>Nabít energii bez šálku kávy nebo čaje a poměrně jednoduchými způsoby.Práce, kurzy angličtiny, neustálá komunikace s mnoha lidmi – to vše nás zneklidňuje, vysává z nás energii, jejíž zásoby je třeba neustále doplňovat, jinak na konci dne nebudete vypadat ani jako vymačkaný citron, ale cosi horší.Častěji než ne, spoléháme na kofein, když potřebujeme vzpruhu. Kromě několika šálků kávy nebo čaje nás ale může bolet hlava, problémy s krevním tlakem, změny nálad nebo jiné nepříjemné jevy. Proto byste tuto metodu neměli zneužívat. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho dalších způsobů, jak tónovat. Řekneme vám o nich.
Svačiny s vysokým obsahem bílkovin
Cítíte se pravidelně ospalí? Během dne musíte jíst svačiny, které jsou plné bílkovin. Snězte například plátek jablka s arašídovým máslem, kousek chleba s tvarohem, hrst mandlí nebo sušené ovoce.No, pokud potřebujete hodně rychle rozveselit, pak pomůže proteinový koktejl. Najdete ho ve fitness klubu.
Více vitaminu B
Příznaky nedostatku vitaminu B: časté změny nálad, špatná koncentrace, úzkost, deprese. Pokud se neustále cítíte unavení, pak musíte myslet na doplnění zásob tohoto cenného vitamínu. Můžete najít mnoho potravin s vysokým obsahem (fazole, ryby, ořechy, celozrnné výrobky, vejce) nebo pít vitamínové komplexy, které je pro dobré výsledky nejlepší užívat ráno s jídlem. A mimochodem, všechny vitamíny se lépe vstřebávají s dostatečným množstvím tuku v potravě.
Trochu cvičení
Když jste unavení, poslední věc, kterou chcete dělat, je pohybovat se. Již dlouho je však známo, že trocha pohybu vám může dodat energii na zbytek dne. Nemusíte se hodinu mučit na běžeckém pásu, stačí krátké poklusání kolem bloku. Nedostatek motivace vůbec? Jako vždy může pomoci dobrá hudba ve sluchátkách. Mimochodem, nedávno jsme sestavili speciální výběr pro běhání. Pokud se vám vůbec nechce vycházet z domova nebo kanceláře, udělejte 25 skoků do dřepu.
Studená sprcha
Horká sprcha je uklidňující a uvolňující. Ale pokud je vaším cílem síla, pak by měla být voda chladnější. Studená voda tonizuje tělo a zrychluje krevní oběh. Můžete začít horkou sprchou a skončit s 5minutovým opláchnutím studené vody. Pokud se krčíte při pomyšlení na studenou sprchu, můžete si alespoň párkrát potřísnit obličej ledovou vodou.
Jezte méně, častěji
Změna stravovacích návyků může výrazně zvýšit vaši energetickou hladinu. Pokud budete jíst méně a častěji, získáte rovnoměrný přísun kalorií. Těžká jídla způsobí, že se budete cítit ospalí, zatímco malá jídla vám dodají téměř čistou energii. A snažte se vyhýbat slazeným nápojům, zejména těm, které obsahují kofein. Dostanete náhlou dávku energie, ale po chvíli se budete cítit ještě hůř.
Zkuste jít spát o 20 minut dříve
Mnoho lidí si již zvyklo odkládat naléhavé záležitosti na pozdní večer. V důsledku toho chodíte spát stále později. 4 hodiny spánku normálnímu tělu nestačí, přes den budete unavení a nervózní. Pokuste se změnit situaci, za prvé se snažte vyřídit naléhavé věci během dne a za druhé začněte chodit spát každý den o 20-30 minut dříve než ten předchozí. Po nějaké době si vytvoříte správný a pro vás vhodný režim.
Projděte se
Procházka na čerstvém vzduchu má na tělo téměř stejný účinek jako krátké cvičení. Budete-li chodit v zimě, navíc vás povzbudí mrazivý vzduch. Bojíte se, že se budete nudit? Popadněte fotoaparát a pořiďte krásné snímky. Nebo můžete jít o jednu zastávku navíc, místo abyste okamžitě naskočili do autobusu (můžete také nechat auto mimo práci). Procházka vám pomůže restartovat mozek a zmírnit únavu, která přichází s hodinami strávenými u stolu. Takže až budete mít příště pocit, že si potřebujete odpočinout, projděte se!
Masáž nebo reflexologie
Reflexní terapie je působení na určité body na pažích a nohou, které jsou spojeny s vnitřními orgány a částmi těla. Například horní část palce je spojena s hypofýzou. Celková masáž vás osvěží a nabudí, ale ještě více toho udělá reflexní terapie – aktivnější činnost správných orgánů. O přestávce si sami masírujte ruce a nohy (pokud je to možné). Rozproudíte tak činnost všech orgánů a dodáte si energii na zbytek dne. Dokonce jsme nedávno psali článek, ve kterém jsme mluvili o…
Mluvte
Chatujte s někým, třeba i přes chat nebo po telefonu. Několik minut konverzace na abstraktní témata zvýší vaši pozornost a produktivitu. Jsou kolegové příliš zaneprázdněni? Ale vaše matka je pravděpodobně připravena s vámi probrat nejnovější rodinné zprávy.
Meditace
Náš mozek je neuvěřitelně mocný nástroj. A vizualizací našich tužeb je můžeme snadno uskutečnit. Až se příště budete cítit vyčerpaní, posaďte se na židli s rovnými zády a rukama na kolenou. Zavřete oči a představte si, že máte dobrou náladu, že jste nabití energií. Dýchejte klidně a zhluboka, záda mějte neustále rovná. Po několika takových trénincích se naučíte meditovat a za pár minut se doslova probudíte k životu. Přečtěte si o tom, jak se každý den cvičit v meditaci.Jaké jsou vaše způsoby, jak si udržet energii po celý den, aniž byste pili kofeinové nápoje?
