>Někdy se mi zdá, že kolem mě nejsou prakticky žádní lidé se správným, krásným držením těla. A já sám si ne vždy hlídám záda a neohýbám se jako „zyu“. A když k tomu přidáte hodiny práce na počítači a večerní sledování televizních seriálů při kolébání na pohovce, vyjde to úplně „ups“!Na držení těla má vliv nejen vnitřní stav člověka, ale také stav jeho zádových svalů. Když začnete sportovat, cítíte se jistější a záda se trochu narovnají, ramena klesnou a krk už nepřipomíná barový krk. Ale to nestačí. Tentokrát vám chci nabídnout alternativu ke standardním posilovacím cvikům na záda – 4 jednoduché jógové cviky, které vám pomohou protáhnout a posílit vaše zádové svaly.
Ásana č. 1. Balasana
Klekněte si na kolena, paže rovně nad hlavou, dlaně proti sobě. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu se pomalu předkloňte, položte pánev na paty a dotkněte se čela podlahy. Paže zůstávají natažené dopředu. V této póze zatlačte dlaně na podlahu. Při nádechu se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte alespoň 6x.
Ásana č. 2. Virabhadrasana I
Postavte se rovně a udělejte krok vpřed jednou nohou tak, aby vzdálenost mezi vašimi chodidly byla přibližně 1,0-1,2 m (vzdálenost závisí na vaší výšce a délce nohou). Při nádechu pokrčte přední nohu v koleni a zvedněte sepjaté ruce s dlaněmi směrem ven. Jemně prohněte horní část zad. S výdechem se pomocí síly pokrčené nohy vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte alespoň 6x a totéž proveďte na druhé noze.
Ásana č. 3. Ještěří póza
Posaďte se na podlahu, pokrčte jednu nohu v koleni a posaďte se na patu, druhou nohu vezměte dozadu, jako byste seděli na podélném rozštěpu, s kolenem směřujícím rovně dolů. Udržujte své tělo ve vzpřímené poloze s rukama na podlaze po obou stranách ohnutého kolena. Při nádechu zvedněte hrudník dopředu a nahoru, stiskněte lopatky k sobě a natáhněte ruce dolů k podlaze a mírně dozadu. Při výdechu ohněte lokty a spusťte hrudník na stehno pokrčené nohy. Tento cvik proveďte alespoň 6x a poté totéž opakujte na druhé noze.
Ásana č. 4. Setu Bandha Sarvangasana
Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou, chodidla na podlaze. Spojte ruce k sobě, dlaněmi dolů a zvedněte ruce ke stropu. Při nádechu položte chodidla na podlahu, zvedněte pánev co nejvýše, bradu k hrudníku a zadní část krku by se měla tlačit k podlaze. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy a přitlačte lopatky k podlaze. Cvičení opakujte alespoň 6x.
