>Dobrý pocit ovlivňuje nejen naši náladu, ale také produktivitu. Je potřeba dobíjet nejen hlavní pracovní nástroj – mozek, ale i tělo jako celek. Například pauza na 10 minut a přechod na něco jiného nám každých 50 minut dává potřebné duševní nabití, po kterém můžeme začít plnit náročné úkoly s novým elánem. Udržovat celé tělo v dobrém provozním stavu je o něco obtížnější a namáhavější a ne vždy je na to čas. Nabízíme vám proto 5 jednoduchých způsobů, které vám pomohou zůstat zdraví, energičtí a produktivní, prakticky bez přerušení práce.
Zlepšení efektivity práce s citronovou vodou
Dr. Camille Nghiem-Phu věří, že voda s citronem dodá játrům potřebnou vzpruhu k efektivnějšímu zpracování odpadu z těla a pomůže vyrovnat se s nadýmáním, plynatostí, zácpou a bolest těla. Dalším příjemným bonusem je vysoký obsah vitaminu C, který pomáhá v boji proti nachlazení, a vůně citronu, která vám zvedne náladu, podpoří pozornost a pomůže v boji s depresí. A vše, co musíte udělat, je vymačkat malé množství citronové šťávy do vaší sklenice vody. Půlka citronu na standardní sklenici (180-200 ml) bude stačit.
Hlídejte si držení těla
Dlouhé sezení na nepříliš pohodlné židli ovlivňuje naše tělo jako celek a v důsledku toho i naši produktivitu. Špatné držení těla může vést k bolestem horní a dolní části zad, šíje a ramen a bolestem hlavy způsobeným napětím krční páteře. A i když máte pohodlnou a správnou židli, stále sedět na jednom místě po dlouhou dobu bude mít špatný vliv na vaši pohodu. Co dělat, kromě jednoduchého cvičení, ve stejných 10 minutách každou hodinu? Židli můžete vyměnit za… fitball. Chápu, že ne každý má možnost držet si cvičební míč v kanceláři, ale sezení na takovém míči posiluje zádové svaly a pomáhá je udržet „ve správné ergonomické poloze, která urychlí dodávku kyslíku do mozku. “ Mimochodem, vybavit kancelář fitbally je skvělý nápad pro manažery, kteří se zajímají o fyzické a psychické zdraví svých zaměstnanců.
Výběr správných potravin s vysokým obsahem bílkovin
Protein pomáhá udržovat konstantní hladinu cukru v krvi a zabraňuje náhlým výkyvům při konzumaci sacharidů. Pamatujete si, jak nám naše maminky radily, abychom před zkouškami snědli čokoládu nebo bonbóny, aby se nám lépe přemýšlelo? Tento trik funguje jen krátkodobě a po prudkém skoku přichází stejně prudký pokles. Proto, chcete-li zůstat psychicky fit po celý pracovní den, je lepší nahradit kávu a koblihy potravinami s vysokým obsahem bílkovin – syrovými mandlemi, ovocem, řeckým jogurtem a zeleninou. A také se vyhněte konzumaci rafinovaného cukru.
Pijte více vody
Mnoho lidí podceňuje význam vody pro lidské tělo. Pitná voda chrání svaly a mozek před dehydratací. Průměrná denní porce pro dospělého je asi 8 sklenic denně. Ale to je průměrné množství a vše závisí na vaší váze a fyzické aktivitě. Pokud například vážíte 77 kg, zvýší se váš počet sklenic vody za den na 10. A pokud i cvičíte, pak si v tréninkové dny přidejte asi o půl litru více (asi 3 sklenice).
Protahování u stolu
Abyste udrželi celé tělo v pracovní kondici a neutíkali k doktorům s problémy se zády, můžete místo pravidelného střídání židle za fitball cvičit protahovací cviky. A nemusíte kvůli tomu chodit do posilovny. Strečink zlepšuje krevní oběh a minimalizuje napětí v krku, ramenou a zádech.Dr. Nghiem-Phu doporučuje 5 jednoduchých cviků, které můžete dělat v ordinaci.Posaďte se rovně, pokrčte lokty a položte pravou ruku za hlavu blíže k levému uchu. Zároveň otočte hlavu doprava a natáhněte bradu k pravému rameni. V této poloze vydržte 30 sekund a opakujte na druhou stranu.Tento cvik protahuje svaly v zadní části hlavy, jejichž napětí obvykle vede k migréně.Chcete-li protáhnout krk a horní část zad, dejte obě ruce za zátylek a nakloňte hlavu dopředu. Paže jsou narovnané, záda jsou rovná.Položte pravou ruku na levé stehno a zvedněte levou paži a natáhněte se ke stropu. Otočením doprava protáhnete šikmé svaly. Ukazuje se, že jde o jakési kroucení, když stojíte nebo sedíte na židli. Totéž opakujte na druhé straně. Toto cvičení otevírá plíce a zlepšuje cirkulaci kyslíku.Chcete-li protáhnout horní část zad, postavte se rukama na stůl před sebe, udělejte pár kroků vzad a protáhněte se dolů a dopředu. Při provádění tohoto cviku by měla být vaše záda rovná (žádné prohnutí v dolní části zad) a měli byste se dívat na podlahu.Můžete také zavolat kolegovi, postavit se na krátkou vzdálenost proti sobě, sepnout ruce, položit si je na krk a zároveň se sklonit. Ukazuje se, že se budete navzájem tlačit směrem k podlaze a protahovat záda. Zároveň se ujistěte, že úhel mezi boky a tělem je 90 stupňů, záda jsou rovná a partner je schopen tuto zátěž vydržet;)
