>Určitě znáte situaci, kdy se ráno nedaří a pak se celý den všechno pokazí. Často se stává, že ranní vstávání, snídaně, posílání dětí do školy či školky a příprava do práce provází takový nepořádek, chaos a trápení, že se už ráno cítíte vyždímaní jako citron. Mezitím nejnovější vědecký výzkum naznačuje, že o úspěchu celého následujícího dne do značné míry rozhoduje několik ranních hodin. Proto v tomto článku budeme hovořit o opatřeních, díky kterým bude vaše ráno organizovanější a produktivnější.Nemyslete si, že den začíná probuzením. To není pravda, úspěšný den začíná předchozí noc.1. Je velmi důležité efektivně zvládat první ranní hodiny. O to se ale musíte večer postarat.2. Myslete na snídani a starejte se o to, abyste měli všechny ingredience na její přípravu.3. Prodiskutujte a rozdělte povinnosti mezi členy domácnosti předem. Neztrácejte drahocenné ranní minuty hledáním toho, kdo dělá snídani, připravuje děti nebo venčí psa. Ušetříte tak nejen čas, ale i nervové buňky.4. Připravte si všechno oblečení a další nezbytnosti, které každý člen rodiny potřebuje na další den, aby je každý mohl popadnout a začít den bez přílišného povyku.5. Určitě si nastavte budík, protože i ty nejpřesnější biologické hodiny někdy selžou. A pokud se vám špatně vstává, pak zvažte pořízení některého z těchto zařízení.6. Poslední a nejdůležitější věcí je chodit spát včas a dbát na to, aby to dělaly i vaše děti. Tím si nejen ušetříte ranní trápení, ale nezlomíte ani psychiku vašeho dítěte. Pro výpočet správné doby spánku můžete použít tuto kalkulačku.
Dobré ráno! Doufám, že jste se dobře vyspali!
1. První věcí, kterou byste měli začít každý den, je vstát, když vám zazvoní budík. Ne za pět minut, ne až probudí vaši domácnost, ale ve stejnou chvíli. Včera jste to nastavili přesně na tento čas a přes noc se nestalo nic, co by mohlo změnit vaše rozhodnutí. Pokud to neuděláte, nedivte se, že vám celý den nevyjde podle plánu.2. Provádějte všechny nezbytné hygienické postupy, aniž byste se nechali rozptylovat cizími záležitostmi. Ano, neberte si s sebou chytrý telefon nebo tablet, abyste rychle zkontrolovali Facebook* a svou e-mailovou schránku. Obvykle tato „rychlost“ trvá nejméně půl hodiny.3. Sledujte čas a držte se rutiny, kterou jste nastínili den předtím. Koneckonců, pokud se nemůžete držet plánu ani při čištění zubů, o jakém úspěšném podnikání můžeme mluvit?4. Snažte se, kdykoli je to možné, vyhradit si čas na práci na sobě. Ranní cvičení, meditace, jóga, běh a další zdravé aktivity vás mohou pozitivně nabít na celý den.5. Vždy si nechte dostatek času pro sebe. Spěch a dobré vystupování jsou neslučitelné věci a právě váš vzhled vás bude vítat celý den.6. Nikdy nevynechávejte snídani.Jakmile dokážete omezit chaos svých ranních hodin, nezůstane nic, co by vám mohlo zabránit v tom, abyste byli šťastní a plní energie po celý den. Začnete den podle plánu, který jste si sestavili, a stejným způsobem zvládnete vše naplánované. Každý člověk si zaslouží cítit se dobře a klidně a tajemství tohoto stavu je právě ve správném začátku dne.*Aktivity Meta Platforms Inc. a její sociální sítě Facebook a Instagram jsou v Ruské federaci zakázány.
