>Váš každodenní život připomíná spíše chaos. V noci spíte v průměru tři hodiny a někdy nespíte vůbec. Jděte spát dlouho po půlnoci a vstávejte pozdě. V důsledku toho neustále chodíte pozdě a nemáte čas nic dělat. A všechny vaše pokusy držet dietu a začít jíst zdravé jídlo končí nočním mlsáním. Je zřejmé, že stačí změnit svůj životní styl!Zkuste si za 21 dní vytvořit řadu návyků, jako například:1. Jděte spát nejpozději ve 12 hodin.2. Vstávejte brzy.3. Čtěte knihy alespoň jednou denně.4. Meditujte.5. Nepřijít pozdě.6. Dodržujte dietu atp.S největší pravděpodobností to nebude vůbec jednoduché, ale za pokus to stojí. Váš život bude organizovanější a může se dokonce dramaticky změnit. Vstanete brzy, přestanete chodit pozdě a budete schopni dokončit všechny své úkoly včas.Pokud si myslíte, že jen velmi vytrvalí a disciplinovaní lidé jsou schopni změnit svůj život, pak jste na omylu. Vypěstovat si určité návyky není tak ošemetná věc. Stačí vyzdvihnout základní principy, kterých se určitě budete držet a které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.Nabízíme 6 jednoduchých způsobů, jak si dát život do pořádku a vytvořit si potřebné návyky.

1. Zjistěte, proč vaše předchozí pokusy o vytvoření návyku selhaly

Najděte příčinu problému, než ztrácejte čas analyzováním důsledků. Zoufalý boj se sebou samým každé ráno, abyste se probudili v 5:30, je již důsledkem. Důvodem je pochopení toho, proč se nemůžete probudit v 5:30.Například se nemůžete probudit brzy ráno, snažíte se to změnit, ale každý den se vám nedaří. Takto to může trvat měsíce a nakonec dojdete k závěru, že se vám nedaří. Pokuste se analyzovat situaci a pochopit, proč se nemůžete probudit brzy. Zeptejte se sami sebe, proč se to děje, a odpovězte si:Proč se nemůžu probudit brzy?Protože jsem unavený.proč jsem unavený?Protože jsem toho moc nenaspal.Proč jsem nespal dost?Protože jsem šel spát pozdě.Proč jsem šel spát pozdě?Protože jsem měl příliš mnoho práce.Proč jsem měl tolik práce?Protože jsem je nemohl dokončit.Proč jsem je nemohl dokončit?Protože mám v plánu toho přes den udělat víc, než můžu.Hledání příčiny vás může vést k tomu, že si uvědomíte, že:1. Všechny naše návyky jsou vzájemně propojené (čas spánku, čas vstávání, včasné provedení).2. Podceňujeme čas potřebný ke splnění všech úkolů (podle toho přeceňujeme, jak rychle je dokážeme splnit). Často se stává, že plánujeme stihnout mnoho věcí za jeden den, což ve skutečnosti prostě není možné.Chcete-li se probudit dříve:1. Je nutné změnit návyky, které ovlivňují rané vstávání.2. Buďte realističtější ve svém plánování. Nedávejte si během dne mnoho úkolů a neplňte je, udělejte si realistický to-do list a dokončete je včas.Jakmile se dostanete ke skutečné příčině problému, můžete okamžitě vyřešit samotný problém.

2. Skupinové návyky

Naše zvyky jsou vzájemně propojené. Některé návyky spolu souvisí více, jiné méně. Je například jasné, že brzké chození spát a brzké vstávání spolu více korelují než brzký spánek a čtení knih. Pokud si chcete vypěstovat návyk, najděte si další návyky, které s ním souvisejí a mohou jej výrazně ovlivnit. Vzájemně se posílí a usnadňují vytvoření návyku.Například návyky jako: brzké ranní vstávání, usínání před 12. hodinou, nechodit pozdě, meditovat, jíst zdravé jídlo – lze vzájemně propojit.— Brzké vstávání znamená, že máte více času na všechny své záležitosti, a tedy i na to, že chodíte spát dříve. To vám zase pomůže probudit se druhý den dříve.— Zvyk nechodit pozdě pomáhá dodržovat plánovanou denní rutinu. To znamená, že můžete jít spát a vstávat včas.– Meditace odstraňuje duševní nepořádek a snižuje množství spánku, které potřebujeme. Obvykle spíme 6-10 hodin, ale pokud meditujeme večer, doba spánku se může zkrátit na 5-6 hodin.- Přechod na dietu zvyšuje duševní bdělost a už nepotřebujete tolik spánku jako dříve. To neznamená, že musíte jít na přísnou dietu, jen abyste si vytvořili zvyk brzkého vstávání. Jednoduše můžete večer snadno usnout a brzy ráno se probudit změnou jiných návyků.

3. Naplánujte si den (s časem)

Plán vám pomůže přesně vědět, zda jste na správné cestě nebo mimo trasu. V první řadě si musíte naplánovat první den svého nového životního stylu, abyste se podobného rozvrhu drželi i v následujících dnech.Tak:Musíte si předem udělat seznam věcí, které je třeba ten den udělat. Můžete použít například Gcal.Rozdělte je do kategorií: velké projekty, úkoly střední důležitosti a menší úkoly.Přidejte je do svého denního plánu. Na dokončení velkých projektů je třeba věnovat více času. Můžete například použít následující princip a vyčlenit 60-30-10 % času na plnění úkolů kategorií 1-2-3, resp.Musíte vědět, jak dlouho trvá dokončení toho či onoho úkolu. Ve většině případů věnujeme dokončení úkolů méně času, než je nutné. Pokuste se realisticky zhodnotit své schopnosti. Mezi úkoly se také vyplatí ponechat krátkou přestávku (5-10 minut), kterou je nutné přepnout z jednoho úkolu na druhý.

5. Zadejte přesný čas začátku a konce úkolu. Například 9:00-10:30 – projekt A, 12:30-13:30 – oběd, 18:30-19:30 – cesta.

Pokud se nahromadilo více úkolů, než můžete splnit podle svého rozvrhu, můžete nepříliš důležité úkoly odložit na jiný den .Když je vše naplánované a začíná nový den, nezbývá než dodržet plán. Musíte sledovat čas, abyste dokončili úkoly včas. 5 minut před uplynutím času určeného pro dokončení konkrétního úkolu můžete pomalu přejít k dalšímu úkolu v seznamu.Krása přesného rozvrhu spočívá v tom, že vám dá vědět, kdy vám to trvá déle, než byste chtěli, což vám umožní pracovat efektivněji. Některé časové rámce nelze za žádných okolností porušit, například čas na spaní/vstávání, takže čas vyhrazený na dokončení úkolů by měl být pevně daný. To znamená pracovat efektivněji.Na první pohled se to může zdát velmi obtížné, ale ve skutečnosti tomu tak není. Vytvoření denního plánu nezabere více než 10 minut. V rozvrhu byste měli také vyhradit čas na sestavení samotného rozvrhu (například 23.00-23.10). Šablonu stačí vytvořit jednou a následně z ní vytvořit rozvrh na další dny. Například položky jako probuzení/snídaně/cestování/práce/oběd/spánek budou vždy přítomny ve vašem plánu.Pokud si nenaplánujete přesný čas na dokončení práce a jen si řeknete, že je to potřeba udělat dnes, je pravděpodobné, že práci nestihnete. Většina návyků proto v člověku dlouho nezůstane. Najednou se objeví jiné věci a vy, aniž byste si toho všimli, se jimi budete zabývat a opustíte svůj rozvrh. V důsledku toho bude vše stejné a nikdy si tento návyk nevytvoříte.

4. Předběhněte svůj plán

Dělat věci před plánem je motivujícím faktorem. Probuzení v 5:00 vás posune před svět (a vaše staré já, které žilo podle starého plánu), a to vás motivuje pracovat rychleji a zůstat napřed. Dokončení práce před plánovaným termínem a zahájení nového úkolu před plánovaným časem vám poskytne další impuls. Vědět, že děláte věci před svým plánem, vám pomůže být přirozeně motivováni k dokončení všech plánovaných činností, včetně vašich návyků.Pokud dokončení úkolu trvá déle, než je nutné, měli byste si vybrat:Pospěšte si a udělejte vše včas.Nedůležité úkoly odložte popřVyužijte čas vyhrazený k dokončení následujících úkolů a pokračujte v tom aktuálním. To také znamená, že po zbytek dne budete muset pracovat rychleji.Tento rozhodovací proces je důležitý, protože jinak strávíte zbytek dne snahou vše dohnat, což ovlivní vaše plánované úkoly/návyky. Následně to ovlivní i vaši touhu udržovat návyky. Udělejte vše s předstihem a zjistíte, že je snazší udržet si motivaci.

5. Zůstaňte pod kontrolou

Když kontrolujete proces, jste konzistentní a oddaní. Pověste si do pokoje kus papíru nebo nástěnku a nakreslete na něj velkou tabulku rozdělenou podle dnů (například 21 dnů na vytvoření nového návyku) a zvyků. V něm si nějak označte dny, kdy jste zůstali u návyku, který jste si vytvořili, a dny, kdy ne. Proces můžete také sledovat pomocí speciálních webových služeb, jako jsou:HabitForge vám pomůže sledovat proces vytváření návyků do 21 dnů. Pokud zmeškáte jeden den, odpočítávání začne znovu.Rootein – na rozdíl od Habit Forge se jedná o kontinuální sledovač, pokud je příliš mnoho zmeškaných dnů, upozorní vás na to. Využít můžete i jeho mobilní verzi.Joeovy cíle – Podobné jako Rootein. Můžete nastavit možnost kontrolovat stejný úkol několikrát během vysoce produktivních dnů.

6. Zapojte lidi kolem sebe

Existuje několik způsobů – aktivní účast, kdy to řeknete svým přátelům, kteří si chtějí vytvořit stejný návyk a pracovat na tom společně, nebo pasivní účast, kdy o svých plánech řeknete ostatním a oni vás podpoří morálně ve svých aspiracích.Podělte se například o svou touhu rozvíjet určité návyky na svém blogu a podrobně popište svůj program na změnu sebe sama a s největší pravděpodobností si najdete spoustu následovníků. Popište podrobně proveditelnost vašeho programu, jeho výhody, vyjmenujte návyky, které se chystáte rozvíjet, a jak chcete dosáhnout toho, co chcete.Vaši příbuzní a přátelé vám také mohou chtít pomoci dosáhnout vašich cílů. Například ve vaší touze jíst zdravě vám budou chtít naplnit ledničku ovocem a zeleninou a v kavárně se pokusí objednat pokrmy ze zeleniny.Hlavní věc, kterou si pamatujte, je, že v tuto chvíli nejste sami, vždy jsou kolem vás lidé, kteří vás rozveselí a podpoří.

Na závěr

Pokud své úkoly úspěšně splníte, nepostřehnete, jak začnete automaticky dodržovat potřebné návyky a stanou se nedílnou součástí vašeho života. Navržené metody se mohou zdát příliš jednoduché, ale nepodceňujte je. Zkuste to sami a uvidíte, že fungují!