>Každý člověk se může naučit transformovat svůj život a osobnost.Leo BabautaAutor knih o seberozvoji, slavný bloger.
1. Malé změny se rychle stanou normou
Představte si: ocitnete se v jiné zemi. Neznámý jazyk, neobvyklé jídlo, cizí lidé kolem. Je velmi těžké se tomu hned přizpůsobit. Na malé změny si ale rychle zvyknete, téměř nepostřehnutelně a bezbolestně se stanou normou.
2. Je snazší začít v malém
Dradikální změny zaberou spoustu času. Je těžké najít ve svém rozvrhu dvě volné hodiny pro nový zvyk. Proto je lepší jednat postupně. Například si zvyknete na rychlejší cvičení, když začnete jen s pár cviky denně.
3. Je důležité šetřit energii
Cvičte každý den alespoň 30 minut – stanovujte si globální cíle, možná o ně zpočátku budete horlivě usilovat. Ale díky každodenní únavě nadšení opadne. Čím méně úsilí nový návyk vyžaduje, tím je pravděpodobnější, že si jej udržíte.
4. Návyky jsou způsobeny spouštěči
Spouštěč je stav, který způsobuje akci. Někteří lidé v práci například nejprve zapnou počítač a poté automaticky zkontrolují e-maily. V tomto případě je spuštění PC spouštěčem a prohlížení e-mailů je zvykem. Ukázalo se něco jako reflex: zapnul jsem počítač, což znamená, že musím roztřídit písmena.
5. Návyky s nekonzistentními nebo vícenásobnými spouštěči jsou obtížnější
Je snazší vytvořit si návyk s jedním denním spouštěčem. Meditujte například ráno po sklenici vody.Pokud však spoušť není konstantní, pak je obtížnější si zvyknout na novou. Je tedy těžké nezlobit se kvůli kritice: nevíte, kdy se na vaše nedostatky upozorní.Totéž platí pro více spouštěčů. Například kouření je často provokováno z několika důvodů: stres, alkohol, touha po společnosti. To je důvod, proč je chuť na cigaretu tak silná.
6. Na jednoduché akce si snadno zvyknete
Začněte s inovacemi, které vyžadují jen pár minut denně a osloví vás. Pijte například ráno čerstvě vymačkanou šťávu, abyste si zvykli. Jednoduché rituály trénují vaši schopnost dodržovat návyky a více si důvěřujete.
7. Musíte si věřit
Pokud člověk něco slíbí a nesplní, změní to váš postoj k němu? Určitě ano. Vážíte si více toho, kdo vždy dodrží slovo?To samé se závazky vůči sobě. Pokud se zlomíte a zařeknete se, že nebudete jíst po 18:00, hranice sebevědomí postupně taje. A naopak: čím častěji dodržíte své sliby, tím více si důvěřujete a tím rychleji si vytvoříte těžké návyky.
8. Voda opotřebovává kámen
Chceme všechno najednou. Není proto neobvyklé, že si lidé zároveň vypěstují 10 dobrých návyků a věří, že to rychle zlepší život. Ale nakonec nemohou kontrolovat všechny inovace, a když neuspěli v jedné, opustí zbytek. Je lepší změnit svůj život trochu bez spěchu. Po nějaké době uvidíte, k jakým globálním proměnám tyto kroky vedly.
9. Nezáleží na tom, co změnit jako první
Život není sprint. Život je maraton. Pamatujte na to, až budete přemýšlet, co je důležitější: ranní běhání nebo přestat kouřit. Je v podstatě jedno, s jakým zvykem začnete. Nakonec se dostanete ke každému z nich. Ale je lepší vybrat ten, který způsobuje menší odpor.
10. Energie závisí na spánku
První je přímo úměrná druhému. Pokud ano, nemáte dost síly na plánované rituály. Čím více jste unavení, tím častěji budete flákat: Měl jsem velmi těžký den – dnes se nemusíte učit nová cizí slova.
11. Kolaps obvyklé rutiny vede ke zhroucení
Lidé se nejčastěji vzdávají určitých návyků o víkendech, během dovolené, kdy hosté náhle přijedou. Jedním slovem, když se zaběhnutý denní režim zhroutí.Je to dáno tím, že nefunguje spoušť, která spustí mechanismus následování návyku. Meditujete například po ranní kávě, ale hosté, u kterých jste na návštěvě, dávají přednost čaji.No, nebo vám kvůli změně režimu na rituály prostě nezbývá čas ani energie: na dovolené jste obešli 17 atrakcí, musíte potom ještě dělat kliky?
12. Je třeba vzít v úvahu možné obtíže
Dalším častým důvodem, proč se vzdávat určitých návyků, je neschopnost předvídat obtíže, které se na cestě objeví. Například se rozhodnete jíst méně sladkého a jít na návštěvu. Musíte počítat s tím, že na stole bude mnoho pokušení a postarat se o jídlo pro sebe. V opačném případě je porucha téměř nevyhnutelná.
13. Musíte sledovat své myšlenky
Všichni mluvíme sami se sebou. Tento proces probíhá nevědomě a to je normální. Je špatné, když se vám hlavou honí negativní myšlenky: „Nemohu“, „Je to příliš těžké“ nebo „Proč se v něčem omezuji? Sledujte, co si říkáte, a pokud se přistihnete v panických náladách, zažeňte je.
14. Nepodléhejte impulsům
Až budete příště chtít kouřit, jíst v noci nebo vynechat cvičení, snažte se hned nesahat po zapalovači nebo rukojeti ledničky. Zastavit se a přemýšlet o tom, co vyvolalo tuto touhu? Je to tak silné, jak se zdá? Po pauze a analýze impulsu pro vás bude snazší odolat pokušení.
15. Správná motivace zažene pokušení
Porovnejte: „Nejím tučná jídla, abych zhubla“ a „Nejím tučná jídla, abych zhubla a žila dlouhý a zdravý život.“ Který z těchto motivů je podle vás silnější?Pokud chce člověk zhubnout jen na základě standardů krásy, bude pro něj těžké dodržovat dietu. Ale pokud ví, že na tom závisí jeho zdraví a dlouhověkost, pak bude pobídka mnohem silnější.Uveďte svou motivaci a zapište si ji. Přečtěte si znovu, kdykoli se vás zmocní pokušení.
16. Pozitivní emoce vám pomohou vytvořit si návyk
Co je jednodušší: ležet na gauči nebo sportovat? Samozřejmě ten první. Proto v nás vyvolává pozitivní zpětnou vazbu. Abyste si snadno vytvořili návyk, musíte tuto pozitivní odezvu modelovat. Zodpovědnost v tom pomůže. Pozvěte například kamaráda, aby si spolu zaběhli (domluvte si schůzku, dejte si závazek). Tímto způsobem si užijete komunikaci, což znamená, že váš budoucí zvyk nezačne způsobovat negativitu.
17. Soutěž je katalyzátorem pokroku
Nechte své přátele, aby vás nachytali slabého. Dokážete se celý týden vyhnout konzumaci cukru? Můžete chodit do posilovny na šest týdnů? Když jste vyzváni, rychle si zvyknete na určité akce. Soutěže vás také činí zodpovědnějším a vyvolávají pozitivní emoce (viz předchozí bod).
18. Kvůli shovívavosti si přestanete věřit
„Jeden dort nic nezmůže“ – podle logiky „jen jednou a už ne“ prakticky kapitulujete před svými slabostmi. Po „jednom čase“ bude další a třetí a… Výjimky formují vaše myšlení, že požitky jsou normální (ne každý den, že?!). Ve skutečnosti to podkopává vaši důvěryhodnost.
19. Zvyk je odměna, ne trest
Nevnímejte zavádění nových pozitivních návyků jako dřinu. Pokud budete trénink brát jako práci, zažijete negativní emoce a dlouho nevydrží. Najděte způsoby, jak si užít aktivity, jako je experimentování se sportem. To vám pomůže začít si to užívat a upevnit návyk.
20. Je snazší selhat, pokud existuje několik inovací
Proveďte experiment: vytvořte pět nových návyků najednou. Zkontrolujte, jak dlouho vydržíte. Následovat jeden neznámý rituál je mnohem jednodušší než následovat několik najednou. Je racionálnější zaměřit se na jeden zvyk, a když se stane automatickým, přejít k dalšímu.
21. Rozptylování je nevyhnutelné
Jako všechno nové vás zpočátku inspiruje ten či onen zvyk: jste plní energie. Ale dříve nebo později sebekontrola slábne. Nemusíte myslet na návyky 24 hodin denně – stačí na ně myslet jednou denně. Odchylky od zamýšleného cíle jsou nevyhnutelné, ale pokud jste trénink několikrát vynechali, neměli byste se sportem skončit. Zkontrolujte svou motivaci a soustřeďte se na daný úkol.
22. Publicita je skvělá disciplína
Pokud svůj jídelníček oznámíte na blogu nebo na sociálních sítích a slíbíte, že budete každé dva týdny zveřejňovat své fotky, budete mít zodpovědnost. Koneckonců, kdo chce ztratit tvář před svými přáteli?
23. Z chyb se musíte poučit
Neúspěchy jsou nevyhnutelné a musíte se z nich umět poučit. Každý člověk je individuální. Co funguje na někoho, nemusí fungovat vůbec na někoho jiného. A bez vyzkoušení nebudete vědět, které metody jsou pro vás účinné. Chyby jsou způsob, jak poznat sám sebe a podle toho se stát lepším.
24. O výsledku rozhoduje postoj
Jak již bylo řečeno, každý se zhroutí. Otázkou je, co dělají potom? Když lidé selžou, jsou náchylní k sebemrskačství. Tohle je fajn. Vina vám však často brání poučit se a jít dál. Pamatujte: lidé, kterým se podaří vytvořit dobré návyky, nejsou ti, kteří nedělají chyby, ale ti, kteří po chybě najdou sílu dál měnit svůj život.
25. Zvyky vás učí přizpůsobovat se a přizpůsobovat se
Zapomněli jste dodržovat ten či onen rituál? Přemýšlejte o tom, co je špatně, a opravte to. Nelíbí se vám, jak se to dělá? Najděte příčinu nepřátelství a odstraňte ji. Pokud se vám v hlavě rojí parazitické myšlenky („Proč to všechno potřebuji?“), zbavte se jich.
26. Podpora blízkých vám pomůže nezlomit se
Za kým chodíte, když je vám těžko? Čí názor je pro vás důležitý? Podpora těchto lidí je velmi významná. Manžel, nejlepší přítel, kolega – když jste připraveni říct všechno do pekla, někdo vám musí říct: „Vydrž! Uspěješ!“
27. Limity jsou jen ve vaší mysli
Často můžete od lidí slyšet: „Nemůžu se vzdát cukru!“, „Nemohu žít bez masa!“ A opravdu nemohou, dokud budou takto přemýšlet. Ve skutečnosti není nic nedostupné. Pokud ale budete i nadále věřit, že váš život závisí na sladkostech, dortů se opravdu nebudete moci vzdát.
28. Prostředí by nemělo překážet
Je lepší, když vám pomůže. Rozhodli jste se abstinovat od sladkého? Nekupujte to. A řekněte svým blízkým, aby to nedělali. Požádejte své přátele, aby před vámi nekouřili, pokud s tímto škodlivým zlozvykem bojujete. Musíte vytvořit prostředí, které vám pomůže se změnit.
29. Neměli byste přemýšlet, ale dělejte
Nedovolte si prokrastinovat. Před během si můžete rozmyslet, jak to pro vás bude náročné, jak dlouho to bude trvat, jaká je venku zima… Nebo si můžete jen zašněrovat tenisky a běžet. Zbavte se mentálních bariér. K meditaci stačí zaujmout pohodlnou pozici. Chcete-li psát, otevřete textový editor.
30. Existují vynucené přestávky
Jsou situace, kdy není možné dodržet plán. Jedete například na dovolenou do přírody a není tam koupaliště, kam jste se poslední měsíce snažili chodit každý den. OK. Ale neberte to jako důvod, proč s plaváním skončit. Jasně si definujte datum, kdy se můžete ke svému zvyku vrátit. A udělejte to, až přijde den.
31. Zvyky závisí na situaci
Spouštěče jsou často ovlivněny prostředím. Život je rychlý a dynamický. Například vaším spouštěčem jógy je sprchování. Telefonát, když jste právě vyšli z koupelny, vás může zneklidnit a přepnout na jiné věci. Na to musíte být připraveni.
32. Zlozvyky lze nahradit užitečnými
Zlozvyky jsou pro nás paradoxně často nezbytné. Pro někoho je cigareta způsob, jak se zbavit stresu. Pokud toto „antidepresivum“ ztratíte, začnete na své blízké narážet. Zde je důležité pochopit, co zlozvyk způsobuje a pokusit se k němu najít zdravější alternativu.
33. Musíte být k sobě laskavější
Být na sebe naštvaný, obviňovat se, když věci nefungují, nepomáhá. Vůbec. Nezapomínejte se chválit i za mikroúspěchy a pravidelně si připomínejte, že jdete po trnité cestě boje, snažíte se být šťastnější, a to je ach, jak je to těžké.
34. Perfekcionismus je zlo
Lidé často usilují o dokonalost, ale to je hůl v soukolí pokroku. Pokud zmeškáte rituál kvůli méně než ideálním okolnostem, jako je nemeditování bez správné hudby, zapomeňte na perfekcionismus a dělejte jen to, co musíte. Lepší málo a špatné než nic.
35. Je snazší si zvyknout v tandemu než sám
S přítelem nebo kolegou je mnohem snazší začít podnikat nebo se držet určitých návyků. Pokud tedy plánujete dietu, pozvěte svého manžela, aby se přidal. Budete překvapeni, jak snadno věci půjdou.
36. Změna návyků je cesta sebepoznání
Zvyky nejsou jen cestou, jak změnit svůj život, ale také nástrojem sebepoznání. Zakořeněním toho či onoho rituálu se o sobě hodně dozvíte: co vás motivuje, jak jste racionální, jaké vnitřní a vnější odměny pro vás fungují a další body. Za pouhých pár měsíců práce na sobě se o sobě dozvíte více než za předchozích 10 let. Změna návyků je tedy prospěšná bez ohledu na výsledek.
