>Tento přirozený strach se někdy vyvine ve fobii. Ale je docela možné to překonat sami a s pomocí specialistů.Většina dětí se bojí tmy. Odborníci se domnívají, že tento strach je přirozený a týká se téměř každého. Objevuje se v dětství, ve věku od 3 do 6 let, a obvykle v průběhu let odezní. Ale jak teenageři, tak dospělí jsou náchylní k tomu.Někomu tento strach způsobuje mírné nepohodlí, ale pro jiné se stává skutečným trápením. Řekneme vám, jak strach ze tmy vzniká a zda je možné se s ním vyrovnat.
Co je to strach ze tmy a jak se projevuje?
Jde o pocit úzkosti a neklidu, který se u člověka objeví, když se ocitne bez světla. Jak samotná temnota, tak to, co skrývá: skutečná nebo domnělá nebezpečí mohou být děsivá.Tento strach se projevuje stejně jako každý jiný:je obtížné dýchat;srdeční frekvence se zvyšuje;stlačuje hrudník;dochází k třesu v rukou a třesu nohou;tělem protéká husí kůže;začíná závratě;nevolnost, „zákruty“ v žaludku;uvrhne vás do tepla nebo chladu;zvyšuje se pocení;Chci rychle odstranit to, co způsobuje úzkost – zapnout světlo, utéct z tmavého místa;to, co se děje, se nezdá zcela skutečné;Je těžké přemýšlet, myšlenky jsou zmatené.
Proč vzniká strach ze tmy
Za prvé se objevuje kvůli nedostatku vizuálních podnětů. Člověk ve tmě nerozlišuje předměty kolem sebe, je kvůli tomu úzkostný a jeho fantazie maluje ne zrovna neškodné obrázky.Za druhé, strach z temnoty je spojen se strachem z neznáma: člověk nic nevidí a neví, co ho čeká – a to je děsivé. Existuje hypotéza, že strach z neznámého je jedním ze základních a nejstarších a z něj vyrůstají všechny ostatní strachy a fobie.Za třetí, strach ze tmy mohl být zděděn od našich vzdálených předků. Pro primitivního člověka byla noc těžkým obdobím, mnoho nebezpečných predátorů útočilo na lidi ve tmě. Kdo se bál a byl obezřetný, měl větší šanci na přežití. Nyní na nás nikdo neútočí, ale instinktivní strach ze tmy zůstává.Podívejte se ?Jak překonat strach z neznámého a rychle dosáhnout svých cílůPravda, někdy se přirozený strach ze tmy rozvine v psychickou poruchu – nyktofobii – a začne člověku způsobovat spoustu nepříjemností. Zde jsou rizikové faktory, které k tomu přispívají:Emocionální zmatek, stres a trauma. Mohou být způsobeny nemocí, nepříjemnými událostmi v rodině, silným strachem, násilím nebo nehodami.Úzkostliví rodiče. Děti přebírají svůj strach, obavy, nervozitu a nedůvěřivý postoj k životu.Přehnaně ochranitelští rodiče. Pokud příliš touží chránit dítě před světem a ovládat ho, může se u něj rozvinout úzkost a různé fobie.Dědičnost. Někteří lidé jsou náchylnější ke strachu a fobiím než jiní.
Jak pochopit, že strach ze tmy se vyvinul v nyktofobii
Nyktofobie je stejný strach ze tmy, ale iracionální a velmi silně vyjádřený. To znamená, že člověk nemá žádný objektivní důvod se bát, a přesto zažívá intenzivní a nevysvětlitelný strach.Normální strach ze tmy obvykle rychle přejde: jak lidé stárnou, učí se s tím vyrovnat a chápat, kdy jsou skutečné důvody se bát a kdy ne. Nyktofobie sama o sobě nezmizí, projevuje se akutně a může člověku bránit v plnohodnotném životě.V tomto stavu se ke standardním projevům strachu může přidat několik dalších příznaků:těžká a dlouhotrvající úzkost;panický záchvat;nespavost;vzdát se sociálních interakcí, práce nebo koníčků, které vyžadují čelit temnotě.Kvůli strachu se člověk může například cítit nesvůj, když vstoupí do temné uličky, zaslechne uprostřed noci nesrozumitelný šustivý zvuk nebo po zhlédnutí hororu prochází neosvětlenou chodbou. Ale zároveň se dokáže se svými zážitky vyrovnat.Pokud se strach rozvinul ve fobii, emoce člověka natolik zaplaví, že může zažít záchvat paniky, když vidí, že noční světlo zhaslo. Nebo odmítněte jít na důležitou událost, protože budete muset vyjít do tmavé ulice.Pouze lékař může identifikovat nyktofobii. Psychiatři tento stav klasifikují jako specifickou fobii.
Jak pomoci dítěti, když se bojí tmy
U dětí se tento strach projevuje hlavně tehdy, když potřebují jít spát: nechtějí zůstat v pokoji samotné, bojí se zhasnout světlo. Právě to doporučují psychologové v takové situaci dělat.
Mluvte a buďte u toho
Neignorujte stížnosti, nesmějte se jim, nesnažte se je smazat. Zeptejte se svého dítěte, co ho přesně trápí, a pozorně poslouchejte. Zkuste ho obejmout, pohladit a utěšit.Vysvětlete, že strach je normální, ale teď se není čeho bát. Zdůrazněte, že jste si blízcí a že je s vámi pod spolehlivou ochranou. S největší pravděpodobností budete muset být trpěliví a opakovat tento rozhovor více než jednou nebo dvakrát.
Přečtěte si speciální pohádky
Existují terapeutické příběhy pro děti, které jim pomohou vyrovnat se s pocity nebo napravit nežádoucí chování. Můžete si koupit jednu z těchto knih a číst si s dítětem před spaním:Anna Kutyavina „Ničeho se nebojím!“Elena Ulyeva „Příběhy o emocích. proč se bojím?
Nezapínejte televizi před spaním
Je důležité, aby se dítě, zvláště pokud je již ve stresu, před spaním zklidnilo a relaxovalo. Kreslené filmy a zejména programy pro dospělé ho mohou vzrušit nebo dokonce vyděsit. Proto je lepší nahradit večer televizi i gadgety knihami, ukolébavkami, audio pohádkami a tichými hrami.
Filtrujte obsah pro děti
Věnujte pozornost tomu, co vaše dítě sleduje a čte, jaké aplikace používá a zda má přístup k obsahu, který je nevhodný pro jeho věk a obsahuje děsivé scény a obrázky.Děti nemusí být chráněny před vším děsivým. Ale zatím, když se společně snažíte vyrovnat se strachem ze tmy, je lepší dát přednost příběhům a kresleným filmům, které žádné horory neobsahují.Přidat do záložek ?7 nejlepších aplikací pro rodičovskou kontrolu pro Android a iOS
Pochopte důvody
Možná, že strach ze tmy nevznikl z ničeho nic a dítě zažívá stres nebo nepříjemný zážitek. Neshody v rodině, problémy s vrstevníky, drtivá akademická zátěž, věková krize. Pokud se výskyt strachu shoduje s nějakou traumatickou situací, stojí za to ji nejprve odstranit.
Hledejte společně řešení
Prodiskutujte s dítětem, co by mu mohlo pomoci, aby se méně bálo. Můžete si například vybrat společně roztomilé noční světýlko. Nebo se dohodněte, že až usne, přijdete k němu do pokoje a zkontrolujete, zda je s ním vše v pořádku.
Poraďte se s psychologem
Pokud si nevíte rady sami, je lepší zajít s dítětem k dětskému psychologovi. Pomůže vám pochopit příčiny strachu a nabídne strategii, jak jej překonat.
Jak se může dospělý vyrovnat se strachem ze tmy sám
Odborníci nabízejí několik možností.
Procvičujte si svalovou relaxaci
Ve dvacátých letech minulého století vyvinul americký vědec a lékař Edmund Jacobson metodu progresivní svalové relaxace, která pomáhá vyrovnat se s úzkostí, depresí, stresem a fobií. Jacobson zjistil, že k dosažení hluboké relaxace je třeba důsledně napínat svaly a poté je uvolnit.Můžete začít rukama, pak přejít na obličej, odtud na krk, záda a hrudník a nakonec na nohy. V tomto případě se doporučuje na 5-10 sekund silně napnout svaly té části těla, na kterou se právě soustředíte, a poté se uvolnit a soustředit se na tento vjem po dobu 15-20 sekund. A pak přejděte k další oblasti, dokud se celé tělo neuvolní a panika neustoupí.Zkuste to ?Zmírnění stresu: Metoda progresivní svalové relaxace
Provádějte dechová cvičení
Také vám pomohou uvolnit se a přesunout vaši pozornost z děsivého prostředí na vlastní dýchání. Nejjednodušší možností je zhluboka dýchat a vydechovat alespoň pár minut. Můžete také zkusit „krabicové“ dýchání – nádech a výdech ve čtyřech počtech a představte si, že se pohybujete po stěnách čtvercové krabice.Berte na vědomí ?5 účinných technik, jak se ovládat
Najděte příjemné asociace pro temnotu
Můžete si představit temnotu jako něco velkého, chladného a neprostupného, plného nestvůr, zločinců a dalších nebezpečí. Nebo můžete přemýšlet o tom, jak útulné je ležet ve tmě pod teplou dekou. Nebo poslouchejte hudbu a užívejte si své myšlenky. Nebo možná sedět na jižní noci na okraji moře a sledovat vlny valící se na pobřeží.Zkuste nahradit nepříjemné asociace pozitivními obrazy.
Vyzkoušejte autohypnózu
A vymyslete něco jako mantru, která vám dodá sílu a pomůže vám se uklidnit. Musíte si to zformulovat sami. Lékař a klinický psycholog Timothy Legg nabízí tuto možnost: „Ano, je tma, ale jsem v bezpečí.“Když se najde vhodná fráze, musí se opakovat ve chvílích úzkosti a paniky.
Kdy vyhledat pomoc
Vyrovnat se se strachem a zejména fobií není vždy možné sami. Pokud jsou emoce příliš silné a nepříjemné, brání vám v normálním životě a jsou těžko ovladatelné, je to důvod zajít k psychiatrovi, neurologovi nebo psychologovi.Měli byste také určitě vyhledat pomoc, pokud:zažívá silnou úzkost a záchvaty paniky;nemůžete spát kvůli strachu;zažít výrazné fyzické projevy strachu: tachykardie, potíže s dýcháním, bolest srdce;bojíte se sejít se večer s přáteli, jít na firemní večírek nebo do kina jen proto, že budete muset trávit část času ve tmě.
Jak léčit strach ze tmy
Kognitivně behaviorální terapie
Jedná se o jednu z nejúčinnějších metod léčby fóbií, včetně strachu ze tmy. Podstatou přístupu je změnit svůj postoj ke stresové situaci, v tomto případě ke tmě. Během sezení terapeut učí klienta identifikovat negativní emoce, zpochybnit negativní postoje a myšlenky a nahradit je realističtějšími.Uvědomte si ?Co je kognitivně behaviorální terapie a jak rychle pomáhá?
Terapie expozice
Je založena na myšlence, že pokus o útěk před tím, co vás děsí, strach jen zhorší. A abyste překonali fobii, musíte se s její příčinou setkat tváří v tvář. To ale dělejte postupně a pod dohledem psychoterapeuta.Nejprve proberete svůj stav, pak vypracujete plán a pomalu, po malých krocích, si zvykáte na tmu. Podívejte se například na fotografie tmavých míst, pak chvíli setrvejte v šeru, nakonec úplně vypněte světlo a postupně prodlužujte dobu takové „expozice“.
Drogová terapie
Pokud má lékař pocit, že psychoterapie na zvládnutí strachu ze tmy nestačí, může mu předepsat léky, jako jsou sedativa nebo anxiolytika. Jen neužívejte takové léky bez rady odborníka! Pokud jsou zvoleny špatně, mohou nadělat více škody než užitku.
