>Jak energeticky náročný sex skutečně stojí? Fyziolog Jay Williams poskytuje reálná čísla z vědeckého výzkumu.
Spotřeba kalorií je nižší, než si mnoho lidí myslí
Představa, že při sexu můžete spálit 100 až 300 kcal, je mýtus.Podle výzkumu zveřejněného v New England Journal of Medicine spálí tělo během 6 minut sexu pouze 21 kcal. A časopis WebMD tvrdí, že 30 minut milování dokáže spálit 85 až 100 kalorií. Vše záleží na intenzitě a vašich fyziologických parametrech (věk, váha, výška, metabolismus). Ukazuje se, že půlhodinový „trénink“ v posteli lze přirovnat pouze k velmi intenzivní rozcvičce.Výsledky jiné studie publikované v časopise PLOS One ukazují, že většina mužů spálí za 1 minutu sexu asi 4 kcal, což je o polovinu méně než za 1 minutu běhu. U žen jsou oba ukazatele nižší: 3 a 7 kcal.Někdy lze sex přirovnat k mírnému cvičení, jako je chůze po kopcích nebo hraní tenisu. Vše ale závisí na délce trvání, vaší aktivitě a na tom, jak dlouho dokážete udržet vysoké tempo. Ve stejné studii vědci sledovali srdeční frekvenci při běhu na běžeckém pásu a sexu. V prvním případě bylo číslo vyšší.Existují však i jiné názory. Například vědec Anthony Karelis po srovnání běhání a sexu dospěl k závěru, že pokud je sex plně oddaný, odpovídá definici „fyzické aktivity střední intenzity“ a lze jej přirovnat k 30minutové rychlé chůzi. Samozřejmě se nejedná o sprint nebo 30 kol v bazénu, ale přesto bude váš energetický výdej srovnatelný s výdejem kalorií při nenáročném tréninku.Rozhodně byste se tedy neměli vzdát chození do posilovny nebo vynechat běhání a nahradit je sexem, ale můžete zvýšit počet spálených kalorií, když spojíte podnikání s potěšením.
Přidat intenzitu
Možnost č. 1. Můžete začít cvičit ranní sex. V 7-8 hodin ráno hladiny testosteronu u mužů právě dosahují svého vrcholu a poté můžete jít s čistým svědomím naplno do tréninku, jelikož jste se již dobře zahřáli.Možnost č. 2: Můžete mít sex s jógou. Průměrně 30minutová jóga spálí od 100 do 300 kcal (v závislosti na typu jógy a intenzitě cvičení). Cvičení snadno přenesete do postele, zároveň dáte pořádně protáhnout flexory kyčle.Možnost č. 3: Při sexu se snažte zapojit svaly, jako byste sportovali. Existuje termín zvaný „dbalý trénink“. Znamená to mentálně se soustředit na pracující svaly a snažit se cítit každý jejich pohyb. Pokud to uděláte během sexu, spálíte více kalorií a získáte lepší zážitek. Pokud například zapojíte svaly jádra, pocity během orgasmu budou silnější.Abychom tedy shrnuli všechny výzkumy a rady, ze sexu můžete udělat středně intenzivní cvičení, pokud bude trvat alespoň 30 minut, budete pilně dělat všechna „cvičení“, nebojte se experimentovat a pravidelně si dávejte „cross-training“ (zařaďte nějakou jógu). Někdy je volba mezi 30minutovou svižnou procházkou v parku a sexem zcela jasná.
