>Nemůžete si zacvičit? Toto léto je skvělá příležitost, jak si zvyknout na sport a zvládnout tři disciplíny najednou: cyklistiku, běh a plavání. Vysoce intenzivní tréninky Urban Tri jsou pro každého, kdo hledá nové sporty, chce zlepšit svou vytrvalost, sílu a rychlost a chce se letos v létě vyzvat, aby se zúčastnil městských soutěží a vyhrál. Je to příležitost, jak se zamilovat do nového sportu a dokázat si, co umíte. A hodlám toho využít.Jmenuji se Iya a je mi 26 let. Jsem autorem Lifehackeru, píšu a překládám články. V poslední době se také věnuji videu: hraji ve videích pro náš kanál YouTube a upravuji je.Celý život, asi od šesti let, tančím nebo sportuji. Zkoušela jsem aerobik, tanec (nejprve jsem studovala uměleckou školu, pak jsem se vyučila jako choreografka) a karate a teď mě zajímá CrossFit.Běh mě provázel celý život: když jsem chtěla zhubnout, když jsem se nudila, když jsem se potřebovala zotavit po porodu. Nevyžaduje žádné investice – ani peníze, ani čas. Je to levný způsob zábavy. Zdarma antidepresivum a prostředek proti stresu.Tady jdeš po běhu, zpocený, unavený, tvůj obličej je červený, ale tvoje duše je tak klidná a dobrá. Cítíte se správně a všechny problémy jsou daleko, daleko…Obecně mám rád sport.
Hlavní otázky jsou „kdy“ a „kde“
Myslím, že nejsem jediný, kdo se potýká s nedostatkem času na sport. S prací a malým dítětem je skoro pryč. Ale jak se říká, je to otázka priorit a volný čas se stále najde. Hodinu denně třikrát týdně – nepotřebujete víc, abyste zůstali ve formě.A opět vyvstávají otázky: kde sportovat a jaké? Miluju běhaní. Ideální by bylo bydlet poblíž parku a chodit tam ráno nebo večer běhat. Ale v blízkosti není žádný park a není žádná chuť běhat po znečištěných dálnicích. Občas vidím lidi pobíhat po stranách silnic, ale to vyvolává jen lítost a ne touhu udělat totéž.Plavání je nádherné cvičení, ale kde plavat? V dosahu není jediný dobrý bazén a je těžké začít sám. No, když půjdu do bazénu, co mám dělat? Potřebuješ trenéra, a to zase znamená peníze a hodně.Tak mizí ty nejlepší úmysly. Prostě nikde není, nikdo nemá čas. Sport je odsunut do pozadí, ale to znamená zdraví, dobrou postavu a jen potěšení.A pak se dozvím o vysoce intenzivním tréninku pro ženy Urban Tri od adidasu. Jedná se o něco zcela nového – intenzivní trénink, zaměřený na sport v městských podmínkách, respektive bez speciálních podmínek.Trénink kombinuje tři sporty (cyklistika, běh a plavání), pomáhá rozvíjet vytrvalost, zlepšovat činnost kardiovaskulárního systému, dostávat se do dobré kondice, být silnější a rychlejší. Urban Tri ale zároveň není profesionální, vyčerpávající zátěž, která zabere spoustu času a úsilí a nutí vás se něčeho vzdát kvůli vyššímu cíli. Toto je městský sport pro ty, kteří chtějí napumpovat své tělo, aniž by cokoliv obětovali, včetně skvělé nálady. Ale nemyslete si, že to bude snadné! Jako každá šance přiblížit se svému ideálnímu já, i zátěž Urban Tri vyžaduje vůli a oddanost vašemu cíli.Školení probíhá ve městě a zabere jen jednu a půl až dvě hodiny včetně cesty. Navíc se ve všední dny konají večer, aby měly všechny pracující ženy čas, ao víkendech – ráno, aby nezničily plány na den.Lekce Urban Tri vedou trenéři, kteří vám zadají úkoly, sledují váš pokrok a pomohou vám s vaším autotréninkovým programem, pokud chcete cvičit častěji a v různých časech. A to vše je zdarma!Pokud jste čekali na znamení, že začnete cvičit, zdá se, že je to ono. Alespoň pro mě určitě.Stále vám něco chybí, abyste mohli začít? Možná motivace? Je lidskou přirozeností o něco usilovat, a pokud jste si ještě nevymysleli cíl, ale hubnutí a zvyšování vytrvalosti, rozvoj síly a rychlosti vám nevyhovuje, pak je tu dobrá volba – soutěž Urban Tri začátkem srpna. Rozhodl jsem se jich zúčastnit a připravit se účastí na bezplatných školeních. Do výčtu úspěchů za rok bude co dodat. Navíc si myslím, že to bude zábava.
Tréninky a soutěže Urban Tri
Každý den se na různých místech sportovního areálu Lužniki nebo na pláži Port v parku VDNKh konají plavecké, cyklistické a běžecké tréninky – individuální i komplexní, včetně všech tří typů sportovníVe všední dny probíhají tréninky ve večerních hodinách, takže práce nebude rušit přípravu na závody. Bezplatné kurzy slibují, že budou skutečně zajímavé a pozitivní.Samozřejmě se můžete připravit a spoléhat pouze na svou vytrvalost a sílu. Na tohle bych ale nesázel: správná technika a dýchání, kontrola tepové frekvence a další důležité body, se kterými vám profesionální trenér může pomoci, váš výkon několikanásobně zvýší. A není skvělé se zdarma naučit něco nového, skvěle se pobavit a nabít energií a pozitivitou? Kromě toho trenéři Urban Tri povedou nejen kurzy, ale také pomohou vytvořit tréninkový program pro každého.Co se týče soutěží, zatím se ví jen to, že se budou konat v srpnu v Moskvě. To znamená, že moc času nezbývá. Vzdálenosti a zátěže jsou mi neznámé, ale myslím, že se o tom více dozvíme na tréninku.
Moje cíle
Samozřejmě, že chcete něčeho dosáhnout, musíte si nejprve stanovit cíl. Proto jsem se rozhodl okamžitě sám určit, o co usiluji.Prvním cílem je naučit se správně běhat, plavat a jezdit na kole. Někdo se zeptá: „Co ti brání se jen učit, bez konkurence?“ Samozřejmě nebudu vše svádět na nedostatek času. Je to otázka priorit. Pokud opravdu chceš, čas si najdeš. Účast v soutěžích vás ale vystavuje přísnému časovému omezení. Buď se naučíte, nebo v testu neuspějete.Jak můžeš běhat špatně? Co nejvíc to půjde! Tři měsíce po porodu jsem začala chodit na stadion a večer jsem hodinu běhala. Jak mě začala bolet kolena! Nemohl jsem ani normálně chodit – plazil jsem se jako šnek.Poté jsem se začal zajímat o to, jak vlastně správně běhat (samozřejmě dokud neonemocníte, nikoho to zajímat nebude). Na Lifehackeru jsem našel knihu Gordona Pirieho „Run Fast and Without Injuries“ a uvědomil jsem si, že jsem celý život běhal špatně.Netřeba dodávat, že poté, co jsem změnil techniku, problémy s kolenem přestaly?O plavání a cyklistice nic nevím – jsem zde úplný laik. Pojďme se tedy podívat, co dělám dobře a co špatně.Druhým cílem je zamilovat si nové sporty, abyste je mohli hrát i po soutěži. Upřímně doufám, že mi kurzy pomohou zapojit se do sportu a že se po srpnové soutěži přihlásím do bazénu, koupím si kolo a už nebudu obviňovat nedostatek času a prostředků.Co mohu od Urban Tri očekávat? Požitek, jako vždy. Těším se na hukot během a po tréninku. Chci se naučit lépe ovládat své tělo, učit se více a milovat nové druhy aktivit.Co očekávám od soutěže? Šílená motivace, která vás přiměje přijít na trénink v každém případě, ať se děje cokoliv.
Tréninkový program na týden
Celý začátek týdne je nabitý prací a rodinou, takže jsem víkend nechal na trénink Urban Tri.V pátek 17. června jedu na kolo. Začíná se v 8:30, takže to stihnete před prací. Trénink bude probíhat ve fitness studiu Bereg v Lužnikách.V sobotu jdu na komplexní trénink, který zahrnuje běh, plavání a kolo. Uskuteční se ve 12:00 ve vodním komplexu Lužniki. Netuším, jaké jsou zátěže a program. Navrhuji, abychom to zjistili společně.V neděli bude můj třetí workout z Urban Tri – running, který proběhne v 10:00 na pláži Port ve VDNKh parku. Jeho program je mi zatím neznámý, ale co tam bylo, vám určitě prozradím v příštím článku.Původně jsem plánoval trénovat pouze s trenéry Urban Tri, ale pak jsem se rozhodl, že se do sportu ponořím ještě více a budu trénovat sám, až budu mít čas.A aby bylo vše správně, poradím se s triatlonovým trenérem a všechna jeho doporučení zveřejním v následujících článcích.Abych byl upřímný, už jsem dostal pár skvělých rad. Co například víte o tepové frekvenci při běhu? Myslíte, že to není důležité? Nikdy jsem tomu nevěnoval pozornost. Jak se ukázalo, marně. Zde je to, co řekl o srdeční frekvenci v jednom z rozhovorů o tréninku.Grigorij NavrotskijTriatlonista, trenér triatlonu David Warden Coaching.První věc, kterou začátečník musí udělat, je koupit si měřič tepové frekvence a vypočítat si tepovou frekvenci pro aerobní cvičení pomocí Karvonenova vzorce: (220 − váš věk) × 50 % + ráno klidová tepová frekvence. Do této hranice je vaše cvičení aerobní. Jedná se o zotavovací běh, při kterém vaše tělo dostane dostatek inhalovaného kyslíku, zvýší se celková úroveň fyzické kondice, roste vytrvalost a tělo se adaptuje na stres. Později v tréninkovém procesu se využívá i anaerobní běh. Jedná se o vývojovou zátěž, díky které sportovci zvyšují své schopnosti. Ale na samém začátku tréninku, kdy tělo není připraveno na stres, má hojnost anaerobního běhu na tělo špatný vliv.V každém sportu je mnoho důležitých bodů, o kterých začátečníci nic nevědí. Proto se domnívám, že je velmi důležité dělat první kroky pod vedením trenérů.
Urban Tri vám pomůže vytvořit sebe sama
Jsem si jistý: pokud člověk nemá rád sport, pak prostě nenašel svého partnera. Proto, pokud vás běhání znervózňuje a z celého srdce nenávidíte činky a činky, nevzdávejte to a hledejte svou aktivitu. Možná se vám zalíbí capoeira – exotická směs tance, bojových umění a akrobacie, kde sparing začíná kolečkem a pokračuje hudbou? Možná vás nadchne stav beztíže antigravitace nebo potěší cvičení na trampolíně? Kdo řekl, že křehká dívka se nemůže najít v boxu a naprosto nesportovní člověk nemůže dělat mezičasy? Vytváříte se tak, jak chcete vidět.Toto léto adidas pomáhá dívkám najít se ve sportu. Kromě Urban Tri si během volného tréninku můžete vyzkoušet trail running, box, lezení po skalách, antigravitaci, tanec, capoeiru a mnoho dalších sportovních disciplín.Možná vám tyto aktivity pomohou najít sport vašich snů. Nenechte si ujít příležitost to udělat nebo se jen skvěle bavte. Naleznete zde rozpis bezplatných tréninků.No, pokud si také chcete otestovat svou vytrvalost a sílu, zaregistrujte se u mě do Urban Tri. Myslím, že spousta dojmů je zaručena – bude na co vzpomínat a co vyprávět.
