Jak chránit oči při práci na počítači

Jak chránit oči při práci na počítači

>Práce hodně u počítače je škodlivá, ještě škodlivější je u něj relaxovat a odtrhnout oči jen proto, abyste se dívali na obrazovku smartphonu. Situaci můžete zachránit cvičením očí. Ale kdo bude cvičit každý den? Sestavili jsme výběr tipů, které vám pomohou udržet zdraví očí. A žádná gymnastika.Aby se vaše oči cítily lépe, někdy se stačí rozhlédnout a mírně změnit konfiguraci svého pracoviště nebo upravit svůj denní režim. Na co si dát pozor?

Osvětlení

Je důležité, aby obrazovka nebyla jediným zdrojem světla v místnosti. Když sedíte u počítače nebo sledujete televizi, rozsviťte lampu. To je další důvod, proč přestat pracovat v noci.Pokud pracujete s papíry nebo si čtete (například před spaním), ujistěte se, že světlo z lampy dopadá na papír a nesvítí vám do očí. Chcete-li to provést, umístěte lampu mírně za sebe (jen tak, aby váš stín nepřekážel). Na pracovní plochu si také vyberte lampu, která vám nebude směřovat světlo do očí, ale na povrch.

Odlesky

Světlá místnost může být pro vaše oči náročná, pokud váš monitor oslňuje. Používejte lampy s rozptýleným světlem, monitory s antireflexní vrstvou a směrové lampy.

Přestávky

Když se díváme na obrazovku, naše svaly pracují ve staticko-dynamickém režimu, to znamená, že se neuvolňují, ale také neodvádějí dostatek práce pro zdraví. Proto potřebujeme přestávky, když ne na cvičení, tak alespoň na odpočinek.Dejte si pauzu od práce. Třete si dlaně o sebe, abyste cítili teplo. Položte lokty na stůl, hlavu si opřete o ruce tak, aby si dlaněmi zakrývaly oči. Zavřete oči a sedněte si v této poloze na pár minut, můžete přemýšlet o něčem dobrém. Dýchejte zhluboka a rovnoměrně. A dělejte to několikrát denně, nejlépe každou hodinu.Snažte se trávit čas před obrazovkou jen v nutných případech a odpočívejte a bavte se bez vychytávek. To je důležité zejména pro děti.Hrajte po práci nebo během oběda. Pokud se nemůžete odtrhnout od projektů a čísel na obrazovce a zapomenete na odpočinek, musíte si po práci nebo alespoň během polední pauzy odpočinout a rozhýbat svaly. K tomu pomohou hry: tenis, badminton. Pověste si alespoň do kanceláře šipkovou desku a šipky nechte za sebou. Můžete si vytisknout fotku zvlášť nepříjemného klienta a udělat z něj terč a zároveň se zbavit stresu.Po práci použijte kolo nebo koloběžku, abyste co nejčastěji změnili své zaměření.

Hydratační kapky

Někdy po dni práce u počítače máte pocit, jako byste si do očí nasypali písek. Abyste se tomuto efektu vyhnuli, kápněte si zvlhčující kapky nebo umělé slzy. V lékárnách je mnoho možností, hledejte takové, které neobsahují konzervanty. A nepleťte si hydratační kapky s kapkami na zmírnění zarudnutí. Ten může naopak pocit sucha zvyšovat.

Vzduch v interiéru

Před suchem vás může zachránit dobré mikroklima. Klimatizace a zvlhčovač pomohou regulovat teplotu (18–22 °C) a vlhkost vzduchu (40–60 %). Pokud kouříte, nekuřte mimo pracovní prostor, abyste zabránili vznášení kouře v místnosti.

Brýle a čočky

Z nějakého důvodu je u nás zvykem mít jedny brýle a jedny čočky pro všechny příležitosti. Ale někdy k práci u počítače (a k jakékoli jiné práci na dálku blízko očí) potřebujete optiku, kterou nemůžete nosit při procházkách městem. Nešetřete na očích, objednejte si tolik brýlí a čoček, kolik potřebujete k plné práci v různých podmínkách.V létě noste brýle, které chrání před škodlivým ultrafialovým zářením. Jsou dražší, ale stojí za to.

Mrkejte častěji

Blikejte. Když se díváme na obrazovku, mrkáme méně než obvykle. To znamená, že si oči nezvlhčujeme. Tedy, že kromě běžného klimatu v místnosti stačí prostě častěji mrkat, aby to bylo pro oči jednodušší. Například pokaždé, když otevřete novou kartu.

Pravidlo 20-20-20

Toto cvičení je tak jednoduché a příjemné, že ho určitě zvládnete. Každých 20 minut se dívejte po dobu 20 sekund na předmět, který je vzdálený 20 stop (asi 6 metrů). Nebo se podívejte z okna a na něco se podívejte.

Umístění monitoru

Hodně záleží na poloze těla při práci a na kvalitě vybavení. Co můžete udělat, abyste to svým očím ulehčili?Umístěte monitor správně, to znamená na délku paže, aby horní část obrazovky byla v úrovni očí. V případě potřeby upravte výšku židle.Nastavte si monitor. Najděte pokyny a nastavte hodnoty jasu a kontrastu, které vám vyhovují.Otřete si monitor. Čím více prachu a skvrn, tím více odlesků a méně kontrastu, tím horší je vaše vidění. Nezapomeňte tedy alespoň jednou týdně používat vlhčené ubrousky.

Držáky dokumentů

Pokud musíte pracovat s obrazovkou a tištěnými dokumenty současně, mějte papíry na držácích dokumentů. Pamatujete si, když je měli ve škole do učebnic? Jde o to, abyste méně namáhali krk a měli oči otevřené.Dodržujte tato jednoduchá pravidla a pak bude udržení dobrého zraku mnohem jednodušší.