>Je možné za své sportovní neúspěchy, zlozvyky a nadváhu svádět geny?

1. Je to vaše chyba, že nemůžete zhubnout?

Vaše váha je ze 40–60 % závislá na genetice. Geny ovlivňují vaši chuť k jídlu a určují vaše stravovací návyky.Dokonce i to, jak vnímáte chutě jídla, je určeno vašimi geny. Někteří lidé například nemohou ochutnat látku zvanou fenylthiokarbamid (PTC), jiní ji považují za hořkou. Ten nemůže vystát brokolici a růžičkovou kapustu a nemůže pít kávu bez mléka a cukru.Za vaši lásku ke sladkému jsou zodpovědné geny, které kódují chuťové receptory T1R3 a T1R2. Rozmanitost těchto genů určuje, kolik cukru bude ve vaší sklenici čaje a kolik koláčů můžete sníst najednou. Svou lásku k tučným jídlům můžete přičítat i na genetice, přesněji na genu CD36, který kóduje chuťové buňky a je zodpovědný za vnímání chuti tuku.Genetika také ovlivňuje to, jak se tuk ukládá a odbourává. Potvrzuje to experiment, při kterém vědci zjistili, že dieta s přebytkem kalorií působí na lidi jinak. Za stejných podmínek někteří lidé přibrali 4 kg – pouze 40 % přebytečných kalorií se uložilo jako tuk, jiní přibrali 13 kg a 100 % přebytečných kalorií vstřebali jako tuk.To neznamená, že byste za všechno měli nutně vinit své geny. Nadváhu mohou způsobit i vnější faktory: neustálý stres nebo návyk přejídání naučený z dětství.Abyste si byli jisti, zda máte sklony k nadváze, můžete si udělat test DNA. Stačí jej provést jednou za život, abyste se dozvěděli o genetických vlastnostech svého těla. Analýza genů odpovědných za stravovací chování pomůže zjistit, jaký je skutečný problém nadváhy.I když zjistíte, že za kila navíc může opravdu genetika, bez diety se jich nezbavíte. Můžete si také vybrat svou ideální stravu na základě své DNA.

2. Jak jíst, abyste byli vždy ve formě

Obecná doporučení pro zdravou výživu jsou přibližně stejná: více zeleniny a bílkovin, méně cukru a nasycených tuků. Taková dieta vašemu zdraví neuškodí, ale jak účinná bude, záleží na vaší genetické predispozici.Lidé se změněným „genem obezity“ FTO potřebují stravu s vysokým obsahem bílkovin. Takoví lidé si zachovávají zvýšenou chuť k jídlu i po jídle a bílkoviny ve stravě na rozdíl od tuků a sacharidů poskytují pocit sytosti a udržují jej po dlouhou dobu.Lidem s genotypem CC genu TCF7L2 se doporučuje jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem sacharidů. Vzhledem k tomu, že tento gen je spojen s hladinou glukózy v krvi, konzumace vlákniny a omezení sacharidů nejen pomůže udržet váhu, ale také sníží riziko cukrovky 2. typu.Někdo může jíst tučná jídla a nepřibere, jiný takové štěstí nemá: všechny gramy tuku navíc okamžitě skončí v tukových zásobách. Chcete-li zjistit, jak na vás tučná jídla působí, musíte analyzovat gen PPARG. V tukové tkáni kóduje gama receptor, který je zodpovědný za oxidaci mastných kyselin a dělení prekurzorových buněk tukové tkáně. Lidé s alelou 12Ala genu PPARG mají sníženou aktivitu gama receptorů a v důsledku toho má tuk z potravy malý vliv na počet jejich tukových buněk.Navíc mléko, máslo, živočišný tuk a další zdroje nasycených mastných kyselin jsou u některých lidí kontraindikovány. U lidí s genotypem A FABP2 konzumace více než 53,2 gramů nasycených tuků denně zvyšuje jejich „špatný“ cholesterol a rychleji metabolizuje nasycené mastné kyseliny, což podporuje ukládání tuků.Někteří lidé by navíc mléko neměli pít vůbec, a to nejen kvůli riziku přibírání na váze. Asi 75 % světové populace má do určité míry intoleranci na laktózu, disacharid, který se nachází v mléčných výrobcích.Test DNA MyGenetics vám pomůže určit, jaký druh stravy potřebujete: kolik bílkovin, tuků, sacharidů a vlákniny vaše tělo potřebuje ke snížení a udržení hmotnosti a jaké potraviny byste měli zcela vyloučit. Výsledky testu jsou prezentovány ve formě jasných doporučení: co přidat, co odebrat a jak vytvořit jídelníček na týden.

3. Jaká jsou vaše rizika onemocnění

Dědičná onemocnění zahrnují taková nebezpečná onemocnění, jako jsou:Diabetes druhého typu. Toto onemocnění může být způsobeno mutacemi v genech odpovědných za produkci inzulínu a citlivost těla na tento hormon.Kardiovaskulární onemocnění (CVD). Geny ovlivňují množství „špatného“ cholesterolu, jedné z hlavních příčin KVO. Kromě toho mohou genetické mutace způsobit různé poruchy, jako je aneuryzma hrudní aorty.Celiakie. Jedná se o onemocnění, při kterém lepek a příbuzné bílkoviny poškozují střevní klky a způsobují zažívací potíže. Existuje 45 známých lokusů, které zvyšují riziko tohoto onemocnění. Test DNA pomáhá identifikovat intoleranci lepku, včas přejít na dietu bez pšenice, krupice, žita a dalších potravin s vysokým obsahem lepku a vyhnout se trávicím potížím.Alzheimerova choroba. Mezi rizikové faktory tohoto onemocnění patří genetická predispozice bezprostředně po stáří a je přítomna v 80 % případů.Genetika nejčastěji zvyšuje riziko onemocnění a je způsobeno faktory životního prostředí: špatná strava, nedostatek fyzické aktivity, špatné návyky a špatná ekologie. Když se dozvíte o své predispozici, můžete včas změnit svůj životní styl.

4. Pokud užíváte vitamíny

Nedostatek vitamínů se vždy nevyskytuje kvůli špatné výživě, někdy je zvýšená potřeba vitamínu dána genetikou. Zde je několik důležitých vitamínů pro tělo, jejichž nedostatek může být způsoben geny:Vitamin D. Změny v genech odpovědných za metabolismus a transport vitaminu D v těle mohou způsobit nedostatek vitaminu D. Z dlouhodobého hlediska tento problém zvyšuje riziko diabetu 2. typu, KVO a některých typů rakoviny.Vitamín B9. U lidí se špatnou funkcí genu MTHFR je obnova kyseliny listové inhibována. To vede ke zvýšení hladiny toxické sloučeniny – homocysteinu, rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, depresím a komplikacím v těhotenství.Vitamin A: Hladiny β-karotenu a retinolu, oba typy vitaminu A, se liší v závislosti na genetické výbavě. Změny v genech brání tělu přeměnit β-karoten z potravy na vitamín A. To snižuje imunitu a brzdí antioxidační obranu těla.Test DNA vám pomůže zjistit, které vitamíny vám chybí, zda musíte užívat doplňky stravy nebo dostatečně zpestřit jídelníček zdravými potravinami.

5. Jak reagujete na kávu

Genetika ovlivňuje rychlost metabolismu kofeinu a je za to zodpovědný gen CYP1A2. Většina zdravých lidí metabolizuje kávu v průměru za 40 minut, ale pomalá genová varianta způsobuje snížení rychlosti metabolismu.To zvyšuje zátěž srdce a zvyšuje krevní tlak. Někdo proto může vypít 3-4 šálky kávy denně a cítí se skvěle, jiný se po jedné porci cítí výrazně hůř. Tato možnost také ovlivňuje množství zkonzumované kávy za den.Účinky kofeinu navíc ovlivňuje i genetika: někteří lidé mají z pití kávy problémy se spánkem, jiní ne. Test DNA vám pomůže zjistit, jaké negativní účinky může kofein způsobit a jaké množství kávy můžete vypít, aniž byste poškodili spánek a zdraví.

6. Můžete za své závislosti vinit genetiku

Ti šťastlivci, kteří zkusili kouřit a nevyvinuli se u nich závislost, to s největší pravděpodobností udělali díky svým genům.Genetika určuje počet receptorů, se kterými bude nikotin interagovat a jak rychle bude zpracován. Tyto faktory zvyšují riziko závislosti a ovlivňují, kolik cigaret člověk denně vykouří.S alkoholem je to stejné: pije ho mnoho lidí, ale jen málokdo si vypěstuje silnou závislost. Sklon k alkoholismu určuje ze 45–65 % genetika, zbylé procento prostředí.

7. Kolik toho můžete vypít, aniž byste se stali alkoholikem

Test DNA pomáhá zjistit, zda máte sklony k nějakým závislostem: alkoholismus, kouření, obžerství. Jak dobře alkohol snášíte, závisí na jeho zpracování. Tyto vlastnosti jsou zakódovány v genech a jsou zděděny.Někteří lidé špatně snášejí alkohol: po pár skleničkách je jim špatně a ráno je pronásleduje strašná kocovina. Za to musíme poděkovat dvěma skupinám enzymů: aldehyddehydrogenáze (ALDH) a alkoholdehydrogenáze (ADH).Pokud se zvýší aktivita enzymu ADH, ethanol se v játrech rychle přemění na acetaldehyd, toxickou sloučeninu, která způsobuje otravu organismu. Otravu může způsobit i neaktivní enzym ALDH. Bez něj se acetaldehyd nepromění v bezpečnou kyselinu octovou, nehromadí se v těle a nezpůsobuje otravu. Člověk s takovými vlastnostmi nemá šanci stát se alkoholikem.Ale tolerance k alkoholu naopak zvyšuje riziko vzniku závislosti. Pokud se v rodině vyskytnou případy alkoholismu, lidské tělo se rychle přizpůsobí účinkům alkoholu, takže pro příjemný efekt je třeba více pít.Pomocí testu DNA můžete zjistit, jak se alkohol ve vašem těle metabolizuje, jak rychle se vylučuje a v jakých dávkách ho můžete pít bez rizika závislosti.

8. V jakém sportu dosáhnete úspěchu?

Bez ohledu na to, jak moc by se chtělo věřit, že člověk může dosáhnout úspěchu v jakémkoli sportu, není tomu tak. Každý sport má svůj vlastní soubor fyzických kvalit, bez kterých je těžké dosáhnout velkých výšek.Při studiu těla elitních sportovců objevili vědci více než 200 genů, které ovlivňují prokrvení svalů, jejich strukturu, transport kyslíku, obrat laktátu a produkci energie. To vše ovlivňuje úspěch ve sportu.Zde jsou některé ukazatele a jejich závislost na genetice:Napájení. Tento ukazatel je důležitý pro sporty jako je sprint, vzpírání, skoky a další disciplíny využívající výbušnou sílu – schopnost vyvinout maximální sílu za minimální čas. Pokud je pro sport důležitá síla, musí mít člověk dostatek rychlých svalových vláken typu 2. Jejich počet je dán genem ACTN3, který kóduje protein alfa-aktinin-3. Pro silné pohyby jsou také důležité geny kódující enzym konvertující angiotenzin (ACE). Lidé s alelou D vyvinou větší sílu a zvýší sílu rychleji v reakci na trénink.Aerobní vytrvalost. Jedná se o schopnost vykonávat práci po dlouhou dobu s nízkým výkonem. Ukazatel je důležitý pro běh na střední a dlouhé tratě, triatlon, běh na lyžích, veslování, cyklistiku a turistiku. Vědci zjistili, že gen ADRB2 ovlivňuje rozvoj aerobní vytrvalosti. Lidé s určitým polymorfismem tohoto genu mají vyšší aerobní kapacitu a rychleji trénují aerobní vytrvalost.Svalová hmota. Tento ukazatel je důležitý pro silové sporty a kulturistiku. Velikost svalové hmoty závisí na počtu rychlých svalových vláken: čím více jich bude, tím budou svaly vizuálně větší a tím rychleji je bude možné napumpovat. Rychlá svalová vlákna jsou ovlivněna již zmíněným genem ACTN3 a také přítomností vzácných mutací v genu MSTN, který kóduje myostatinový peptid. Bez tohoto genu se svalová hmota bude budovat rychleji.Pokud nemáte genetické předpoklady ke konkrétnímu sportu, neznamená to, že je pro vás kontraindikován. Můžete dělat, co chcete, ale připravte se na nízké výsledky.Test DNA MyGenetics vám pomůže zjistit, k jakým sportům máte vy nebo vaše dítě predispozice. I když se neplánujete účastnit soutěží, vždy je příjemnější dělat to, co umíte.

9. Co dělat pro budování svalů

Abyste se udrželi ve formě, potřebujete cvičení a správnou stravu, ale kolik a jak musíte cvičit, abyste dosáhli výsledků, závisí na vaší genetice.Někteří lidé mohou například zaznamenat nárůst svalů o 59 % během 12 týdnů progresivního cvičení, zatímco jiní mohou zaznamenat pouze 2% nárůst svalů. Představte si: tři měsíce tvrdého tréninku v posilovně a 2 %, kterých si ani nevšimnete!Vaše schopnost budovat svaly závisí na mnoha faktorech, jako jsou:Počet kmenových buněk v myofibrilách. Tyto buňky jsou ve stavu klidu, dokud není potřeba svaly po cvičení obnovit. Poté se spojí se svalovými buňkami a darují svá jádra pro opravu a růst.Exprese myogeninu, genu odpovědného za růst svalové hmoty, stejně jako genu IGF-IEa, odpovědného za syntézu mechanického růstového faktoru (MGF). V reakci na poškození svalů MGF probouzí spící myoblasty – mladé svalové buňky – a urychluje růst svalů.Reakce těla na poškození svalů. Varianta genu VNTR IL-1RN ovlivňuje cytokiny, zvyšuje zánět a urychluje regeneraci po cvičení.I když patříte k lidem, kteří nemohou nabrat svaly, nezoufejte. Jen se smiřte s tím, že musíte trénovat tvrději a déle než ostatní.

10. Jak se vyhnout zranění při tréninku

Genetika dokáže předpovědět nejen úspěchy ve sportu, ale i možná zranění. Vědci našli 124 sekvencí DNA odpovědných za běžná sportovní zranění: ruptura předního zkříženého vazu, poranění Achillovy šlachy, osteoartróza, nedostatek vitamínů a nízká mineralizace kostí, která může vést ke zlomeninám.Jakmile poznáte své slabé stránky, můžete si vybrat nejméně rizikový sport a zároveň podniknout kroky k prevenci zranění. Například při nízké mineralizaci kostí užívejte doplňky na jejich posílení, při poranění Achillovy šlachy protáhněte a zpevněte svaly kotníku, pokud je přední zkřížený vaz slabý, procvičte svaly kolem kolenního kloubu.Test DNA MyGenetics ukazuje úplný obraz vašich schopností a omezení. Uděláte to jednou a budete si užívat výsledky po zbytek života: správné stravování, dosažení úspěchu ve sportu nebo fitness, udržení zdraví a vyhýbání se zraněním.Nemusíte chodit do laboratoře a darovat krev: hostující specialista odebere vzorek slin pomocí tamponu z vnitřní strany tváře. Po testu dostanete popis vlastností vašeho těla, tipy a doporučení ohledně výživy, sportu a udržení zdraví.Nemusíte chodit do laboratoře: kurýr vám soupravu pro testování DNA přinese domů nebo do kanceláře. K odběru DNA budete muset přejet speciálním vatovým tamponem po vnitřní straně tváře, poté kurýr odešle vzorek do laboratoře k testování.Po testu obdržíte osobní zprávu popisující vlastnosti vašeho těla, tipy a doporučení ohledně výživy, sportu a udržení zdraví.Objednejte si test DNAAdresa LLC „Národní centrum pro genetický výzkum“: 630090, Novosibirsk region, Novosibirsk, Nikolaeva street, budova 12/3, místnost 15 (druhé patro). *Aktivity Meta Platforms Inc. a její sociální sítě Facebook a Instagram jsou v Ruské federaci zakázány.