>Nedělejte to, pokud se opravdu chcete stát zdravějšími.Kamilla NigmatullinaFitness začátečník.Představme si situaci: váš přítel přestal jíst sacharidy a začal si zaznamenávat kalorie, ráno běhat a tvrdě trénovat. Při každé příležitosti jsem sdílela další recept na jídlo z kuřecích prsou, objednávala sportovní legíny z reklamy na Instagramu* a těžkou krabici doplňků stravy. A o měsíc později se zlomila a rychle se vrátila ke svému předchozímu životnímu stylu.Nebo jste to možná vy? Pak se naléhavě vzpamatujte a pracujte na svých chybách.
1. Vrhat se po hlavě do bazénu
Nikdo není děsivější než začátečník, který začal zavádět všechny lidstvu známé – často pochybné – zásady zdravého životního stylu. Právě o těchto lidech se říká: „Donuťte blázna, aby se modlil k Bohu, rozdrtí si čelo.“Loni jsem byl takový blázen, který se za každou cenu rozhodl nabrat pár kilogramů svalů na postavě Palečka. Ze dvou posilovacích tréninků týdně jsem přešel na všechny čtyři a v určité chvíli už nebylo možné bez slz hýbat kyčlí na stranu. Ukazuje se, že ve 36 letech můžete budovat svaly, ale nesmíme zapomínat na změny kloubů související s věkem (například artróza) a celkové snížení pohyblivosti.Přečtěte si příběh ??Osobní zkušenost: jak jsem začal zvedat činky a nelitoval jsem tohoPo dvou měsících byla bolest překonána, ale nyní dělám cvičení nejen na zvýšení svalové síly, ale také na zlepšení pohyblivosti a stability vazů. Zkuste se posadit na „židle“ u zdi – vydržíte minutku? Nebo sedět jako pistole na jedné noze. Spadl jsi? Totéž: toto snadno nezvládne ani zdravý, ale netrénovaný člověk.Dalším smutným příběhem (ne o mně, ale o mnoha hubnoucích) je snížení obsahu kalorií ve stravě pod „životní minimum“: například méně než 1000 kcal denně, za předpokladu, že základní spotřeba těla v klidu je 1200–1300 kcal. Výsledkem jsou negativní zdravotní následky a čím nižší je počáteční procento tělesného tuku, tím jsou těžší (obézní lidé však mohou hladovět poměrně dlouho). Je to velmi jednoduché: čím méně energie tělo přijímá, tím více energie šetří a tím méně je schopné pohybu.Pokud ležíte a nejíte, jste zelenina, ne zdravý člověk.
2. Důvěřujte prvnímu odborníkovi, na kterého narazíte
Instagram* denně chrlí reklamní sdělení v duchu „hubni do léta“, „ploché břicho za měsíc“, „zstaň se krásnou bez diet“. A pak přichází na řadu bloggerovo charisma, krásné klientské výsledky a sliby, jejichž podstata spočívá v návnadě „bez velkého úsilí“.Pravdou je, že „levné, rychlé a snadné“ jsou jasnými známkami šarlatánství.Bez úsilí z toho nic dobrého nevzejde. Práce na sobě by v zásadě měla být těžká, bez ohledu na to, co děláte.Abyste si po maratonech zdravého životního stylu nevytvořili zdravotní problémy, podívejte se pozorně na argumenty gurua (pokud vůbec existují, kromě emocionálních spouštěčů).Spoléhá „expert“ na moderní (tedy aktuální rok) ověřená (tedy na základě dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studie) lékařská fakta. Včetně metastudií, které shrnují vše aktuální.Jaké jsou hlavní výtky k navrhované metodě, kromě emocí a konkurenčních válek? Zde se vyplatí prostudovat postavení vědců – hledejte vědecké nebo populárně vědecké publikace o zdrojích, kterým můžete věřit.Jak dlouhodobé jsou výsledky účastníků projektu nebo maratonu, co se s nimi děje za rok či dva. Najděte si čas na lidi na sociálních sítích a podívejte se jen na jejich fotky.Nakonec se podívejte na svůj pas a svou anamnézu. Pokud jste starší, trpíte cukrovkou nebo poruchami příjmu potravy, pak vám univerzální pravidla rozhodně nebudou vyhovovat, ale sledování lékaře a lékařských ukazatelů bude nezbytné.
3. V něčem se omezte
Mnoho lidí spojuje zdravý životní styl s tím, že se vzdají jednoho produktu nebo celé skupiny. Sám jsem v různých dobách nejedl cukr, chléb, rychlé občerstvení ani smažená jídla. Někdo nejí rajčata, někdo pije kávu s máslem, někdo jí jen ovoce a někdo se bojí obezity z fruktózy.Zdravý životní styl samozřejmě zahrnuje vzdát se univerzálních nezdravých návyků – nadměrné pití, kouření, psychostimulancia a pobyt na gauči. Ale jinak zdravý životní styl není o omezeních, ale o vyvážené stravě a pohybu.Někdo volí trochu obtížnější cestu, jako je přerušovaný půst nebo úplná abstinence od alkoholu, a má to svůj důvod (řekněme alkohol snižuje testosteron). Ale lidem, kteří se nechystají na fitness pódium, stačí přijímat živiny z různých potravin a více se hýbat.Také nejsme stvořeni pro věčné diety nebo nekonečný progresivní trénink.Je třeba si dopřát odpočinek, ale nenechat se unést.Mnoho lidí drží dietu ve všední dny, ale o víkendu si to vše „kompenzují“ rozsáhlou flámou alkoholu. Minimálně to škodí rozvoji zdravých návyků.
4. Nechte se unést doplňky stravy bez rozdílu
Milovníci zdravého životního stylu na sociálních sítích velmi rychle najdou cílenou reklamu na zbytečné a drahé doplňky stravy. Oči mám dokořán z tyčinek, proteinových prášků, gainerů, BCAA a různých energetických nápojů. Pokud je normou „předtrénink“ pokaždé před tréninkem, pak je to zjevně něco nezdravého. Diuretika, emetika a další „lidové metody“ hubnutí jsou již násilím proti tělu. A využívání sportovní „chemie“ je údělem těch, kteří soutěží za každou cenu (především za cenu svého zdraví).Existuje minimální soubor skutečně užitečných látek, které z potravy získáváme jen zřídka nebo jsou syntetizovány pouze ze slunečního záření. Všechno ostatní je od toho zlého. V severních oblastech může být užitečné užívat vitamín D nebo omega-3, ale ani zde neexistují jasná doporučení od autoritativních organizací, jako je WHO nebo FDA. Obecná doporučení navíc ne vždy fungují individuálně.Je důležité pochopit, že blogeři, kterými se inspirujete, vydělávají hlavně reklamou všeho možného: doplňků výživy, sportovního vybavení i oblečení.Musíte se snažit získat všechny mikroelementy a esenciální látky z vyvážené stravy. A přejděte na doplňky pouze tehdy, když to řekne lékař poté, co viděl výsledky vašich testů. Součástí vašeho životního stylu jsou také pravidelné zdravotní prohlídky.
5. Myslet si, že pokrok bude rychlý
Pokud budete 35 let ležet na gauči, pak se z vás ve 36 nestane fitness model ani při extrémním úsilí. Pokud ve 45 letech jíte levné párky s kečupem a zákusky s margarínem, pak se v 46 nezbavíte vysokého cholesterolu a rizika mrtvice, pokud začnete urychleně správně jíst.Faktem je, že svaly rostou pomalu (i když rostou i při nízkokalorické dietě), tuk jde jako poslední, ale návrat do původního tvaru není těžký (vzpomeňte si na novoroční svátky).Zdraví není číslo na váze nebo měřicí páska (i když to druhé je dobrým ukazatelem), ale především pohoda. Skutečnými složkami zdravého životního stylu jsou dobrý spánek (když se probouzíte odpočatí), zdravá pleť, vzhled pokožky, vlasů a nehtů, absence problémů se zažíváním a jinými systémy, pocit veselosti a energie během dne, touha po pohybu, dobrá nálada bez „dopingu“
6. Kázání na každém rohu
Zdravý životní styl se někdy nestává životním stylem, ale posedlostí. Všude vidíte nevěřící, které je třeba navést na správnou cestu. V důsledku toho nejprve trpí rodina, poté přátelé a kolegové. Na svátečních hodech lidé místo přípitků přednášejí o nebezpečí sacharidů a v restauracích mučí číšníky složením pokrmů. Po nějaké době se takový vyznavač zdravého životního stylu přistihne, že pije celerové smoothie úplně sám.Každý kazatel ví, že jeho vlastní příklad je silnější než ohnivé slovo.Mluvte s lidmi o zdraví, pouze pokud se na to zeptají. Snězte klidně vše, co se na večírku podává. A ať si vaši přátelé všimnou, jak dobře vypadáte. Dlouho jsem například prokládal příspěvky na Instagramu* úvahami o svých zkušenostech se správnou výživou a sportem a teprve nedávno začali přátelé přiznávat, že mě mlčky sledují a začínají něco napravovat ve svém životním stylu.
7. Veďte čas od času zdravý životní styl
Způsob života je ten, že se od jednorázových akcí liší pravidelností a téměř bezvědomím. Když sáhnete po masu nebo zelenině v obchodě a ne po čokoládových tyčinkách, když vás nohy nesou do třídy i po náročném dni v práci, když si o víkendu místo sledování televizních seriálů zacvičíte gauč.To není nutkání, ale upřímná touha dát svému tělu to nejlepší: jídlo, pohyb, spánek.„Zhubnout na léto“ nebo 20 minut běhat na dráze, než půjdete do baru, rozhodně nejsou zdravé strategie. Jak najít motivaci, ptáte se? Dívejte se často do zrcadla a nepoužívejte na své fotografie filtry.Než si vypěstujete zdravé návyky, budete muset projít přirozenými fázemi odporu. Kdo hubne, unaví se a hroutí se, kdo trénuje, nepostupuje a s tréninkem končí. Hubnoucí i cvičící špatně spí kvůli stresu a přetížení. V takových obdobích potřebujete podporu blízkých a nejlépe dohled kurátora nebo lékaře. Vždy je snazší překonat obtíže společně.
