>Doporučení pro ty, kteří se právě zotavili a chtějí se co nejrychleji dostat zpět do formy.Teplota se vám konečně vrátila do normálu, nos zase dýchá, kašel už nehrozí, že vám praskne průdušky a plíce – gratulujeme, rýma je za námi. Už nemáte důvod ani chuť odkládat trénink a jste připraveni běžet do posilovny právě teď. Renomovaný trenér Gunnar Peterson vypráví, jak se po nachlazení dostat zpět na trať.

Méně je více

Nejlepší věc, kterou můžete jako první udělat, je poradit se se svým lékařem. Pokud se ale ukáže, že jste nevyhledali lékařskou pomoc, pak se můžete soustředit jen na to, jak se cítíte. Pokud opravdu nemáte horečku nebo jiné příznaky nachlazení, můžete pokračovat v tréninku. Nesnažte se však začít s mírou stresu, kterou jste měli před nemocí. Cvičte s lehčími váhami, nižší intenzitou a zkraťte celkovou dobu cvičení.Filip Kuzmenkoterapeutka na mobilní klinice DOC+ARVI neboli nachlazení je neškodné onemocnění a téměř vždy končí uzdravením bez komplikací. Úplné zotavení trvá nejméně 4-5 dní po zotavení. Nikdo nezakazuje vést normální životní styl, chodit do parku nebo chodit do práce. Aktivní sportování by ale mělo být odloženo až na konec tohoto období.Na rozdíl od rekonvalescence po zranění, kde si musíte dávat pozor, abyste nezatěžovali určité části těla, je třeba nejprve věnovat pozornost tepové frekvenci a dýchání. Po nachlazení musíte ke kardio cvičení přistupovat se zvláštní opatrností a v žádném případě to nepřehánět.Pro postupné obnovení síly Peterson doporučuje upřednostňovat vícekloubové cviky: dřepy, kliky, mrtvé tahy. Vytvářejí vysoké metabolické nároky a umožňují vám rychle se vrátit do formy, i když jsou prováděny s lehkými váhami.Nebojte se na chvíli zhubnout. Určitě to doženete, ale mělo by se to dělat postupně, abyste si nepodkopali už tak křehké zdraví.