>Jedna z nejčastějších otázek diktovaných naší leností: máme jít na trénink, když údajně nemáme sílu na plnohodnotný trénink, nebo vynechat lekci a strávit večer na gauči? Ve skutečnosti je odpověď na tuto otázku vždy stejná.Pokud chodíte do posilovny pro svou ženu (manžela), rodiče, děti, příbuzné nebo sledující na Instagramu* – dělejte si, co chcete. Pokud směřujete ke svému zamýšlenému cíli a chcete k sobě zůstat upřímní, udělejte maximum s tím, co máte a kde se nacházíte. Toto zlaté pravidlo disciplíny je užitečné aplikovat ve všech oblastech života.Ve sportu, stejně jako v podnikání, je velmi důležité vytvořit si správné návyky, jejichž sílu nelze přeceňovat. Charles Duhigg vydal knihu s názvem „“. Přestože ji napsal novinář specializující se na byznys, její leitmotiv platí pro všechny oblasti života včetně sportu.Jde o to, setrvat neustále v určitém rytmu a měnit špatné návyky na dobré. V tomto případě je dobrým zvykem systematické navštěvování posilovny nebo tréninkového oddílu, zlozvykem vynechávání hodin. Jakmile začnete vynechávat tréninky, nahrazujete dobrý zvyk špatným. S každou další absencí se vynechávání tréninku znovu a znovu stává snazším a sebekontrola slábne.Řekněme, že dnes nemáte dostatek síly na plnohodnotný silový trénink: špatně jste jedli, byli unavení v práci, stáli celý den v dopravních zácpách nebo jste z nějakého jiného důvodu nedošli do posilovny. Pak má smysl cvičit doma – obecný, lehký, okruhový – nebo si jít jen zaběhat.Vezměte si kettlebell, činky, nebo pokud nemáte ani jedno, pětilitrový kanystr s vodou. Najděte jakékoli břevno a tyče – pokud na dvoře není sportoviště, jděte na nejbližší školní stadion. Proveďte několik triset skládajících se z jednoduchých cvičení:Uvolnění kettlebellu – 4 sady po 10 opakováních;přítahy na tyči – 4 sady po 8 opakováních;Dipy – 4 sady po 10 opakováních.Odpočívejte po každém trisetu jednu a půl minuty. Nepovažujte tento nebo podobný trénink za úplnou náhradu jedné stránky vašeho tréninkového plánu.Vytvořte si svůj vlastní „záložní“ program, ke kterému se uchýlíte ve vzácných případech, kdy zmeškáte celý trénink. Souhlaste sami se sebou, že můžete z oprávněných důvodů vynechat tři tréninky měsíčně za předpokladu, že je nahradíte alternativním tréninkem. Později snižte počet absencí na dvě, poté na jednu za měsíc.Nejtěžší věcí v „líném“ tréninku je začít a vstát ze země. Jakmile se ocitnete na sportovním poli, bude následovat akce setrvačností. Je to stejné jako s plným tréninkem v tělocvičně: mnoho začínajících sportovců není líných ani tak trénovat, jako jít do posilovny. Jakmile se ocitnete v jeho zdech, samotná atmosféra „houpacího křesla“ vás nenechá uvolnit.Ve sportu, stejně jako v každém jiném podnikání, kde jsou potřeba výsledky, je důležitý systém. Bez ní bude pohyb k vašemu cíli trvat mnoho měsíců, během kterých se s největší pravděpodobností budete za nečinnost velmi stydět.*Aktivity Meta Platforms Inc. a její sociální sítě Facebook a Instagram jsou v Ruské federaci zakázány.
