Klenba nohy se tvoří u dětí ve věku 3-4 let. Relativní slabost svalů a vazů však přetrvává až do 6-7 let i u zdravých dětí. Proto je třeba u dětí v tomto věku pravidelně provádět cviky, které pomohou formovat a zpevnit svaly nožní klenby a zabránit vzniku plochých nohou.
Cvičení na nohy se provádí naboso nebo česky.
Správné tvarování a posilování svalů nožní klenby pomůže i chůzi naboso po zemi, písek, plavání, oblázky a tancování na kole.
Výchozí pozice: stoj na špičkách, ruce na opasku.Chůze pod počítadlem průměrným tempem, 30 s
Cvičení „medvědi“. Výchozí pozice: stoj na vnější straně chodidla, ruce na opasku.Chůze pod počet průměrným tempem, 30 s
Cvičení na patě. Výchozí pozice: stoj na patách, ruce na opasku.Chůze pod počítadlem průměrným tempem, 30 s
Cvičení „zmatení stop“. Výchozí pozice: stojící, ruce na opasku.Chůze, 30 s.Při chůzi dáváme chodidla kolmo k sobě (písmeno „T“)
Cvičení „kachňátka“. Výchozí pozice: sedí (dřep), ruce na opasku.Chůze, 20 s.
Cvičení „kruhy“. Výchozí pozice: sedí, nohy rovně, na šířku ramen.Na počtu 1-4 otočte nohy dovnitř;3–8 – venToto cvičení opakujte 3x.
Cvičení na pedál. Výchozí pozice: sezení.Na úkor 1-2 – vytáhněte ponožku směrem k sobě;3-4 – stát na špičkách;5-6 – návrat do výchozí polohy;7-8 – zvedněte prsty co nejvíceToto cvičení opakujte 3-5krát.Zátěž lze měnit: umístěním chodidel dále od židle – snížit, přiblížit – zvýšit.Cvičení pro nohy s předměty
Cvičení pro nohy s předměty se provádí ze sedu.
Cvičení pro nohy s míčem. Cvičení nohou s míčem nejen posiluje svaly chodidla, ale také rozvíjí koordinaci u miminek. K provedení těchto cvičení budete potřebovat židli, malý (tenisový) míček.
Střídavé rolování s míčem nohama:od paty k patě a zpět;v kruhu, ve směru hodinových ručiček, proti – špičce, patě;“osm“.Opakujte toto cvičení s pravou a levou nohou 5–7krát.
Cvičení na chodidla s gymnastickou hůlkou. V počtu 1-2 – převalujte hůl chodidlem od špičky k patě;3–4 – zpět;5-6 – totéž – pouze se špičkou;7-8 – totéž – pouze s patou.Toto cvičení opakujte 3–7krát.
Cvičení pro chodidla s válečkovým masérem. Rolování válců masážního přístroje nohama masíruje svaly chodidel, podporuje jejich relaxaci a stimulaci reflexních bodů.
