Co ohrožuje ploché nohy a co s tím dělat

Co ohrožuje ploché nohy a co s tím dělat

>Ploché nohy nejsou pro armádu omluvou, ale vážným problémem, kvůli kterému je bolestivé chodit a dokonce i sedět. Life hacker přišel na to, jak provést jednoduchý test na ploché nohy a jak z nohou neproměnit ploutve.

Co je plochá noha a odkud pochází

Plochá noha je deformace nohy. U zdravého člověka tvoří kosti dva oblouky: podélný a příčný. Vypadají jako oblouk ve střední části chodidla. Tento oblouk slouží jako tlumič nárazů a pomáhá rozložit zátěž při chůzi.Noha nemocného se při chůzi dotýká podlahy. Trpí tím kosti a klouby.Všechny malé děti mají ploché nohy do té či oné míry. Není spojena s odchylkami, ale objevuje se, protože dítě stále roste a vyvíjí se. Proto se diagnóza „plochých nohou“ provádí až ve věku 5–6 let.Klenba nohy je tvořena kostmi, vazy a svaly. Když vazy a svaly nemohou správně fungovat, nepodporují kosti ve správné poloze a vznikají ploché nohy. Nejčastěji se ploché nohy začínají tvořit v dětství a dospívání a časem se jen zhoršují.Hlavní příčiny plochých nohou:Nohy nemají dostatečné zatížení. Pokud nebudete chodit, neběhat, necvičit a celkově neustále sedět, pak svaly nebudou fungovat, ochabnou a nebudou schopny plnit základní funkce.Zatížení nohou je příliš vysoké. Stává se to kvůli nadměrné hmotnosti nebo pokud musíte hodně stát bez pohybu. Patří sem také nepohodlné boty a vysoké podpatky: nemůžete vždy udržet nohy v nepohodlné poloze.Zranění a nemoci. Jedná se o zlomeniny, ochrnutí, křivici v dětství.Někdy jsou však ploché nohy genetickým pozdravem rodičů, kdy se normální nožní klenba vlivem dědičnosti nevytvoří.

K čemu plochá noha vede?

Pokud je míra plochonoží malý, nezpůsobuje to nepříjemnosti. Pokud je však noha vážně deformována, objeví se nepříjemné následky: nohy se rychle unaví a otečou a začnou bolet.Jak je uvedeno výše, nožní klenby jsou potřebné k odpružení a rozložení zátěže při chůzi a ve vzpřímené poloze. Když to noha nedělá, zátěž dopadá na jiné klouby: kolena, kyčle. Bolí, chůze člověka se mění. Trpí i páteř. Ploché nohy mohou vést k vážným problémům, včetně vyhřezlých plotének.To je důvod, proč lidé s plochými nohami nejsou přijímáni do armády: vysoká fyzická aktivita během služby může vést k poranění páteře.Pokud se ploché nohy neléčí, deformace chodidel se zesiluje, objevují se patní ostruhy, bolestivé kůstky na palcích a mozoly.

Jak zjistit ploché nohy

Ploché nohy mohou být podélné nebo příčné. Ale to se zřídka vyskytuje v čisté formě. Chcete-li zjistit, zda máte problém, musíte se podívat na klenby nohou.Chcete-li to provést, proveďte základní test. Takové měření je podmíněné a přibližné, ale nevyžaduje výpočty. Nohu namažte barvivem (například prstovými barvami pro děti, které se snadno smývají) nebo bohatým krémem. Poté se postavte oběma nohama na kus papíru (nohy by měly být od sebe 10-15 cm) a analyzujte tisk.Nejprve nakreslete přímku mezi vyčnívajícími částmi vnitřního okraje chodidla. Poté najděte střed této čáry a spusťte kolmici k opačnému okraji chodidla. Výslednou čáru rozdělte na tři stejné segmenty.Udělejte stopu na kus papíruNakreslete přímku mezi vyčnívajícími body na vnitřní straně chodidlaNajděte střed čáry a spusťte kolmici k vnějšímu okraji chodidlaRozdělte čáru na tři stejné segmenty: moje nohy jsou víceméně normálníNormálně by otisk oblouku měl zabírat jednu třetinu linie, maximálně – polovinu. Pokud otisk překročí tyto hodnoty, je čas jít k lékaři, který provede přesnější diagnózu, pošle vás na rentgen a dá doporučení.

Jak zacházet s plochými nohami

Je téměř nemožné zcela se zbavit plochých nohou, zvláště pokud si toho všimli pozdě: deformace postihuje kosti a ty se nedají tak snadno změnit. Ale léčba omezuje nemoc a zabraňuje jejímu rozvoji. Co pomáhá na ploché nohy:Úkon. V těžkých případech je nutná chirurgická léčba.Léky. Jsou předepsány lékařem ke zmírnění bolesti a napětí.Fyzioterapie. Lékař také dává doporučení na kurz.Masáž. Protáhněte si nohy sami a nezapomeňte několikrát do roka absolvovat terapeutické masáže.Speciální boty a vložky do bot. Při mírné ploché noze pomáhají zpomalit rozvoj onemocnění. Ale nelze je nosit neustále kvůli prevenci, aby nedošlo k oslabení svalů. Pro náročné případy se ortopedická obuv vyrábí na zakázku.Fyzioterapie. Je to účinný způsob, jak napravit ploché nohy, ale musíte to dělat pravidelně.

Cvičení pro léčbu a prevenci plochých nohou

Cvičení pro léčbu a prevenci plochých nohou má velkou výhodu: je zábavné a není nudné. Některé jsou podobné rozcvičkám školní tělesné výchovy.Choďte po špičkách a patách, po vnitřní i vnější straně chodidel.Choďte se zastrčenými prsty u nohou a zvednutými.Sundejte si boty a koulejte nohama malý pevný míček nebo láhev s vodou.Seberte malé předměty z podlahy tak, že je uchopíte prsty u nohou.V klidu se otočte od špiček k patám.Vsedě nebo vleže otáčejte chodidly různými směry.Některá z těchto cvičení provádějte během dne. Například otáčejte chodidly, když sedíte u svého stolu, nebo se cestou z práce procházejte na špičkách a patách.Existují i cviky, kterým byste se měli věnovat 5 minut po práci.Posaďte se na židli, roztáhněte kolena a dejte nohy k sobě. Stiskněte prsty nohou k sobě, zvedněte paty a spojte je. Představte si, že jste žába, která se plácá do paty.Hlaďte nohu od prstu ke kolenu chodidlem druhé nohy.Dřepněte si na prsty u nohou. Vezměte gymnastickou hůl (kulatou), postavte se na ni a dřepněte si.Posaďte se na židli a položte na podlahu papírový ubrousek. Sbírejte ho prsty na nohou, aniž byste zvedli nohy z podlahy.Kreslit nohama: buď prstovými barvami nebo tužkou.

Jak předcházet plochým nohám

Děti jsou pravidelně vyšetřovány chirurgem, proto nevynechávejte povinné schůzky: lékař si všimne, že s vývojem dítěte není něco v pořádku.Dospělí se budou muset o své nohy postarat sami. Není to tak těžké: mírnit zátěž na nohy, udržovat si zdravou váhu a nosit pohodlnou obuv. Správné boty jsou dostatečně stabilní a volné, aby vám neskříply nohu. Má malý podpatek (do 3 cm), vysoký a pevný podpatek.A pokud nemůžete žít bez krásných, ale nepohodlných bot, tak je alespoň nenoste od rána do večera a častěji si zahřívejte nohy.