>V některých případech může voda způsobit více škody než užitku.Pití je skutečný fetiš moderního světa. Pokud jste nemocní, pijte více, pokud chcete zhubnout, pijte více. To nám vštěpují jak renomovaní lékaři, tak známé osobnosti, které se s radostí zbavily břemene nadbytečných kilogramů.Mezitím voda není tak užitečná, jak se zdá. A někdy je to dokonce škodlivé. Life hacker přišel na to, kolik toho vypít, aby tělu pomohl a neuškodil.

Kolik vody potřebujete pro zdraví

Snad neexistuje člověk, který by neslyšel o pravidle 8 sklenic denně. Názor, že přesně takové množství vody je potřeba denně vypít, hýbe planetou už řadu let. Přesto je to přinejmenším pochybné.První zmínka o něm pochází z roku 1921. Autor studie přesně 24 hodin pečlivě změřil, kolik tekutin jeho tělo ztrácí při močení a ve formě potu, napočítal 8 sklenic a vyslovil hypotézu, že je to množství, které je potřeba nahradit. To znamená, že zásady pro výpočet spotřeby vody jsou již dlouho založeny na vlastnostech těla konkrétní osoby. Trochu zvláštní, nemyslíte?Moderní výzkumníci, kteří jsou opatrnější a pozornější k nuancím, je obtížné přesně určit, kolik vody denně vypít. Americká národní akademie věd, inženýrství a medicíny tedy definuje adekvátní denní příjem tekutin pomocí slova „přibližně“:Přibližně 3,7 l pro muže.Přibližně 2,7 l pro ženy.Předpokládá se, že 80 % tohoto množství se do těla dostává prostřednictvím jakýchkoli nápojů, včetně mléka, ovocných šťáv a všeho, co obsahuje kofein, a 20 % z pevné stravy (zelenina nebo ovoce).Pokud je fyzická aktivita větší a teplota je vyšší (řekněme, že jste se vydali na pěší túru v letním horku), bude nutné zvýšit množství tekutin. Jak moc? Ale to je individuální otázka, která vyžaduje zvláštní přístup a zavedení další terminologie.

Jak zjistit, kolik vody vypít

Lékaři identifikují dva klíčové příznaky toho, že máte dostatek tekutin:Nemáš pocit žízně.Vaše moč je bezbarvá nebo světle žlutá.Je to tak? To znamená, že můžete relaxovat: s vaším pitným režimem je vše v pořádku, není třeba se doplňovat dalšími objemy tekutin (i když si vy nebo někdo jiný myslíte, že pijete málo).Pokud je přítomen alespoň jeden z příznaků, měli byste si mezi jídly vědomě přidat sklenici vody, kompotu, ovocného nápoje nebo džusu: nápoje sníží pravděpodobnost dehydratace.K vyhlídce na dehydrataci je třeba přistupovat zvláště opatrně, pokud patříte do jedné z následujících rizikových skupin:

1. Děláte fyzickou práci nebo sportujete

Jakákoli činnost, při které se potíte, je zřejmým důvodem, proč před, během nebo po ní vypít sklenici vody navíc, i když se vám nechce.

2. Nacházíte se ve vysoké nadmořské výšce nebo horkém a suchém klimatu

Tyto parametry prostředí způsobují, že se intenzivně potíte (ačkoli pot nemusí být navenek patrný kvůli intenzivnímu odpařování) a v důsledku toho ztrácíte více tekutin než obvykle. Ztráty vyžadují náhradu: nezapomeňte s sebou nosit láhev vody a pravidelně z ní popíjet.

3. Máte horečku a/nebo zvracení nebo průjem

Čím vyšší teplota, tím více vlhkosti pokožka a tělo jako celek ztrácí (vypařuje se). Dehydratace je v tomto případě extrémně nebezpečná, protože se zvyšuje. Čím více tekutin tělo ztrácí, tím menší je schopnost těla odolávat nemocem, tím vyšší je teplota. To znamená, že ztráta vlhkosti se opět zvýší.Proto v takových stavech lékaři doporučují pít co nejvíce. To zahrnuje použití perorálních rehydratačních roztoků, které zadržují vodu a zabraňují dehydrataci.

4. Jste těhotná nebo kojíte

Americký úřad pro zdraví žen doporučuje, aby těhotné ženy vypily alespoň 10 šálků (2,4 litru) tekutin a kojící ženy alespoň 13 šálků (3,1 litru) denně.

Jak se projevuje dehydratace?

Odpovědný dospělý, který má čas a prostředky na to, aby se staral o své zdraví, pravděpodobně příznaky dehydratace nepřehlédne. Ale svět je nedokonalý a někdy není čas ani prostředky. Pokud se například blíží termín, snadno svou žízeň ignorujete. Pokud se stav nouze protáhne, hrozí nepozorované vyvolání nedostatku vlhkosti v těle.Také bojovníci s nadváhou se často obnažují. Po zjištění, že voda ovlivňuje číslo na stupnici, se někteří začnou omezovat na tekutiny nebo zneužívají diuretika.Nelze nemyslet na malé děti, které prostě nemohou říct dospělým, že mají žízeň. Ohroženi jsou i starší lidé: s věkem se pocit žízně zmenšuje, takže staří lidé nemohou vždy adekvátně posoudit, kolik vody potřebují. Problém navíc často zhoršují chronická onemocnění, jako je cukrovka nebo demence, a užívání léků s diuretickými vedlejšími účinky.Žízeň se objeví, když tělo ztratí 2 % vody. K dehydrataci dochází, když ztratíte asi 5 % tekutin.Pokud není možné určit, zda má osoba dostatek vlhkosti, můžete použít nepřímé příznaky naznačující rozvoj dehydratace:Závrať.Nemotivovaná únava.Méně časté močení (například u kojenců zůstává plenka suchá 3 hodiny nebo déle).Zácpa.Existují také méně zřejmé příznaky dehydratace. V žádném případě je nelze ignorovat: měli byste zvýšit příjem tekutin, a pokud to nepomůže, poraďte se s lékařem: terapeutem nebo pediatrem.

Nebezpečí dehydratace

Zde je jen několik komplikací, ke kterým může ztráta tekutin vést.

1. Problémy s močením a ledvinami

Dlouhotrvající nebo opakované záchvaty dehydratace mohou způsobit infekce močových cest, ledvinové kameny a dokonce selhání ledvin.

2. Křeče

Spolu s potem a močí se z těla odstraňují elektrolyty (sodík, draslík a další). Mezitím jsou to oni, kdo pomáhají přenášet elektrické signály z buňky do buňky. Kvůli nedostatku vlhkosti a elektrolytů může dojít ke zmatení signálů, což často vede k mimovolním svalovým kontrakcím – křečím, někdy i ztrátě vědomí.

3. Hypovolemický šok

To je název pro snížení objemu krve a zřejmá je i jeho souvislost s dehydratací, protože krev se z velké části skládá z vody. Hypovolemický šok způsobuje prudký pokles krevního tlaku a také vede k tomu, že orgány a tkáně dostávají méně kyslíku. To je velmi nebezpečná komplikace.Možná byste tedy měli začít do sebe nalévat vodu po skle, abyste předešli nepříjemným příznakům nebo vážnějším komplikacím? Přestaň, přestaň. Abychom byli spravedliví, podotýkáme, že voda je lék, který se při předávkování může stát jedem.

Co je intoxikace vodou

Voda ředí mikroelementy obsažené v tkáních a krvi. Pokud je vody příliš mnoho, soli a další elektrolyty ztrácejí schopnost adekvátně vést elektrické signály. Tento stav se nazývá nadměrná hydratace nebo intoxikace vodou.Na rozvoj přehydratace mají vliv dva faktory. Člověk buď pije tolik, že ledviny nestihnou tekutinu odstranit ve formě moči, nebo se z nějakého důvodu (cukrovka, onemocnění ledvin, jater, užívání nesteroidních antirevmatik) zadržuje vlhkost v tělo. Intoxikace může být dokonce smrtelná.Pokud se tedy z nějakého důvodu rozhodnete pít více vody, měli byste se před zahájením poradit se svým lékařem. Možná budete muset otestovat a najít alternativy k některým lékům, které používáte.