>Zdravý životní styl a správné návyky jsou důležitější než genetika. Přátelství a pojídání ořechů skutečně prodlužuje život.
Mít mnoho přátel (+ 7 let)
Být s někým přáteli je velmi užitečné a zdravé. Australští vědci studovali 1477 lidí ve věku 70 let. Ti, kteří měli mnoho přátel, žili déle asi o 7 let. Možná vám blízcí jednoduše pomáhají překonat těžké chvíle, ale roli zde hraje i biochemie.„Přátelství zvyšuje produkci oxytocinu, hormonu mazlení,“ říkají vědci. Oxytocin má uklidňující účinek na mozek a pomáhá normalizovat krevní tlak, snižovat nadváhu a urychlovat zotavení z nemoci.
Pracovní postavení (+ 2 roky)
Zapomeňte na židli. Pokud celý den pracujete vsedě, zvyšuje se vaše riziko úmrtí v příštích letech o 40 %, i když cvičíte.Když sedíte, váš krevní oběh se zpomaluje, spalujete méně kalorií a váš metabolismus trpí.Susan BlockováPřednáší na Kalifornském institutu zdraví a dlouhověkosti, ředitel Americké rady pro cvičeníVědci zjistili, že pokud nebudete sedět déle než tři hodiny denně, můžete žít o dva roky déle.
Jak zkrátit čas strávený sezením
vybavit stojící pracoviště;dělat častější procházky a přestávky v práci;jděte na podlahu pěšky;používat auto méně často.
Čisté zuby (+ 6 let)
Zní to nečekaně, že? Škodlivé bakterie v ústech zvyšují riziko zánětu, mrtvice, cukrovky a dokonce i autoimunitních onemocnění, jako je revmatoidní artritida. Studie Mezinárodního institutu pro srdce a plíce zjistila, že pokud si zuby čistíte nití každý den po dobu šesti měsíců, riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění se výrazně sníží.Podle doktora Michaela Roizena z Cleveland Clinic vám používání zubní nitě prodlouží život o 6,4 roku. Ústní hygiena je proto nanejvýš důležitá.
Syrová zelenina (+ 2 roky)
Vaše matka měla pravdu: je opravdu zdravá. Lidé, kteří jedí alespoň 60 gramů zeleniny denně, budou žít v průměru o dva roky déle než ti, kteří jedí méně než 20 gramů zeleniny.Studie provedená časopisem Cancer Epidemiology Biomarkers Preview říká, že syrová zelenina je zdravější než vařená. Vaření, zejména vaření, z nich odstraní až 50 % prospěšných antioxidantů.
Mysli pozitivně (+ 7 let)
Dlouho jsme tušili, že pozitivní myšlení a smích mohou být velmi užitečné.Studie Yaleovy univerzity zjistila, že veselí lidé žijí o sedm let déle než ti, kteří si dělají starosti s čímkoli.Pro starší lidi je ještě důležitější neztrácet optimismus. To pomáhá mozku nestárnout déle a vyhnout se depresi, zlepšuje paměť a bojuje proti Alzheimerově chorobě. Smích navíc snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a také léky.
Kontrola hmotnosti (+ 3 roky)
Body mass index (BMI) je barometrem správné fyzické kondice. Vypočítá se vydělením tělesné hmotnosti v kilogramech druhou mocninou výšky v metrech. S BMI mezi 25 a 35 by se podle odborníků z University of Alabama mohl váš život zkrátit až o tři roky. Index vyšší než 30 znamená, že se nacházíte v jednom ze stádií obezity. Přebytek tělesného tuku zvyšuje riziko cukrovky, srdečních chorob, mrtvice, spánkové apnoe, rakoviny tlustého střeva a celé řady souvisejících onemocnění.
Ořechy (+ 3 roky)
Když Univerzita Loma Linda studovala stravovací návyky 34 000 adventistů sedmého dne (známých svou dlouhověkostí), zjistili, že ti, kteří jedli ořechy pět dní v týdnu, žili v průměru 2,9 let více ve srovnání s těmi, kteří konzumovali toto ovoce méně než čtyřikrát měsíčně.Konzumace ořechů snižuje riziko vysokého krevního tlaku, cukrovky, inzulínové rezistence, hladiny cholesterolu a stabilizuje srdeční frekvenci. Kromě toho vám konzumace ořechů pomáhá zhubnout: obsahují hodně tuku a bílkovin, díky nimž se cítíte sytí.
Fyzické cvičení (+ 5 let)
Jakákoli fyzická aktivita vám pomůže žít déle.National Cancer Institute zkoumal 654 827 lidí ve věku 21 až 90 let. Zjistilo se, že sportování nám přidává v průměru čtyři a půl roku života.Jak vidíte, na tomto seznamu nejsou žádné senzace ani omlazující jablka. To vše jsme již v různých obměnách slyšeli, viděli a velmi dobře známe – nezbývá než se do toho pustit.
