Jak snížit tlak: 4 rychlé způsoby, které jistě fungují

Jak snížit tlak: 4 rychlé způsoby, které jistě fungují

>A 10 dalších, které vám pomohou navždy zapomenout na vysoký krevní tlak.Vysoký krevní tlak zabíjí. A to není metafora. Jen ve Spojených státech tento kardiovaskulární problém ročně zabije více než půl milionu lidí.

Co je vysoký krevní tlak a proč je nebezpečný

Vysoký krevní tlak je nazýván tichým zabijákem, a to z dobrého důvodu. Hypertenze (hypertenze) často nemá zjevné příznaky, ale prudce zvyšuje riziko rozvoje nebezpečných kardiovaskulárních poruch a mrtvice.Krevní tlak se měří ve dvou číselných formátech.První, systolický tlak, vypovídá o tom, jak silně (v milimetrech rtuťového sloupce) tlačí krev na stěny cév při vypuzení do aorty v důsledku stahu srdečního svalu. To druhé se nazývá systola.Druhý – diastolický – zaznamenává krevní tlak v okamžiku, kdy srdce mezi údery odpočívá. Uvolnění srdečního svalu se nazývá diastola.Obecně jsou krevní cévy elastické. Ale pokud se krevní tlak příliš zvýší, nemusí se s tím vyrovnat. Prasknutí cévy v jakémkoli důležitém orgánu vede k vážným následkům, včetně smrti.Jak velký tlak je považován za příliš vysoký? V roce 2017 American Heart Association doporučila, aby byl krevní tlak 130/80 mmHg považován za vysoký. Umění. V Rusku a Evropě je laťka vyšší – 140/90.Pokud je váš krevní tlak na této úrovni nebo vyšší, jste v ohrožení. Je třeba přijmout naléhavá opatření.

Jak rychle snížit krevní tlak doma

Řekněme si hned: pokud si stěžujete na hypertenzi, rozhodně byste měli jít k terapeutovi. V závislosti na vašem krevním tlaku, životním stylu a dalších faktorech vám lékař vybere individuální plán prevence a léčby a s největší pravděpodobností vám předepíše léky, které vám pomohou vrátit hodnoty krevního tlaku k normálním hodnotám.Ale pokud jste z nějakého důvodu ještě nenavštívili terapeuta, zde je několik způsobů, jak pomoci snížit krevní tlak. Vyberte si ten, který se vám zdá nejpohodlnější, nebo jich zkombinujte několik, abyste dosáhli maximálního účinku.

1. Několikrát se zhluboka nadechněte

Výzkumy ukazují, že správné hluboké dýchání je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak rychle snížit krevní tlak. K tomu dochází, protože se zvyšuje průtok krve do všech tkání vašeho těla, včetně končetin.Uvolněte se, zavřete oči. To pomůže snížit hladinu stresu – jednoho z hlavních spouštěčů hypertenze.Zhluboka se nadechněte, počítejte do 5. Nadechněte se ne hrudníkem, ale břichem. Chcete-li ovládat, položte na něj ruku: měli byste cítit, jak se zvedá.Poté znovu vydechněte na 5 počtů.Opakujte 3-5 minut.Můžete zkusit zadržet dech po výdechu na 8–10 sekund – vyberte si variantu cvičení, která se vám zdá pohodlnější.

2. Udělejte si horkou koupel

Do umyvadla nalijte vodu o teplotě asi 45°C a ponořte do ní ruce nebo nohy na 10 minut. Horká voda způsobí, že se cévy v končetinách rozšíří, bude do nich proudit krev a vysoký krevní tlak se poněkud sníží.

3. Pijte teplý mátový čaj

Pokud nejste alergičtí, ponořte špetku lístků máty na 10 minut do vroucí vody, nechte vychladnout a čaj popíjejte pomalými doušky. V této formě může máta snižovat krevní tlak.Ale pamatujte: máta zesiluje účinek léků na vysoký krevní tlak. Buď opatrný.

4. Užívejte kozlíkové tablety

Valerián je silné sedativum, které pomáhá tělu vyrovnat se se stresem. Díky němu srdce začne bít klidněji a sníží se krevní tlak. Důležité: při užívání nepřekračujte dávku uvedenou v návodu!

Jak snížit krevní tlak na dlouhou dobu bez léků

Připomeňme ještě jednou: výše uvedené metody snížení krevního tlaku doma jsou nouzová opatření. S „tichým zabijákem“ je nutné bojovat pouze s pomocí lékaře a pečlivě dodržovat jeho doporučení.Ale jsou tu i dobré zprávy. Životní styl má obrovský vliv na hladinu krevního tlaku. Stačí to změnit zdravým směrem a hypertenze buď úplně zmizí, nebo se výrazně sníží vaše potřeba léků.Odborníci z autoritativní výzkumné organizace Mayo Clinic sestavili seznam 10 nezbytných životních změn:Zbavte se nadváhy. Každý kilogram, který shodíte, sníží váš krevní tlak asi o 1 bod.Cvičit pravidělně. Vaše volba je aerobní cvičení: dlouhé procházky, jogging, jízda na kole, plavání, tanec. Věnujte těmto aktivitám alespoň 30 minut denně. V tomto případě budete moci snížit svůj tlak o dalších 5-8 bodů.Jíst zdravě. Více ovoce, zeleniny, obilí (kaše), méně tuku, polotovarů, pečiva. Kontrola vašeho jídelníčku vám pomůže odečíst až 11 bodů z vašich hodnot krevního tlaku.Snižte množství soli ve vaší stravě. Alespoň na malou chvíli. To pomůže snížit váš krevní tlak o 5-6 bodů. Pamatujte: WHO a další úřady doporučují konzumovat nejvýše 5 gramů soli denně, což je méně než čajová lžička!Nepijte nebo alespoň omezte množství alkoholu. Včetně piva. To druhé vede k zadržování tekutin a zvýšenému tlaku. Látky obsažené v pivu navíc zvyšují množství tukové tkáně v oblasti břicha, a to má také špatný vliv na krevní tlak. Obecně platí, že bezpečná dávka alkoholu neexistuje. Ale pokud se toho nemůžete úplně vzdát, alespoň nepřekračujte normu. Pro ženy je to 330 ml piva, nebo 150 ml vína nebo 50 ml 40stupňového nápoje denně. Pro muže – dvakrát tolik.Přestat kouřit. Každá cigareta zvyšuje krevní tlak o 25 %.Pijte méně kávy. To je však mírně kontroverzní záležitost, protože vědci stále diskutují o vlivu kávy na krevní tlak. Faktem je, že u některých lidí kofein způsobuje zvýšení krevního tlaku, zatímco u jiných tento účinek není pozorován. Pokud patříte do první kategorie (zkontrolujte: změřte si krevní tlak před kávou a 30 minut po ní a porovnejte výsledky), je lepší se nápoji vyhnout.Snažte se snížit stres. Chronický stres je jedním z hlavních spouštěčů vysokého krevního tlaku.Sledujte svůj krevní tlak doma a pravidelně se poraďte se svým lékařem. Sledování domova vám může pomoci lépe pochopit, které změny životního stylu fungují a které ne.Obraťte se na rodinu a přátele o podporu. Řekněte jim o svém problému a požádejte o pomoc. Péče o blízké vám usnadní boj a sníží stres.