>Obsáhlý průvodce s videem.
Kdy můžete a nemůžete dělat masáž zad
Neprofesionální masáž byste měli vyzkoušet, pokud:Bolí vás záda z namožení svalů. Masáž vám pomůže uvolnit se a zmírnit bolest. Ale pokud máte onemocnění pohybového aparátu, jako je posunutí obratlů nebo kýla, efekt nebude trvat dlouho.Chcete si zvednout náladu. Masáž pomáhá zmírnit stres a zlepšit příznaky během deprese.Hledáte způsob, jak lépe spát? Masáž zlepšuje kvalitu spánku při různých onemocněních a pomáhá v boji proti nespavosti.Pokud máte silné vystřelující bolesti a omezenou pohyblivost, je lepší nemasírovat doma, ale poradit se s odborníkem. V těhotenství je užitečný pouze druh masáže: měkká, hladká, bez tlaku a náhlých šokujících pohybů. A to až po konzultaci s lékařem.Ilja Nazarovprofesionální masážní terapeutMasáž zad byste neměli dělat, pokud:krevní onemocnění a užívání antikoagulancií;poškození kůže v oblasti masáže;nádory, hrudky neznámého původu v oblasti masáže;exacerbace jakýchkoli onemocnění vyžadujících okamžitou intenzivní léčbu;vnější a vnitřní krvácení;akutní infekční procesy;vysoká teplota;zhoubné novotvary a tuberkulóza.
Jak poskytnout masáž zad druhému člověku
Jak se připravit na masáž zad
Masáž by měla být prováděna na takové ploše, aby se tělo nepotopilo. Můžete použít pevný gauč, pohovku nebo postel. Pokud je nábytek příliš měkký, je lepší se přesunout na podlahu, cestovní pěnu nebo deku.Položte si pod hlavu masážní polštář ve tvaru podkovy nebo takto srolujte tlustý ručník.Umístěte malý polštář nebo ručník pod holeně. To uvolní tlak z dolní části zad a pomůže vám uvolnit se.Budete muset odhalit záda. Ženy potřebují podprsenku sundat nebo ji alespoň rozepnout, aby nic nebránilo klouzání rukou po kůži.
Jak si vybrat olej nebo krém
Masážní olej nebo krém umožňují vašim rukám dobře klouzat po pokožce. Existují klasické možnosti vhodné i pro miminka: „Alice“, „Bliss“, „Ballet“, „Baby Cream“ s liškou na obalu (nazývané „Little Fox“, „Little Chanterelle“), Johnson’s Baby oil.Můžete také použít mandlový, avokádový, bambucký, jojobový, hroznový, konopný a arganový olej. Neucpávají kožní póry.Pro aroma můžete přidat esenciální oleje: 4 kapky na lžíci základního oleje. Hlavní věc je, že osoba nemá alergie.Jako poslední možnost můžete použít slunečnicový olej.
Jaká pravidla masáže byste si měli pamatovat
Pohyby provádějte blízko páteře a nedotýkejte se kosti.Během masáže byste se neměli dotýkat samotné páteře. Tento efekt využívají pouze lidé s určitými dovednostmi, tzv. chiropraktici.Ilja Nazarovprofesionální masážní terapeutPohybujte se ve směru toku lymfy: zdola nahoru a od středu do stran. Postupujte přesně podle pokynů pro každé cvičení.Nepospíchej. Provádějte všechny techniky klasické masáže: hlazení, tření a hlavně pomalé a plynulé hnětení. To bude mít větší účinek.Ujistěte se, že jsou vaše svaly zcela uvolněné. Pokud cítíte jejich napětí, měli byste změnit techniku nebo masáž přerušit.
Jak si masírovat záda
Proveďte každý pohyb dvakrát až třikrát. Celý komplex zabere 15 minut.Pokud je to osobě nepříjemné nebo ji bolí, přestaňte.Povrchové rovinné hlazeníNaneste olej nebo krém do dlaní, abyste je zahřáli.Propleťte si prsty a položte dlaně na záda. Sotva se dotknete kůže, přesuňte se dvakrát nebo třikrát z křížové kosti na krk, do oblasti mezi krkem a ramenem, k ramenním kloubům.Hluboké ploché hlazení Lehce zatlačte na dlaně a pohybujte se ve stejných směrech jako minule.Střídejte třeníPropleťte si prsty a položte dlaně na záda. Pohybujte rukama tam a zpět, lehce pohybujte kůží. Můžete třít v libovolném směru: podélně nebo příčně.Spirálové tahyPoložte ruce na tělo a sepněte prsty k sobě. Provádějte spirálové pohyby zdola nahoru – od spodní části zad k ramenům. Ujistěte se, že se kůže nehýbe.Spirálové třeníSe svými čtyřmi prsty u sebe provádějte krouživé pohyby směrem od palce. Začněte u dna a postupně se spirálovitě propracovávejte nahoru.ŽehleníOhněte prsty a položte střední falangy na kůži. Pohybujte se od středu zad do oblasti mezi krkem a ramenem a od spodní části zad do podpaží. Netlačte: pohyb je lehký a nehýbe pokožkou.ŘezáníPoložte obě dlaně na okraj, pohybujte rukama tam a zpět v libovolném směru. Pracujte vpravo a vlevo od páteře.Samostatně sekvenční hlazeníStřídavě pohybujte dlaněmi od spodní části zad do oblasti mezi krkem a ramenem, nejprve na jedné straně páteře a poté na druhé.Hrabě hlazeníRoztáhněte prsty a choďte s takovým „hrabáním“ od páteře do stran. Nejprve pracujete oběma rukama na jedné straně, poté na druhé.LíhnutíPoložte prsty na stranu páteře. Dělejte malé pohyby tam a zpět, postupně se pohybujte do strany.Hladení jako hrábě Choďte s roztaženými prsty od páteře do stran. Podívejte se na video výše.Hřeben hlazeníSkrčte prsty, jako byste chtěli ruku sevřít v pěst. Položte klouby na záda a pohybujte je zdola nahoru po stranách páteře.Spirálové tření palciPoložte palce na obě strany páteře. Pomocí spirálových pohybů projděte těmito oblastmi a postupně se propracujte zdola nahoru.Samostatně sekvenční hlazení dvěma prsty Technika se provádí stejným způsobem jako běžné sekvenční hlazení: jedna ruka opakuje trasu druhou. V tomto případě však nepracujete celou dlaní, ale pouze dvěma prsty. Projděte je po obou stranách páteře zdola nahoru.Stínování po stranách páteře Tato technika je znázorněna výše: krátké šrafovací pohyby s roztaženými prsty. Nyní v počáteční poloze nejsou nasměrovány na stranu, ale na ramena. Šrafujte vedle páteře zdola nahoru.Žehlení Lehké hlazení středními články prstů. Podívejte se na video výše.Hoblování po stranách páteřeNarovnejte dlaň a spojte čtyři prsty a druhou rukou sepněte palec. Položte dlaň okrajem na záda. Přejeďte zespodu nahoru vedle páteře. „Rovinujte“ vpravo a vlevo od páteře, aniž byste ji překročili.Hlazení v rovině se závažím Provádějte hlazení, kterým jste masáž zahájili, ale pouze jednou dlaní. Umístěte druhý na první: tím se zvýší tlak a zvýší dopad. Provádějte ve třech směrech: od křížové kosti ke krku, oblasti mezi krkem a ramenem až k samotným ramenům.Rolování na palciPoložte ruku kolmo k páteři tak, aby spojené prsty směřovaly do strany. Druhou dlaní krouživými pohyby uchopte tkáň před palcem a převalujte ji přes ni. Poté se zvedněte o něco výše a pohyb opakujte.Proveďte dva průchody v každém ze tří směrů na každé straně páteře:zdola nahoru podél páteře;od středu páteře do oblasti mezi krkem a ramenním kloubem;od bederní páteře až po podpaží.Žehlení Lehké hlazení středními články prstů. Podívejte se na video výše.Převalování v pěstZatněte ruku v pěst, položte ji na spodní část zad napravo od páteře tak, aby klouby směřovaly k ramenům. Druhou rukou krouživými pohyby uchopte tkáň a výsledný váleček přetočte na pěst. Pohybujte se pomalu nahoru.Opakujte techniku ve třech směrech na obou stranách páteře:zdola nahoru podél páteře;od středu páteře do oblasti mezi krkem a ramenním kloubem;od bederní páteře až po podpaží.Samostatné sekvenční hlazení Posuňte svou plochou dlaň rovnoběžně s páteří na její pravou a levou stranu. Sekundová ruka dohání první a provádí stejný pohyb. Video je výše.Půlkruhové hněteníPřiložte čtyři prsty k sobě a palec dejte stranou. Umístěte dlaň těsně nad spodní část zad, rovnoběžně s vaší páteří.Otočte čtyři prsty kolmo k páteři, uchopte rolku kůže a svalu. Aniž byste se pustili, přesuňte prsty do výchozí polohy a poté uvolněte. Posuňte dlaň o něco výše a opakujte.Projděte tímto pohybem od spodní části zad do podpaží a poté od středu zad do oblasti mezi krkem a ramenem. Opakujte na druhou stranu.Rovinné spirálové hlazení Položte dlaň na tělo, spojte prsty. Provádějte spirálovité pohyby od spodní části zad k ramenům. Podívejte se na video výše.Příčné hněteníVideo ukazuje vývoj strany. Tuto techniku musíte aplikovat na oblast od krční páteře po rameno: protáhněte horní část trapézového svalu.Položte dlaně na stranu páteře těsně pod krk se spojenými prsty směřujícími k hlavě. Uchopte sval a kůži a posuňte jednu ruku směrem k sobě. Poté, aniž byste uvolnili váleček, posuňte druhou ruku směrem k sobě a vraťte první zpět. Poté přesuňte ruce trochu dále k rameni a uchopte další váleček.Zpracujte pravou a levou stranu.Samostatné sekvenční hlazení Posuňte plochou dlaň rovnoběžně s páteří na její straně. Jakmile jedna ruka dosáhne konce, opakujte totéž s druhou. Video je možné zhlédnout výše.Hluboké a pak povrchové ploché hlazení Stejné techniky, se kterými jste začali, pouze v opačném pořadí. Provádějte ve třech zónách: od křížové kosti ke krku, od křížové kosti k ramenům a od křížové kosti k oblastem mezi krkem a rameny.
Jak si dát masáž zad
Můžete si dát masáž zad pomocí míčků: masážních nebo tenisových. Koupíte je ve sportovních obchodech nebo na.
Jak se připravit na masáž
Najděte volné místo na podlaze, můžete položit koberec.Najděte si místo u zdi: některé techniky se provádějí ve svislé poloze.Volte volné oblečení, které neomezuje v pohybu.
Jaká pravidla masáže byste si měli pamatovat
Rolujte pouze svaly a ostatní měkké tkáně, nedotýkejte se páteře.Dýchejte rovnoměrně a zhluboka.Každou oblast rolujte po dobu 30 až 60 sekund.Pokud se v kterémkoli bodě při stlačení objeví bolest, přesuňte míč do blízkých oblastí a vyvalte je.
Jaké pohyby provádět
V úryvcích videa níže je zvuk. Můžete kliknout na ikonu a poslouchat, co přednášející říká (v angličtině). Celé video je na .Práce na horní části proti zdiUmístěte míč na horní část zad napravo od páteře a přitlačte jej tělem ke stěně. Udělejte dva nebo tři krouživé pohyby ramenem. Vnímejte, jak masér hněte měkké tkáně. Poté pokrčte a narovnejte kolena a koulejte míč nahoru a dolů po zádech v malém rozsahu.Přesuňte masážní přístroj na stejné místo nalevo od páteře a opakujte vše znovu.Vyvalte oblast lopatky na podlahuLehněte si na podlahu. Umístěte míč pod lopatku napravo od páteře. Spusťte pánev, pokrčte nohy, rukama sepněte ramena tak, abyste měli zakulacenou horní část zad.Pohybujte tělem dopředu a dozadu a válejte masážní přístroj pod sebou. Můžete ho válet na malá kolečka.Opakujte na druhou stranu.Vyválení střední částiPostavte se ke zdi, položte míč pod střední část zad napravo od páteře a tlačte tělem. Trochu se posaďte a znovu se narovnejte: masér se bude pohybovat po zádech nahoru a dolů a protahovat svaly.Přesuňte míč na levou stranu a opakujte.Rolování bederní oblastiPosaďte se na podložku, pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Umístěte míč pod spodní část zad napravo od páteře a jemně se na něj spusťte. Nejprve zkuste narovnat nohy. Pokud je tlak dostatečný, chvíli v této poloze setrvejte.Pokud chcete práci zintenzivnit, znovu pokrčte nohy, mírně zvedněte pánev a pohybujte s ní tak, aby vám míček dělal na zádech malé kroužky. Rolujte masérem ze strany na stranu a shora dolů.Vyměňte strany a opakujte.
