4 způsoby, jak klidně zmírnit stres a usnout

4 způsoby, jak klidně zmírnit stres a usnout

4 způsoby, jak klidně zmírnit stres a usnout

>Stres je jednou z hlavních příčin nespavosti. Zároveň, když se špatně vyspíte, je těžké myslet na rovinu a řídit svůj život, což vede k ještě většímu stresu. Využijte našich tipů a konečně prolomte tento začarovaný kruh!

Všímavá meditace

Podstatou všímavé meditace je pozorovat mysl a tělo a bez posuzování přijímat všechny myšlenky a pocity. Tento proces má pozitivní vliv na pohodu a zlepšuje spánek. Studie z roku 2015 zjistila, že meditace všímavosti je dobrá v boji proti nespavosti, depresi a únavě.A tato technika je jednodušší, než se zdá:sedět v pohodlné poloze;zaměřit se na dýchání;Pokud se vaše myšlenky začnou toulat, přemýšlejte znovu o nádechu a výdechu.

Hluboké dýchání

Hloubka a frekvence dýchání ovlivňuje krevní tlak a puls. Tyto techniky vám pomohou dýchat hlouběji a klidněji:Brániční dýchání. Sedněte si nebo lehněte. Nadechněte se nosem a počítejte do deseti. V tomto případě by se břišní svaly měly pohybovat více než svaly hrudníku. Poté, stále počítejte do deseti, vypusťte všechen vzduch ze žaludku. Cyklus opakujte 5-10krát.Dýchání 4–7–8. Tuto techniku vyvinul Andrew Weil speciálně pro pacienty trpící nespavostí a úzkostí. Umístěte špičku jazyka za horní zuby. Vydechněte všechen vzduch ústy se zvukem pískání. Zavřete ústa a nadechněte se nosem, počítejte do čtyř. Zadržte dech a počítejte do sedmi. Znovu vydechněte se syčivým zvukem na počítání do osmi. Cyklus opakujte třikrát.

Poslouchání hudby

Hudba uklidňuje a pomáhá bojovat proti stresu, úzkosti a nespavosti. A dělá to ještě lépe než audioknihy nebo ticho.Dobrou volbou jsou klidné instrumentálky, klasika, lehký jazz, zvuky přírody nebo cokoliv, co máte rádi. Pro mě je to například mikrofunk z Petrohradu:Lehněte si, zhasněte světla a soustřeďte se na rytmus a melodii.

Meditativní pohyby

Podobné pohyby najdeme v józe a tai chi. Jejich pozitivní vliv na spánek potvrdili vědci. Je jedno, co si vyberete, ale je potřeba cvičit pravidelně, alespoň třikrát týdně.Tai chi je starověká čínská gymnastika, která kombinuje plynulé pohyby a hluboké dýchání. Cvičení jsou jednoduchá, nevyžadují další vybavení a lze je provádět samostatně nebo ve skupině.Je známo, že jóga pomáhá vyrovnat se s různými nemocemi, zlepšuje pohodu během těhotenství a zmírňuje nespavost. Proto vám doporučujeme vyzkoušet jednu z těchto možností:Jogínský spánek proti stresu.Jóga pro zdravý a klidný spánek.Relaxační protažení, které můžete provádět přímo v posteli.Vyzkoušejte různé techniky, abyste našli tu, která vám vyhovuje. Pamatujte ale, že výsledek nebude okamžitý. Takže to nevzdávejte, pokud si toho nevšimnete hned napoprvé.Pravidelně cvičte a pak budete moci bez zbytečného stresu překonat jakékoli životní obtíže.