>Jediným negativním důsledkem tréninku jsou bolavé klouby. Ale pouze pokud trénujete nesprávně. V tomto článku vám povím, jak jsem s bolestmi kloubů bojoval a zda jsem je dokázal překonat.Kdyby mi před několika lety někdo řekl, že sportování přináší tolik problémů, nikdy bych se sportu nevěnoval. I když ne, jaký nesmysl jsem to právě napsal. Přes všechny své nevýhody je sport jednou z nejlepších věcí, které mi vstoupily do života, a mohu s klidem říci, že může změnit život i vám.Sport vám dá zdraví. Bylo to probráno více než jednou a nebudu v této myšlence pokračovat: je to příliš otřepané a buď jste to na sobě již vyzkoušeli, nebo ne, moje slova zde nic nezmění.Chci ti říct, jaký jsem byl idiot, co jsem udělal špatně, a pokusím se ti říct o všech svých chybách, abys je neopakoval.
Period of Idiocy
Řekni mi, jak cvičíš, a já ti řeknu, jestli jsi idiot.V článcích na Lifehackeru jsem popisoval změny, které mi do života přinesl sport. Ale znovu opakuji: jaký jsem byl idiot. Nevím, kde byl můj mozek, když jsem po několika měsících chození do posilovny začal s mrtvými tahy o váze 100 a více kilogramů.Škoda, že v té době nebyl v sále člověk, který by přišel a dal mi kretén nebo alespoň zchladil můj zápal slovy. Ale minulost nevrátíš a svým úžasným tréninkem jsem nastavil klouby na kolenou a loktech.Dovolím si ihned provést rezervaci: Nikdy jsem svůj problém s klouby nekonzultoval s odbornými lékaři. Tak se stalo, že jsem se naučila zvládat bolest a nepohodlí sama a doufám, že problém je minulostí. Nebo alespoň jdu správným směrem.Co myslím tím „usazené klouby“? Nepříjemná bodavá bolest v levém lokti a pravém koleni při jakékoli zátěži. Došlo to dokonce tak, že jsem se nemohl opřít o ruku, když jsem vstal ze židle, bolest byla tak nepříjemná.Během této doby jsem pokračoval v tréninku. Někdy přes bolest. Někdy mě z ničeho nic přestaly bolet klouby a myslel jsem si, že k tomu možná přispěl trénink.
Léčba
Když jsem si uvědomil, že věci jsou špatné a klouby mě stále bolí, musel jsem tomu věnovat pozornost. Známý lékař, jehož názoru plně důvěřuji, řekl, že buď budu muset v nejbližší době (měsíc, šest měsíců, rok) jít na masáž a masírovat problémové partie, nebo musím tyto partie začít protahovat a snížit pevnostní zatížení, aby se situace nezhoršila.Do této doby jsem dosáhl vážných, podle mých standardů, výsledků: váha v základních cvičeních dosáhla 100 kilogramů. Ne stejné kilogramy jako na začátku mé cesty, ale správné kilogramy, s ideální technikou, znalostmi a vjemy mého těla.Ti, kteří zvedají činky, pochopí, jak jsem se zdráhal snížit váhu, zvláště když vidíte, jak jen roste. Nebylo ale na výběr a váhu jsem snížil asi na polovinu.Začal jsem také hledat preventivní léky, které by mi mohly pomoci v nelehkém úkolu léčby kloubů. Vybral jsem tři z nich:mucosat;Artron Triactive Forte;Animal Flex.Mucosat se zdál jako nejlepší volba, ale vzhledem k tomu, že je v mé zemi neuvěřitelně obtížné ho sehnat, musel jsem ho ze seznamu vyřadit a ponechat poslední dvě možnosti. Po pohledu na stejnou cenu jsem se rozhodl vzít Animal Flex, sportovní komplex vitamínů a minerálů na vazy a klouby.Zároveň jsem kvůli jiným okolnostem přestal studovat. Asi měsíc jsem bral Animal Flex, běhal jsem po stadionu a necvičil jsem žádný silový trénink.Byl jsem velmi překvapen, když jsem o měsíc později přišel do posilovny a zjistil, že bolest v lokti se zmenšila, a to velmi výrazně. Dříve to bolelo při určitých cvicích (všechny cviky na triceps a bench press), ale nyní při stejné váze necítím téměř žádnou bolest, ale také se snažím neslétnout z rukojeti a každou váhu, kterou vidím poblíž, pověsit na činku .
Cvičení
Pokud stejně jako já váháte, zda jít k lékaři (a jít k lékaři je nejlepší varianta), budete muset svůj trénink výrazně přehodnotit. Za prvé, žádná velká váha. Jakmile ucítíte bolest v problémové oblasti, je to signál, že musíte zhubnout. Pokud bolest nepřestane, budete muset najít analogy cvičení.Za druhé, běh. K běhání mám zvláštní vztah. Dalo by se říct, že mi změnil život a neměla jsem v úmyslu ho opustit. Ale pomalu mě k tomu vedla bolest v koleni. Pokud běhání milujete a nechcete se ho vzdát, vřele doporučuji přečíst.Jeho hlavní tezí je přestat běhat na patách a začít běhat po špičkách. Asi za dva týdny jsem se přeškolil. A po těchto dvou týdnech jsem zapomněl na bolest v kolenou. V té době se to pro mě stalo skutečným zázrakem, protože jsem byl téměř zvyklý žít s bolestí.Za třetí, protahování. Vyzval bych všechny, aby se protáhli. Nezáleží na tom, jestli máte špatné klouby nebo ne, strečink je cool a prospěšný. Pokud přetrvává problém s klouby, věnujte zvláštní pozornost protahování problémových partií.Základy strečinku najdete v. Doporučil bych ale přečíst si knihu na toto téma a strečink považovat za nutnost.Měli byste se vzdát tréninku? Volba je na tobě. S největší pravděpodobností, pokud přestanete cvičit, bolest ustane. Nedělejte si ale ze svých bolavých kloubů záminku, proč necvičit.
Závěry
Pro ty, kteří prolétli tento článek a nechtělo se jim číst mnoho dopisů, jsem se rozhodl připravit stručné závěry, abyste neztráceli čas. Tak:Snižte intenzitu svých tréninků. Nezapomeňte také na velkou váhu, ta bude muset být odstraněna. Alespoň na chvíli.Minerální komplexy. Stále nevím, co mi pomohlo víc: Animal Flex nebo žádný trénink. Ale recenze o tomto komplexu jsou extrémně pozitivní, takže vám doporučuji vyzkoušet.Přidejte strečink do své cvičební rutiny a věnujte zvláštní pozornost bolavým oblastem.Běhejte po špičkách. Zapomeňte na tlusté podrážky a nárazy na paty.Buďte opatrní a improvizujte. Hledejte analogy těch cviků, při kterých se projevují bolavé klouby. Pro každou svalovou skupinu existují desítky různých cviků.Přesto vám radím: nepřestávejte se učit. Pokud je pro vás sport přítěž, pak bolesti kloubů budou dalším důvodem, proč nechodit na trénink, ale zamyslete se nad tím, z koho si děláte srandu a má cenu to dělat?Potýkali jste se s bolavými vazy a klouby? Pokud ano, podělte se o své zkušenosti.
