>Federico Viticci je evangelista Applu, vyvíjí software pro iOS, provozuje web MacStories. Před čtyřmi lety mu byla diagnostikována rakovina, ale nemoc dokázal překonat a začal vést zdravý životní styl. Jak se mu to povedlo a jakou roli v tom sehrál iPhone, se dozvíte níže.Na konci roku 2011 se můj život změnil, když mi byl diagnostikován Hodgkinův lymfom (stadium IV). Rakovina ovlivnila mě, moji rodinu a blízké psychicky a také si vybrala významnou daň na mé fyzické kondici.Minulý rok jsem se rozhodl převzít zpět kontrolu nad svým tělem, návyky a zdravím. K tomu jsem začal sledovat všechny procesy svého života: trénink, jídlo, spánek, čas strávený s rodinou a v práci. Jinými slovy, rozhodl jsem se, že už se nenechám ovládat rakovinou a jejími účinky.Chci být zdravý. Život mi dal druhou šanci a já ji využiju.
Pozadí
Nikdy jsem nebyl sportovec, ale nebyl jsem ani slaboch – obyčejné dítě. Po škole jsem opustil vysokou školu a hned jsem šel do práce. Samozřejmě jsem pracoval na počítači.Ve 20 jsem kouřil, jedl, co jsem mohl a zdravý životní styl mi byl lhostejný. „Žiješ jen jednou!“ Ignorování cvičení a kontroly nad svými návyky mě přivedlo k mírným bolestem zad, problémům s držením těla a dalším negativním důsledkům. To není překvapivé vzhledem k tomu, že jsem většinu dne strávil sezením u stolu s minimální aktivitou a čerstvým vzduchem. Vyrážel jsem „do světa“ jen o víkendech, a to jen proto, abych pil na večírku a v neděli ráno toho velmi litoval.To trvalo asi čtyři roky. Celkově jsem byl v pohodě. Jen myslet, nečinný; přemýšlej o tom, dušnost. Nestěžoval jsem si. Ale z nějakého důvodu jsem hubla.Nyní jsem opatrný před různými „z nějakého důvodu“, pokud jde o zdraví. Jak se později ukázalo, hubnutí bylo jedním z prvních příznaků rakoviny. Následovaly noční horečky, pocení, svědění kůže, slabost, apatie, nechutenství a další „zábavné“ signály, kterým jsem dlouho nevěnoval pozornost. Výsledkem je ztracený čas, etapa IV. Bylo nutné co nejdříve zahájit léčbu. Chápal jsem, že chemoterapie bude mít tvrdý dopad na tělo, ale pořád to bylo lepší než zemřít ve 23 letech.V lednu 2012 jsem začal s chemoterapií. Následovaly za sebou s minimálními rozestupy. Bohužel věci nešly dost dobře. Doktoři říkali, že mě zachrání, ale bude to chtít čas a trpělivost. Byl jsem krmen steroidy, abych nezeslábl a mohl si udržet přijatelnou životní úroveň.Nemohl jsem vidět matku plakat, když se dívala na svého teprve 24letého syna, holohlavého kvůli chemoterapii.Federico během chemoterapie jsem pokračoval v chemoterapeutických kurzech, dělal jsem pozitronovou emisní tomografii a magnetickou rezonanci a dělal jsem testy – až do srpna 2012. Ale žádný z chemoterapeutických léků nefungoval podle očekávání. Onkolog mi doporučil zkusit něco modernějšího: zničit imunitní systém a pak ho obnovit pomocí autologní transplantace kmenových buněk.Abych toho dosáhl, byl jsem v srpnu 2012 hospitalizován. Moje dávka steroidů byla zvýšena. Pak jsem vleže na nemocničním lůžku začal studovat program, který mi umožňuje psát na iOS pro iOS a učit se základy Pythonu.Federico: „Tenký, slabý, ale nezlomený. Stojím ve frontě a čekám na uvedení nového iPhonu.“ Následky zabijácké chemoterapie byly fyzicky tak těžké, že je ani nechci popisovat. 10 dní jsem nemohl jíst ani se hýbat, bylo to, jako bych vůbec neexistoval. Ale kmenové buňky zahájily proces obnovy a steroidy pomohly obnovit sílu.Poslední fází léčby byla radiační terapie (bohužel, ani ta nejsilnější chemie nezabila všechny rakovinné buňky). A brzy jsem dostal negativní výsledky PET.Ale při radioterapii jsem ucítil ostrou bolest v pravém stehně. Každým dnem se to stupňovalo. Začal jsem kulhat. Lékaři uvedli, že steroidy způsobily osteonekrózu. Jinými slovy, v důsledku nedostatečného prokrvení odumíraly kostní buňky, což mělo za následek bolest a omezenou funkčnost kloubu. V březnu 2013 jsem byl na operaci. Chirurgům se mi podařilo opravit kyčel, ale dalších šest měsíců jsem chodil o berlích.Hloupé, ale poté jsem se znovu rozhodl, že jsem v pořádku a vrátil se ke svým starým návykům: chaotickému stravování, odmítání cvičení a sedavému způsobu života. Protože mě rakovina nezabila, může McDonald’s?Ztloustl jsem, protože jsem si vůbec nehlídal, co jím a piju. Neměl jsem dost místa na dýchání ani na dvě patra schodů. V podstatě jsem bezmyšlenkovitě promarnil druhou šanci, kterou mi věda dala. Po tom všem, čím jsem si prošel, jsem dál nerespektoval své tělo. I když jsem se měla hned zamyslet nad tím, jak je důležité se o sebe starat, když chci trávit déle s lidmi, které miluji a dělat to, co miluji.Styděl jsem se. Pro pomoc jsem se obrátil na… iPhone.Abych si den za dnem udržoval zdravý životní styl, doslova potřebuji vidět pokroky a mít systém odměn. Ideálním motivátorem se proto staly četné „ovládací“ aplikace v App Store.To bylo v červnu 2014. Apple právě představil platformu na WWDC. Shromažďuje informace o stavu člověka, kdekoli je to možné, a co je nejdůležitější, v iOS 8 slíbili vydání samostatné aplikace Zdraví. Po prostudování možností HealthKitu jsem získal potřebné vybavení a aplikace:Koupil jsem si náramek (a poté) elektronickou váhu Withings Smart Body Analyzer.Několik měsíců jsem testoval počítadla kalorií a Lifesum.Také jsem si stáhl tucet dalších aplikací.Během posledních devíti měsíců jsem změnil svůj životní styl, abych se zaměřil na zdraví: zdravé stravování, zdravé cvičení a zdravý spánek.
Chůze a zdraví
Prvním krokem ke zdraví byla každodenní chůze (promiňte slovní hříčku). Doporučila mi je fyzioterapeutka: po operaci byste neměli pár let kyčle nijak zatěžovat – je lepší neběhat, ale pravidelně chodit.V roce 2013 Apple spolu s iPhonem 5S představil koprocesor M7. V šestém iPhonu se pohybový koprocesor M7 vyvinul v M8, shromažďuje data z více zdrojů a inteligentněji je analyzuje. Objevil se například digitální barometr, který rozumí, kdy člověk jde a kdy stoupá po schodech.Můj denní počet kroků byl nejprve 5 000 a pak 7 000. Nejprve jsem cvičil na rotopedu, ale pak jsem se rozhodl udělat si v práci více pauz a vypadnout z domu: jít s milovanou na trh, venčit psa , a tak dále.Uchýlil jsem se také k malým, ale účinným trikům: zaparkoval jsem auto dál od domova, nepoužil výtah, rád počítám kroky na iPhonu, protože tato data mohou využívat i jiné aplikace. A to vám zase umožňuje vizualizovat pokrok různými způsoby.Po vydání Apple opravil závažnou chybu: v prvním vydání nemohli vývojáři publikovat aplikace s podporou HealthKit na App Store. Po „odstranění chyb“ HealthKit fungoval tak, jak měl. Tak jsem přešel na a také jsem začal hledat aplikace třetích stran, které podporují HealthKit.Hlavním důvodem tohoto rozhodnutí bylo, že jsem byl otrávený uživatelskou synchronizací mezi fitness trackery a aplikacemi a fragmentovanou výměnou dat mezi nimi. Před HealthKit bylo běžné počítání ušlých kroků nebo opakování spálených kalorií, pokud jste pečlivě nesledovali metriky. Trvalo týdny ruční konfigurace, aby bylo zajištěno, že informace z Jawbone UP budou správně distribuovány napříč aplikacemi a nebudou nikde duplikovány.V aktualizovaném Zdraví má uživatel menší kontrolu nad procesem výměny informací mezi aplikacemi. Ale mě se to líbí. Jsem přesvědčen, že data nejsou zmatená a jsou dostupná všude.Také jsem přešel na Zdraví, protože si plánuji koupit Apple Watch. Díky Zdraví, které už má databázi s mými ukazateli a zvyky, mohu jablečné hodinky snadno používat.Krokoměr odvádí dobrou práci při demonstraci funkčnosti aplikace Health a toho, jak ji lze integrovat s HealthKit na iOS 8. Rozhraní aplikace je navrženo jako karty, ale primárně mě zajímá řídicí panel, který poskytuje rozdělení podle kategorií, a Zdraví Data, kde jsou uloženy osobní kategorie a záznamy.Každou sekci ve Zdraví lze přizpůsobit tak, aby zobrazovala denní, týdenní, měsíční nebo roční pokrok. Při pohledu na týdenní rozvrh je snadné zjistit, které dny jsem chodil málo a kdy jsem chodil dost. V denním režimu můžete určit průměrný počet kroků za den, porovnat dnešní výsledek se včerejším a tak dále. Kromě toho, jak jsem již zmínil, iPhone 6 a 6 Plus zavedl možnost počítat kroky při chůzi po schodech nahoru nebo dolů. Když nepoužívám výtah, jdou tyto údaje také do Zdraví.Na panelu nástrojů si můžete vybrat kartu, která vás zajímá, a aplikovat na ni jeden ze čtyř časových filtrů. Karty jsou v různých barvách, takže na první pohled snadno poznáte, o co jde. Takže už vím, že karta spotřeby kofeinu je zelená, karta spánku modrá.Počítání a vizualizace kroků je ukázkou práce, kterou Apple udělal, aby ukázal možnosti senzoru nabitého iPhonu a výhody ukládání dat do centrálního úložiště.Jsem vizuální člověk, potřebuji vidět pokrok. Apple buduje systém, aniž by byl vázán na jednu aplikaci. Proto k vizualizaci výsledků chůze používám krokoměr. Zobrazuje každý den jinou barvou pomocí dat z procesoru iPhone M8. Také detekuje, jak se pohybujete: zda řídíte, běžíte, dřepíte nebo lezete po schodech (na iPhonu 6).je další aplikace, kterou právě testuji. Myslím, že by to vypadalo skvěle na Apple Watch – barevná schémata na černém pozadí. Myslím, že Today Steps by mohla být dobrou alternativou k Pedometer++.Chůze je manifestem svobody, která se mi vrátila. Chůze je pro člověka tak přirozená. Ale ohromnost toho si uvědomíš, až když ztratíš tuto příležitost. Počítání kroků pro mě znamená hodně. Protože každý den, když otevřu Zdraví a vidím „mezera“ nebo spustím Pedometer++ a uvidím červený pruh, ptám se sám sebe: je den promarněný?Smartphone mě drží ve střehu: „Hej, vstávej, je čas jít!“ Z technologického hlediska jsou Apple Health a další aplikace, které používám, spolehlivé a užitečné. Z koncepčního hlediska připomínají navrácenou svobodu.
Cvičení
Neomezoval jsem se na chůzi – rozhodl jsem se cvičit každý den, abych se zbavil sedavého způsobu života, udržoval si svaly v tonusu, hlídal si držení těla, protahoval se a zůstal aktivní.V App Store jsou stovky fitness aplikací. Usadil jsem se a koupil jsem si roční předplatné. Nikdy jsem rád chodil do posilovny nebo kupoval vybavení na cvičení doma.Preferuji staré dobré tréninky s kliky na břicho, dřepy a kliky pod dohledem trenéra. Nemám peníze na to, abych si najal někoho, kdo by za mnou chodil každý den a sledoval mé cvičení, ale FitStar je skvělý digitální ekvivalent. Pomohl mi zhubnout téměř 20 kilo, opravit držení těla, obnovit flexibilitu operované nohy a zlepšit můj celkový zdravotní stav.FitStar nabízí čtyři cvičební programy, ze kterých si můžete vybrat. Moje oblíbené jsou Daily Dose a Get Lean. První z nich se skládá ze série 10-15 minutových sezení, které doplňují aktivní životní styl, zatímco Get Lean se zaměřuje na spalování tuků a hubnutí. Existují také freestyle sezení, které lze použít jako bonus ke každodennímu cvičení nebo jen tak, když chcete vyzkoušet něco nového. Takové lekce jsou obvykle zaměřeny na konkrétní svalové skupiny: záda, hrudník, nohy a tak dále.Jakmile zvolíte cvičební program, na obrazovce se zobrazí stručný popis prvního tréninku, jeho trvání, obsah a počet kalorií, které spálíte. V pravém horním rohu je vaše fotografie, kliknutím na ni zjistíte, kolik zbývá do konce relace.Videa jsou to, co FitStar odlišuje od ostatních fitness aplikací. Jsou kvalitně zpracované, dostupné v SD a HD kvalitě a obsahují profesionální sportovce, kteří ukazují, jak cvičení správně provádět. (Ti, kteří se rádi učí před televizí, mohou použít AirPlay k výstupu videí do Apple TV.)Většina videí obsahuje hvězdu amerického fotbalu Tonyho Gonzaleze. Je mistrem svého řemesla a vše perfektně vysvětlí. Tony a ostatní trenéři vědí, když mě při tréninku pálí nohy nebo když se začínám třást z přepětí. To vytváří efekt přítomnosti, jako by byl trenér skutečně nablízku.Pravidelné sezení ve FitStar Uživatelské manipulace během lekcí ve FitStar jsou omezeny na minimum, ale to je plně v souladu s koncepcí aplikace. Kdykoli můžete dotykem obrazovky pozastavit nebo naopak obnovit cvičení. To je dobré, zvláště když je pro vás sezení příliš obtížné. Na konci každého cvičení musíte potvrdit přijatelný počet sérií: „tak akorát“, „příliš snadné“ nebo „příliš těžké“. Po dokončení tréninku obdržíte zprávu o tom, kolik a jakých cvičení bylo dokončeno, kolik kalorií bylo spáleno atd. Postupně vás bude FitStar studovat a přizpůsobovat trénink vašim zkušenostem, fyzické kondici a dalším parametrům.Federico: „Vaše cvičení jde vždy lépe, když máte v uších podcast.“ Pro ty, jako jsem já, kteří nikdy nechodili do posilovny nebo vůbec necvičili, může být iPhone dobrým osobním trenérem. Moje tréninková historie a statistiky pokroku mi umožňují nejen se cítit lépe, ale také vidět výsledky v každodenním životě.Moje paže a ramena zesílily, nohy se mi zpevnily a nebyly sevřené. Stal jsem se odolnějším: i po 30minutovém tréninku, kdy moje srdce divoce bije, cítím příval energie.FitStar integrovaný se zdravím pro mě udělal velký rozdíl. Pomohl mi vyvinout úplně jiný přístup k životu se zaměřením na zdraví, disciplínu a respekt ke svému tělu. Objektivně se jedná pouze o aplikaci s API. Ale subjektivně to je to, co dávalo mé existenci smysl.
Jídlo
Vydatná italská kuchyně, občerstvení v lesklých obalech a osvěžující limonády jsou pokušením, kterému je těžké odolat a se kterým stále bojuji. Rád jím chutné jídlo a rád vařím. Změnit své gastronomické preference a zpestřit denní menu pro mě byla opravdová výzva.Když jsem začal zkoumat food trackery, rozhodl jsem se, že lidé, kteří sledují každou potravinu, kterou koupí a sní, jsou blázni. Zdálo se mi, že můžete sledovat pouze zpracované potraviny, které koupíte v supermarketu, kde jsou na obalu napsány přísady. Neměl jsem ponětí, jak „digitalizovat“ vynikající těstoviny alla carbonara.Neochotně jsem začal sledovat svůj jídelníček. Po devíti měsících se z toho stal zvyk. Nyní věřím, že sledovače jídla nejsou navrženy tak, aby vypočítaly přesný počet kalorií spotřebovaných denně. Zvláště pokud nakupujete čerstvé produkty a připravujete domácí jídla. 100 gramů těstovin je však 100 gramů pasty. Neměli byste usilovat o 100% přesný systém sledování výživy, ale musíte sledovat svůj jídelníček, abyste jej zlepšili.Chytré používání mého jídelního deníku mi umožňuje činit informovanější rozhodnutí: zda jíst těstoviny k večeři, když jsem těstoviny již měl k obědu, nebo zda bych měl zůstat u ovocného salátu.Vyvážil jsem svůj jídelníček, přidal více zeleniny, čerstvé produkty, omezil množství chipsů, přesnídávek a dalších nezdravých jídel. Ale co je nejdůležitější, s přechodem na zdravou stravu se můj smysl pro chuť a zažívání, které byly ovlivněny chemoterapie, stabilizovaný.Po měsících testování různých aplikací jsem se usadil na . Byl vyvinut v Evropě a v základní verzi je zdarma. Lifesum je kompatibilní se zdravím, integruje se s váhami Withings Smart Body Analyze a má verzi pro iPad.Lifesum rozděluje dietu do čtyř fází: snídaně, oběd, svačina a večeře. Čárové kódy produktů můžete skenovat pomocí fotoaparátu iPhone a přidat je do svého deníku. Lifesum má databázi: naskenujete čárový kód a zpravidla získáte přesný popis produktu. Pokud se neshoduje, můžete produkt vyměnit za podobný.Lifesum má skvělou uživatelskou zkušenost. Když kliknete na „+“ pro přidání další položky, zobrazí se vám seznam posledních produktů. A chcete-li přidat výsledek hledání do svého deníku, můžete přejet prstem, aniž byste museli otevřít popis. To vám umožní rychle zpracovat i velké množství surovin.Velikost porce si také můžete určit sami, pokud nechcete souhlasit se standardem nabízeným službou. Pro Evropany je obtížné měřit ve lžících nebo uncích, snazší je uvést počet gramů.Nutriční hodnota se obvykle shoduje s informacemi uživatele.Na stránce u konkrétního produktu Lifesum zobrazuje informace o jeho obsahu kalorií a nutriční hodnotě. Naučil jsem se chápat, kde je hodně kalorií a kde málo. Častěji ale používám grafy sacharidů, bílkovin a tuků, které jasně ukazují, zda mohu konkrétní produkt jíst, nebo ho mám něčím nahradit.Podobné grafy se zobrazují v hlavní nabídce deníku. Horní část ukazuje počet kalorií, které si ještě můžete dovolit na základě vaší denní hodnoty (mám standardní dietu 1200 kcal), a také zbývající množství bílkovin, tuků a sacharidů. Po každém jídle mi Lifesum říká, jestli jsem v rámci svých kalorií. Pokud jím málo nebo naopak moc, aplikace mě upozorní: „Pozor!“ Bez jídelního deníku bych snadno zapomněla, co jsem jedla minulý týden a neměla ani ponětí o svém jídelníčku.Lifesum tedy není nejchytřejší a nejkomplexnější aplikace, která existuje, ale je to skvělé místo, kde začít, pokud chcete změnit svůj jídelníček.Začal jsem také sledovat příjem kofeinu. Miluji espresso, ale po chemoterapii mám slabý žaludek a srdce.Než mi diagnostikovali rakovinu, když jsem byl posedlý prací a nehlídal si své návyky, pil jsem minimálně osm šálků kávy denně. Nyní se snažím pít tři až čtyři denně a pouze po jídle.K vizualizaci tohoto cíle používám aplikaci. Snadno a efektivně se integruje se zdravím. Pokaždé, když piju kávu, otevřu aplikaci a přidám novou poznámku. A díky HealthKit je uchováván záznam o spotřebě kofeinu. To mi umožňuje sledovat dny, kdy jsem vypil příliš mnoho ochuceného nápoje.Lifesum, UP Coffee a Health na iOS 8 jsou obrovskou pomocí v mé snaze držet se zdravé stravy a udržet si žaludek, srdce a játra v dobré kondici po mnoho let. Umožňují vám analyzovat a upravit váš jídelníček, vyzkoušet nová jídla a držet se kurzu „více zeleniny a ovoce“.
Spánek
V poslední době jsem také začal sledovat své vzorce spánku a bdění. Aplikace mi s tím pomáhá. Důvodem je integrace s HealthKit.Za posledních šest let se kvalita mého spánku neustále snižovala.Jak jsem řekl, byl jsem posedlý prací. Dlouho jsem si myslel, že bych mohl zkrátit dobu spánku na pět hodin a zbytek času věnovat práci. Když se ohlédnu zpět, tohle je jedna z největších chyb, které jsem udělal Spánek je pro zdraví nezbytný. Teď se snažím spát alespoň sedm hodin v noci a cítím se mnohem lépe. Uvědomil jsem si, že moje předchozí rutina nevedla k produktivitě. Čím více spánku máte, tím více energie máte na dokončení úkolů.Jedna věc, kterou na Pillow miluji, je záznam času spánku a bdění, který jsem nashromáždil a který ukazuje pokrok směrem k sedmi hodinám spánku a časnému spánku.Polštář má elegantní design. Každý večer, když jdu spát, nastavím si budík a položím svůj iPhone obličejem dolů pod polštář. Polštář zase sleduje moje pohyby a spánkové fáze (non-REM spánek, REM spánek), a také zaznamenává zvuky, pokud zaznamená hluk. Navíc vám tato aplikace může pomoci usnout s hudbou nebo zvuky přírody. To je uklidňující a vytváří atmosféru pohodlí.Když se probudím, Pillow se zeptá na mou náladu a poté mi ukáže graf mých spánkových vzorců s možností poslechnout si úryvky nahraného zvuku. Obvykle je to legrační: chrápání, smrkání, mluvení ve spánku, štěkání psa za oknem. Abych byl upřímný, zatím nevím, co s tím grafem dělat. Líbí se mi ale obecné statistiky, které aplikace produkuje.Kromě toho může Pillow číst údaje o spánku z Health a přiřazovat je kategoriím. Toto je nejúžasnější funkce v aplikaci, vybízí vás k pokračování v ovládání režimu. Je příliš brzy na to, abych to řekl s jistotou, ale zjistil jsem, že čím více spíte, tím menší je pokušení během dne. Výsledkem je, že jíte lépe, konzumujete méně kalorií, protože nemáte neustále nutkání něco svačit. Můžete si také zaznamenat své kroky a spálené kalorie spolu s grafem kvality spánku a zjistit, že více aktivity vede k lepšímu spánku a méně stresu.
Nový život
Rakovina mě změnila. Nejde jen o chemoterapii a ani o to, že po porážce onkologie žijete s jejími následky a musíte být připraveni na všechno. Rakovina mě naučila vážit si krásy života.Vidět kouzlo v jednoduché večeři s přítelem. Berte práci jako příležitost inspirovat lidi a být pro ně užiteční. Milujte své rodiče a važte si každé minuty, kterou s nimi strávíte, protože jednoho dne budou pryč. Naslouchejte lidem a respektujte je, protože bez ohledu na to, jak moc nesouhlasíme, pouze empatie z nás dělá lidi. Díky své zkušenosti jsem pochopil, že můj čas je omezený. Začal jsem vést zdravější životní styl, abych neztrácel čas, který mi byl věnován.Dá se říct, že jsem naivní romantik (opravdu jsem ztratil cynismus), ale iPhone je pro mě víc než jen věc, kterou si koupím, abych obohatil Apple. S iPhone mohu ovládat a zlepšovat svůj životní styl. Ekosystém aplikací, služeb a zařízení může sledovat můj jídelníček, váhu, fitness aktivitu a spánek pomocí iPhonu jako osobního centra. Na něm se vše shromažďuje a vizualizuje v jedné aplikaci – Zdraví a již lze propojit s dalšími programy. Pro mě jako člověka, který přežil rakovinu, který se vydal na cestu zdravého životního stylu, je to neuvěřitelné.Opravdu vidím výsledky. Jsem téměř na své ideální váze, můj fyzioterapeut je spokojený s mým svalovým tonusem a magnetická rezonance ukazuje zhojení operované kyčle. Nikdy jsem se necítila zdravěji než teď. Je těžké si představit, že jsem před třemi lety ležel v nemocnici iPhone mě udržuje oddaným mým závazkům a ukazuje mi měřitelný úspěch. To vše vneslo do mého života vědomí. Nesmírně si vážím toho, že jsem zpět ve formě a dělám věci, které jsem nikdy předtím nedělal. Jsem přesvědčen, že prostřednictvím technologií můžeme zlepšit svůj život. A ať mám sebevíc času, cestu zvanou život si užiji.
