>Stres je ve skutečnosti dobrý, pokud není příliš velký.
Co je to stres
Stres je reakce těla na vše, co vyžaduje pozornost nebo aktivní činnost. Různé spouštěče neboli stresory způsobují, že tělo zažívá fyzický, psychický a emocionální stres. Za tyto reakce je zodpovědný hormon adrenalin. Prudce se uvolňuje do krve, pokud člověka něco vyděsí. Díky němu se tělo připravuje na boj nebo útěk před nebezpečím, mobilizuje své síly, aby se s hrozbou vyrovnalo.Stres je tedy normální reakce. Může nám to být dokonce užitečné, protože nám pomáhá být ve střehu, motivovat se a vyhýbat se nebezpečí. Pokud vás například čeká velký test, stres pomáhá vašemu tělu pracovat tvrději a zůstat déle vzhůru.Ale pokud stres pokračuje bez období relaxace, stává se problémem.
Co je to stres?
Existují čtyři typy stresu:Akutní stres. Netrvá dlouho a dochází k němu například, když jste ve filmu viděli skokové vyděšení nebo když za vámi někdo přišel a zakřičel „Boo!“Epizodický akutní stres je akutní stres, který se vyskytuje často. Objevuje se u těch, kteří si toho nabírají příliš mnoho a trápí se vším najednou. Kvůli tomu neustále vznikají některé děsivé a naléhavé situace, například termíny.Chronický stres je velmi dlouhodobé napětí, které se zdá nekonečné a nevyhnutelné. Například kvůli vážné nemoci, neúspěšnému manželství, finančním problémům a dalším neustálým potížím.Eustres je to, co zažíváme při extrémních sportech. Tedy ten příjemný, vzrušující, nervy drásající pocit, když slétáte z hory na lyžích nebo jedete na motorce.
Jak tělo reaguje na stres
Autonomní nervový systém těla reguluje srdeční frekvenci, dýchání, změny vidění a mnoho dalšího. Typicky v reakci na produkci adrenalinu dochází k následujícímu:srdeční frekvence se zvyšuje;dýchání se stává častějším a mělkým;trávení se zpomaluje, protože krev proudí do svalů;ostražitost se zvyšuje.Tato vestavěná reakce pomáhá tělu vyrovnat se s nouzovými situacemi.
Jaké jsou příznaky toho, že je příliš mnoho stresu?
Příliš mnoho a dlouhotrvající stres přetěžuje tělo a má negativní účinky. Někdy není hned jasné, že tyto změny jsou způsobeny psychickým stavem a ne nějakým fyzickým onemocněním.Příznaky stresu mohou zahrnovat:střevní problémy, jako je zácpa nebo průjem;zažívací problémy, jako jsou poruchy trávení, tíže v žaludku, plynatost;zhoršení paměti;časté bolesti hlavy;únava;ztráta koncentrace;panický záchvat;sexuální problémy;napětí v čelistech a krku, skřípání zubů;nespavost nebo naopak velmi těžká ospalost;ztráta nebo zvýšení hmotnosti;menstruační porucha;zneužívání alkoholu nebo nezákonných látek ve snaze uvolnit se;nutkavý, to znamená nekontrolované nakupování, sledování porna a masturbace;přílišná vášeň pro počítačové hry nebo hazardní hry.
Nebezpečí neustálého stresu
Když člověk zažívá neustálý stres, jeho autonomní nervový systém je ve stavu hyperaktivity, i když žádné nebezpečí nehrozí. To nutí tělo tvrdě pracovat. Proto onemocnění jako:diabetes;alopecie nebo vypadávání vlasů;onemocnění srdce a cév;hypertyreóza;obezita;erektilní dysfunkce a předčasná ejakulace;onemocnění zubů a dásní;depresivní a úzkostné poruchy;akné a ekzém;vředy žaludku a dvanáctníku.
Jak si pomoci vyrovnat se se stresem
Stresu se nevyhnete, ale můžete zabránit tomu, aby se stres stal příliš silným. Pokud máte pocit, že stres je víc, než dokážete zvládnout, zkuste:Dýchejte zhluboka a pomalu, když máte pocit, že zažíváte příliš mnoho emocí.Hýbat se. Někomu vyhovuje návštěva posilovny, jinému obyčejná procházka.Odpočinout si. Pomoci vám může jóga, meditace, dechová cvičení a další. Cvičit můžete offline ve fitness klubech a komunitních centrech a online pomocí aplikací.Naučte se rozpoznávat spouštěče, které vás uvádějí do stresového stavu, abyste se takovým situacím pokud možno vyhnuli.Pečujte o své tělo, to znamená, dodržujte plán spánku, jezte správně, vzdejte se špatných návyků – zdravý životní styl zvyšuje odolnost vůči stresu.Přijměte, že nemůžete ovládat všechno. Zkuste najít způsob, jak neztrácet čas přemýšlením o tom, co nemůžete změnit.Oslavujte dobré věci, které se ve vašem životě dějí každý den, dokonce i maličkosti.Při shrnutí se zaměřte na to, co se udělalo, a ne na to, co se nepovedlo.Stanovte si cíle pro den, týden, měsíc. Plánování krok za krokem vám pomůže lépe kontrolovat vaše současné a dlouhodobé cíle, než abyste se snažili uchopit to obrovské.Řekněte ne dalším povinnostem, když jste příliš zaneprázdnění, unavení nebo ve stresu. A obecně odmítněte dělat to, co nechcete, pokud to nepotřebujete.Neuzavírejte se před svými blízkými, zůstaňte v kontaktu s těmi, kteří vás podporují a pomáhají vám cítit se lépe.Promluvte si s psychologem nebo psychoterapeutem o tom, co vás trápí.
