>Můžete mít vážné onemocnění.Podráždění je jednou z nejčastějších lidských emocí. A je úplně normální. Takto se cítí nervová soustava na hraně.Nejčastější příčinou je stres. Přesněji řečeno, obranná reakce na něj, známá jako „boj nebo útěk“. Nadledvinky uvolňují do krve masivní dávky stresových hormonů – adrenalinu a noradrenalinu, tělo mobilizuje všechny fyzické zdroje, aby zasáhlo pachatele nebo uteklo, a nervový systém se v této době snaží udržet tělo v civilizovaných hranicích. Daří se jí to. Ale už nezbývá moc sil se psychicky omezit. Odtud pramení ta podrážděnost.Někdy se však zdá, že neexistuje žádný zjevný stres, ale stále existuje touha vyrazit na ostatní. V tomto případě můžeme mluvit o nějaké poruše v těle.Lifehacker shromáždil devět nejčastějších, i když ne vždy zřejmých, příčin podrážděnosti. Analyzujte svůj životní styl, stravu, pohodu, dokonce i roční období – možná je váš stav způsoben jedním z těchto faktorů.
1. Nemáte dostatek slunečního světla
Pokud se podrážděnost objeví na konci podzimu nebo v zimě, kdy se denní doba zkracuje, můžeme mluvit o tzv. sezónní afektivní poruše (SAD). Jde o jeden z typů deprese, jejíž vznik vědci spojují s nedostatkem slunečního záření.Ultrafialové záření ovlivňuje schopnost těla produkovat hormony důležité pro náladu – serotonin a melatonin. Nedostatek slunečního svitu navíc narušuje vnitřní biologické hodiny. Člověk se neustále cítí deprimovaný, nevyspalý a chronická podrážděnost je pouze důsledkem těchto problémů.
Co dělat
Jednou z nejlepších možností je vzít si dovolenou a přestěhovat se někam do slunnějšího podnebí. Nejlépe s milovanou osobou v objetí. Pokud to není možné, snažte se být venku co nejčastěji během denního světla a používejte jasné světlo blízké přirozenému interiéru. Neplánujte si pracovní výkony v práci během „temného“ období roku: vyžadují úsilí a váš nervový systém je již vyčerpaný.Ujasněme si to hned: výše uvedená doporučení platí pouze pro mírné případy SAD. Sezónní afektivní porucha je stále plnohodnotnou depresí a někdy ji lze upravit pouze užíváním antidepresiv a psychoterapií.Pokud tedy máte podezření, že se za vaší podrážděností a depresí skrývá nedostatek slunečního záření, poraďte se s terapeutem nebo psychoterapeutem.
2. Nemáte dostatek spánku
Spánek je zásadní pro duševní zdraví obecně a náladu zvláště. Pokud z jakéhokoli důvodu nemáte dostatek spánku, ať už je to noční práce, nespavost nebo spánková apnoe, denní únava a podrážděnost jsou předvídatelné důsledky.
Co dělat
Pokud máte potíže s usínáním nebo máte podezření, že máte problémy s nočním odpočinkem (například se neustále cítíte nevyspalí), poraďte se s terapeutem. Nedostatek spánku má mnoho příčin, včetně těch, které vyžadují léky. A pouze lékař může vybrat potřebnou terapii.Můžete se však pokusit normalizovat spánek pomocí domácích metod. Hlavní pravidla:Choďte spát každý den ve stejnou dobu.Ujistěte se, že ložnice je tmavá a dobře větraná.Přestaňte používat miniaplikace (včetně televize) alespoň půl hodiny před spaním.Nejezte příliš mnoho večeře.Zajistěte si pohybovou aktivitu po celý den.
3. Jíte příliš mnoho sladkostí
Cukr je také návyková droga. Stimuluje oblasti mozku, které jsou zodpovědné za potěšení. Při pravidelné konzumaci sladkostí si mozek na stimulaci zvykne, sníží se jeho citlivost – a v důsledku toho potřebujeme stále více cukru, abychom získali stejnou dávku radosti.Aby tělo zpracovalo velké množství sladkostí, začne do krve uvolňovat velké množství inzulínu – hormonu, který způsobuje, že buňky aktivně extrahují glukózu z krve. Kvůli tomu prudce klesá hladina cukru v krvi. Jelikož jeho rychlý pád znamená ohrožení života, tělo okamžitě uvolňuje adrenalin. Tento stresový hormon spouští notoricky známou reakci „bojuj nebo uteč“ – jeho důsledky jsme popsali výše.
Co dělat
Zkuste zjistit, zda nekonzumujete příliš mnoho cukru. „Příliš mnoho“ je samozřejmě flexibilní koncept, ale stále existují určité oficiálně stanovené limity.Například American Heart Association trvá na tom, že:muži by neměli konzumovat více než 9 čajových lžiček (36 g) cukru denně;ženy – ne více než 6 čajových lžiček (24 g).American Dietary Guidelines jsou o něco humánnější: omezují maximální množství cukru na 10 % denního příjmu kalorií. Pro osobu, která konzumuje 2000 kcal denně, je maximální povolený příjem cukru 200 kcal, neboli 50 g.Mějte však na paměti, že standardní plechovka coly obsahuje 10 čajových lžiček (asi 40 g) cukru. Pokud pijete jednu takovou sklenici každý den, překračujete již maximální dávku stanovenou kardiology.Zkuste proto omezit obvyklé množství sladkostí – možná právě to vám pomůže překonat podrážděnost.
4. Máte hormonální nerovnováhu
Vaši hormonální rovnováhu mohou vyvést z rovnováhy desítky důvodů. Zde jsou nejčastější:premenstruační syndrom (PMS);syndrom polycystických vaječníků;menopauza;hypertyreóza – zvýšená produkce hormonů štítné žlázy;cukrovka.
Co dělat
Pokud vás podrážděnost zasáhne v předvečer menstruace a po jejím skončení zmizí, nemusíte dělat nic zvláštního. Jen si uvědomte, že je to přesně vaše reakce na PMS, a snažte se v těchto dnech snížit fyzický a emocionální stres.Pokud se ale období podrážděnosti táhne týdny či dokonce měsíce, vyplatí se poradit se s terapeutem. Lékař provede vyšetření, vyzve vás k odběru krve a moči a v případě potřeby vás pošle ke specializovanějšímu specialistovi.
5. Jste fyzicky příliš unavení
Mnoho fyzické práce nebo tréninku a málo času na zotavení – to je jistý recept na únavu a špatnou náladu. Když je vaše tělo přetížené, začne se aktivně produkovat stresový hormon kortizol. Mimo jiné způsobuje podrážděnost a úzkost.
Co dělat
Zpomalte. Mezi tréninky odpočívejte alespoň 6 hodin a ujistěte se, že si alespoň jednou týdně dopřejte celý den volna (zcela bez fyzické práce). Pokud máte pocit, že vaše podrážděnost může být způsobena fyzickou únavou, dejte si delší pauzu. Vezměte si například dovolenou.
6. Pokoušíte se vzdát cigaret, kávy nebo alkoholu
Když se pokoušíte rozloučit s určitým návykem, na kterém jste si již vytvořili závislost, objeví se abstinenční syndrom (také známý jako abstinence nebo abstinence). Mozek si zvykl na účinky psychoaktivních látek, které přicházely s nikotinem, alkoholem, kávou a drogami. A trvá to, než začne fungovat bez pravidelné vnější pomoci.Mezi abstinenční příznaky patří depresivní nálada, problémy se spánkem, úzkost a podrážděnost.
Co dělat
Počkejte. Když je vaše tělo přestavěno, tedy překonána závislost na zlozvyku, získáte zpět duševní klid.
7. Začnete pociťovat duševní poruchu
Podrážděnost je jedním z prvních příznaků, když:úzkostná porucha;bipolární porucha;schizofrenie;Deprese.
Co dělat
Psychické poruchy mají další příznaky. Například změny nálad, ztráta zájmu o činnosti, které vás dříve fascinovaly, zhoršení paměti a koncentrace, podezíravost, izolace, změny charakteru. Pokud něco takového pozorujete, kontaktujte co nejdříve psychoterapeuta.
8. Užíváte léky
Některé léky mohou ovlivnit vaši náladu. Zvláště pokud nedodržujete dávkování. Týká se to například tyroxinu, léku předepisovaného na nedostatečnou tvorbu hormonů štítné žlázy. Nebo prednison, používaný v boji proti alergiím a astmatu.
Co dělat
Pokud pravidelně užíváte nějaký lék, podívejte se na návod, kde jsou uvedeny jeho vedlejší účinky. Pokud mezi nimi najdete změny nálad, úzkost, podrážděnost, kontaktujte svého lékaře. Možná pro vás bude schopen najít alternativní medicínu.
9. Váš mozek nemá dostatek výživy
Nedostatek živin a kyslíku ovlivňuje vyšší nervovou aktivitu. Někdy také vyvolává podrážděnost.Důvodů, proč mozek nedostává dostatek výživy, může být mnoho. Například:příliš přísné diety;dehydratace;kardiovaskulární problémy, kvůli kterým se zhoršuje zásobování krví;nádory.
Co dělat
Nejprve upravte svůj jídelníček a ujistěte se, že pijete dostatek tekutin. Pokud podrážděnost přetrvává, navštivte terapeuta.
