>Jste v ohrožení, pokud spíte na zádech.Tento pocit je mnohým známý. Pamatujte: pronásleduje vás něco strašného, chcete utéct, ale… Zdá se, že máte ochrnuté ruce a nohy, a pokud s nimi dokážete pohnout, pak se pohybujete jako v rosolovi.Pro spánek jsou takové pocity naprosto normální (ačkoli vás znepokojují). Občas ale proniknou do reality.
Co je spánková paralýza a odkud pochází?
Spánková paralýza je svalová slabost vyjádřená až do úplné nehybnosti, která je někdy pozorována před usnutím nebo bezprostředně po probuzení.V zásadě je vypnutí svalů zodpovědných za pohyb během spánku bezpečnostním opatřením ověřeným evolucí. Pokud by tomu tak nebylo, spící osoba by vstala z postele, skočila, běžela, bojovala, snažila se létat – obecně by prováděla všechny ty triky, které jsou v zápletce snu. A s velkou pravděpodobností by se v raném dětství zabil. Když ne nezávisle, tak kvůli nějakému nočnímu predátorovi.Ve skutečnosti naši předkové, kteří byli během spánku nadměrně aktivní, skončili se sežráním. Nebo sami zemřeli neustálým nedostatkem spánku (zkuste se trochu vyspat, pokud neustále narážíte do cizích předmětů!). A my, zástupci moderního lidstva, jsme zdědili geny těch, kteří během spánku otupili – přesněji jeho rychlou fázi se sny.Někdy se ale stane, že mozek se již probudil a začal si uvědomovat sám sebe, ale tělo je stále ve snu. Ten pocit je nepopsatelný.
Jaké jsou příznaky spánkové paralýzy
Pokud se náhle musíte vypořádat se spánkovou paralýzou, pamatujte: je to naprosto bezpečné. To znamená, že to nijak nepoškozuje vaše zdraví.Podle statistik 40 % lidí zažilo tento děsivý pocit alespoň jednou v životě: byli při vědomí, ale nemohli hýbat paží ani nohou.Pokud to nemůže způsobit mírný stres. Což je zcela oprávněné vzhledem ke „zvláštním účinkům“ doprovázejícím paralýzu. Zde jsou nejčastější:hrůza z uvěznění v nehybném těle;strach z pohřbení zaživa;Potíže s vdechováním vzduchu: máte pocit, že něco tlačí na hrudník. Nebo na něm někdo sedí: v dávných dobách, když lidé čelili spánkové paralýze, často obviňovali zlé duchy, kteří se na dané osobě usadili;pocit, že je v místnosti někdo nebo něco zjevně nepřátelského.Naštěstí spánková paralýza netrvá dlouho – od několika sekund do několika minut.
Jaké jsou příčiny spánkové paralýzy
Zatím není zcela jasné, co přesně udržuje tělo ve fázi REM spánku, kdy je mozek již vzhůru. Vědci však sledovali faktory, které riziko této poruchy zvyšují. Zde jsou:chronická spánková deprivace, kdy pravidelně spíte mnohem méně, než je zdravé 7–8 hodin denně;poruchy spánku – například nespavost nebo apnoe;nepravidelný spánek. Může to být spojeno s prací na směny nebo jet lag;některé nervové poruchy – stejný akutní stres nebo bipolární porucha (manicko-depresivní psychóza);zvyk spát na zádech;užívání určitých léků – například léků, které kontrolují ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou);zneužívání alkoholu nebo drog;dědičnost.
Jak léčit spánkovou paralýzu
Ve většině případů se objeví pouze jednou nebo dvakrát za život a zmizí beze stopy. Lékaři se domnívají, že není třeba tuto poruchu léčit. Ke snížení rizik stačí trochu změnit životní styl.
1. Dostatek spánku
Většina dospělých potřebuje 6 až 8 hodin kvalitního spánku každou noc.
2. Dodržujte spánkový plán
Každou noc choďte spát a ráno vstávejte přibližně ve stejnou dobu.
3. Ujistěte se, že ložnice je útulná
Potřebujete tichý, pohodlný pokoj se světlou tmou a chladným vzduchem.
4. V noci nepoužívejte miniaplikace
Odložte smartphone, vypněte televizi a zavřete notebook alespoň hodinu a půl před spaním.
5. Při večeři se nepřejídejte
Kontraindikováno je i večerní kouření, konzumace kofeinu a alkoholu.
6. Buďte fyzicky aktivní během dne
Chůze, plavání a pravidelné cvičení v posilovně vám pomohou normalizovat váš spánek. Jen se snažte absolvovat aktivní druhy „cvičení“ (silová cvičení, intenzivní fitness, sprint) nejpozději čtyři hodiny před spaním.
Kdy navštívit lékaře
Spánková paralýza zřídka vyžaduje lékařskou pomoc. Zde jsou známky toho, že byste stále měli navštívit terapeuta nebo neurologa:spánková paralýza se vyskytuje pravidelně – jednou týdně nebo měsíčně;kvůli tomu se bojíte jít spát nebo nemůžete dostatečně spát;kromě hlavního příznaku se během dne neustále cítíte velmi ospalí. Nebo jste měli epizody, kdy jste náhle usnuli doslova na cestách.Lékař vám poradí, jak normalizovat spánek. S největší pravděpodobností se jeho doporučení budou týkat vašeho životního stylu. Ve zvláště obtížných případech však může odborník navrhnout absolvování kurzu antidepresiv. Tyto léky částečně mění fázi REM spánku. Při léčbě spánkové paralýzy se předepisují v nižších dávkách než u deprese.
