>Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je druh cvičení, při kterém po obdobích s velmi vysokou námahou následují období nízké intenzity nebo dokonce odpočinku. O tomto oblíbeném typu organizace pohybových aktivit jsme podrobně psali zde. Takový trénink je dnes nejoblíbenější a nejrychlejší způsob, jak dosáhnout požadovaného výsledku. V tomto článku se dozvíte o hlavních výhodách intervalového tréninku.
1. Efektivita
Super efektivita vysoce intenzivního intervalového tréninku z něj dělá ideální způsob, jak dosáhnout výsledků v podmínkách neustálého časového tlaku. Cvičení během polední přestávky nebo rychlé cvičení během dne pomocí této metody přinese vašemu zdraví velké výhody. Výzkumy ukazují, že 15 minut intervalového tréninku třikrát týdně má stejný dopad jako hodinový běh na rotopedu. A podle zprávy z roku 2011 od American College of Sports Medicine dva týdny intervalového tréninku zlepšují aerobní kapacitu stejně jako 6-8 týdnů pravidelného tréninku.
2. Spalte více tuku
Během cvičení se nejen zbavíte více tukových buněk, ale také proměníte své tělo ve skutečnou pec na tavení tuku. To znamená, že po vysoce intenzivním intervalovém tréninku vaše tělo nadále spotřebovává kalorie, což při cvičení normálním tempem není pozorováno.
3. Zdravé srdce
Většina lidí jen velmi zřídka dosáhne toho magického okamžiku ve svém tréninku, kdy už nemůžete dýchat a vaše srdce jako by vám vyskočilo z hrudi. Mezitím právě toto nadměrné úsilí vede k rychlému zvýšení vytrvalosti a zlepšení srdce a oběhového systému. Je dokázáno, že po 8 týdnech HIIT tréninku cyklisté zdvojnásobili svůj výkon.
4. Není potřeba žádné vybavení
Intervalový trénink nevyžaduje žádné další vybavení, protože se nejedná o nový sport, jen o jiný přístup k vašemu pravidelnému cvičení. Bez ohledu na to, co děláte – běhání, cyklistika, fitness nebo cvičební zařízení, stále můžete dělat HIIT.
5. Zbavte se přebytečných kil, nikoli svalů
Každý, kdo někdy držel dietu, ví, jak těžké je zbavit se tuku bez ztráty svalů. Zatímco chronické kardio samotné způsobuje ztrátu svalové hmoty, výzkumy ukazují, že silový trénink v kombinaci s HIIT vám může pomoci udržet těžce vydělané svaly a zároveň podpořit hubnutí z tukových zásob. Bingo!
6. Posílení metabolismu
Kromě zvýšení spalování tuků stimuluje HIIT produkci růstového hormonu (HGH) až o 450 procent během 24 hodin po ukončení tréninku. To je dobrá zpráva, protože HGH je nejen zodpovědný za spalování kalorií, ale také zpomaluje proces stárnutí, takže vypadáte mladší jak uvnitř, tak navenek!
7. Cvičte kdekoli
Abyste mohli cvičit HIIT, nemusíte mít poblíž stadion ani posilovnu. Je to tak jednoduchý koncept: vynaložte maximální úsilí, pak období relaxace a opakujte cyklus znovu; že můžete vysoce intenzivní intervalový trénink vměstnat do jakéhokoli času a prostoru, který máte k dispozici.
8. Výzva
Toto není typ aktivity. které lze strávit chatováním s přítelem na telefonu nebo listováním módním časopisem. Už ze samotného názvu vyplývá, že budete pracovat na hranici svých možností. Možná budete mít bolesti, možná se budete pekelně bavit, ale rozhodně se nebudete nudit. To je pro vás opravdová výzva.Pozornost!Vysoce intenzivní intervalový trénink se doporučuje pouze zdravým lidem, kteří nemají žádné zdravotní kontraindikace. Před spuštěním tohoto systému se poraďte se svým lékařem.
