>To, jak trávíte polední přestávku, ovlivňuje, jak jste odpoledne aktivní: jak rychle se dostanete do práce, jak jste v práci efektivní a jak se cítíte večer. Zde je osm způsobů, jak využít přestávku na oběd.Ukazuje se, že pouhá hodina uprostřed pracovního dne určuje celé jeho pokračování. Zde je osm způsobů, jak správně strávit tuto velmi důležitou hodinu.
1. Jezte správné jídlo
I když chcete zhubnout nebo máte naléhavou věc, nevynechávejte jídlo nebo si alespoň dejte svačinu. Množství glukózy, které konzumujete, přímo ovlivňuje vaši produktivitu. Ale je samozřejmě lepší dát si plný oběd a objednat (nebo vzít s sebou) jídlo, které podpoří mozkovou činnost.
2. Udělejte si pauzu, abyste se mohli znovu soustředit
V dnešní době se přestávky na oběd v kancelářích stále zkracují a mnoho lidí dokonce obědvá u svého stolu. Nicméně i pouhých 15 až 20 minut odpočinku je skvělý způsob, jak si udržet koncentraci a energii po celý den.Všechny ty drobné úkoly, které děláme každý den při práci, a rozhodnutí, která děláme, vyčerpávají naše psychologické zdroje. Přestávka na oběd nebo i jen krátká přestávka podporuje schopnost našeho mozku obnovit své zdroje.Pokud si nikdy neděláte přestávky ve své práci nebo důležitých myšlenkách a činnostech, snižuje to vaši schopnost kreativně přemýšlet o úkolu.Kimberly ElsbachováProfesor managementu, University of California, DavisPokud tedy vynecháte oběd, abyste pokračovali v přemýšlení o zajímavém projektu a učení se něčemu novému, pouze snižujete svou kreativitu.
3. Buďte opatrní: nic než jídlo
Pouze líní dnes o meditaci nemluví, ale abyste si trochu zameditovali, nemusíte si rozložit podložku na jógu a sedět v lotosové pozici. Během přestávky na oběd můžete úplně meditovat.Zde je to, co o tom říká Leo Widrich, spoluzakladatel blogu Buffer:Často se při jídle díváme na televizi, pracujeme, čteme nebo děláme něco jiného, aniž bychom tomuto procesu věnovali jakoukoli pozornost. Je to legrační, ale nyní se mnohým z nás zdá prosté jíst jako ztráta času. Nejnovější výzkumy multitaskingu ale ukazují opak. Extrémní koncentrace na proces jídla vám nejen pomáhá lépe trávit jídlo, ale také zajišťuje vyšší produktivitu ve všech ostatních úkolech.Leo WidrichStudie zveřejněná v , zjistila, že 20minutové meditační přestávky pro pracovníky call centra výrazně snížily stres odpoledne. Ve srovnání s druhou skupinou pracovníků, kteří strávili 20 minut odpočinku rozhovory se spolupracovníky, byli meditující operátoři výrazně odolnější vůči stresu.Relaxační techniky mají pozitivní vliv na krevní tlak, kvalitu spánku a další faktory včetně schopnosti koncentrace. Takže trocha meditace při jídle velmi pomůže.
4. Zdřímněte si, abyste si zlepšili paměť
Spánky jsou krátké, takže pokud máte možnost si zdřímnout, měli byste to udělat. Muž je navržen tak, že během dne prostě potřebuje druhý krátký spánek.Přirozené hodiny našeho těla regulují procesy, jako je spánek. Tyto hodiny jsou skupinou buněk nazývaných suprachiasmatické jádro a pomáhají tělu určit, kdy je čas věnovat se určitým činnostem, včetně spánku.Důležité je, že ve dvě hodiny odpoledne se cítíte ospalí, a pokud vaše polední přestávka připadne na tuto dobu, pak je nejlepší si trochu zdřímnout.Poté (nejlépe spát maximálně 20 minut, pokud více, pak vás po probuzení bude pronásledovat ospalost) bude ve vaší paměti dostatek místa pro nové informace, protože spánek pomáhá vyčistit prostor od jakýchkoli informace, které během dne dostáváte, si je takříkajíc rozložíte v regálech.Důležité události se přesunou do dlouhodobé paměti a ty drobné budou vymazány, takže se probudíte s čerstvou myslí.
5. Cvičení
Další činností, kterou nám diktují tělesné hodiny, je cvičení. Pokud máte pozdní polední přestávku, možná budete chtít část z ní strávit cvičením, protože od 15 do 16 hodin je doba, kdy jste v nejlepším stavu a máte nižší riziko zranění. Od 14 do 18 hodin se navíc zvyšuje elasticita svalů a plíce pracují lépe než na začátku dne.I na několik hodin odpoledne bude úroveň vaší fyzické aktivity lepší než ráno. Pro běžce, cyklisty a příznivce jiných vytrvalostních sportů je ráno nejhorší čas na cvičení. Pokud tedy chcete cvičit každý den, je nejlepší to dělat na oběd, ne před prací.Cvičení má samozřejmě mnoho výhod, včetně úlevy od stresu, zlepšení nálady, sebevědomí a sebeúcty. A to vše se vám ve vaší práci bude velmi hodit.Pokud nemáte čas na plné cvičení, můžete to zkusit. Pokud půjdete domů na oběd, je to docela možné.
6. Trávit čas v přírodě
Velmi brzy bude počasí vhodné pro strávení polední přestávky v přírodě. Studie prokázaly, že procházka v klidném parku pak pomáhá lépe se soustředit a po takovém odpočinku se člověk vrací do práce s možností nového pohledu na problémy a úkoly.Na druhou stranu chůze po ulici zabírá více pozornosti, takže se člověk nemůže plně uvolnit a mozek neodpočívá tak intenzivně.Pokud tedy máte to štěstí, že pracujete u lesa, parku nebo jiného ostrůvku přírody, nenechte si ujít štěstí a po jídle se vydejte na procházku. Nebo si dokonce vezměte jídlo s sebou a dejte si svačinu v parku.Jiná studie zjistila, že lidé žijící v oblastech s dobrou terénní úpravou měli menší pravděpodobnost deprese a úzkosti, méně stresu a rychleji se z tohoto stavu zotavili.
7. Jděte do kavárny, inspirujte se
Pokud se nemůžete odtrhnout od práce, vezměte si notebook a jděte do kavárny na oběd. Existuje mnoho důvodů, proč je to skvělá volba pro vaši polední přestávku.Obecný hluk, který je v takových zařízeních vždy přítomen, prokazatelně ovlivňuje vaši kreativitu. Mírná hladina hluku, na rozdíl od tichého nebo velmi hlučného prostředí, činí všechny prováděné úkoly o něco obtížnějšími, jen natolik, aby nás vytlačily z naší komfortní zóny a přiměly nás myslet kreativně.Další výhodou práce v kavárně v odpoledních hodinách je změna prostředí, což znamená posun v centru pozornosti a nová řešení. Existuje dokonce nápad: rozdělte si pracovní den do bloků a každý z nich provádějte na jiném místě. To vám pomůže dostat se do práce rychleji, než kdybyste seděli na svém obvyklém pracovišti, prosyceni nudou a nechutí pracovat.
8. Zveřejněte něco na sociálních sítích
K čemu jinému můžete využít pauzu na oběd? Uveřejnit něco na sociálních sítích.Výzkumy na toto téma potvrdily, že nejlepší čas pro psaní příspěvků je přestávka na oběd. Kancelářští pracovníci jsou jen rozptýleni od své práce a baví se při jídle nečinným čtením zajímavých zdrojů.Například studie KISSMetric zjistila, že nejlepší čas na tweetování je v poledne nebo v 18 hodin.Podle Dana Zarrella z Hubspotu jsou také dvě hodiny odpoledne, kdy zpravodajství ze zpravodajských webů a online časopisů vrcholí v popularitě. Po špičce následuje mrtvá zóna – kolem 2-3 hodin odpoledne, kdy se všichni zaměstnanci vracejí do práce a nevěnují pozornost příchozím zprávám.Je na vás, abyste se rozhodli, co přesně budete dělat během polední přestávky: studovat, meditovat, procházet se v parku nebo něco zveřejnit na sociálních sítích. Experimentujte s tím, při které činnosti se cítíte nejlépe.Jak nejraději trávíte polední přestávku?
