>Pokud po tomto příspěvku nepůjdete do kuchyně a neuděláte si smoothie, tak jste naprosto necitlivý člověk!Všichni jistě od raného dětství víme, že zdravé jídlo nemá příjemnou chuť a vše chutné tělu velmi škodí. Zřejmě se tak vyjadřuje jakási vyšší spravedlnost a pravidlo univerzální rovnováhy. Někdy však tato matrice selže a nám se podaří seznámit se s chutnými i zdravými produkty. V tomto článku najdete úžasně lahodné letní smoothie, za které vám vaše tělo poděkuje.Zvláštností této kolekce receptů je, že obsahuje pouze smoothie s vysokým obsahem bílkovin. Tato chutná a výživná směs tak může nejen doplnit, ale i úspěšně nahradit vaši snídani, oběd i večeři. Zároveň byste neměli brát dané diagramy příliš doslovně a snažit se je reprodukovat s naprostou přesností. Některé ingredience můžete velmi snadno nahradit jinými, například řecký jogurt s kefírem a příliš exotické ovoce těmi, které máte k dispozici. Výsledek se vám bude i tak líbit.
Snídaně
Smoothie s východem slunce
Zdroj bílkovin: Řecký jogurt.Díky tropické chuti tohoto pyré se budete cítit jako na dovolené u oceánu. Je vyroben z řeckého jogurtu a ovoce bohatého na antioxidanty, pomeranče a banánu.
Kale, Berry a Acai Power Smoothie
Zdroj bílkovin: Kapusta, lněná semínka, chia semínka, proteinový prášek.Smoothies se zeleninou nejsou šálkem čaje pro každého, ale v tomto receptu bohaté chutě banánů a lesních plodů maskují kapustu, takže ji sotva ochutnáte. Bonus: Lžíce proteinového prášku zvýší vaši energii, zatímco skořice pomůže snížit zánět.
Proteinové smoothie z pražených jahod
Zdroj bílkovin: tvaroh, mléko, chia semínka.Tento recept obsahuje velmi neobvyklou přísadu – jahody, které byly předvařeny v troubě. Smetanový tvaroh a mléko jsou skvělou alternativou pro každého, kdo nerad používá řecký jogurt nebo kefír.
Kávový banánový koktejl
Zdroj bílkovin: řecký jogurt, lněná semínka.Vychutnejte si snídani z jogurtu, banánů a kávy v jednom nápoji. Kofein ve spojení s proteinem vás dokonale nabije energií na celý den.
Proteinový koktejl s horkou čokoládou
Zdroj bílkovin: mléko, vejce, sušená syrovátka.Tento recept by měli mít ve svém arzenálu všichni milovníci smoothie. Jedná se o velmi zdravý pokrm z klasické horké čokolády spolu se zdrojem bílkovin v podobě proteinového prášku. Lahodné.
Arašídové máslo, banán a ovesné smoothie
Zdroj bílkovin: arašídové máslo, lněná semínka.Tato směs obsahuje vše, co potřebujete pro zdravou snídani – arašídové máslo, banány a ovesné vločky – ovšem se smetanovou chutí mléčného koktejlu. Musím říct víc?
Oběd
Ano, mluvíme o tekutém a zdravém obědě. Místo toho, abyste se cpali dalším burgerem a hranolky, vyzkoušejte jeden z následujících.
Zázvorové smoothie z papáji
Zdroj bílkovin: Řecký jogurt.Díky vysokému obsahu vlákniny papája podporuje trávení. Pokud jste tedy snídali příliš, pak byste měli k obědu dát přednost tomuto složení. Bonus: Obsahuje také zázvor.
Arašídové máslo a želé smoothie
Zdroj bílkovin: arašídové máslo, sušená syrovátka.Je čas vychutnat si něco opravdu chutného! Bobule, arašídové máslo, ovesné vločky a proteinový prášek vám umožní chtít víc.
Smoothie s borůvkovým ananasem a ovesnými vločkami
Zdroj bílkovin: Proteinový prášek, řecký jogurt.Tento recept je skvělý i na snídani. Ale klidně jej vylepšete přidáním jakéhokoli ovoce nebo zeleniny, které máte po ruce.
Svačina
Tyto výživné směsi vám pomohou ve chvíli, kdy už chcete jíst, ale oběd nebo večeře je ještě daleko.
Proteinový koktejl z tmavé čokolády Peppermint
Zdroj bílkovin: proteinový prášek.Všichni milovníci čokolády budou z tohoto nápoje nadšeni. Po smíchání s mraženými banány a mátovým extraktem získáme zcela novou chuť, díky které bude toto smoothie vaším oblíbeným nápojem ráno, odpoledne a dokonce i večer.
Cool N’ Creamy Cantaloupe Smoothies
Zdroj bílkovin: Řecký jogurt.Jedná se o pravý ovocný salát v tekuté formě. Přeci jen jsou tu kousky melounu, řecký jogurt a med.
Honey Banana Smoothie
Zdroj bílkovin: Řecký jogurt.Chcete se vrátit k tradičním receptům na koktejly? Tento recept obsahuje pouze pět běžných ingrediencí, i když není na škodu si jej upravit podle svých představ.
Čokoládové espresso Smoothie
Zdroj bílkovin: proteinový prášek.Tento nápoj je podobný latte, ale neobsahuje cukr, ale obsahuje nazelenalé banány a čokoládu.
Po tréninku
Proteinové a ovocné koktejly se správnými ingrediencemi mohou pomoci vašemu tělu rychleji se zotavit po tréninku.
Potréninkový koktejl se zelenou vanilkou a mandle
Zdroj bílkovin: mandlové máslo, proteinový prášek.Mléčné koktejly mohou obsahovat i zelí, což opět dokazuje tento recept, který obsahuje pořádnou dávku špenátu. Navíc ucítíte sladkost banánů, chuť kokosového mléka a vanilkového prášku.
Proteinové smoothie z granátového jablka
Zdroj bílkovin: proteinový prášek.Pomůže vám zotavit se po náročném tréninku s touto super směsí šťávy z granátového jablka, semínek granátového jablka a proteinového prášku. Je to nejen chutné, ale také zdravé, protože granátová jablka mají vysoký obsah vitamínů C, K a antioxidantů s protizánětlivými a anti-aging vlastnostmi.
Orange Mango Recovery Smoothie
Zdroj bílkovin: Proteinový prášek, kešu ořechy.Kromě bílkovin je tu kurkuma, která je odedávna proslulá svým čistícím účinkem na organismus. Má také protizánětlivý účinek a má vysoký obsah antioxidantů.
Carrot Cake Protein Smoothie
Zdroj bílkovin: proteinový prášek.Tento dezert je velmi lehký, ale zároveň výživný, takže ho lze konzumovat jak před, tak po tréninku. Smícháme mrkvovou šťávu, mandlové mléko, banán a malé množství cukru, přidáme skořici. Barva je úžasná a chuť také.
