Zjednodušená kalorická tabulka
Nemusíte znát přesný obsah kalorií v potravinách. Stačí znát skupiny potravin s nízkým a vysokým obsahem kalorií. Předkládáme vám zjednodušenou kalorickou tabulku, kterou si můžete zdarma a přímo stáhnout. Jak vidíte, je rozdělena do 5 skupin.
Podle toho „kliknutím“ na potraviny z prvních dvou zhubnete. Potraviny z prostřední skupiny můžete do svého jídelníčku zařadit, ale jen v omezené míře. Produkty z posledních 2 skupin nejsou po dobu hubnutí žádoucí. Jediné, co můžete a měli byste používat z vysoce kalorických produktů, je rostlinný (nejlépe olivový) olej a ořechy. Ale jen v malém množství.
Mějte na paměti potraviny ve zjednodušené kalorické tabulce. Ta vám pomůže jako vodítko při nakupování. Budete přesně vědět, co by nemělo chybět ve vaší lednici, pokud se rozhodnete zhubnout nebo si váhu udržet.
Čerstvou (nebo vařenou či dušenou) zeleninu byste měli mít na stole každý den. Naplňují tělo energií, vitamíny a odvádějí z těla přebytečné tekutiny. Jsou dobrým zdrojem mikroživin, včetně vápníku, betakarotenu a vitaminu B12, který pomáhá vyplavovat toxiny, cholesterol a posiluje imunitní systém.
„Nedopřávejte si“ pečivo a tučné vepřové kotlety. Tyto potraviny nepřinášejí žádný užitek a důsledkem jejich konzumace je další tuk v pase.
