Jaké doplňky na hubnutí opravdu fungují a které

Jaké doplňky na hubnutí opravdu fungují a které

>Pojďme zjistit, co vám pomůže zhubnout a co poškodí vaše játra a přivede vás k šílenství.Než začnete užívat jakékoli doplňky, poraďte se s dietologem nebo, pokud máte nějaké zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem.

Existují 100% účinné doplňky na hubnutí

Doplňky na hubnutí mohou obsahovat jedinou účinnou látku, jako je extrakt z exotických rostlin, nebo se skládají z celé řady látek, včetně aminokyselin, rozpustné vlákniny, kofeinu a minerály.Problém je, že mnoho doplňků je špatně prozkoumáno. Například účinnost byla testována na zvířatech nebo malém počtu účastníků, nebyla specifikována přesná koncentrace účinné látky nebo byl studován celý koktejl složek, takže není jasné, co přesně fungovalo.Níže uvádíme běžná aditiva, rozdělená do tří kategorií:Účinné – existuje dostatek studií potvrzujících výhody jejich užívání.Podmíněně účinné – existují určité důkazy o účinnosti, ale jsou omezené nebo jsou důkazy protichůdné.Neefektivní – není dostatek výzkumu, nebo jsou výsledky vědecké práce negativní.

1. Které doplňky mají dostatek vědeckých důkazů

Irvingia gabonensis

Jedná se o ovocný strom rostoucí ve střední Africe. Předpokládá se, že extrakt ze semen této rostliny potlačuje tvorbu tukové tkáně – adipogenezi – a zpomaluje vyprazdňování žaludku. To prodlužuje pocit plnosti a snižuje hladinu krevního cukru po jídle.V jedné studii užívání 3,15 gramu doplňku třikrát denně po dobu jednoho měsíce zvýšilo úbytek hmotnosti účastníků o 4 % ve srovnání se skupinou s placebem. V jiných experimentech subjekty konzumovaly mnohem méně – 150 až 350 mg extraktu denně – a přesto ztratily výrazně více než lidé na placebu. A analýza vědeckých prací potvrdila významnou roli doplňku při hubnutí a snižování obvodu pasu.Nežádoucí účinky mohou zahrnovat bolesti hlavy, potíže se spánkem, plynatost a nadýmání. Vyskytl se také případ akutního selhání ledvin po 2,5 měsících užívání doplňku u obézního pacienta s chronickým onemocněním ledvin.

Kofein

Mnoho léků na hubnutí zahrnuje kofein nebo jeho rostlinné zdroje: guaranu, yerba maté (paraguayský čaj), ořech kola.Kofein stimuluje centrální nervový systém, srdce a kosterní svaly a zvyšuje termogenezi – produkci tepla s doprovodným energetickým výdejem. Užívání 100 mg kofeinu způsobí, že za hodinu spálíte o 9,2 kcal více než placebo a tento efekt trvá asi tři hodiny.Kromě toho může kofein zvýšit oxidaci tuků prostřednictvím zvýšené aktivity sympatiku a zvýšené ztráty tekutin, zpomalit vyprazdňování žaludku a podporovat pocit plnosti.V jedné studii šest měsíců užívání 192 mg kofeinu a 90 mg efedrinu denně pomohlo účastníkům zhubnout téměř dvakrát tolik než lidem ve skupině s placebem. V dalším experimentu 12 týdnů pravidelné konzumace 75 mg kofeinu spolu s 500 mg glukosyl hesperidinu (forma vitamínu P) významně snížilo BMI a břišní tuk bez jakékoli diety nebo cvičení.Účinek byl také pozorován v kratším časovém období: po pouhých 10 dnech užívání doplňků guarany, maté a damiany zhubli účastníci o 0,5 kg více než lidé v kontrolní skupině a po 45 dnech o 4,8 kg více. Navíc o rok později se váha nevrátila. A přehled 13 vědeckých prací zjistil, že kofein má pozitivní vliv na hubnutí, úbytek tuku a obvod pasu.Mezi vedlejší účinky suplementace touto složkou patří zvýšená srdeční frekvence, podrážděnost, úzkost, nespavost, nevolnost a zvracení, třes, tachykardie a arytmie.

Kapsaicin

Kapsaicin je látka, díky které jsou chilli papričky pikantní. Předpokládá se, že tento doplněk snižuje příjem potravy, zvyšuje postprandiální energetický výdej a oxidaci tuků. A přehled osmi vědeckých studií potvrdil, že užívání kapsaicinoidu před jídlem snížilo obsah kalorií v následném jídle o 74 kcal.Kapsaicin dává nejlepší výsledky v kombinaci s dalšími látkami a stravou. Po 8 týdnech suplementace kapsaicinem, kofeinem a katechiny (látky obsažené v čaji) lidé zaznamenali rychlejší metabolismus, přestože jedli nízkokalorickou dietu. V dalším experimentu pouhé dva týdny kapsaicinu a extraktu ze zeleného čaje pomohly lidem shodit téměř 0,5 kg přebytečného tuku.Doplněk je bezpečný pro zdraví, ale ve vysokých dávkách (4 mg denně) může vést k poruchám trávení.

Konjugovaná kyselina linolová (CLA)

Jedná se o kombinaci izomerů kyseliny linolové, které mohou být přítomny v doplňcích stravy ve formě tuků nebo volných mastných kyselin. Vědci naznačují, že CLA stimuluje odbourávání tuků a oxidaci mastných kyselin v kosterním svalstvu, snižuje lipogenezi a zvyšuje apoptózu v tukové tkáni.V jedné studii na 180 lidech s nadváhou přinesl rok suplementace CLA ve volných mastných kyselinách (3,6 g izomerů CLA) nebo tuku (3,4 g izomerů CLA) významné výhody. Účastníci užívající doplňky s volnými mastnými kyselinami ztratili 6,9 % tělesného tuku a zvýšili svalovou hmotu, zatímco účastníci suplementů s obsahem tuku ztratili 8,7 % tělesného tuku.V jiné studii suplementace olejů CLA (6,4 g izomerů CLA) po dobu 16 týdnů významně snížila BMI a tělesný tuk účastníků ve srovnání s těmi, kteří konzumovali slunečnicový olej. Podobné výsledky byly zjištěny v jiné studii, kde 12 týdnů suplementace 3,4 g CLA vedlo ke ztrátě 0,69 kg hmotnosti a 0,49 kg tuku.Přehled sedmi studií zjistil, že užívání 2,4–6 g CLA denně po dobu 6–12 měsíců snížilo tělesnou hmotnost v průměru o 0,7 kg ve srovnání s placebem. Na základě analýzy 18 vědeckých prací byla učiněna o něco optimističtější předpověď: konzumace 3,2 gramů CLA denně po dobu šesti měsíců vám může pomoci zhubnout asi 0,5 kg tuku za týden.Nežádoucí účinky jsou vzácné a zahrnují břišní diskomfort, zácpu, průjem, řídkou stolici, nevolnost, zvracení a poruchy trávení. CLA může také zvýšit některé markery oxidačního stresu a snížit obsah tuku v mateřském mléce.Izomer cis-12, trans-10 může také zvyšovat inzulínovou rezistenci a glykémii u obézních mužů s metabolickým syndromem.

Chitosan

Toto je aminosacharid podobný celulóze, který se získává z chitinu hmyzu a korýšů. Předpokládá se, že chitosan se váže na tuky v trávicím traktu a narušuje jejich vstřebávání.V malé studii během 12denní diety s 38 % kalorií z tuku užívání tobolek chitosanu před jídlem mírně zvýšilo ztrátu tuku u mužů, ale ne u žen. Navíc i muži by potřebovali alespoň 7 měsíců užívání doplňku, aby ztratili pouhých 450 gramů tuku.Dva další experimenty potvrdily účinnost chitosanu pro ženy: užívání 3 mg doplňku po dobu 8 týdnů vedlo ke ztrátě 1–2,5 kg hmotnosti bez jakékoli diety nebo cvičení. A když se chitosan spojil s 2 mg kyseliny askorbové, výsledek byl mínus 3,5 kg.Zdá se, že kratší období nevede k výsledkům: v jednom experimentu nemělo 28 dní užívání 2 g chitosanu denně žádný vliv na váhu žen a mužů s nadváhou. Cochranův přehled 15 vědeckých prací zjistil, že konzumace chitosanu po dobu 4 až 6 měsíců snížila hmotnost v průměru o 1,7 kg více než placebo.Spektrum nežádoucích účinků zahrnuje plynatost, nadýmání, mírnou nevolnost, zácpu, poruchy trávení a pálení žáhy. Vzhledem k tomu, že doplněk je často vyroben z mořských plodů, lidé s alergií na toto jídlo mohou potenciálně pociťovat podobné účinky chitosanu.

Chrom

Trojmocný chrom je základní minerál, který se podílí na regulaci hladiny glukózy v krvi a zesiluje působení inzulínu. Podle norem Rospotrebnadzor by měl být denní příjem chrómu pro dospělé 50 µg/den.Doplňky stravy obvykle obsahují pikolinát chrómu, který zahrnuje chrom a kyselinu pikolinovou, i když existují i jiné formy, včetně nikotinátu chromu a kvasnic chromu. Předpokládá se, že tyto látky mohou zvýšit svalovou hmotu, snížit množství tuku, snížit chuť k jídlu, příjem jídla a chuť k jídlu.Cochranova analýza devíti vědeckých prací zjistila, že užívání 200–1 000 mikrogramů pikolinátu chromu denně po dobu osmi týdnů nebo déle vám může pomoci zhubnout o 1,1 kg více než bez užívání doplňku stravy. Další přehled 11 studií zjistil menší počty 0,5 kg tělesné hmotnosti a 0,46 % tělesného tuku během 8 až 26 týdnů.Nežádoucí účinky mohou zahrnovat bolesti hlavy, vodnatou stolici, závratě a kopřivku.

Extrakt ze zeleného čaje

Zelený čaj obsahuje několik účinných látek, včetně kofeinu. Předpokládá se, že napomáhá hubnutí tím, že zvyšuje termogenezi, urychluje metabolismus a oxidaci tuků. Extrakt ze zeleného čaje má navíc pozitivní vliv na hladinu hormonů spojených s chutí k jídlu a odbouráváním tuků – adiponektinu a ghrelinu.Kofein v kombinaci s katechiny výrazně zvyšuje energetický výdej ve srovnání s placebem, navíc aktivuje oxidaci tuků a termogenezi. Navíc to bez kofeinu nejde – epigalokatechin galát sám o sobě nemá žádné pozitivní účinky na hubnutí.Doplnění katechinů a kofeinu vám může pomoci vyhnout se zpomalení metabolismu během nízkokalorických diet a pokračovat v hubnutí během udržovací fáze.Cochranova analýza 14 vědeckých prací zjistila, že 0,14-1,2 g katechinů zeleného čaje denně po dobu 12-13 týdnů snížilo hmotnost v průměru o 0,95 kg více než placebo. Dvě další recenze také zjistily, že katechiny zeleného čaje v kombinaci s kofeinem snížily tělesnou hmotnost o 1,31 až 1,38 kg.Pití zeleného čaje jako nápoje nemá žádné vedlejší účinky, ale extrakt může způsobit nevolnost, zácpu, břišní potíže a vysoký krevní tlak.Extrakt ze zeleného čaje může také představovat riziko pro játra. Ženy po menopauze, které užívaly tento doplněk po dobu 12 týdnů, hlásily zvýšené hladiny jaterních enzymů. Navíc u některých bylo zjištěno, že mají funkční poruchy ve fungování orgánu.Ale u zdravých mužů se nezdá, že by doplňky s polyfenoly ze zeleného čaje měly stejný účinek: tři týdny konzumace 714 mg denně neměly žádný vliv na zdraví jater.Vědci si všimli, že užívání extraktu ze zeleného čaje na lačný žaludek s větší pravděpodobností povede k negativním účinkům, takže doplněk by měl být kombinován s jídlem.

Extrakt z bílých fazolí (Phaseolus vulgaris)

Foto: gcafotografia/Shuttestock Extrakt z bílých fazolí je součástí některých receptur jako látka, která blokuje vstřebávání sacharidů a škrobu v trávicím traktu. Také se věří, že bílé fazole mohou potlačit chuť k jídlu.Ve studii na mladých obézních ženách, které užívaly 445 mg extraktu z bílých fazolí navíc ke stravě 2 000 až 2 200 kcal denně, došlo k úbytku 2,93 kg za 30 dní a snížení tukové hmoty a obvodu pasu. Ženy ve skupině na stejné dietě, ale bez extraktu, zhubly jen asi 350 g.Autoři přehledu šesti vědeckých prací dospěli k závěru, že 445–1 500 mg extraktu z bílých fazolí denně po dobu 4–13 týdnů snížilo hmotnost v průměru o 1,86 kg ve srovnání s placebem. Nedávná recenze doplňků na hubnutí také zjistila, že extrakt z fazolí je účinným pomocníkem při hubnutí.Mezi vedlejší účinky patří bolesti hlavy, řídká stolice, nadýmání a zácpa.

2. Které doplňky nemají dostatečné důkazy

Beta-glukany

Jsou to glukózové polysacharidy, které se nacházejí v bakteriích, kvasinkách, houbách a obilovinách, jako je oves a ječmen. Protože beta-glukany jsou rozpustná vláknina, má se za to, že doplněk může zvýšit pocit sytosti a zpomalit vyprazdňování žaludku a absorpci glukózy.Jedna studie zjistila, že konzumace beta-glukanů v ječmeni snižuje kalorický příjem a chuť k jídlu. V jiném případě tři měsíce užívání 5-9 g ovesného doplňku navíc k nízkokalorické dietě nepřinesly žádné výhody při hubnutí.Beta-glukany jsou dobře snášeny. Vzácné nežádoucí účinky zahrnují zvýšenou tvorbu plynu, ale žádné nadýmání nebo změny frekvence nebo konzistence stolice.

Pomeranč hořký (Citrus aurantium L.)

Plody malého citrusového stromu jsou bohaté na účinnou látku synefrin. Je to alkaloid, který ovlivňuje nervový systém jako adrenalin a norepinefrin: vzrušuje, zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje krevní tlak. Předpokládá se, že doplněk aktivuje výdej energie a odbourávání tuků a také potlačuje chuť k jídlu.Několik recenzí vědeckých prací potvrdilo, že synefrin – samotný nebo s kofeinem – může urychlit metabolismus a zvýšit úbytek hmotnosti ve srovnání s placebem. Vědci však poznamenávají, že není dostatek výzkumu a účinnost doplňku nebyla dosud prokázána.Nežádoucí účinky synefrinu v kombinaci s kofeinem zahrnují tachykardii, srdeční zástavu a ischemický záchvat. Oranžový alkaloid může také zvýšit krevní tlak a srdeční frekvenci po dobu až pěti hodin po požití.

Forskolin (Coleus forskohlii)

Forskolin je aktivní složka extrahovaná z kořene Coleus forskohlii, který roste v Indii a Thajsku. Předpokládá se, že forskolin zvyšuje odbourávání tuku v těle stimulací produkce cyklického adenosinmonofosfátu (cAMP), který aktivuje enzym lipázu a uvolňuje mastné kyseliny z tukové tkáně.V malé studii nemělo užívání 500 mg extraktu z kořene po dobu 12 týdnů žádný vliv na hmotnost účastníků s nadváhou, chuť k jídlu nebo kalorický příjem.Forskolin také nefungoval v jiném případě, kdy se 30 subjektů s nadváhou a obezitou snažilo zhubnout na nízkokalorické dietě. I když u skupiny užívající extrakt došlo ke snížení koncentrace inzulínu v plazmě, nedošlo k žádnému ovlivnění hmotnosti.V jiné studii zahrnující 30 obézních mužů podobná dávka extraktu také nepomohla při hubnutí, ale snížila tuk o 4% ve srovnání s 1% ve skupině s placebem.500 mg extraktu denně s 10% forskolinem nevyvolalo závažnější vedlejší účinky než řídká stolice.

Garcinia Cambogia

Toto tropické ovoce pocházející z Indie je zdrojem hydroxycyklické kyseliny (HCA). Předpokládá se, že látka potlačuje syntézu mastných kyselin, snižuje chuť k jídlu a snižuje přírůstek hmotnosti.V jedné studii bylo 89 ženám s nadváhou podáváno 2,4 gramu garcinia cambogia denně (1,2 gramu HCA) navíc k dietě s 1200 kaloriemi. Po 12 týdnech účastníci užívající doplněk zhubli o 1,3 kg více než skupina s placebem (− 3,7 kg vs. − 2,4 kg).V jiné studii užívání 1g HCA denně po dobu 16 týdnů významně snížilo viscerální a podkožní tuk bez vedlejších účinků nebo abstinenčních příznaků.HCA může být také prodávána jako doplněk soli vápníku a hořčíku. Jedna studie zjistila, že užívání 4,6 g vápenato-draselné soli HCA v kombinaci s dietou 2 000 kcal denně a fyzickou aktivitou snížilo hmotnost o 5,4 % a BMI o 5,2 %, zvýšilo hladinu serotoninu, snížilo chuť k jídlu a „špatný“ cholesterol.Ale i přes některá data s pozitivními výsledky nebyla účinnost Garcinia Cambogia prokázána. Přehled devíti vědeckých studií v rozmezí od 2 do 12 týdnů zjistil, že 1 až 2,8 gramu HCA denně snižuje hmotnost v průměru o 0,88 kg více než placebo. Autoři však poznamenali, že kvalita výzkumu zůstává nedostatečná. A v nedávném přehledu vědeckých prací věnovaných bylinným doplňkům pro hubnutí bylo zjištěno, že Garcinia Cambogia je pro hubnutí neúčinná.Nežádoucí účinky mohou zahrnovat bolesti hlavy, nevolnost, příznaky onemocnění horních cest dýchacích a trávicího systému.Také díky svému účinku na serotonin může HCA ovlivnit psychiku. Existují případy, kdy užívání doplňků vedlo k symptomům mánie: nerealistický pocit nadřazenosti, podrážděnost, nezřetelná řeč a snížená potřeba spánku.

Glukomannan

Glukomannan je rozpustná vláknina z kořene rostliny konjac. Ve vodě může expandovat 50krát. Předpokládá se, že glukomannan zpomaluje vyprazdňování žaludku tím, že absorbuje vodu z trávicího traktu a prodlužuje pocit plnosti, a také snižuje vstřebávání tuků a bílkovin ve střevech.Přehled vědeckých prací z roku 2005 dospěl k závěru, že užívání 2–4 gramů glukomananu denně vedlo k malému, ale významnému úbytku hmotnosti a bez vedlejších účinků. Tato zjištění byla potvrzena pozdější analýzou 14 studií – tentokrát zjištění, že užívání 1,2–15 gramů glukomannanu denně snížilo tělesnou hmotnost v průměru o 0,79 kg během pěti týdnů. Nicméně, ještě novější recenze nenalezly významný úbytek hmotnosti při užívání doplňku.Glukomannan je dobře snášen a mezi menší vedlejší účinky patří říhání, nadýmání, řídká stolice, průjem, zácpa a břišní diskomfort.

Extrakt ze zelené kávy

Ve srovnání s praženými kávovými zrny obsahují zelená kávová zrna vyšší hladiny kyseliny chlorogenové, látky, která dokáže potlačit ukládání tuku a snížit vstřebávání glukózy ve střevech.Přehled tří vědeckých studií zjistil, že 180–200 mg extraktu ze zelených kávových zrn denně po dobu 4–12 týdnů snížilo tělesnou hmotnost o 2,47 kg více než placebo. Kvalita studií však byla nízká, takže příznivé účinky doplňku jsou sporné.Mezi možné vedlejší účinky patří bolesti hlavy a infekce močových cest.

Pyruvát

Pyruvát je produkován tělem jako konečný produkt glykolýzy. Jako doplněk se používá pro sportovní výkon a hubnutí, prodává se ve formě pyruvátu sodného nebo pyruvátu vápenatého. Předpokládá se, že látka vám pomáhá zhubnout tím, že aktivuje odbourávání tuku a produkci energie.V jedné studii 26 obézních mužů a žen užívalo 6 gramů pyruvátu navíc k dietě s 2000 kaloriemi a 45 až 60 minutám cvičení třikrát týdně. Do konce šestého týdne lidé užívající doplněk zhubli v průměru o 1,2 kg a snížili tělesný tuk. Ve skupině s placebem se výsledky příliš nelišily od toho, co byly před experimentem.V další malé studii užívání 30 gramů pyruvátu denně pomohlo účastníkům zhubnout více na váze a tuku na nízkokalorické tekuté dietě než těm, kteří užívali placebo. Současně v experimentu bez diety 5 g pyruvátu vápenatého po dobu jednoho měsíce neovlivnilo hmotnost, procento tuku a svalové hmoty zkoumaných osob.Přehled šesti studií dospěl k závěru, že 5–30 g pyruvátu během 3–6 týdnů snížilo tělesnou hmotnost o 0,72 kg a tělesný tuk o 0,54 kg ve srovnání s placebem. Kvalita výzkumu však není příliš žádoucí, takže vědci nedávají konkrétní odpověď na účinnost.Mezi vedlejší účinky patří plynatost, nadýmání, průjem a zvýšený „špatný“ cholesterol.

L-karnitin

Tato látka, která je syntetizována v lidském těle, transportuje mastné kyseliny do mitochondrií a podílí se na jejich oxidaci. To vedlo ke spekulacím, že suplementace karnitinu může pomoci při hubnutí.Přehled vědeckých studií zjistil, že užívání 1,8–4 g L-karnitinu denně po dobu 30–360 dní pomohlo zhubnout v průměru o 1,33 kg více než při stejném režimu bez suplementace.Nedávná metaanalýza studií potvrdila účinnost této látky při redukci hmotnosti, BMI a tukové hmoty. L-karnitin přitom nemá žádný vliv na procento tuku a obvod pasu a dobré výsledky jsou pozorovány pouze u lidí s velkou nadváhou a v kombinaci s jinými metodami hubnutí.Nežádoucí účinky mohou zahrnovat nevolnost a zvracení, bolesti břicha, průjem a rybí tělesný pach, ačkoli doplněk je obecně dobře snášen a bezpečný v dávce 4 g denně.

Caralluma fimbriata

Tento jedlý divoký kaktus pochází z Indie. Tam je široce používán k potlačení chuti k jídlu a zvýšení vytrvalosti.Dvě malé studie ukázaly, že 2–3 měsíce každodenní suplementace 1 g extraktu z Caralluma fimbriata významně snížilo obvod pasu ve srovnání s placebem, ale nemělo žádný vliv na ostatní ukazatele: hmotnost, BMI, obvod boků, tělesný tuk a kalorie ve stravě.V přehledu 14 vědeckých prací o bylinných doplňcích pro hubnutí bylo zjištěno, že extrakt je účinný při potlačování chuti k jídlu.Složka je obecně považována za bezpečnou, když se užívá v dávce 500 mg dvakrát denně po dobu 12 týdnů.

3. Které doplňky nemají žádný účinek nebo jsou téměř neprozkoumané

Fucoxanthin

Fucoxanthin je karotenoid z hnědých řas. Předpokládá se, že může zvýšit plýtvání energií a oxidaci tuků, stejně jako inhibovat dělení tukových buněk a ukládání tuků. Existuje však pouze jedna studie o vlivu fukoxanthinu na hubnutí.V tomto experimentu dostávaly obézní ženy s problémy s játry 2,4 mg fukoxanthinu a 300 mg oleje z granátového jablka třikrát denně kromě diety 1800 kcal/den. Ve srovnání se skupinou s placebem účastníci užívající doplněk zhubli o 5,5 kg více.Navzdory povzbudivým výsledkům jedna studie k vyvození závěrů o účinnosti fukoxanthinu nestačí. Navíc není známo, zda bude fungovat ve své čisté formě – bez oleje z granátových jablek.

Guar

Guar je vláknina získávaná z fazolí indické rostliny zvané hrachor. Stejně jako glukomannan, guar bobtná v trávicím traktu, zpomaluje vyprazdňování žaludku a zvyšuje pocit plnosti, což by teoreticky mělo vést ke snížení chuti k jídlu a hubnutí.Přehled vědeckých studií zjistil, že 2–5 gramů guaru denně zvyšuje pocit plnosti a snižuje frekvenci svačin mezi jídly. To přitom nijak neovlivňuje tělesnou hmotnost. Analýza 20 vědeckých studií také nezjistila žádný vliv na tělesnou hmotnost při užívání 9-30 gramů guaru denně.Mezi vedlejší účinky patří nevolnost, průjem, plynatost, bolesti břicha a křeče.

Hoodia gordonii

Jedná se o sukulentní rostlinu pocházející z pouště Kalahari. Rostlina je využívána místními obyvateli k potlačení chuti k jídlu při dlouhých lovech. Předpokládá se, že hlavní aktivní složkou hoodia je glykosid P57, který ovlivňuje centrální nervový systém, zejména hypotalamus, a snižuje pocit hladu.Navzdory velkému množství doplňků a produktů obsahujících Hoodia stále neexistuje jediná kvalitní studie jeho účinnosti a bezpečnosti provedená u lidí. A v jedné z mála studií věnovaných akčnímu potenciálu této složky nezajistilo 2,2 g Hoodia denně po dobu dvou týdnů významný vliv na příjem energie a tělesnou hmotnost účastníků.Co se týče nežádoucích účinků, doplňky mohou způsobit výrazné zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku, stejně jako bolesti hlavy, nevolnost a zvracení.

Malinové ketony

Jedná se o hlavní chuťovou složku v červených malinách a často se používá jako ochucovadlo. Při pokusech na zvířatech a ve zkumavkách bylo pozorováno, že ketony pomáhají předcházet přibírání na váze zvýšením oxidace mastných kyselin a inhibicí ukládání tuku.Existuje pouze jedna lidská studie. V jeho studii dostávalo 70 mužů a žen s nadváhou doplněk ketonu maliny kromě diety s omezeným příjmem kalorií (minus 500 kcal za den) a cvičení po dobu 60 minut třikrát týdně.Tito dobrovolníci nakonec ztratili 1,9 kg hmotnosti během osmitýdenního režimu, zatímco skupina s placebem pouze 0,4 kg. Doplněk však kromě malinových ketonů obsahoval také kofein, hořký pomeranč, zázvor, L-theanin, chrom a další složky, takže o účinnosti ketonů nelze učinit závěr.Nebyly zjištěny žádné vedlejší účinky.

Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)

Tento stálezelený strom pochází ze západní Afriky. Jeho kůra obsahuje několik alkaloidů, včetně yohimbinu, který ovlivňuje alfa-2 receptory. Yohimbe se nachází v některých doplňcích pro libido, budování svalů a hubnutí a používá se k léčbě sexuální dysfunkce u mužů.Účinnost složky nebyla prokázána. Zatímco některé studie ukazují malý přínos užívání yohimbe, jiné nevykazují lepší výsledky než placebo. Autoři přehledu vědeckých prací tedy dospěli k závěru, že neexistují žádné spolehlivé důkazy o přínosech tohoto extraktu pro změnu tělesného složení a výkonu v tréninku.Kromě toho může být doplněk zdraví nebezpečný. Užívání 20-40 mg yohimbe zvyšuje krevní tlak a dávky 200 mg mohou způsobit bolesti hlavy, hypertenzi, úzkost, neklid, tachykardii, infarkt myokardu, srdeční infarkt a smrt.Podle analýzy hovorů California Poison Control z roku 2006 se 18 % hovorů týkalo negativních účinků doplňků stravy yohimbe. Přestože je extrakt v malých dávkách dobře snášen, bezpečné množství nebylo stanoveno a složení drogy se může značně lišit od toho, co je uvedeno na obalu.Recenze z roku 2015 zjistila, že pouze 4 % ze 49 doplňků yohimbe mělo správné informace na etiketě o jejich obsahu a vedlejších účincích. Mnoho produktů mělo velmi odlišné množství extraktu, v rozmezí od 23 % do 147 % toho, co bylo uvedeno na obalu.