Abyste dosáhli hmatatelných pozitivních výsledků, musíte být stejně jako u každého jiného cvičení bez ohledu na dosažené cíle trpěliví a důsledně dodržovat podmínky této gymnastiky, pouze při správném a pravidelném cvičení můžete doufat, že po nějaké době dosáhnete viditelného pokroku. Cvičení na krátkozrakost
Pro tuto gymnastiku je nutné vyrobit 2 tabulky s větou „dát člověku zrak a možnost napravit mnoho anomálií“, které se liší velikostí.
Tabulka č. 1 je přibližně stejně velká jako Sivcovova tabulka, kterou používají oftalmologové ke kontrole zrakové ostrosti. Jako příklad poslouží 3 široce rozkročené listy papíru formátu A4 slepené k sobě. Text se Sivcovově tabulce podobá i velikostí a uspořádáním písma od nejviditelnějšího velkého písma (W, B) v prvním řádku – slovo „dát“, v dalším řádku pod slovem „osoba“ je písmo menší, níže ještě menší atd. Tabulku Vladimíra Ždanova zavěste tak, aby bylo možné se od ní vzdálit na významnou pro cvičení vzdálenost.
Tabulka č. 2 je zhotovena analogicky k tabulce č. 1 v menším měřítku, zhruba ve velikosti průměrného sešitu.
Cvičení vyžaduje nošení brýlí bez skel, přičemž jedna polovina je zakryta černým materiálem, takže tabulka je viditelná pouze jedním okem. Postavte se do takové vzdálenosti od tabulky, při které je čitelný pouze horní, největší řádek a druhý řádek je již obtížně čitelný. Vezměme do rukou tabulku č. 2 a začněme cvičení: přečteme první řádek tabulky č. 1, přesuneme oči na první řádek tabulky č. 2 a tak několikrát, pak přečteme druhý řádek tabulky č. 2, přesuneme oči na druhý řádek tabulky č. 1 a pokusíme se zřetelně vidět slovo „lidé“. Stejné cvičení provedeme s řádky č. 3 a 4. Poté provedeme stejné cvičení s druhým okem a přesuneme černý materiál na druhou polovinu brýlí.
Pravidelné procvičování tohoto cvičení umožňuje očím zaostřovat bez namáhání, protože slova jsou již známá a ostrost vidění na dálku se zvyšuje, vysvětluje Vladimir Ždanov.
Cvičení pro dalekozraké
„Houpání prstem“. Toto cvičení provádějte při pohledu do dálky, přičemž pěst pravé ruky s nataženým ukazováčkem je na špičce nosu tak, aby byl natažený prst ve výši očí. Rychle pohybujte ukazováčkem do různých směrů, pak ruku stáhněte 20 cm od špičky nosu na jednu stranu, vraťte se a veďte ruku opačným směrem.
„Palec.“ Toto cvičení se provádí takto: stiskněte ruku ve schvalovacím gestu (dlaň v pěst, palec nahoru), natáhněte ruku, mrkněte, podívejte se na palec. Poté ji pomalu přitáhněte na 15 cm a opět odtáhněte, mrkněte a zaměřte se na palec.
Podstata gymnastiky – střídání napětí při přibližování předmětu a uvolnění při oddalování vede k aktivaci šikmých očních svalů.
Cvičení na šilhání
Patologie strabismu zahrnuje cvičení na uvolnění napjatých očních svalů (palming), solarizace na svíčce a „příjemné vzpomínky“ patří k základním nezbytným cvičením.
Palming. Jedná se o cvičení na zahřátí očí teplem vlastních dlaní. Je třeba pevně zkřížit dlaně, položit prsty jedné dlaně na prsty druhé a velmi pevně zakrýt oči středem dlaní tak, aby mezi nimi zůstal nos. Těsnost stisku by měla být taková, aby při otevření očí mezi prsty neprošlo vůbec žádné světlo.
„Příjemné vzpomínky“. Jedná se o palmování, pouze při tomto cvičení musíte myslet na dobré věci nebo si vzpomenout na něco dobrého, co se vám stalo. Tím se uvolní napětí v očních svalech a obličejových svalech obecně a zvýší se účinnost cvičení.
Solarizace očí svíčkou. V tmavé místnosti umístěte doprostřed zdroj světla, například svíčku nebo zdroj podobné intenzity, v místnosti by nemělo být žádné jiné světlo kromě toho, které jste nastavili. Aniž byste zaměřili zrak na zdroj světla a dívali se přímo před sebe, měli byste rychle pohybovat hlavou horizontálně různými směry a svíčku udržovat v periferním vidění.
Při šilhání jsou nutná cvičení, která nejen uvolňují oční svaly, ale také posilují oslabené oční svaly. K posílení očních svalů při patologickém šilhání je třeba procvičovat právě šilhající oko. Zdravé oko můžete například zakrýt tmavou látkou a dívat se na svůj odraz v zrcadle a otáčet hlavou na různé strany, čímž vytvoříte dodatečný tlak na oslabené svaly, které potřebují procvičit.
Cvičení při astigmatismu
Léčby astigmatismu, stejně jako šilhání, lze dosáhnout pomocí cvičení vedoucích k uvolnění svalů.
Pro odstranění neustálého napětí očních svalů se doporučuje hodně číst při dobrém osvětlení, s dlaněmi, když se oči unaví a „obraz se rozostří“. Častým střídáním čtení s mnutím dlaní si svaly navyknou pamatovat stav uvolnění, zatímco mnutím dlaní se postupně přestanou napínat.
Tato gymnastika pro oči zachránila mnoho lidí před očními patologiemi, zlepšila zrak a v současné době patří k nejúčinnějším, jako potvrzení – mnoho ohlasů od lidí, kteří se úspěšně vypořádali s očními chorobami a poděkovali za ni Vladimíru Ždanovovi.
