Velké výhody dechových cvičení
V mnoha starověkých učeních a náboženstvích je dechu přikládán velký význam a stav našeho fyzického i duševního zdraví přímo souvisí s tím, jak dýcháme.
Dnes máme k dispozici mnoho různých dechových technik a cvičení a každé z nich je zaměřeno na určitý účel, o konkrétních technikách budu vyprávět v samostatných článcích, ale nyní řeknu obecně, jaké jsou pozitivní účinky dechových cvičení.
Dýchání probíhá nezávisle na nás, ani na vteřinu se nezastaví.
Když v klidu dýcháme, aniž bychom tomu věnovali pozornost, naše tělo na tento proces vydává asi 3 % energie. Když však dýcháme intenzivně, sportujeme nebo provádíme dechová cvičení, může tento výdej činit až 30 % a více.
Různá cvičení mají různé účinky. Níže jsou uvedeny pozitivní účinky gymnastiky obecně, tj. cíle, kterých lze dosáhnout prováděním vhodných cviků.
Jaké jsou přínosy dechových cvičení
Zlepšuje ventilaci plic a nasycení organismu kyslíkem.
Tím se zlepšují metabolické procesy v celém těle, dochází k vylučování toxinů. Zlepšuje se přenos nervových impulzů v mozku, zlepšuje se paměť, snižuje se rychlost reakcí. Zlepšuje se výkonnost.
Zvyšuje se vitální kapacita plic (VCL).
Zvětšuje se tak objem vdechovaného vzduchu a nasycení kyslíkem je lepší a rychlejší. Kapacita plic je důležitá pro sportovce, protože ovlivňuje vytrvalost při fyzické aktivitě. Sportovci, kteří se věnují sportům, při nichž se aktivně zapojuje dýchací soustava (běh, plavání, běh na lyžích, jízda na kole), mají v průměru o 30 % větší kapacitu plic než běžní lidé.
Zlepšuje se fungování vnitřních orgánů.
Při bráničním (břišním) dýchání dochází k masáži břišních orgánů, v důsledku toho se zlepšuje prokrvení a jejich práce. Lépe funguje trávicí trakt.
Procvičují se dýchací svaly.
Svaly, které se podílejí na klidném dýchání, jsou: bránice a vnější mezižeberní svaly. Pokud se chcete náhle zhluboka nadechnout, zapojí se navíc řada dalších svalů: velký a malý prsní sval, žebříčkové svaly, svaly hrudní, svaly serratus, přední zubní svaly, svaly zvedající žebra a některé další. Při pasivním výdechu se zapojují pouze vnitřní mezižeberní svaly. Při napjatém výdechu pracují příčný břišní sval, přímý břišní sval, vnitřní a vnější šikmý břišní sval a pár nebo tři další svaly.
Podporuje růst a regeneraci svalů.
Při dýchání se svaly v těle nasycují kyslíkem a při intenzivní práci (například když táhnete klavír do 9. patra nebo když trénujete) svaly potřebují kyslík, pomáhá obnovovat molekuly ATP.
Dýchání zlepšuje držení těla.
Některé dechové techniky přispívají ke správnému držení těla, samozřejmě při pravidelném a dlouhodobém používání těchto technik.
Možná jste si všimli, že když má člověk špatnou náladu nebo je smutný, má shrbená záda a pokrčená ramena, a naopak, když je sebevědomý a má dobrou náladu, narovná záda a ramena. Bylo pozorováno, že pokud člověk ve špatné náladě narovná záda, jeho nálada se postupně zlepšuje.
Japonský profesor Naruse Gosaku z univerzity v Kjúšú tvrdí, že léčba špatného držení těla vede nejen ke zlepšení držení těla, ale má také hluboký psychologický účinek, jehož výsledkem je zlepšení sebevědomí a pocitu vlastní rovnováhy. A pokud je držení těla ponecháno špatné, postupně se zhoršuje, duševní stav se postupně stává nestabilním, pohyby člověka jsou pomalé, jeho myšlení se stává negativním.
Imunitní systém je posílen.
Díky okysličení se zvyšuje hladina hemoglobinu v krvi, což má vliv na naši imunitu. Okysličení také zlepšuje schopnost vstřebávat živiny a vitaminy.
Zlepšení kardiovaskulárního systému.
Dechová cvičení snižují zátěž srdce dvěma způsoby. Za prvé, hluboké dýchání vede k okysličení srdečního svalu. Za druhé se do krevního oběhu dostává velké množství kyslíku. Srdce tak nemusí tolik pracovat, aby dodalo kyslík do tkání. také při zadržování dechu dochází v důsledku umělého nedostatku kyslíku k rozšíření cév.
Úleva od stresu a uvolnění nervového napětí.
Dechové techniky pomáhají člověku odpoutat se během cvičení od problémů a starostí, soustředit se na své dýchání, najít vnitřní harmonii a klid.
Tyto techniky jsou považovány za účinné proti úzkosti, záchvatům paniky, pomáhají dostat se ze stresu a zbavit se jeho následků.
Zásady dechových cvičení
Jednou z nejdůležitějších zásad dechových cvičení, kterou je třeba vždy dodržovat, je dýchání všemi plícemi, nejen jejich horní částí. Chcete-li zjistit, zda dýcháte správně, proveďte malý experiment. Narovnejte si záda, jednu ruku si položte na břicho a druhou na hrudník a pak se zhluboka nadechněte. Pokud dýcháte správně, mělo by se nejprve zvednout břicho a poté hrudní koš. Při nádechu by se měla bránice snížit, aby se plíce mohly zcela otevřít a naplnit kyslíkem.
Dechová cvičení byste měli provádět dvakrát denně, nejlépe ráno a večer. Pro dosažení maximálního účinku se provádí na lačný žaludek, takže před a po jídle se provádění dechových cvičení nedoporučuje. Zvláště vážně by tuto zásadu měli brát lidé, kteří trpí onemocněním trávicího traktu a hypertenzí. Cvičení lze provádět doma nebo venku, při procházkách. Gymnastika při chůzi se od gymnastiky v klidu liší pouze frekvencí nádechů a výdechů. Při chůzi se snažte střídat nádechy a výdechy při každém kroku. Nezapomeňte se nadechovat nosem a vydechovat ústy.
Abyste z dechových cvičení vytěžili co nejvíce, musíte si vytvořit vhodnou atmosféru. Pro začátek si vyberte nejpohodlnější čas a místo pro provádění cvičení. Nikdo a nic by vás nemělo rozptylovat. Vypněte telefon, interkom, rádio, televizi a vše ostatní, co by vás mohlo během cvičení rozptylovat. K navození správné atmosféry si můžete pustit relaxační hudbu, která vás povzbudí ke klidu a pohroužení do vlastních myšlenek. Můžete také ztlumit světla v místnosti, kde se učíte. Zajistěte čerstvý vzduch vyvětráním místnosti nebo alespoň otevřením okna. Gymnastika v místnosti se zatuchlým vzduchem nebude tak užitečná a příjemná.
Druhy dechových cvičení
Bodyflexe.
Existuje několik směrů dechových cvičení, mezi nimiž můžeme rozlišit ty nejběžnější a nejúčinnější. Začněme cvičením zvaným Bodyflex. Je založeno na pětistupňovém dýchání, které se střídá s různými tělesnými cviky. Účelem této gymnastiky je zvýšit účinek cvičení prostřednictvím dechové techniky. Je zaměřen na hubnutí a zlepšení vašeho těla.
Oxisize: cvičení, které je zaměřeno na posilování, se provádí v rámci tzv.
Dalším typem dechových cvičení je Oxycise. Na rozdíl od předchozí metody zahrnuje tento druh dýchání nepřetržité cyklické dýchání po celou dobu lekce. Dýchání je také doprovázeno některými fyzickými cviky, které pomáhají otevřít hrudník do šířky a získat více kyslíku.
Jianfei.
Jianfei je cvičení, jehož hlavním cílem je spalování tukových zásob v různých částech těla. Pochází k nám z Číny a zahrnuje tři základní cviky: vlnu, lotos a žábu. Jsou známé a dostupné téměř každému, takže je může provádět každý, kdo chce zlepšit své zdraví a zdokonalit své tělo.
Dechová cvičení v komplexu dechových cviků mohou být relaxační nebo energizující, záleží na specifikách cvičení a úkolu, který máte na mysli. Mohou vám pomoci zklidnit se, případně se soustředit na provádění cviků.
Kontraindikace dechových cvičení
Pokud máte nějaké závažné chronické onemocnění (onemocnění trávicího traktu, dýchacího systému, onemocnění kardiovaskulárního nebo nervového systému), je nutné se před prováděním dechových cvičení pro jistotu poradit s lékařem.
Pokud nemáte žádné závažné chronické onemocnění, můžete bez obav začít cvičit, ale měli byste začít postupně a sledovat reakce svého těla. Pokud pocítíte v těle jakékoli potíže (závratě, hučení v uších nebo jiné nepříjemné pocity), je lepší snížit zátěž nebo změnit cvičení.
Obecně lze říci, že dechová cvičení, to je velmi účinný a dostupný způsob, jak zlepšit zdraví a pohodu. Z velkého množství technik a cvičení si každý může vybrat to, které je pro něj nejúčinnější a nejpříjemnější.
