>Působivý příběh poslal do naší redakce čtenář Lifehackerů Roman Kogut. Roman píše o tom, jak zhubnout a co ho přimělo začít, sdílí podrobnosti o tom, jak to dokázal a k čemu to vedlo. Úžasný příběh, při jehož čtení jste přesvědčeni, že nastartováním pozitivních změn v jedné z oblastí života nastartujete pozitivní řetězec událostí v jiných oblastech.Dobrý den, jmenuji se Roman Kogut. Profesně se věnuji IT, komunikaci a jachtingu. Zajímá mě cestování a fotografování. Strávil jsem více než patnáct let před počítačem, vsedě, téměř nehybně. Vzácné výlety na jachtě a turistické výlety jsou výjimkou potvrzující pravidlo. To vše vedlo k tomu, že jsem ve 36 letech vážil 170 kilogramů a měl hypertenzi druhého stupně.Při výletu na telekomunikační výstavu v Jižní Koreji se se mnou lidé fotili jako s nějakou atrakcí, tak kyprého člověka vidíte jen málokdy.Když pro mě bylo těžké se vtěsnat do kajuty jachty, uvědomil jsem si, že už nemůžu déle čekat. Začal jsem si hlídat váhu, zvýšil jsem fyzickou aktivitu a změnil jsem práci a stravu. Za šest měsíců jsem zhubl více než 35 kilogramů.
Sledování vitálních funkcí těla
Začal jsem bojovat sám za sebe tím, že jsem každý den zaznamenával svůj krevní tlak, puls a váhu. Zároveň po konzultaci s lékařem začal užívat léky na kontrolu krevního tlaku.Indikátory zaznamenávám pomocí programu iBP pro iPad. Nejlepší je zaznamenávat ukazatele denně ve stejnou dobu. V tomto případě budou ukazatele nejpřesnější. Bylo zjištěno, že během dne se hmotnost může změnit o 2-3 kilogramy nebo více. A během noci se dýcháním ztratí až 1 litr vody. Příklad grafu:
Změna pohledu na svět
Od podzimu 2011 jsem začal navštěvovat kurzy pro kapitány jachet. Rozhodl jsem se, že ze svého starého koníčku udělám profesi. V roce 2012 jsem získal 3 kapitánská osvědčení a absolvoval kurzy radisty. Hlavně jsem se donutil odtrhnout od pohovky a začal
Fyzická aktivita
Nejsilnější podnět jsem dostal loni při pěší turistice v Severním moři. Strávili jsme 2 týdny na jachtě v téměř extrémních podmínkách. Složili zkoušky v praktických podmínkách přílivové zóny mezi Holandskem, Británií, Francií a Belgií.Jeden můj kamarád šel příkladem a vyprávěl, jak se připravoval na mistrovství světa ve třídě nafukovacích turistických katamaránů a hodně zhubl. To mě velmi zaujalo, tak jsem to změnil
Stravovací režim
Můj seznam tabuizovaných potravin:
1. Rychlé občerstvení v jakékoli podobě2. Sladkosti3. Mouka včetně kvasnicového chleba4. Brambory5. Pivo6. Majonéza7. Sladké sycené nápoje
Jídla, která můžete a měli byste jíst
1. Zelenina2. Ovoce3. Zelení4. Libové maso5. Ryby6. Zlato7. Sušené ovoce8. Mléčné a kysané mléčné výrobky9. Hodně vody
Produkty, které si mohu dovolit v omezeném množství
1. Ořechy (musíte mít na paměti, že mají velmi vysoký obsah kalorií)2. Dietní chléb (ani sladký, ani slaný)3. Kakao s mlékem s minimem cukru4. Sýr5. Obiloviny (rýže, pohanka)6. Sushi a rohlíky7. Thajské rýžové nudle se zeleninou
Obecná pravidla
1. Navždy zapomeňte na rychlé občerstvení a svačiny!2. Nepřejídejte se.3. Vzdát se „rychlých sacharidů“.4. Dodržujte dietu 35 % – 40 % – 15 % – 10 %. Proto je lepší jíst nejkaloričtější jídla ráno nebo odpoledne a večer něco velmi lehkého. Neslazené ovoce nebo sklenice kefíru.5. Jídlo musí být čerstvé. Vyhněte se jídlu z plastového sáčku. Vše, co bylo dříve vařeno a mraženo, ztratilo svou hodnotu.6. Jděte na procházku. Cyklistika (bruslení, lyžování – dle sezóny). Nelitujte se. Vstaň a jdi sportovat. Přestaňte se dívat na televizi. On lže. Bezostyšně. A reklama lže.7. Předplatné sportovního klubu? Pouze v zimě. Zbytek času je zdarma, pod domem, v parku, bez lenošení – žádný upocený a dusný sportovní klub se parku nemůže rovnat. Jak daleko je to do parku? Pojďme tam běžet. A přestaňte být líní!8. Začněte hned, okamžitě! Ne po tomto dni, ale právě tady, právě teď. A nevzdávejte to!
Změny vědomí a života
Po takových změnách v mém životě bylo potřeba změnit i vše ostatní. Společně s podobně smýšlejícími lidmi jsme zorganizovali jachtařskou cestovní kancelář. Nyní organizuji plavby jachtami v různých, včetně těch nejexotičtějších koutů Země. V únoru budu pracovat na Kanárských ostrovech jako kapitán jachty. V dubnu plánuji zopakovat cestu po Severním moři, také jako kapitán.Když je teplo, snažím se každý den jezdit na kole. Mám trasu asi 23 kilometrů, snažím se ji zdolat za méně než hodinu, ale zatím jsem tohoto čísla nedosáhl. Můj rekord je 1 hodina 3,5 minuty. Zaznamenávám a analyzuji trasy pomocí MotionX GPS.
Oblečení
Šatník se musí vyměnit. Tomu se nelze vyhnout. Na fotce jsou džíny zakoupené v dubnu 2012 a lednu 2013. Mínus 8 velikostí.Hlavní je nesedět na místě! A hodně štěstí při překonávání vlastních slabostí!Jako vděčnost za skvělý příspěvek posíláme Romanovi knihu „“. Posílejte nám příběhy, které vás změnily a zlepšily!
