Cvičení lingvistického psaní pomáhá lidem oddělit se od problémů, dívat se na ně ze strany, vidět jejich vztah k problému, převzít větší odpovědnost za povahu tohoto vztahu a cítit se schopni tento vztah do značné míry určovat a dosáhnout symbolického uzavření problémové situace.
Jako terapeutická metoda jsou techniky psaní dopisů velmi rozšířené. Psaní dopisu je vhodné použít ve vztahu k lidem a událostem, které jsou pro člověka významné.
Tuto techniku lze použít stejně u pozitivních i negativních událostí v životě člověka.Tato technika nabývá největší účelnosti, když je kontakt s určitou osobou problematický, pro člověka nežádoucí, nebo když není na koho se skutečně obrátit.
Hlavní myšlenkou této techniky je dosáhnout katarze vyjádřením myšlenek, pocitů a emocí s dalším uzavřením gestaltu.Tato technika poskytuje nejen možnost vyjadřovat pocity a emoce, ale také je reflektovat.
To je způsobeno zaprvé tím, že proces psaní je pomalejší než proces mluvení, a umožňuje vám tak „uspořádat“ myšlenky, vzpomínky a pocity, což otevírá možnost hlubšího a detailnějšího zpracování.
Zadruhé, psaní o té hrozné pozici z této hrozné situace znamená vidět z poněkud jiné vzdálenosti k této hrozné situaci pohled do vzdáleného obličeje. .“
Prostředky této techniky nakonec vedou k uzavření situace, kdy trauma, smutek, zklamání již nejsou vnímány jako neúplné a nemají na člověka tak destabilizující účinek.V psychoterapii jsou tyto techniky nejčastěji využívány jako domácí úkoly pro klienta. Tuto techniku si můžete sami vyzkoušet jako svépomocnou praxi. Když je duše smutná, zmocňuje se splín, depresivní myšlenky, když je těžké si říct, že vše je již minulostí.Korespondence „Ego-stavů“.Je napsán jménem vnitřního dítěte jeho vnitřnímu rodiči. Tento dopis zahajuje proces hlubokého pronikání do sebe sama, aby našel milujícího, který dítěti zaručí bezpečí rodiče.Zde se klient stává rodičem sám sobě a poskytuje svému vnitřnímu dítěti péči, podporu a lásku, kterou možná neměl.Korespondence může probíhat mezi různými „Státy ega“ a organizovat tak složitou diskusi.
Jednou běžnou technikou je napsat „Dopis o odpuštění“.
Doporučujeme napsat svému pachateli tři dopisy.
První dopis může být zlomyslný, výhružný, ponižující pachatele. V tomto dopise musíte vyjádřit všechen svůj hněv a rozhořčení.Pokračujte v psaní, dokud nedojdou slova. Možná se při psaní tohoto dopisu objeví touha plakat. Neměli byste se držet zpátky. V žádném případě tento dopis neposílejte. Druhý den byste měli napsat druhý dopis.
Ve druhém dopise bude mnohem méně zloby, ale stále držíte svého násilníka v „černém těle“ za to, co si myslíte, že vám ublížil. Ale nyní se snažte projevit soucit, porozumění a velkorysost a také připusťte možnost odpuštění. Neposílejte ani tento dopis.
Třetí dopis je vytvoření pohlednice na rozloučenou. Pohlednice by měla být jasná a krásná. Než začnete tvořit svou kartu na rozloučenou, zavřete oči a zvažte, s kým nebo s čím byste se chtěli rozloučit.Může to být nějaký druh pocitu, vaše obvyklé chování (například „věčná oběť“) nebo jiná kvalita vašeho…Může to být osoba, která vás urazila, kterou jste opustili nebo která vás opustila. Může to být místo studia, bydliště, touha, sen nebo něco jiného, co se vám teď zdá důležité. Zavřete oči, nechte svůj dech volně plynout a snažte se pochopit, procítit, rozloučit se s čím nebo s kým je pro vás nyní nejdůležitější…Nechte své myšlenky přicházet a odcházet, nechat obrazy přicházet a odcházet, nechat se rodit barvy a formy.Vytvořte kartu na rozloučenou pomocí jakýchkoli dostupných prostředků. Přemýšlejte o tom, jak posíláte pohlednice přátelům z míst, kam cestujete. Obvykle je na jedné straně takové pohlednice obrázek a na druhé straně text.To samé s kartami na rozloučenou. Když je váš obrázek suchý, otočte jej a napište na zadní stranu textu několik řádků čelem k osobě, se kterou byste se chtěli rozloučit. Můžete si vyrobit obálku pro pohlednici nebo ji zabalit tak, jak chcete. Vymyslete vhodný balíček pro vaši pohlednici. Na něj napište jméno adresáta a jméno odesílatele.Pak s tím můžete naložit, jak uznáte za vhodné.
K zosobnění ztráty se používá i technika psaní dopisů.Klient dostane za úkol mluvit se zármutkem jako s oživenou bytostí a slyšet jeho odpověď.
Měli by být napsány dva dopisy.
První je jménem osoby, která prožívá ztrátu. Nejprve se musíte zeptat sami sebe: „Kdybyste mohl mluvit se zármutkem, co bych mu řekl o dopadu, který má na můj život? Dopis by měl začínat přibližně takto: „Zlý (obrovský, hrozný, drahý) Běda! Následuje text dopisu. Dopis končí asi takto: „S úctou (podpisem).“
O den později byste měli napsat druhý dopis ze smutku. Truchlící adresuje tento dopis sobě. Nejprve byste se měli zeptat sami sebe: „Co mi může říct smutek? Co ode mě chce a očekává? Dopis by měl být podepsán: „S pozdravem, běda.“
Další technikou „psaní“ je „Skládání pohádky“.Klient je vyzván, aby popsal svůj život jazykem pohádek a symbolů. Měli byste o sobě psát ve třetí osobě.Místo psaní od „já“ byste měli psát „ona“. To umožňuje podívat se na svůj vnitřní svět z nové, objektivnější perspektivy, která vytváří určitý emocionální odstup.Pohádka by měla být plná naděje a šťastného konce. Při představě šťastného života mohou traumatizovaní klienti začít formulovat konkrétní cíle, kterých lze dosáhnout.
V obtížných životních okolnostech a v mnoha negativních podmínkách mohou záznamy v deníku poskytnout terapeutický účinek. Jsou zvláště důležité, pokud osoba nemá důvěrnou komunikaci.Deník lze systematizovat: záznamy jsou prováděny pravidelně, s určitým souborem pravidel a povinných položek. Záznamy však lze vést v jakékoli formě.Jakákoli forma deníkových záznamů pomáhá zefektivnit životní zkušenost, uvědomit si hodnotu prožitého a hodnotu současnosti, lépe porozumět sobě i druhým, snížit intenzitu prožitků, zbavit se určité míry napětí, přejít k reflexi. Obecně platí, že deníkové záznamy plní takové funkce, jako je fixace vzpomínek, katarze, nahrazení partnera, sebepoznání, kreativita.
Pokud člověku z nějakého důvodu nevyhovuje forma deníkových záznamů, pak jakákoliv forma písemné fixace zážitků a myšlenek může přinést neméně užitek: příběhy, romány, básně.
