>Někteří lidé sní o tom, že brzy vymyslí prášky, které nám nahradí spánek a my budeme moci nerušeně tvořit. Ale zatímco takové pilulky neexistují, mnozí nadále obětují hodiny spánku kvůli práci, protože zcela nechápou, jaký bude konečný účet, který nám naše zdraví dá. V tomto článku se dozvíme o tom, co nám hrozí bezesné noci!Kolik hodin spánku potřebuje průměrný člověk, aby si skutečně odpočinul? Počet hodin se pohybuje od 6 do 8 za den – tato doba by měla být poměrně dostačující k tomu, aby člověk mohl pokračovat v práci bez újmy na zdraví. Pokud vám ale neustále chybí spánek, je to plné vážných následků, od mírné neurózy a rizika dalších centimetrů v pase až po vážnější problémy – srdeční choroby a zvýšené riziko vzniku cukrovky.Nepříjemné příznaky se mohou objevit po první noci nedostatku spánku. Co dalšího může způsobit špatný spánek? Huffington Post se rozhodl na to podívat podrobněji.Někteří brilantní lidé neměli prakticky žádnou potřebu spánku a bez jeho absence netrpěli. Například Leonardo da Vinci potřeboval spát pouze 1,5-2 hodiny denně, Nikola Tesla potřeboval 2-3 hodiny, Napoleon Bonaparte spal v intervalech celkem asi 4 hodiny. Můžete se považovat za génia, jak chcete a věřte, že když budete spát 4 hodiny denně, stihnete udělat mnohem víc, ale vaše tělo s vámi nemusí souhlasit a po několika dnech trápení začne sabotovat vaši práci, ať už chcete nebo ne.
Infografika
Co se stane s tělem po jednom dni nedostatku spánku
Začnete se přejídat. Pokud jste tedy alespoň jednu noc spali málo nebo špatně, budete mít větší hlad než po standardním spánku. Studie ukázaly, že nedostatek spánku vyvolává chuť k jídlu, stejně jako výběr kaloričtějších, uhlohydrátových a ne zcela zdravých potravin.Pozornost se zhoršuje. Kvůli ospalosti se zhoršuje vaše bdělost a reakce, a to zase může vést k nehodám na silnici nebo v práci (pokud pracujete rukama nebo jste lékař či řidič, což je ještě horší). Pokud spíte 6 hodin nebo méně, zvyšuje se riziko dopravních nehod trojnásobně.Vzhled se zhoršuje. Modřiny pod očima po špatném spánku nejsou tou nejlepší ozdobou. Spánek je dobrý nejen pro váš mozek, ale také pro váš vzhled. Malá studie v časopise SLEEP publikovaná v loňském roce zjistila, že lidé, kteří méně spí, jsou považováni za méně atraktivní. A výzkum provedený ve Švédsku také ukázal souvislost mezi rychlým stárnutím pleti a nedostatkem dostatečného spánku.Zvyšuje se riziko nachlazení. Dostatek spánku je jedním ze stavebních kamenů imunitního systému. Studie provedená na Carnegie Mellon University zjistila, že spánek méně než 7 hodin denně zvyšuje riziko onemocnění třikrát. Odborníci z Mayo Clinic navíc vysvětlují, že během spánku tělo produkuje speciální proteiny – cytokiny. Některé z nich pomáhají podporovat zdravý spánek a některé je třeba zvýšit, aby chránily tělo, když máte infekci nebo zánět, nebo když jste ve stresu. V důsledku nedostatku spánku se produkce těchto ochranných cytokinů snižuje a vy jste déle nemocní.Riskujete mikropoškození mozku. Nedávná malá studie provedená s patnácti muži a publikovaná ve stejném časopise SLEEP ukázala, že i po jedné noci spánkové deprivace ztrácí mozek část své tkáně. To lze zjistit měřením hladin dvou molekul v krvi, které při zvýšení obvykle signalizují poškození mozku.Samozřejmě je to jen malá studie provedená na patnácti mužích – ne tak velký vzorek. Ale jak si můžete být jisti, že se vás to nedotkne?Stanete se emocionálnějšími. A ne k lepšímu. Podle studie z roku 2007 z lékařské fakulty Harvardu a Berkeley, pokud nemáte dostatek spánku, emocionální oblasti mozku se stanou více než 60% reaktivními, což znamená, že se stanete emocionálnějšími, podrážděnějšími a výbušnějšími. Faktem je, že bez dostatečného spánku náš mozek přechází na primitivnější formy činnosti a není schopen správně zvládat emoce.Můžete mít problémy s pamětí a koncentrací. Kromě problémů s pozorností se objevují problémy s pamětí a koncentrací. Stává se pro vás obtížné soustředit se na plnění zadaných úkolů a vaše paměť se také zhoršuje, protože spánek je zapojen do procesu konsolidace paměti. Pokud se tedy dostatečně nevyspíte, zapamatování nového materiálu pro vás bude stále obtížnější (v závislosti na tom, jak špatná je vaše situace).
Co se stane s tělem, když dlouhodobě nespíte dostatečně
Řekněme, že máte zkoušku nebo urgentní projekt a stačí snížit množství spánku na minimum, aby aby bylo vše hotovo. To je přijatelné v krátkých obdobích, zkuste jen neřídit a předem všechny upozornit, že jste velmi unavení a můžete reagovat trochu neadekvátně, emocionálně. Po složení zkoušky nebo dokončení projektu si odpočinete, vyspíte se a vrátíte se opět do formy.Pokud však vaše práce znamená, že se vaše standardní doba spánku 7–8 hodin zkrátila na 4–5, musíte se vážně zamyslet nad změnou svého přístupu k práci nebo práci samotné, protože následky neustálého nedostatku spánku jsou značné. tragičtější než obyčejná nervozita nebo tmavé kruhy pod očima. Čím déle budete tento nezdravý režim dodržovat, tím vyšší cenu za to vaše tělo zaplatí.Zvyšuje se riziko mrtvice. Výzkum publikovaný v časopise SLEEP v roce 2012 zjistil, že nedostatek spánku (méně než 6 hodin spánku) u starších dospělých zvyšuje riziko mrtvice 4krát.Zvyšuje se riziko obezity. Pouhé přejídání se kvůli nedostatku spánku den nebo dva není nic ve srovnání s tím, co se vám může stát, pokud se neustálý nedostatek spánku stane vaší výchozí rutinou. Jak již bylo zmíněno v předchozí části, nedostatek spánku vyvolává zvýšení chuti k jídlu a samozřejmě vede k neustálému nočnímu mlsání. To vše dohromady se promění v kila navíc.Zvyšuje se pravděpodobnost vzniku některých typů rakoviny. Samozřejmě se to neobjeví jen proto, že nemáte dostatek spánku. Ale špatný spánek může vyvolat výskyt prekancerózních lézí. V důsledku studie provedené mezi 1240 účastníky (byla provedena kolonoskopie) se tedy u těch, kteří spali méně než 6 hodin denně, zvýšilo o 50 % riziko vzniku kolorektálního adenomu, který se časem může změnit v maligní útvar.Zvyšuje se pravděpodobnost vzniku diabetes mellitus. Studie Centers for Disease Control and Prevention z roku 2013 zjistila, že příliš málo (a příliš mnoho!) spánku je spojeno se zvýšeným rizikem mnoha chronických onemocnění, včetně cukrovky. Je to dáno tím, že nedostatek spánku na jedné straně vede k riziku obezity a na druhé straně klesá citlivost na inzulín.Zvyšuje se riziko srdečních onemocnění. Harvard Health Publications uvádí, že chronický nedostatek spánku je spojen s vysokým krevním tlakem, aterosklerózou, srdečním selháním a infarktem. Výzkum provedený v roce 2011 na Warwick Medical School zjistil, že pokud spíte méně než 6 hodin v noci a spánek je narušený, získáte „bonus“ ve formě o 48 % vyšší pravděpodobnost úmrtí na srdeční onemocnění a o 15 % vyšší pravděpodobnost. úmrtí na srdeční choroby. Zůstávat dlouho pozdě nebo do rána je časovaná bomba!Počet spermií klesá. Tento bod platí pro ty, kteří stále chtějí zažít štěstí otcovství, ale zatím to odkládají, protože jsou zaneprázdněni hromaděním dědictví. V roce 2013 byla v Dánsku provedena studie mezi 953 mladými muži, během níž bylo zjištěno, že muži s poruchami spánku měli koncentraci spermií ve spermatu o 29 % nižší než ti, kteří spali standardně 7-8 hodin denně.Zvyšuje se riziko předčasného úmrtí. Studie, která hodnotila 1 741 mužů a žen ve věku 10 až 14 let, zjistila, že muži, kteří spali méně než 6 hodin v noci, zvýšili své šance na předčasnou smrt.To vše byla data získaná během výzkumu. Ale jak víme, v našem rozporuplném světě mohou být výzkumná data zcela opačná. Dnes se můžeme dočíst, že nové kouzelné pilulky nás zachrání od všech nemocí a zítra se může objevit článek, že jiné studie ukázaly zcela opačné výsledky.Můžete nebo nemusíte věřit v dlouhodobé výhody chronického nedostatku spánku, ale nemůžete popřít skutečnost, že pokud nemáte dostatek spánku, stanete se podrážděným a nepozorným, máte problémy se zapamatováním informací a dokonce se bojíte dívat v zrcadle. Proto se šetřeme a spěte alespoň krátkodobě alespoň 6 hodin denně pro sebe, své blízké.
