Vstávat na budík a strávit ráno v dobré náladě – takový luxus mají jen čistokrevní skřivani. Jak být vším ostatním, aby byl den nastaven od samého začátku?
Probuďte se ve správnou chvíli. Ranní stav je výsledkem toho, jak dobře jsme se vyspali. Brzy jít spát je již klíčem k úspěchu, ale neméně důležité je vstávat ve správný čas.
Spánek je cyklický: fáze REM spánku je nahrazena fází hlubokého spánku. Pokud budík zazvonil na začátku nebo na konci REM spánku, probudíte se bdělí, a pokud v jinou dobu – ospalí. Je těžké to odhadnout, ale je to možné.
Více světla. Příroda nám říká, abychom šli spát při západu slunce a probouzeli se za úsvitu. Ve tmě tělo produkuje melatonin a my se uklidňujeme, zatímco světlo vyvolává uvolňování serotoninu, hormonu radosti a energie.Bude se vám snáze vstávat, když na noc nezatáhnete závěsy. Co ale dělat v zimě, když musíte vstávat po setmění? Lidé si vymysleli světelné budíky, které napodobují svítání.
Lampa se rozsvítí půl hodiny před probuzením a stejně jako vycházející slunce začíná svítit stále jasněji. Díky tomu se probouzíme svěží a odpočatí, jako bychom žili v naprostém souladu s přírodou.
Přidejte jasné barvy. Teplé barvy vám pomohou se probudit. Zkuste si v pošmourném ránu obléct světlé spodní prádlo, ponožky nebo řekněme župan – budete se cítit o něco lépe.Pokud je probuzení chronickým problémem, zvažte naplnění domova oživujícími barvami. Vymalujte například stěny v kuchyni jasnou barvou nebo alespoň prosvětlete koupelnu, ať má více světla a barev. Růžová, žlutá, akvamarínová, jasně zelená a červená jsou vašimi hlavními pomocníky.
Hýčkejte se. Většinou problémy s ranním vstáváním zmizí samy, když jsme na výletě, když máme rande nebo jinou důležitou událost. Častěji ale ráno nic zajímavého neslibuje, čekají nás rutinní povinnosti a domácí práce. Proto nechci začínat den.
Očekávání i malého, ale radostného, pomůže vstát z postele. Zásobte se něčím obzvláště chutným k snídani, voňavou kávou a každý den si dopřejte něco nového. Radostí může být posilovna a výlet do vašeho oblíbeného obchodu cestou do práce. Ujistěte se, že se ve vašich ranních plánech objeví něco příjemného a zajímavého. Ať je začátek dne pozitivní!
Udělejte postel. Ustelte si postel, jakmile vstanete, každé ráno, ať se děje cokoliv. Rozložená postel dává pocit, že je někomu doma špatně.Tento proces zabere jen několik minut a budete odměněni v plné výši: uvidíte uklizený pokoj a den začnete malým vítězstvím a pocitem úspěchu.
„Nečtěte sovětské noviny před večeří.“ Bezprostředně po spánku je vědomí jasné a projasněné a náš mozek je velmi vnímavý. Pečlivě proto vybírejte, čím si ráno naplníte hlavu.
Vyhýbejte se informačnímu hluku, nekontrolujte poštu a sociální sítě, nečtěte zprávy, nezapínejte rádio a televizi, alespoň v první hodině po probuzení, alespoň před snídaní.
Pokud máte obtížnou duševní práci nebo kreativní řešení úkolů, začněte s nimi! A na druhou polovinu dne si odložte mnoho malých, nekomplikovaných, rutinních úkolů. Koneckonců, dají se zvládnout i ve stavu mírné únavy.
