>Certifikovaný masér ukázal, jak se rychle zbavit celulitidy.
Pro koho může anticelulitidní masáž těžit
Profesionální masážní terapeut Vjačeslav Kryzhanovskij si je jistý, že naprosto každý. Při masáži se zrychlí krevní oběh a tok lymfy. Zlepšuje se tak stav podkoží a kůže, předchází se tvorbě hrbolků. Pokud již „pomerančová kůže“ je, anticelulitidní masáž ji dokáže rychle vyhladit.Vjačeslav Kryžanovskýcertifikovaný masážní terapeut, učitel na Glory masážní školeAnticelulitidní masáž je důležité provádět dostatečně rychlým tempem, aby bylo zajištěno maximální prokrvení problémových partií.Navíc svaly dostávají více výživy a kyslíku. To znamená, že bonusem je zlepšení pohody a motorické aktivity obecně.Cvičení jsou navíc tak jednoduchá, že jsou ideální pro cvičení doma: s přítelem nebo sami. Pro trvalé výsledky by měly být masáže kombinovány s jinými metodami boje proti celulitidě.
Kdy byste neměli masírovat
Masáž je kontraindikována, když:Křečové žíly.Nemoci kardiovaskulárního systému.Kožní problémy v ošetřované oblasti: vyrážky, podráždění, velká mateřská znaménka.Těhotenství.
Co budete na masáž potřebovat
1. Rovný vodorovný povrch
Ne příliš měkký a ne elastický – pohovka se nevejde. Ideální variantou je masážní stůl. Doma můžete člověka položit na podlahovou podložku na jógu.
2. Papírové ručníky
Budou potřeba k odstranění přebytečného krému nebo oleje po masáži
3. Krém nebo olej
Poslouží jakýkoli krém, včetně anticelulitidy.Pokud mluvíme o oleji, je lepší smíchat 3-5 kapek citrusového oleje (grep, pomeranč, citron) a 10-15 ml základního oleje (broskvový, olivový, meruňkový, mandlový). A ujistěte se, že vy nebo váš klient nejste alergičtí na vybrané komponenty.
Co si musíte zapamatovat před zahájením masáže
Toto jsou klíčové body, které přímo ovlivňují výsledek. Nezanedbávejte je!Před zahájením masáže si nezapomeňte ruce zahřát třením o sebe. Dlaně by neměly být studené ani mokré.Buďte připraveni tvrdě pracovat. Anticelulitidová masáž je velmi dynamická procedura, která vyžaduje sílu a vytrvalost rukou. Je důležité neškrtat a nezkracovat čas cvičení.Při masáži by měly být problémové partie co nejvíce uvolněné.Vyvarujte se masírování oblasti třísel, horní vnitřní strany stehen kolem stydké oblasti a podkolenní dutiny.Ovládejte intenzitu svých pohybů. Pokud na kůži zatlačíte příliš silně, může zanechat modřiny. Během prvního sezení se kůže zlehka dotýkejte, pouze postupně zvyšujte zátěž. Musíte pochopit, jak tělo reaguje na mechanickou zátěž.V žádném případě to s tlakem nepřehánějte. Důraz při anticelulitidní masáži není kladen na samotnou sílu tlaku, ale na zvýšení průtoku krve. Kůže by měla být horká a červená – v tomto případě děláte vše správně.
Jak provádět anticelulitidovou masáž doma
Každé cvičení by mělo trvat 1–1,5 minuty. Pokud chcete rozmanitost, udělejte několik sérií po 30 sekundách.
Propracujte hýždě
Kruhové tahy. Lehkými krouživými pohyby rozetřete krém nebo olej po povrchu zadečku. Nepřehánějte to příliš dlouho, aby se olej nevstřebal.Boční poprsí. Kůži a podkoží uchopte a zlehka promasírujte prsty. Tím se spustí proces průtoku krve.Mačká. Pomocí zápěstí nebo prstů zatlačte na hýžďovou tkáň. Shyby můžete dělat jednou rukou nebo dvěma – podle toho, co je pro vás pohodlnější. Propracujte všechny oblasti hýždí a poté proveďte několik kruhových tahů.Kotoučové řezání. Hranu jedné dlaně položte pod hýždě, druhou blíže ke spodní části zad. Provádějte krouživé pohyby, postupně přibližujte ruce do středu hýždí.Shyby pomocí předloktí. S tlakem přesuňte předloktí ze spodní části hýždí do spodní části zad. Toto cvičení vám umožní vizuálně napnout pokožku a učinit váš zadek pružnějším.Brnění. Druh hnětení. Pomocí lehkého, rychlého štípnutí, uchopení poměrně velkých oblastí kůže – 3-5 centimetrů širokých – ošetřete hýždě. Je důležité neštípnout příliš silně, aby nezůstaly modřiny.Poplácání. Se zavřenými prsty obou rukou rychle poklepejte kůži na hýždích. Cvičení zakončete lehkým kruhovým hlazením.Hledání spouštěcích bodů a práce na nich. Spouštěcí body jsou zanícené oblasti, které svalu znesnadňují výživu a správnou funkci. Proto je tak důležité tyto body najít a pracovat na nich. Umístěte špičku prostředníčku na ukazováček a provádějte krouživé pohyby a zatlačte do pokožky. Spouštěcí body budou reagovat bolestí.Opakujte uvedené cviky pro druhou hýždě.
Propracujte svá stehna
Prstování palci. Uchopte stehno oběma dlaněmi tak, aby byly palce vycentrovány na záda. Postupným pohybem rukou nahoru masírujte kůži krouživými pohyby palci.Hřebenovité hlazení. Provádějí se pomocí vašich kloubů, takže na ně nezapomeňte nanést trochu krému nebo oleje navíc. Krouživými pohyby obou rukou propracujte stehno, postupně se zvedejte od kolenní jamky až k hýždím. Poté se můžete vrátit dolů a cvičení zopakovat. Dokončete kruhovými tahy.Stiskne prst. Palci a ukazováčky obou rukou uchopte stehno (jedna ruka pod hýždě, druhá nad kolenní jamkou) a lehkými svíracími pohyby, postupně přibližujte ruce k sobě, masírujte. Musíte hníst dostatečně rychle, ale ne příliš silně, abyste neporanili nebo nepodráždili pokožku.Kliky se váženou pěstí. Toto je hlavní cvičení, které vám umožní důkladně procvičit stehno. Udělejte pěst pravou rukou a položte ji na spodní část zadní strany stehna (nad kolenní jamku) klouby dolů. Položte levou ruku na závaží a silně pohybujte pěstí nahoru, směrem k hýždím. Pokud pohyb způsobuje vážné nepohodlí, pokrčte nohu, na které pracujete, v koleni a zvedněte nohu.Boční poprsí. Cvik podobný tomu, který se provádí na hýždě.Hladit vnitřní stranu stehna. Provádějte s otevřenou dlaní od kolena nahoru, směrem k lymfatickým uzlům. Vnitřní strana stehna je velmi citlivá, takže je potřeba s ní pracovat velmi opatrně: žádné silné hnětení, kroucení, štípání a podobně.Spirálové pohyby. Proveďte prsty (uzavřený index, střed, prsten), opět zvedněte zdola nahoru.Hledání spouštěcích bodů a práce na nich. Použijte loket, protože svaly na stehně jsou poměrně silné a husté a nebude snadné je propracovat dvěma prsty (jako tomu bylo v případě hýždí). Položte loket na zadní stranu stehna (pod hýždě) a krouživými pohyby pomalu postupujte dolů ke kolenu. Chcete-li snížit nepohodlí, můžete znovu ohnout nohu. Je lepší opakovat toto cvičení několikrát, pokaždé mírně zvýšit intenzitu dopadu.Štípání a poplácání. Se zavřenými prsty lehce „pobijte“ zadní část stehna.Opakujte cvičení pro druhou nohu.
Propracujte si holeně
Hladit. Provádějte je prsty a dlaněmi, pohybujte se krouživými pohyby snadno od chodidla ke koleni.Prstování palci. Uchopte holeň oběma dlaněmi, položte palce do středu a hnětete kůži, pohybujte se nahoru. Holeně jsou velmi citlivé, proto upravte velikost vyvíjeného tlaku. Pracujte opatrně a zátěž zvyšujte postupně.Hřebenovité hlazení. Provádí se s klouby, jako předtím na stehně.Svírá zápěstí. Položte zápěstí na zadní stranu holeně nad patou a pohybujte se zdola nahoru a protlačujte kůži. Chodidlo byste měli držet volnou rukou, abyste zbytečně netlačili na kloub.Shyby pěstí. Položte pěst na zadní stranu holeně nad patou a pohybem nahoru hněteme kůži klouby.Stiskne palec. Dlaní uchopte spodní část holeně, palec k ní přiložte šikmo. Pohybujte dlaní nahoru a palcem hněte kůži. Toto cvičení lze provádět oběma rukama.Přezbrojení. Uchopte holeň dlaněmi obou rukou a pomocí prstů pohybujte tkání shora dolů. Pak jděte nahoru.Brnění. S prsty, lehce, ale rychle.Opakujte cvičení pro druhou nohu.
Dokončete masáž proti celulitidě
Mačká po celé noze. Obtočte si jednu nebo dvě ruce kolem nohy a silně pohněte pažemi nahoru. V oblasti kolen snižte zátěž, na kyčli – opět zvyšte.Na ostatní problémové partie – přední část stehen, břicho a nadloktí – se používají stejné techniky.
Jak často provádět anticelulitidovou masáž
Pro nejlepší výsledky je důležité provádět anticelulitidovou masáž v kurzech: 10-14 procedur každé 1-3 dny. Optimální přestávka mezi kurzy je tři až šest měsíců.Masáž proti celulitidě je nejlepší udělat hned po probuzení nebo před spaním.
