>Tvrzení, že fyzická aktivita je prospěšná pro kardiovaskulární systém, není vždy pravdivé. Pokud budete cvičit nesprávně, můžete si ublížit. Společně s Herbalife Nutrition jsme se naučili cvičit a jíst tak, aby vám vaše srdce a cévy poděkovaly.

1. Pravidelně cvičte

Pravidelná fyzická aktivita snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky 2. typu a také posiluje svaly a kosti a pomáhá udržovat bystré myšlení s přibývajícím věkem.WHO doporučuje, aby dospělí měli 150–300 minut mírné aerobní fyzické aktivity nebo 75–150 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity týdně. Cvičení střední a vysoké intenzity lze kombinovat tak, aby v konečném důsledku poskytly požadovanou zátěž. Pojem pohybová aktivita zahrnuje nejen trénink, ale také chůzi, jízdu na kole a aktivní odpočinek. Doporučených 150 minut lze rozložit rovnoměrně do celého týdne, například cvičit pět dní po 30 minutách.Kromě toho musíte alespoň dvakrát týdně provádět cvičení, která procvičují hlavní svalové skupiny. A nezapomeňte, že před změnou fyzické aktivity je důležité poradit se s lékařem.Pavel SyroežkinFitness expert ve společnosti Herbalife Nutrition.Pro naše tělo je správnější a prospěšnější cvičit každý den, ale 30 minut, než jednou týdně, ale 3 hodiny najednou. Riziko zranění lze snížit správnou organizací tréninkového procesu: musíte se zahřát a ochladit, správně jíst a dát tělu čas na zotavení po tréninku. S progresivním procesem se vaše tělo bude stále více přizpůsobovat zátěži a vy se naučíte naslouchat jeho reakcím.

2. Proveďte rozcvičku

Zahřátí snižuje riziko zranění. Jeho cílem je zahřát svaly, připravit vazy a klouby na trénink a mírně zvýšit tepovou frekvenci, aby se tělo nasytilo kyslíkem. Nezahřáté svaly jsou citlivé na náhlé skoky a trhavé pohyby. Zranit se a vypadnout můžete nejen z tréninkového procesu, ale i z aktivního života.Zahřívací cviky je vhodné volit podle typu tréninku. Například pro zahřátí před běháním můžete 5–10 minut rychle chodit. Začněte cvičit pomalým tempem, postupně zvyšujte rychlost a intenzitu.

3. Vyvážený jídelníček

Vyvážený jídelníček je potřeba vybírat individuálně: při tvorbě jídelníčku je důležité vzít v úvahu věk, pohlaví, životní styl a další faktory. Ale existují i obecné zásady. Například dospělí potřebují každý den sníst alespoň 400 gramů ovoce a zeleniny (brambory a další kořenová zelenina s vysokým obsahem škrobu se nepočítá). Ale spotřeba soli by měla být snížena na 5 gramů denně – to je jedna čajová lžička. Neměli byste se nechat strhnout ani sladkými a tučnými jídly.Samozřejmě, když si dovolíte sníst k svátku kousek koláče, nic zlého se nestane. Ale sotva stojí za to jíst takto každý den: takové jídlo neobsahuje téměř žádné bílkoviny, vitamíny a minerály, které tělo potřebuje. Špatné stravovací návyky mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky 2. typu.Lidé, kteří aktivně trénují a vydávají hodně energie, si musí hlídat jídelníček. Produkty Herbalife Nutrition mohou být doplňkem vaší základní stravy a cvičení. Nightworks complex¹ obsahuje vitaminy E a B9, stejně jako L-citrulin a L-arginin, které pomáhají zlepšit výkon.„Komplex dietní vlákniny“ obsahuje stejnou vlákninu jako běžné produkty z obchodu: obiloviny, luštěniny, zelenina. Doplněk vám pomůže vyvážit váš jídelníček, když nemáte čas vařit nebo sledovat množství zeleniny ve vaší stravě.Než začnete užívat vitamínové doplňky, měli byste se poradit se svým lékařem.

4. Sledujte svou tepovou frekvenci

Maximální tepová frekvence během tréninku je asi 220 tepů za minutu, mínus věk osoby. To znamená, že ve věku 20 let by puls neměl překročit 200 úderů za minutu a ve 40 – 180. Je lepší trénovat na 50-85% maxima. Během cvičení si pravidelně kontrolujte puls. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je pomocí monitoru srdečního tepu. Pokud dojde k sebemenšímu nepohodlí na hrudi, a ještě více k bolesti, měl by být trénink postupně ukončen.Některé léky mohou ovlivnit vaši srdeční frekvenci. V tomto případě může být maximální přípustná tepová frekvence nižší. Pokud máte srdeční onemocnění nebo užíváte léky, poraďte se před cvičením se svým lékařem.Pavel SyroežkinExpert na výživu a fitness společnosti Herbalife.Z hlediska spalování tuků je za nejúčinnější považován kardio trénink při tepové frekvenci 65–75 % vašeho maxima. Hlavní věc je mít na paměti, že musí být dlouhé (nejméně 45 minut). To je zvláště důležité, pokud je vaším cílem „definovat“ svaly a snížit vrstvu vody a tuku.Srdce je, i když je to složitá struktura, stále sval. A jako každý sval dobře reaguje na mírné a pravidelné cvičení. Neměli byste z ničeho nic spěchat a hned běžet maraton. Zároveň pravidelný trénink kardiovaskulárního systému lehkým běháním, jízdou na kole a dlouhými procházkami znamená položení pevných základů pro vaši sportovní dlouhověkost.

5. Najděte si aktivitu, která vás baví

Výhody posilování jsou důležité, ale musíte mít také radost z fyzické aktivity. Slouží jako další pobídka k účasti na školení. Někdo má rád týmové hry, jako je volejbal nebo fotbal, jiný je milovníkem plavání a běhání. Vyzkoušejte různé typy cvičení, abyste našli ten, který vám nejlépe vyhovuje.Pavel SyroežkinExpert na výživu a fitness společnosti Herbalife.Naše srdce je jedno, jaký typ kardio cvičení ho stimuluje – běh nebo jízda na kole. Hlavní je sledovat tepovou frekvenci. I když pro lidi s nadváhou je zpočátku vhodnější kolo. Na rozdíl od běhu, cyklistika nemá velký dopad na vaše kolena. Ideálně jsem pro různé kardio. Jsou to nová neurální spojení a čerstvé dojmy.

6. Pijte vodu

Voda podporuje normální fungování všech tělesných systémů. Dopravuje živiny a kyslík do buněk, zlepšuje trávení, pomáhá normalizovat krevní tlak a stabilizovat srdeční tep. Proto je důležité pít dostatek vody, a to i během tréninku.Při nedostatku tekutin v těle krev houstne a pro srdce je těžší ji pumpovat přes cévy. Voda navíc pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Nedostatek může způsobit jeho nárůst. Kombinace těchto faktorů během tréninku může vést ke snížení srdečního výdeje a krevního tlaku.Průměrnému člověku se doporučuje vypít 6-8 sklenic tekutin denně. Kromě vody tato norma zahrnuje nízkotučné mléko, čaj a kávu bez cukru. Nejlepší je ale zaměřit se na své pocity a napít se, když pocítíte žízeň. Při změně pitného režimu byste se měli poradit s odborníkem.

7. Trénujte ve vhodnou dobu

Často se doporučuje sportovat ráno, když se tělo zotavilo ze spánku a denní problémy a stres ještě nestihly zaútočit na všech frontách. Ranní tréninky mají své výhody – například vám pomohou rychleji zhubnout tím, že ovlivní stravovací návyky a zvýší mozkové schopnosti. Ale večerní cvičení má také své výhody: má se za to, že více přispívá k budování svalů. Proto se při výběru času tréninku raději zaměřte na své potřeby, pocity a harmonogram.Pavel SyroežkinExpert na výživu a fitness společnosti Herbalife.Ráno můžete klidně běhat, hlavní není nalačno a ne hned po probuzení. Fyzická aktivita je, byť pozitivní, pro tělo stres. Neměli byste spěchat do jeho propasti, jakmile se probudíte. Vypijte sklenici vody, pomalu se protahujte, protahujte a připravte svou mysl a tělo na den. Poté si můžete po důkladném zahřátí jít zaběhat.Trénink by měl být naplánován, když to můžete udělat. I když dojde k naprostému nesouladu v čase, jde hlavně o to, abyste nenarušili pravidelnost zátěže.

8. Nenechte se unést dietami

Zpočátku mohou diety přinést působivé výsledky, ale s největší pravděpodobností se po dvou letech polovina shozených kilogramů vrátí. A po pěti letech bude více než 80 % ztracené hmotnosti obnoveno. To znamená, že lidé, kteří chtějí zhubnout a udržet si novou váhu, nepotřebují krátkodobé diety, ale vyváženou stravu a pravidelný pohyb.Pavel SyroežkinExpert na výživu a fitness společnosti Herbalife.Profesionální sportovci dodržují nízkosacharidové diety: bojovníci MMA, kulturisté a ti, kteří se potřebují v krátké době „uschnout“. Jedí podle tohoto programu extrémně krátkou dobu – doslova pár dní. Tělo v tomto režimu nemůže dlouhodobě existovat, protože sacharidy jsou hlavním dodavatelem energie. Pokud budou pryč, nebudete mít sílu nic dělat. Dokonce i trávení potravy nebo dýchání.Dalším extrémem jsou nízkotučné diety. Tuky se podílejí na udržování výměny tepla v těle. Bez nich ani neudržíte tělesnou teplotu na 36,6 stupni. A mozek bez tuku nemůže efektivně fungovat. Další věc je, že existují různé druhy tuků. Existují užitečné, například omega-3. A existují i škodlivé – mezi ně patří nasycené tuky (je jich hodně v cukrářských výrobcích) a transmastné kyseliny (nacházejí se ve fast foodech). Tuky tedy nemusíte ze svého jídelníčku úplně vyřazovat, je lepší analyzovat jejich kvalitu.Váš jídelníček by měl obsahovat různé potraviny bez ohledu na to, zda chcete hubnout nebo přibírat. Pokud je obtížné získat potřebné živiny z potravy, pak lze stravu doplnit o produkty Herbalife Nutrition. Například Herbalifeline Max³ obsahuje omega-3. Jedná se o typ nenasycené mastné kyseliny, která může snížit zánět v těle, který je škodlivý pro krevní cévy. Před použitím se poraďte s odborníkem.¹ ² ³ DOPLŇKY STRAVY NEJSOU LÉKY. EXISTUJÍ KONTRAINDIKACE. PŘED POUŽITÍM JE NUTNÁ KONZULTACE S ODBORNÍKEM.