>Ukazuje se, že nejúčinnější metody jsou docela nudné.Krátkou verzi článku si můžete poslechnout. Pokud je to pro vás pohodlnější, zapněte si podcast.Poslouchejte na Yandex Music
Jaká by měla být hladina cukru u člověka?
V ideálním případě pod 5,6 mmol/l. Pokud je výsledek krevního testu vyšší než tato hodnota, ale nižší než 6,9 mmol/l, jedná se o prediabetes. To je poměrně častý stav. Například v Americe se vyskytuje u jednoho ze tří lidí. Pokud svůj cukr nevrátíte do normálu včas, rozvine se diabetes II.Pokud je skóre dvakrát vyšší než 7,0, může lékař diagnostikovat diabetes. Pacienti by neměli usilovat o žádný jeden standard. Endokrinolog stanoví cílové hodnoty pro diabetiky.Kristina BerezutskáEndokrinolog.Endokrinolog rozhodne, jaká přesně tato čísla budou, na základě různých faktorů: věku, přítomnosti souběžných aterosklerotických kardiovaskulárních onemocnění, anamnézy a dalších údajů.Udržet cukr v rámci stanovené normy je důležité pro každého. Pro zdravé lidi a ty, u kterých již byl diagnostikován prediabetes – k prevenci vzniku cukrovky. Diabetici – aby se předešlo komplikacím. Kvůli zvýšenému cukru trpí cévy a nervy, může se rozvinout infarkt, mrtvice, slepota nebo gangréna.
Jak rychle snížit hladinu cukru v krvi
Existují tři víceméně pracovní metody. Ale v každém případě je třeba začít s testy. I když pociťujete známky vysoké hladiny cukru v krvi, jako je náhlá únava, agresivita, ztráta koncentrace, extrémní hlad a žízeň, použijte glukometr. Prudký pokles cukru se totiž může projevit podobně.Pokud vaše hladina glukózy překročí 13,3 mmol/l, musíte použít testovací proužky ke kontrole ketonů, produktů rozkladu bílkovin, v moči.
1. Aplikujte inzulin
Tato rada je nejúčinnější, ale pomůže pouze těm, kterým již endokrinolog předepsal inzulinovou terapii.Jaké množství podávat v případě prudkého zvýšení je třeba předem projednat s lékařem. Také vám řekne, jak dlouho po injekci provést opakování testu.Pokud vaše hladina cukru překročí 16,7 mmol/l nebo po injekci inzulínu zůstanou ketony, okamžitě zavolejte sanitku.
2. Pohybujte se
Někdy může pomoci cvičení. Způsobují, že svaly spotřebovávají glukózu rychleji než obvykle. Hlavní věcí je nedělat je, pokud máte cukr nad 13,3 mmol/l a v moči jsou ketony.
3. Pijte vodu
To pomůže zředit glukózu v krvi a vyplaví produkty rozkladu bílkovin.
Jak dlouhodobě snížit cukr
Abyste si udrželi normální hladinu cukru, musíte si jeho hladinu pravidelně měřit a vést zdravý životní styl. Pro člověka s prediabetem to stačí, aby se vyhnul rozvoji cukrovky. U diabetiků tento režim pomůže snížit riziko komplikací.Kristina BerezutskáSnížit hladinu krevního cukru můžete jak pomocí medikamentózních, tak nelékových metod, mezi které patří dodržování dietních doporučení a fyzická aktivita. Základem léčby cukrovky je změna životního stylu!
1. Snižte nebo kontrolujte sacharidy
Sacharidy jsou velké molekuly. V těle se rozkládají na cukry, které jsou hlavním zdrojem energie pro buňky. Ale aby se do nich cukr dostal, je potřeba inzulín.Pokud nemáte diabetes 1. typu, ale máte neustále zvýšené hladiny glukózy, vaše buňky přestanou reagovat na inzulín. Cukr se nekonzumuje, ale zůstává v krvi. Proto před jídlem je ho málo a pak najednou příliš mnoho. Abyste se vyhnuli skokům, musíte omezit celkové množství sacharidů a rozložit jejich spotřebu do celého dne. Ideální množství sacharidů neexistuje pro každého. Co potřebujete, můžete určit společně s endokrinologem s přihlédnutím k vaší hmotnosti a fyzické aktivitě.Ale u diabetu I. typu slinivka neprodukuje inzulin, takže se musí podávat dodatečně. Chcete-li vypočítat dávku a zabránit nebezpečným výkyvům cukru, musíte přesně vědět, kolik sacharidů obsahuje vaše jídlo. Pro usnadnění výpočtů byl vyvinut systém jednotek zrna (XE).1 XE = množství produktu obsahující 10-12 g sacharidů.Existují různé tabulky, které udávají přibližný počet jednotek chleba v různých potravinách. Někdy je tato informace na etiketě produktu.
2. Jezte více zdravých rostlinných potravin
Dodají vám vitamíny, minerály, energii a vlákninu. Poslední jmenovaný je zvláště užitečný, protože:zpomaluje vstřebávání cukrů a snižuje jejich hladinu v krvi;snižuje vstřebávání tuků a cholesterolu z potravy;ovlivňuje další faktory, které poškozují srdce: krevní tlak a buněčný zánět;Pomáhá jíst méně, protože potraviny s ním vás rychleji zasytí a déle se tráví.Dieta by tedy měla obsahovat více:ovoce;neškrobová zelenina, jako je hlávkový salát, zelí, okurky, rajčata, paprika, cuketa a lilek;luštěniny (fazole, cizrna, čočka);celozrnné těstoviny a chléb;hnědá rýže, oves, quinoa a další nezpracované potraviny.Vyhněte se „špatným sacharidům“, které mají vysoký obsah glukózy, ale málo vlákniny a živin. Patří sem bílý chléb a pečivo, těstoviny z bílé mouky, ovocné šťávy a zpracované potraviny s cukrem nebo kukuřičným sirupem.
3. Dejte přednost zdravým tukům
Tělo tuky potřebuje: regulují mnoho procesů a poskytují energii, protože jsou velmi kalorické. Ale ne všechny jsou užitečné. „Dobré“ neboli nenasycené tuky udržují zdravou hladinu cholesterolu v krvi a pomáhají srdci a cévám. Jsou bohaté na:olivový, slunečnicový, světlicový, bavlníkový a řepkový olej;ořechy, arašídy, semena, jako je len a dýně;tučné ryby, jako je losos, makrela, pstruh, tuňák.Nasycené neboli „špatné“ tuky se nacházejí v plnotučných mléčných výrobcích a mase. Měly by být malou součástí vašeho jídelníčku. Chcete-li je omezit, zvolte nízkotučné mléko, libové vepřové a kuřecí maso.
4. Zapomeňte na nárazové diety
Mnoho módních diet, jako je paleo nebo keto, vám může pomoci zhubnout. Zatím je však málo výzkumů o jejich dlouhodobých účincích nebo přínosech v boji proti cukrovce. Je tedy lepší snažit se udržovat si zdravou váhu a mít pestrou stravu s ohledem na váš životní styl a zvyky.Můžete například dodržovat středomořskou dietu. Říká se tomu pouze dieta, ale ve skutečnosti je to strategie výběru potravin, jeden z modelů zdravého stravování a vychází z tradiční kuchyně Řecka, Itálie a dalších přímořských zemí.Zaměřuje se na rostlinnou stravu: celozrnné obiloviny, zelenina, luštěniny, ovoce, ořechy, koření. Hlavním zdrojem tuku je olivový olej. Mléko, drůbež, ryby a mořské plody jsou přidávány s mírou, červené maso je omezeno.Studie ukázaly, že tento stravovací plán byl nejlepší pro snížení potřeby léků, pomohl dosáhnout cílové hladiny cukru a snížil riziko komplikací.
5. Nepočítejte přesné množství kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů
Takové výpočty a omezení mohou být deprimující a bude obtížné dodržet režim. Lze použít snadno srozumitelné pokyny, jako je metoda diabetické destičky.Chcete-li to provést, duševně rozdělte svůj běžný talíř na polovinu. Jedna polovina bude naplněna neškrobovou zeleninou. Druhou znovu rozdělte na polovinu a naplňte část komplexními sacharidy, jako je celozrnný chléb nebo těstoviny, hnědá rýže, brambory, a část bílkovinnými potravinami, jako je drůbež, ryby, libové maso, sója, hummus nebo tofu.
6. Hlídejte si, co pijete
Všechny nápoje obsahující cukr byste měli zkusit nahradit vodou nebo něčím jiným bez kalorií. Můžete pít například sodu se sladidlem.Je také důležité nezneužívat alkohol. WHO nedoporučuje pít více než jednu nebo dvě porce denně. Jedna porce naznačuje 13 gramů etanolu. Jedná se například o plechovku (330 ml) piva o síle 5 %, sklenici (140 ml) 12% vína nebo sklenici (40 ml) silného nápoje.
7. Zhubněte, pokud jste obézní
Počet kalorií by měl být takový, aby s přihlédnutím k fyzické aktivitě nevedl k obezitě. Ten druhý přímo neovlivňuje hladinu cukru, ale výrazně zvyšuje riziko komplikací.Máte-li nadváhu, pak společně se svým endokrinologem zvažte strategii, jak ji bezpečně shodit.
8. Přidejte fyzickou aktivitu
Cvičení snižuje hladinu cukru v krvi, protože ho tělo přesměruje do buněk, aby získalo energii. Tato aktivita také zvyšuje citlivost na inzulín: k transportu cukru do buněk je ho potřeba méně.Můžete si vybrat třídy podle svého vkusu. Klíčové je strávit 30 minut denně ve všední dny nebo 150 minut týdně. Pokud byla ve cvičení dlouhá přestávka, musíte tempo postupně zvyšovat.Je také důležité se obecně více hýbat. Pokud jste seděli půl hodiny, vstaňte a protáhněte se.
9. Přestat kouřit
Může se zdát, že vysoký obsah cukru a kouření jsou něco z různých vesmírů. Každý ví, že poškozuje krevní cévy, ale kromě toho:Nikotin mění buňky tak, že nereagují na inzulín, což znamená, že nemohou přijímat cukr z krve.Chemikálie z cigaret poškozují buňky a způsobují zánět, který také snižuje citlivost na inzulín.Kuřáci mají zvýšené riziko vzniku břišního tuku, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku cukrovky II. A to i v případě, že nemají nadváhu.To vše zvyšuje riziko vzniku cukrovky o 30–40 % ve srovnání s nekuřáky. Čím více kouříte, tím je pravděpodobnější, že onemocníte.Vysazení nikotinu pomáhá tělu lépe využívat inzulín, což usnadňuje kontrolu hladiny cukru v krvi.
10. Nezapomínejte na léky
V závislosti na typu, délce a závažnosti diabetu vám endokrinolog předepíše inzulín nebo jiné léky na snížení hladiny glukózy.
11. Kontrola doprovodných onemocnění
Často se cukr zvyšuje kvůli některým dalším zdravotním problémům, jako je syndrom polycystických vaječníků, hypertyreóza, Cushingův syndrom. Pokud je nezačnete kontrolovat včas, rozvine se cukrovka.
Co může pomoci, ale je nepravděpodobné
Existuje mnoho lidových způsobů, jak snížit cukr doma. Některé z nich byly dokonce studovány na malých skupinách lidí, ale nebyly získány žádné spolehlivé důkazy o účinnosti a bezpečnosti. Navíc nikdo neví, jak takové produkty správně používat, aby byly vidět výsledky.Neměli byste utrácet peníze za netestované doplňky stravy a produkty, a co víc, nenahrazovat je léčbou a změnou životního stylu. Ale můžete jíst nějakou zeleninu a koření, pokud máte rádi jejich chuť.Ale přesto, pokud chcete něco vyzkoušet, nejprve se svým lékařem zvažte potenciální přínosy, finanční náklady a možné vedlejší účinky.
1. Koření
Některé z nich, jako je skořice a kurkuma, jsou často doporučovány jako látky snižující cukr. Existuje omezený výzkum, ale ne dost na to, aby byly tyto produkty zařazeny do seznamu účinných možností. Mírné použití při vaření určitě neuškodí, ale je také nepravděpodobné, že pomůže.
2. Nápoje ze zelené zeleniny
Je lepší jíst jakoukoli zeleninu a ovoce nezpracované, abyste získali co nejvíce vlákniny. Ale pokud se vám některé z nich nelíbí, zkuste si podle nich připravit nápoje.Na internetu najdete například recepty na čerstvě vymačkanou cuketovou šťávu nebo celerové smoothie. Neexistuje žádný důkaz, že by nějak omezovaly cukr. Jsou ale zdravé, protože jsou vyrobené z neškrobové zeleniny.
3. Jeruzalémský artyčok
Už asi 30 let lidé věří v magické vlastnosti topinamburu. Zajímavé je, že co do obsahu sacharidů je velmi podobný bramborám, které rozhodně nejsou hlavním pilířem diabetické diety. Neexistují ani žádné studie, které by potvrzovaly přínos topinamburu na snížení cukru.Kristina BerezutskáExistence potravin snižujících cukr je mýtus. Zpravidla mezi ně patří ty, které nezvyšují glykémii nebo ji zvyšují velmi pomalu. Zařazení takových potravin do jídelníčku je stejně prospěšné jako pro lidi bez cukrovky, nic víc.Příběh o výhodách topinamburu se objevil kvůli záměně mezi látkou inulin, kterou obsahuje, a hormonem snižujícím cukr inzulín.
4. Jablečný ocet
Často se doporučuje jako prostředek na hubnutí. Několik studií ukázalo, že mírně snižuje hladinu cukru.Jeho užívání však může způsobit více škody než užitku: ocet dráždí sliznici úst, jícnu a žaludku kvůli obsahu kyselin a může také interagovat s některými léky, včetně inzulínu.
5. Bylinné doplňky
Takové doplňky stravy se prodávají ve formě prášků, tablet a kapslí. Ale neměli byste věřit humbuku: výhody rostlinných extraktů nejsou podloženy spolehlivými důkazy.Navíc takové produkty nejsou testovány tak důkladně jako léky. Jen výrobce ví, co v dóze skutečně je a jak je bezpečná.
