>Věnujte pozornost svému životnímu stylu a zdravotnímu stavu.
Co je chrápání
Chrápání je zvuk, který vzniká, když vzduch prochází částečně ucpanými dýchacími cestami.Téměř všichni dospělí alespoň jednou v životě chrápali. Ve věku 30 až 60 let pravidelně chrápe 44 % mužů a 28 % žen, nad 60 let více než polovina.
Proč chrápeme
Při dýchání vzduch prochází nosem, ústy a hrdlem. Pokud na cestě narazíte na překážku, dojde k vibracím. To se děje například:kvůli zvětšenému měkkému patru a uvule;mandle;nosní mandle;Jazyk.
Co ovlivňuje chrápání
Existuje několik rizikových faktorů.
Pohlaví
U mužů je chrápání častější, protože mají obvykle větší hrtanové chrupavky a objemnější měkké tkáně.
Věk
S věkem klesá svalový tonus, měkké tkáně více ochabují, což způsobuje zúžení dýchacích cest.
Anatomické rysy
K chrápání často dochází v důsledku zvětšených adenoidů, velkých mandlí nebo jazyka, které brání průchodu vzduchu nosem a ústy. Vychýlená nosní přepážka může také blokovat proudění vzduchu.
Dědičnost
Chrápání se dědí. Přesněji ne samotné chrápání, ale anatomické rysy z předchozího odstavce. Takže pokud váš rodič chrápe, je pravděpodobné, že budete také chrápat.
Alkohol a některé léky
Alkohol, prášky na spaní, léky proti úzkosti a některé další léky tlumí centrální nervový systém. Také snižují svalový tonus, který ochabuje a blokuje proudění vzduchu.
Váha
S nadváhou je v dýchacím traktu více měkkých tkání. Obézní lidé si proto častěji stěžují na chrápání.
Zdravotní stav
Chrápání se může objevit například při nachlazení nebo při exacerbaci alergií. V takových chvílích v důsledku zánětu a zvýšeného průtoku krve měkké tkáně otečou a nedovolí vzduchu volně procházet. Podobný proces se často vyskytuje u těhotných žen, ale u nich je spojen s hormonálními změnami.
Nedostatek spánku
Kvůli nedostatku spánku jsou svaly méně tonizované, a proto lidé častěji chrápou kvůli únavě.
Pozice těla
Když ležíte na zádech, gravitace snižuje průchodnost dýchacích cest. To způsobuje, že více vibrují.
Proč je chrápání nebezpečné
Samo o sobě není nic. Je to nepříjemné, ale obecně neškodí. Pokud ale chrápete velmi často nebo natolik, že to vašeho partnera ruší, pak byste se měli poradit s lékařem. Možná se u vás rozvinul nebezpečný stav zvaný spánková apnoe. Jsou to období, kdy člověk na krátkou dobu přestane dýchat.Mezi příznaky apnoe patří:zástava dechu;pocit, že se dusíte, například při probuzení;časté probouzení;Hlasité chrápání.Během dne mohou být:silná únava;problémy s koncentrací;změny nálady;bolesti hlavy při probuzení.Pokud se spánková apnoe neléčí, může vést k dalším problémům, včetně:vysoký krevní tlak;zvýšené riziko mrtvice;Diabetes typu 2;kardiovaskulární choroby;deprese nebo poruchy nálady;zvýšená pravděpodobnost nehody způsobené únavou;potíže se soustředěním v práci nebo ve škole;problémy s partnerem.
Jak léčit chrápání
Začněte s životním stylem. Pokud ale chrápání nelze ovládat, poraďte se s lékařem, aby vám doporučil speciální přístroje nebo vás poslal na operaci.
Přehodnoťte svůj životní styl
Tyto tipy vám pomohou zabránit chrápání:Udržujte svou váhu pod kontrolou.Spi na boku. Pokud se přesto ve spánku přetáčíte na záda, zkuste si vzadu na pyžamu udělat kapsu a dát do ní například tenisák.Mírně zvedněte čelo postele nebo použijte extra malý polštář.Pijte méně alkoholu a prášků na spaní, nebo ještě lépe, vzdejte se jich úplně.Přestat kouřit.Dostatečně se vyspat. Dospělí by měli spát alespoň 7 hodin v noci. Doporučené množství spánku pro děti závisí na věku. Pro předškoláky je to 10–13 hodin denně, pro žáky prvního stupně základní školy – 9–12 a pro teenagery – 8–10 hodin.
Používejte speciální zařízení
Speciální zařízení pro nos nebo ústa pomáhají předcházet chrápání.Existují nosní dilatátory, které zvyšují průtok vzduchu. Jsou to pružné proužky, které se lepí na hřbet nosu nebo se vkládají do nosu. Ty druhé jsou obvykle účinnější.Pro ústa existují chrániče, které tlačí čelist dopředu, nebo náustky, které je třeba držet mezi zuby: drží jazyk na místě.Na tato zařízení si budete muset trochu zvyknout.
Kontaktujte chirurga
Operace je nutná k odstranění mechanické překážky. To může být:uvulopalatoplastika nebo zmenšení velikosti uvuly;septoplastika neboli operace nosní přepážky, která koriguje zakřivení;tonzilektomie nebo odstranění mandlí;adenoidektomie nebo odstranění adenoidů.
