>Na posilování imunity je potřeba myslet celoročně bez ohledu na roční období, protože pokud začnete brát vitamíny nebo speciální léky na zvýšení odolnosti organismu, začnou působit nejdříve za měsíc. Proto čteme, přemýšlíme a činíme správná rozhodnutí.S nástupem chladného počasí začínáme dbát o své zdraví zvláště a užíváme mnoho vitamínů, bylinek nebo léků, o kterých si myslíme, že pomohou posílit naši imunitu a vyrovnat se s nachlazením a jinými zlými duchy, kterých je na podzim tucet. – zimní čas. Všechno ale není tak jednoduché a mnoho z našich standardních přesvědčení se ukazuje jako mylné.Začněme tím, že si zopakujeme základy a zeptáme se svého lékaře. Kdo jiný, když ne lékaři, kteří nesou tíhu nachlazení a jiných zimních radovánek, by měl vědět o preventivních opatřeních a preventivních opatřeních? Tak se jich zeptáme.
Zdravý spánek
Už víme, že naše pohoda přímo závisí na množství kvalitního spánku. Tuto skutečnost ale velmi často ignorujeme, a pokud jsme v létě obklopeni dodatečnými zdroji energie v podobě hřejivého slunce a obrovského množství toho správného, čerstvého ovoce a zeleniny, tak v zimě není ani první , ani druhý, ani třetí.Podle výsledků studie zveřejněné v Arch Intern Med (a také na blogu Erica Barkera) byl proveden experiment se skupinou sto padesáti tří lidí. Byli představeni zdraví lidé (hlavní příčina všech nachlazení). Ti, kteří spali 7 hodin v noci, měli třikrát vyšší pravděpodobnost nachlazení než lidé, kteří spali 8 hodin. Rozdíl v délce spánku je pouze 1 hodina, ale riziko onemocnění je třikrát vyšší!
Umyjte si ruce
I malé děti vědí, že si musí umýt ruce. Zvláště poté, co jste byli na ulici nebo drželi peníze v rukou.Myslím, že pár užitečných faktů neuškodí.Studie prokázaly, že mytí rukou alespoň 5krát denně snižuje pravděpodobnost onemocnění o 45 %. Patogenní mikrobi mohou na vašich rukou žít několik hodin, takže mytí rukou nebo jejich ošetření speciálním alkoholovým roztokem (prodávaným v lékárnách nebo obchodech s domácí chemií a kosmetikou) výrazně sníží pravděpodobnost nachlazení.Pokud si myslíte, že se nestane nic špatného, když si zapomenete umýt ruce, pak je zde několik dalších zajímavých faktů, které vás donutí umýt si ruce pokaždé, když zvednete telefon!Na základě provedených průzkumů (USA a Kanada) si 47%-60% dospělých někdy myje ruce bez mýdla a asi čtvrtina respondentů si ruce po kýchnutí nebo kašlání nemyje vůbec. A přibližně 45 % studentů si po návštěvě toalety nemyje ruce vůbec.Myslím, že pokud provedete výzkum mezi naší populací, čísla se nebudou o moc lišit (a myslím, že obrázek bude ještě „barevnější“). Potřebujete nějakou extra motivaci?
Méně cigaret a alkoholu
Ano, každý také ví, že pití alkoholu a kouření snižuje imunitu. Nemluvím o sklenici poté, co jste zmokli nebo strávili 5-6 hodin v chladu, nebo horkém svařeném víně. Zde se spíše bavíme o dlouhodobém a častém používání.V našem nose jsou speciální řasinky (tenké klky, které pokrývají naše nosní průchody), které hrají poměrně velkou roli v ochraně našeho těla před nachlazením. Jsou to jakési filtry, které zabraňují pronikání virů. Kouř, který vdechujete z cigaret, paralyzuje jejich práci a vy se otevíráte infekci. Jedna cigareta zastaví práci těchto řas na 30-40 minut.
Fyzická aktivita a návštěva sauny (lázně)
Studie prokázaly, že lidé, kteří navštěvují saunu (koupel) dvakrát týdně, snižují své šance na nachlazení o 50 %. Viry chřipky a nachlazení neodolají teplotám nad 80 %, a tak je to nejen příležitost, jak se dobře pobavit s přáteli. Předejdete tak i nachlazení.Totéž platí pro fyzickou aktivitu. Nástup chladného počasí neznamená ukončení fyzické aktivity. Nejsme medvědi, kteří se v zimě ukládají k zimnímu spánku, že ne?! Denní cvičení po dobu asi dvaceti minut bude stačit k tomu, aby se vaše šance na usmrcení snížila dvakrát až třikrát.
Kuřecí vývar
Kuřecí polévky a bujóny jsou nejčastějším jídlem, které lékaři z celého světa doporučují svým pacientům s nachlazením. Dobře hydratuje, vyživuje a prohřívá tělo. Obzvláště dobře funguje kuřecí vývar, do kterého byl přidán česnek, který je ve skutečnosti hlavním prostředkem proti nachlazení. V kombinaci s kuřecí polévkou funguje ještě lépe.
Více slunečního svitu a vitamínu D
Sluneční světlo má skutečně léčivé schopnosti. Nejen fyzicky, ale i emocionálně. Čím méně slunečných dnů, tím jsme náchylnější k depresím a stresu. A to zase snižuje imunitu ještě více. Vlivem slunce naše tělo produkuje vitamín D, který hraje důležitou roli i v boji proti virům. Málo slunce = nedostatek vitamínu D. Proto se vyplatí hledat jiné zdroje. Přijímejte například ve formě vitamínů a jezte více pomerančového džusu, lososových ryb, vajec, krevet a mléka.
Masáž
Masáž příjemně uvolňuje a zbavuje stresu. Zabijete tak dvě mouchy jednou ranou: získáte dobrou prevenci proti nemocem zad a zvýšíte odolnost organismu proti nachlazení.Relaxace při masáži aktivuje váš imunitní systém, který stojí v čele boje s viry nachlazení a chřipky.Nyní si povíme něco o běžných mylných představách!
To, co si myslíme, že funguje, ale ve skutečnosti nepomáhá
Pokud budete postupovat podle všech pokynů, samozřejmě s největší pravděpodobností neonemocníte. Ale zda to všechno funguje samostatně, nebylo prokázáno. To neznamená, že to musíte vzdát a začít hledat alternativní možnosti. Všechny tyto nástroje fungují v té či oné míře. Jen je nemusíte vnímat jako všelék na zimní virózy a 100% se na ně spolehnout.Vitamín C. Nikdo nemůže popřít význam tohoto vitamínu pro posílení našeho zdraví. Už jen to, že začnete jíst kyselinu askorbovou po dávkách (samozřejmě v povolených mezích), vůbec nepomáhá. Studie zahrnující 11 000 účastníků zjistila, že užívání 200 mg dávky vitamínu C zvýšilo odolnost vůči nachlazení jen o několik hodin.To znamená, že pokud půjdete na kliniku pro pomoc uprostřed epidemie, pomůže to, ale nezaručí ochranu na celý den. Pamatujte, že máte jen pár hodin!Echinacea. V zásadě vše závisí na úpravě, kterou rostlina prošla. Dá se ale bezpečně považovat za jakési placebo mezi léky na nachlazení. Echinacea nepůsobí lépe ani hůře než jiné bylinné čaje na nachlazení.Ale pamatujeme si, že autohypnóza je velká síla.Zinek. Některé studie ukázaly, že pokud užijete zinek, když se během prvních 24 hodin objeví první příznaky nachlazení, může nachlazení vymizet. Ale pak byly výsledky těchto studií zpochybněny. Byla provedena další studie a více než čtrnáct placebem kontrolovaných studií o účincích zinku na organismus v boji proti nachlazení ukázalo zajímavý výsledek: 7 prokázalo pozitivní účinek, dalších 7 neprokázalo žádný účinek.To znamená, že když užíváte zinek, vaše šance, že onemocníte, je 50 % až 50 % – buď onemocníte, nebo ne.Salin a jiné solné nosní spreje. Takové nosní spreje mohou pomoci vyrovnat se s celkovou zátěží organismu, ale nezaručí vám spolehlivou ochranu. Čili pokud si myslíte, že tím, že se před odchodem ven postříkáte sprejem, před sebe stavíte neviditelný štít proti virům, jste na omylu. Celkově bude jejich pomoc hrát velkou roli, ale sama o sobě vám moc nepomůže.Volně prodejná preventivní a antihistaminika. Stejně jako solné spreje pomohou zmírnit váš celkový stav, ale neochrání vás před viry. Stejně jako nezkrátí dobu nemoci.Zde si okamžitě vzpomeneme na „oblíbené“ lidové rčení, že pokud léčíte rýmu, odezní do sedmi dnů, a pokud ji neléčíte, pak za týden.Antibiotika. Nezabírají ani antibiotika, protože nachlazení je virus a jejich hlavním úkolem je bojovat s bakteriemi. Čili těžké dělostřelectvo se používá jen tehdy, když se rýma vleče a plynule přechází v zápal plic, zejména těžký zánět průdušek nebo bakteriální angínu.Ale z nějakého důvodu, pokaždé, když se blíží epidemie, antibiotika z regálů lékáren prostě odfoukne magický vítr.Nárůst počtu lidí s nachlazením. Když malé děti teprve začnou chodit do školky, velmi často onemocní. Zhruba po roce, maximálně dvou se možnost „jedeme na týden, onemocníme na dva“ mění na „nemocíme několikrát do roka“. Tělo získává imunitu vůči různým virům a stává se silnějším. Čím je člověk starší, tím častěji má nachlazení, má vyvinutou imunitu proti větším typům viróz. Samozřejmě za předpokladu, že vede víceméně zdravý životní styl.Lékaři proto i přes obrovskou koncentraci nemocných na klinikách a v nemocnicích neonemocní tak často ve srovnání s ostatními lidmi.Vše výše uvedené může a nemusí být pravda. Každý z nás má svoji imunitu a zdravotní stav je také u každého jiný. Dodržování alespoň základních hygienických pravidel, dostatek spánku, aktivní životní styl, zdravé jídlo a dobrá nálada vám ale pomohou zvládnout nadcházející nachlazení.Za sebe mohu dodat, že v poslední době se zázvorový čaj stal jedním z osvědčených domácích a chutných prostředků v boji proti nachlazení. A to v několika verzích: jednoduchý černý čaj s přídavkem špetky sušeného zázvoru nebo kouskem čerstvého kořene a zázvorový mléčný čaj (někdy nazývaný také tibetský) s přídavkem kardamomu a mletého muškátového oříšku.Zázvor je úžasné přírodní antiseptikum a ve spojení s kardamomem a muškátovým oříškem skvěle působí proti nachlazení a špatné náladě. Pokaždé, když mě začne bolet v krku, uvařím si tento čaj. A pít ho jen tak alespoň několikrát týdně se může stát velmi dobrým zimním zvykem.
