>Podzim je obdobím nachlazení a epidemií. Ze všech neduhů je tradičně obviňována slabá imunita a koluje o ní spousta mýtů. Jak ale odlišit pravdu od fikce? Pojďme zjistit, co skutečně ovlivňuje naši imunitu.
Potvrzeno vědci
Hygiena
Jedná se o nejjednodušší a nejlevnější způsob, jak předcházet jakýmkoli nemocem. Často si myjte ruce, zvláště pokud jste právě vystoupili z veřejné dopravy, a méně často si sahat na obličej. V boji s mikroorganismy to ale nepřehánějte. Není potřeba vše kolem dezinfikovat ani u novorozenců. Naše krev obsahuje T-lymfocyty, které jsou schopny rozpoznat a zničit buňky cizími činiteli, jako jsou bakterie a viry. Skupina vědců z King’s College London zjistila, že dětské T lymfocyty jsou schopny těmto mikrobům odolat. To vám umožní chránit se před infekcí v děloze.Navíc touha po celkové sterilitě nemá s čistotou vůbec nic společného. Rakouský nezávislý vědecký novinář Bert Echgartner napsal o této knize s drsným názvem „Kolaps hygieny“. Autor uvádí: zdraví je rovnováha a symbióza mikrobů a našeho těla.
Odpočinek
Spánek je čas na zotavení a sebeopravu těla. Němečtí vědci zjistili, že imunologická paměť se tvoří a posiluje právě ve fázi hlubokého spánku. Funguje to takto: zatímco spíme, tělo analyzuje buňky cizími látkami, se kterými se během dne setkalo. Tyto buňky obsahují látky, které náš imunitní systém považuje za potenciálně nebezpečné. Informace o těchto „nepřátelích“ jsou uloženy v imunologické paměti – jakési „databázi“. Pokud se opět setkáme s cizími agens, které jsou již v imunologické paměti, tělo je rozpozná a zahájí imunitní odpověď – aktivní tvorbu protilátek. Pokud spíme málo nebo se často budíme, tento mechanismus selhává. Z tohoto důvodu se do „základny“ dostávají nesprávná data. Kvůli tomu se mohou vytvořit nesprávné protilátky nebo tělo nemusí vůbec pochopit, že se setkalo s virem. Poruchy spánku jsou tedy cestou k oslabení imunity.Kolik spánku potřebujete? Podle společnosti Sleep Research Society je pravděpodobnost onemocnění u dospělých minimální při 8hodinovém spánku. Děti by měly spát až 18 hodin denně; pro teenagery – asi 10 hodin; pro děti, které ještě nenastoupily do puberty – 11 hodin. Jiná studie zjistila, že lidé, kteří spí 6 hodin v noci, mají třikrát vyšší pravděpodobnost nachlazení než ti, kteří odpočívají 8 hodin.
Vitamin D
Vitamin D (kalciferol) působí komplexně na naše tělo. Zvyšuje výkonnost, zlepšuje kvalitu spánku a odolnost vůči infekcím.Je známo, že užívání vitaminu D snižuje výskyt chřipky o 42 %. Jiná studie zjistila, že pokud školáci užívali 1 200 IU kalciferolu denně, pravděpodobnost, že se nakazí chřipkou, se snížila téměř na polovinu. Vitamin D je zvláště důležitý pro děti. Bez něj tělo nebude růst a vyvíjet se normálně.Hladina této látky v našem těle se sezónně mění. Vitamín kombinuje několik forem. A pokud D2 získáváme pouze z potravy, pak D3 vzniká i při kontaktu pokožky s ultrafialovým zářením. Méně slunce znamená méně kalciferolu v těle. Pošmourné podzimní dny jsou proto dalším důvodem poklesu imunity.
Inhalace
Jedná se o účinný prostředek nejen pro léčbu, ale také pro prevenci nachlazení. Inhalace s farmaceutickými léky by měly být prováděny pouze podle pokynů lékaře: přinejmenším proto, že každý takový lék má kontraindikace.U esenciálních olejů je situace jiná. Tyto látky se tvoří v rostlinách a mají silné fyziologické a farmakologické vlastnosti. Mátový olej snižuje počet choroboplodných zárodků ve vzduchu. Hřebíček – má antibakteriální vlastnosti, zklidňuje, podporuje obnovu tkání. Cajeputový olej zabraňuje šíření infekcí a ničí jejich patogeny. Wintergreen – zmírňuje zánět, zmírňuje bolest. Olej z jalovce a eukalyptu má baktericidní vlastnosti, dezinfikuje a stimuluje imunitní systém.Ne každý éterický olej je vhodný k inhalaci. Při výběru a používání je třeba zvážit řadu funkcí:Syntetické oleje jsou levnější, protože se snáze vyrábějí. Přírodní jsou dražší, ale také účinnější.U esenciálních olejů používaných v lékařství jsou přísnější požadavky na stupeň čištění a koncentrace než na možnosti pro potravinářský průmysl. Nedokonale vyčištěné oleje si zachovávají své aroma, ale obsahují méně účinných látek. Takové formulace mohou obsahovat příliš mnoho základního oleje a příbuzných složek. V důsledku toho levný produkt v nejlepším případě nebude fungovat a v nejhorším případě může vést k alergiím a dalším vedlejším účinkům.Vysoce kvalitní esenciální olej se vždy prodává v tmavé skleněné lahvičce, která chrání před slunečním zářením. Pokyny musí uvádět úplné složení s latinskými názvy každé složky.Jedna inhalace denně je dobrá, ale nestačí. Je lepší se obklopovat malými dávkami esenciálního oleje po celý den, zvláště pokud plánujete využít antivirové vlastnosti olejů k prevenci ARVI.Dnes se vědci opírají o výsledky klinických studií a vybírají skutečně účinné éterové kombinace. Například olej „Breathe“ obsahuje sedm přírodních složek: mátu, eukalyptus, kajeput, libavku, hřebíček a jalovcové esenciální oleje a levomentol. Tento produkt se vyrábí v tradiční láhvi pro a ve formě. O kvalitě není pochyb: obě lahvičky jsou z tmavého skla, je na nich uvedeno přesné složení, nechybí návod a prvky ochrany proti padělání.Olej „Breathe“ má bezkontaktní způsob použití, který je vhodný pro rodiče a pohodlný pro děti starší 1 roku. Není potřeba žádné speciální vybavení. Výrobek stačí kápnout na šátek nebo nastříkat do vzduchu – a blahodárné látky můžete vdechovat nepřetržitě. Chladné období v Rusku trvá až šest měsíců, takže můžete preventivně inhalovat olej „Breathe“ tak často, jak chcete. Éterické oleje nepoškozují sliznici a nejsou návykové.Výzkum ukázal, že po použití oleje „Breathe“ se počet případů ARVI u školáků snížil 3,1krát a děti zameškaly 3krát méně školních dnů.Pomozte svému imunitnímu systému
Fyzická aktivita
Tělesná výchova je klíčem ke zdraví, včetně silné imunity. Ale pouze v případě, že jsou kurzy pravidelné a zátěž je mírná. Když cvičíte, vaše srdce bije rychleji. Díky tomu se T-lymfocyty a další buňky, které jsou zodpovědné za odolnost vůči infekcím, aktivněji pohybují, rychle nacházejí problémy v těle a rozpoznávají viry a mikroby. Ale tvrdý trénink a příprava na závody je stres. Je prokázáno, že intenzivní cvičení vede ke snížení imunity.
Mýty a legendy
Zdravé stravování
Imunitní systém a vaše stravovací návyky mají komplikovaný vztah. Špatná strava může oslabit váš imunitní systém. Ale zdravé jídlo samo o sobě nemůže chránit před nachlazením. Pokud budete jíst nesprávně, ale přehodnotíte svůj jídelníček, jistě se vám podaří normalizovat váhu a zlepšit stav vašeho gastrointestinálního traktu. Tím se však váš imunitní systém nestane nezranitelným.Teoreticky potraviny bohaté na hořčík, zinek a vitamíny C a D ve skutečnosti snižují riziko onemocnění. Výzkum ale ukazuje, že užívání vitamínu C může jen mírně zmírnit nachlazení, které již začalo. Ale varovat nemůže. Nezabere ani čaj s citronem: vitamín C se při vysokých teplotách ničí.Správná výživa je samozřejmě důležitá pro zdraví a dobrá pro udržení imunity. Ale to neznamená, že byste měli držet dietu s brokolicí a mrkvovou šťávou. Jídlo by mělo obsahovat dostatek bílkovin a sacharidů. Jinak se zvýší hladina stresových hormonů a ochranné faktory těla budou méně rozvinuté.To samé s vitamíny: dokud vám nezjistí nedostatek vitamínů, nespěchejte do lékárny. Užívání vitamínů je prostě zbytečné.
Venku teplo
Venkovní teplota není sama o sobě na vině nachlazení. Děti i dospělí častěji onemocní v chladném počasí, pravděpodobně v důsledku urbanizace. Více času tráví uvnitř nebo v přeplněných vozidlech se zavřenými okny, kde se viry snadněji šíří a jejich koncentrace je vyšší.Ano, vlivem podchlazení dochází k narušení fungování cév a ke snížení propustnosti jejich stěn. Ale pokud se obléknete podle počasí a nezmrznete, bude všechno v pořádku. Navíc chlad trénuje naše tělo. Učí cévy a periferní nervový systém rychle a přesně reagovat na změny teploty. Otužování tedy opravdu funguje. Ale důležitost teplého šátku se přeceňuje.
Uvnitř teplý
Horký čaj s medem a citronem je dobrý, ale zmrzlina je špatná, to nás učili jako děti. Moderní lékaři mají ale jiný názor. Zmrzlina, stejně jako jiná studená jídla, snižuje otoky. Někteří lékaři ji proto doporučují i při angíně. Citron ale při vaření vody ztrácí svou užitečnost – vysoká teplota v něm ničí vitamín C a další důležité látky.Zahřívat byste se neměli ani alkoholem. Tělo to vnímá jako jed a vynakládá značné úsilí na jeho neutralizaci. Možná by bylo lepší použít tyto prostředky k boji proti infekčním agens?
Imunomodulátory
Imunomodulátory jsou často považovány za téměř všelék na nemoci. Údajně jsem si včas vzal kouzelnou pilulku – a teď nebudu mít nachlazení. Vůbec to tak není. Imunomodulátory nepromění naši imunitu v nedobytné brnění. Jsou schopni pracovat pouze ve fyziologických mezích konkrétního organismu. Kromě toho je imunitní systém příliš složitý. Jedna látka neobnoví tři desítky typů buněk a stovky receptorů, které chrání před nemocemi.K prevenci nachlazení se často používají různé interferony – jeden z typů imunomodulátorů. Jsou to proteiny, které tělo produkuje, pokud detekuje virus, bakteriální látky nebo jiné potenciální „nepřátele“. Ale v roce 1984 vědci ukázali, že interferon nepůsobí proti ARVI. A některé spreje s touto přísadou jsou zcela toxické. V některých případech použití interferonových léků zvyšuje riziko srdečních onemocnění a negativně ovlivňuje reprodukční funkci.Obecně platí, že imunomodulátory nejsou lékem na nachlazení. Mohou je předepisovat pouze lékaři a pouze ve skutečně vážných případech, například v případech zjištěných stavů imunodeficience.
Pokud váš imunitní systém selže
Neléčejte se sami! Navštivte lékaře: Z dlouhodobého hlediska to ušetří čas i peníze.Pro antibiotika neběhejte do lékárny. Za prvé, působí pouze proti bakteriím (a ne všem!), a jsou bezmocné proti virům. I pro zkušeného lékaře je někdy obtížné odlišit bakteriální infekci od virové. Za druhé, každý lék působí proti své vlastní skupině nemocí a má dlouhý seznam vedlejších účinků.A neutrácejte peníze za inzerované léky nebo léky, které pomohly vašim přátelům. Tyto léky mohou být účinné, ale vždy existuje riziko nežádoucích účinků. Každý organismus a každý případ onemocnění má své vlastní charakteristiky.A pokud váš imunitní systém selže, nezapomeňte:Pravidelně si vyplachujte nos fyziologickým roztokem. 1 čajová lžička čištěné mořské soli na sklenici vody bude stačit. Existují také hotová řešení, která se prodávají v lékárnách.Vyvětrejte místnost a kancelář ráno a večer.K inhalaci používejte esenciální oleje.Při nachlazení jsou u dětí zvláště účinné inhalace. Studie prokázaly, že užívání oleje „Breathe“ při nachlazení u dětí a dospívajících výrazně zmírňuje příznaky onemocnění. Dýchat olej pomůže i dospělým. Prospěšné látky v něm ničí viry a bakterie ve vzduchu kolem vás, dezinfikují vaše dýchací cesty, snižují riziko infekce.Chraňte se před nachlazením*Aktivity Meta Platforms Inc. a její sociální sítě Facebook a Instagram jsou v Ruské federaci zakázány.