>Life hacker shromáždil devět důvodů, proč jíst toto ovoce co nejčastěji.V Indii a jihovýchodní Asii, kde je mango známé již přes 4000 let, bylo toto ovoce nazýváno králem ovoce. A to není zrovna nadsázka.100 g žluté, šťavnaté dužiny obsahuje pouze 60 kalorií, díky čemuž je mango ideálním dezertem pro ty, kteří plánují zhubnout. A asi dvě desítky životně důležitých vitamínů a mikroelementů, které mohou výrazně ovlivnit stav pokožky, vlasů, očí, imunity a dalších orgánů a systémů. K lepšímu, samozřejmě.
Jaké jsou výhody manga
Zde je několik vědecky ověřených důvodů, proč jíst toto sladké ovoce častěji.Vezměte prosím na vědomí: protože mango není lék, o jeho dávkování nemůže být ani řeč. Žádný lékař vám přesně neřekne, kolik a jaký druh ovoce musíte jíst, abyste si zaručili lepší zdraví. Obecně platí, že konzumace jednoho středního ovoce denně stačí k využití výhod.
1. Snáze se vám bude hubnout
Není to jen o minimálním počtu kalorií. Ovoce je bohaté na vlákninu – v průměru 1,6 g na 100 gramovou porci. To znamená, že i přes nízký obsah kalorií je mango velmi syté.Zkuste ho přidat k obědu jako dezert nebo ho nahradit večeří. Tato svačina vám pomůže zůstat déle sytí a nesahat po balení chipsů nebo jiném řízku.Je tu ještě jedno tajemství. Alespoň jedna studie prokázala, že fytochemikálie nalezené v dužině manga podporují rozpad buněk v tukové tkáni a brání ukládání tuku. Vědci naznačují, že zařazení tohoto ovoce do jídelníčku může být dobrou prevencí obezity.Právě čteme ?7 příznaků, že v těle mohou být krevní sraženiny
2. Vaše imunita bude fungovat normálně
Mango je jedním z nejštědřejších zdrojů vitaminu C. 200–250 g dužiny stačí k zajištění denní potřeby kyseliny askorbové. To je nesmírně důležité pro imunitní systém, protože látka stimuluje produkci leukocytů – bílých krvinek, které jako první spěchají, aby chránily tělo před viry, bakteriemi, toxiny a dalšími škodlivými vetřelci.
3. Můžete se stát energičtější
Stejný vitamín C zlepšuje vstřebávání železa z potravy. Pokud nepřijímáme dostatek tohoto minerálu z potravy, je pro tělo obtížnější produkovat hemoglobin, krevní bílkovinu, která transportuje kyslík z plic do všech orgánů a tkání. Následující příznaky naznačují, že není dostatek hemoglobinu:rychlá únavnost;neustálá únava;závrať;bledost;tmavé kruhy pod očima;studené ruce a nohy.Pokud vám to zní povědomě, zkuste si jako dezert dát mango. Sladké ovoce pomůže kompenzovat nedostatek železa.
4. Riziko chronických onemocnění se sníží a mládí vydrží
Stejný vitamín C je také silným antioxidantem.To je název pro látky, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. Čím více volných radikálů v těle, tím silnější je tzv. oxidační stres. Lékaři ji spojují s výskytem mnoha chronických onemocnění – od cukrovky a kardiovaskulárních poruch až po autoimunitní, onkologické procesy a demence. Oxidační stres mimo jiné způsobuje zrychlené vnější stárnutí – na pleti se snadněji a rychleji objevují vrásky a stařecké skvrny, která ochabuje.V mangu je účinek vitaminu C doplněn o další antioxidanty – rostlinné polyfenoly včetně mangiferinu, katechiny, antokyany, kvercetin, kaempferol, rhamnetin, kyselina benzoová a další. Díky tomu je ovoce schopné zastavit stárnutí a rozvoj chronických onemocnění.
5. Zdraví srdce se zlepší
Mango obsahuje živiny nezbytné pro kardiovaskulární zdraví. Například hořčík a draslík (pomáhají udržovat zdravou srdeční frekvenci a normalizují krevní tlak).Nebo již jmenovaný mangiferin. Studie na zvířatech ukazují, že tento antioxidant může chránit srdeční buňky před oxidačním stresem a zánětem. Experimenty na lidech zatím nebyly provedeny, ale vědci označují stávající data za slibná.
6. Zmenší se zažívací potíže
Díky vysokému obsahu vlákniny pomáhá mango zbavit se zácpy a průjmu. Jedna čtyřtýdenní studie u dospělých s chronickou zácpou zjistila, že každodenní konzumace ovoce poskytuje úlevu efektivněji než doplněk obsahující stejné množství rozpustné vlákniny.Mango navíc obsahuje trávicí enzymy, které zlepšují štěpení potravy. Díky tomu se jídlo lépe tráví.
7. Ochráníte svůj zrak
Lutein a zeaxantin, na které je mango také bohaté, příznivě působí na stav sítnice a chrání ji před poškozením přebytečným světlem.
8. Zlepší se stav pokožky a vlasů
Vitamín C také posiluje tvorbu kolagenu – proteinu, který umožňuje pokožce a vlasům zachovat pružnost a pevnost.Kromě toho je mango dobrým zdrojem vitamínu A: podporuje růst vlasů.
9. Může se snížit riziko některých typů rakoviny
Zodpovědné za to mohou již výše zmíněné rostlinné antioxidanty – polyfenoly.Studie ve zkumavce a na zvířatech ukazují, že polyfenoly z manga mohou zpomalit a dokonce zvrátit vývoj různých typů rakovinných buněk – zejména tlustého střeva, plic, prostaty, prsu a krve.Přirozeně v případě rakoviny žádné mango nenahradí plnohodnotnou odbornou terapii. Ale ovoce je stále schopné podpořit tělo v boji o zdraví.
Jak a komu může mango ublížit
V naprosté většině případů je ovoce bezpečné. Je třeba zvážit pouze dva body.
1. Ujistěte se, že na něj nejste alergičtí
Pro některé lidi mohou být alergeny látky obsažené v mangu (zejména ve slupce).Nejčastěji se reakce na ně projevuje ve formě kontaktní dermatitidy, postihující oblast kolem úst: rty a kůže se zanítí, popraskají, bolí a svědí. Ale v některých případech může dokonce vést k anafylaktickému šoku.Obecně platí, že pokud jste někdy měli jakoukoli alergickou reakci na mango, byť v podobě lehkého pálení na rtech, měli byste se ovoci přes všechnu jeho užitečnost vyhnout.
2. Nejezte příliš mnoho
Jedno střední ovoce denně je více než dost, abyste vytlačili všechny potřebné výhody. Více už je špatné. Sladká dužina manga obsahuje spoustu přírodních cukrů, kterých v nadbytku může způsobit zdravotní problémy – například zvýšení hladiny cukru v krvi (to je nebezpečné zejména pro diabetiky) nebo přibírání na váze.
