Komunikace není pro každého jednoduchá. Někdy se na první pohled zdá, že je vše normální, ale vy nebo váš partner nevědomky říkáte znovu a znovu fráze, které zvyšují napětí a nepohodlí. Opakované výrazy, jako jsou tyto, obvykle signalizují nezdravé komunikační vzorce ve vztahu.Psychoterapeutka Marcy Coleová, která párům radí více než 20 let, identifikovala deset takových vzorců a jak je prolomit a naučit se nový jazyk lásky.
1. Obvinění
Jaké fráze to signalizují
„Ty vždy…““Ty nikdy…““To ty začínáš…““Proč nejsi…““Je to tvoje chyba!““Mýlíš se!“Důsledky: obranné chování, nedůvěra, uzavřenost, oslabený smysl pro intimitu.
Co dělat
Vyřešte problém, nediskutujte o tom, kdo za to může.Přemýšlejte o tom, jak je to vážnéKdyž jste připraveni partnerovi něco vyčítat, zpomalte na minutu. Většina věcí, kvůli kterým se obvykle rozčilujeme, jsou nedorozumění a maličkosti. Pokud jste si jisti, že jde o důležitou věc, hledejte způsoby, jak problém vyřešit, než házet obviňování.Proveďte cvičení bumerangPřeneste svou pozornost na sebe. Neobviňovat, ale dívat se na situaci jinak. Možná, že to, z čeho tak vehementně obviňujete svého partnera, je to, k čemu jste sami kritickí a čemu se snažíte vyhnout.Poslouchejte jeden druhéhoAť se každý podělí o to, jak se cítil v situaci, která konflikt vyvolala. Během procesu se navzájem nepřerušujte. Jen poslouchejte a zkuste se vžít do kůže svého partnera.Zahajte obtížnou konverzaci pomocí metody AMORLidé se často bojí o něčem mluvit, protože vědí, že bude následovat konfrontace. V takových případech proveďte následující čtyři kroky:Afirmace. Nejprve použijte kladné prohlášení. Například: „Vím, že mě miluješ a chceš, abych byl šťastný, a toho si vážím.“Zpráva. Pak přejděte k tomu, co je pro vás těžké říct a pro vašeho milovaného těžké to slyšet. Například: „Někdy potřebuji, aby mě někdo poslouchal a neříkal mi, co mám dělat nebo jak se mám cítit. Jinak se prostě izoluji.“Překonání. Pokračujte ve vysvětlování: „Když mě jen posloucháte a dáte mi vědět, že slyšíte a rozumíte, opravdu si toho vážím. To nám pomáhá změnit naše obvyklé chování a sblížit se.“Řešení situace. Vyjadřovat své pocity nebo požadavky tímto způsobem nezní jako obvinění. To znamená, že si snáze porozumíte a navážete komunikaci.Výsledek: zvýšený pocit blízkosti, porozumění, empatie, odpuštění.Vyzkoušejte jiné techniky ?3 kroky, jak přestat obviňovat ostatní
2. Udržování skóre
Jaké fráze to signalizují
„Dělám pro tebe… a ty pro mě nic!““Tento týden jsem třikrát…““Já vždy…““Ty nikdy…“Důsledky: vztahy vítěz-poražený, podrážděnost, rivalita.
Co dělat
Zkuste zajistit, aby vyhráli všichni.Oba buďte tím, kdo dáváVztah, ve kterém jeden vždy pouze dává a druhý pouze přijímá, nebude zdravý. A naopak, když si obě strany něco dávají, každá pociťuje vděčnost a radost a nemá pocit, že jsou zneužívány.Poděkovat“Děkuji za rychlou odpověď“, „Vždycky mě potěší, když od tebe slyším kompliment!“, „Zdá se, že jsem ti dlouho neřekl, jak jsi výjimečný!“ — vždy je za co děkovat nebo chválit. Řekni to upřímně.Ptejte se, nevyžadujteMůžete říci v podstatě totéž, ale jinými slovy, a získat různé výsledky. Pokud váš partner neustále chodí pozdě do práce, nechtějte po něm, aby se převlékl. Upozorněte ho na to jiným způsobem tím, že mu řeknete, jak se cítíte kvůli jeho činům.Například: „Když se často vracíš domů pozdě, necítím se pro tebe důležitý. Bylo by pro mě velmi cenné, kdybyste mohl přicházet dříve. Pak cítím, že přemýšlíš o mých emocích a držíš slovo. To udává tón pro zbytek večera.“Výsledek: příval endorfinů a obnovený pocit vděčnosti.Udělejte z toho pravidlo ✍Chcete-li získat více, dejte více
3. Opakující se rutina
Jaké fráze to signalizují
„Nikdy nic neděláme!““Proč se mnou nikdy nemůžeš jít ven…““Vždycky jen ležíš na gauči.““Možná bychom mohli jít jednou na nové místo?“Důsledky: frustrace, nuda, lhostejnost, snížená touha.
Co dělat
Změňte svou obvyklou rutinu.Vyzkoušejte spolu nové věciKdyž jste neustále v koloběhu úkolů a povinností, je snadné uvíznout ve svém vlastním malém světě a začít se nudit. Připomeňte si, že tam venku je obrovský svět a že je toho hodně, co jste ještě neviděli nebo nezažili. Vyberte si cíle, které vás oba zajímají, a jděte hledat nové zážitky.Mít dataPáry, které jsou spolu delší dobu, tomu většinou přestávají věnovat čas. Ale právě komunikace, společné zážitky a zábava udržují vztahy. Zkuste si proto častěji domlouvat romantické schůzky, jako na začátku randění.Změňte jazyk komunikace“Chci s tebou trávit čas.““Mám pro tebe překvapení“.“Pojďme spolu někam.““Pojďme na tu párty a poznáme nové lidi.““Pojďme někam, kde jsme ještě nikdy nebyli.““Možná bychom si mohli vyzkoušet…?“Výsledek: nové objevy, zvědavost, očekávání, smích, posílené spojení.
4. Neochota dělat ústupky
Jaké fráze to signalizují
„Protože chci“.“Pojďme to udělat.““Mýlíš se!““Takhle se to nedělá.“Důsledky: sklíčenost, zášť, nejednota.
Co dělat
Nahraďte slovo „já“ slovem „my“.Sdělte hodnoty svého páruK tomu formulujte prohlášení, které odráží to, co je pro vás jako pár důležité a o co usilujete. Například: „Projevujeme k sobě úctu, obdiv a hlubokou lásku. Rozhodli jsme se růst individuálně a společně a užívat si společného života.“Přeformulujte své myšleníPamatujte, že si oba zasloužíte být šťastní. Hledejte způsoby, které vám toho pomohou dosáhnout.Změňte jazyk komunikace“Co chceš dělat?““Nebo možná můžeme udělat obojí?““Udělejme si každý svou věc a pak se spolu setkáme…“Výsledek: pocit propojení, pospolitosti, rovnováhy.
5. Připomenutí starých ran
Jaké fráze to signalizují
„Tohle děláš vždycky.““No, zase jsi tady…““Stále se nebudeš omlouvat za…“Důsledky: opětovné prožívání bolesti kvůli minulým křivdám a zklamáním, vyhýbání se, potlačování vlastních pocitů a tužeb.
Co dělat
Snažte se být vědomě v přítomnosti.Všimněte si, když se dostanete do minulostiPříliš ostrá reakce na nějakou akci partnera je nejčastěji projekcí starého traumatu. Může to být z dětství, z předchozího vztahu nebo z dřívější fáze toho současného. Jakmile si všimnete, že se vracíte do starých časů, zkuste se na situaci a partnera podívat novým pohledem, otevřeně a bez předsudků.Změňte jazyk komunikace“Jsem tu s tebou“.“Chci rozumět“.“Co teď chceš?““Co mohu říci nebo udělat, aby ses cítila lépe?“Výsledek: nové pochopení sebe sama, uzdravení ze starých traumat, užívání si okamžiku.Vyzkoušejte různé možnosti ?Jak se oprostit od minulosti a zbavit se nepříjemných vzpomínek
6. Obvyklá říje
Jaké fráze to signalizují
„Tak to je jedno“.“Je mi to jedno“.“Nepamatuji si“.Důsledky: ztráta zájmu o partnera, pasivita, nejednota.
Co dělat
Pamatujte si, co na sobě máte rádi.„Zapněte“ při komunikaci s partneremZvykáme si na každodenní rutinu, včetně toho, že si přestáváme vážit vztahů stejně jako na začátku. A při rozhovoru s partnerem často odpovídáme automaticky. Abyste se dostali z této navyklé koleje, připomeňte si, co vás zpočátku na vašem partnerovi přitahovalo, a snažte se toho na něm vnímat častěji.Změňte jazyk komunikace“Pamatuješ si, jak jsme…““Chci ti zavolat…““Chybí mi být spolu… Začněme tuto tradici znovu.““Miluju, když…““Pojďme na rande.“Výsledek: posílení intimity, návrat touhy.Prozkoumejte možné strategie ❤️5 způsobů, jak udržet zájem o svého partnera
7. Pokusy myslet podobně
Jaké fráze to signalizují
„Tuhle myšlenku také schvalujete, že?““Budeš se mnou souhlasit?““Nemůžu uvěřit, že jsi proti.“Důsledky: faleš, nestabilita.
Co dělat
Snazší řešení neshod.Buď sám sebouVe vztazích je důležitá upřímnost, což znamená, že každý by měl vyjádřit skutečný názor, a ne souhlasit ze zdvořilosti. V opačném případě jednoduše zapřete sebe a své potřeby.Přijměte a užívejte si rozdíly mezi vámiSamozřejmě je důležité mít něco společného, ale rozdíly vztah jen prohloubí a obohatí vás oba. Je nepravděpodobné, že chcete být s přesnou kopií sebe sama.Připomeňte si, že změna je v pořádku.Možná jste už někdy měli společný sen, ale lidé se mění a jejich sny také. Neustále se učíme něco nového, jsme ovlivňováni vnějšími faktory a vnitřními zkušenostmi. Přijměte to v sobě i ve svém partnerovi.Změňte jazyk komunikace“Vše je v pořádku. Každý si může zůstat u svého názoru.““Miluju tě sledovat, jak děláš věci po svém.““Děkuji, že jsi mi o tom řekl a otevřel mi něco nového.““Co bych měl říct nebo udělat, abys cítila, jak moc tě miluji a oceňuji?“Výsledek: přijetí, respekt, posílení intimity.Pochopte problém ?Co dělat, když máte vy a váš blízký jiný pohled na život
8. Popírání soběstačnosti
Jaké fráze to signalizují
„Nikdo tě nebude milovat jako já.““Jsi pro mě vše“.“Nevím, co bych bez tebe musel dělat.“Následky: závislost, ztráta sebe sama, podráždění partnera.
Co dělat
Připomeňte si, že vás váš partner prostě dotváří.Nakreslit čáruJedna věc je těšit se ze společnosti svého partnera a obracet se na něj o podporu, ale druhá věc je zcela záviset na něm ve svých náladách a rozhodnutích. Váš partner může zvýšit vaše štěstí, ale péče o něj by neměla padnout zcela na jeho bedra. Vaše štěstí je ve vašich rukou.Změňte jazyk komunikace“Děkuji, že jsi udělal můj život úplnější.““S tebou a od tebe se hodně učím.““Ty a já jsme skvělý tým!“Výsledek: pocit osobní integrity, posílení spojení.
9. Označení nedostatků
Jaké fráze to signalizují
„Je čas, aby ses o sebe postaral.““Proč si nemůžeš vydělat zvýšení?““Kdybys jen ty…“Důsledky: nedostatek radosti, důvěry, vášně.
Co dělat
Připomeňte si navzájem to pozitivní.Zaměřte se na pozitivaKdyž jste se poprvé zamilovali, pravděpodobně jste si všimli a zmínili věci, které se vám na vašem partnerovi líbí. Je čas to obnovit. Dokonce si můžete vše zapsat na papír.Podělte se o to, čeho si na partnerovi vážíteMluvte, pište poznámky, dělejte hezké maličkosti – obecně se snažte vykouzlit úsměv na tváři svého partnera a přimět ho, aby se cítil oceněn.Změňte jazyk komunikace“Děkujeme za vše, co pro nás děláte.““Dnes jen přemýšlím o tom, proč tě tak miluji.““Vážím si tě za…““Děkuji za…“Výsledek: návrat touhy a intimity.Využijte všechny možnosti ?5 jazyků lásky, které posilují vztahy
10. Hrozby ukončení vztahu
Jaké fráze to signalizují
„Pokud to uděláš znovu, podám žádost o rozvod.““Už to nevydržím.““To je ono, mám toho dost!““No, jdi pryč, jestli je to tak!“Důsledky: nejistota, úzkost, nepřátelství.
Co dělat
Hledejte způsoby, jak váš vztah uzdravit.Zkuste se znovu připojitHrozby a strach, který způsobují, vás jen rozdělují. Zkuste si promluvit a pochopit, co přesně je potřeba ve vztahu změnit, aby vše klaplo. A buďte připraveni k aktivní akci.Zvažte návštěvu rodinného psychologaNebojte se požádat o tento druh pomoci. Ať už si nakonec vyberete cokoli – zůstat spolu nebo se v klidu rozejít – psycholog vám pomůže vyrovnat se s těmi nejtěžšími věcmi.Změňte jazyk komunikace“Neopustím tě.““Vím, že to zvládneme.““Počkám, až to budeš chtít probrat.““Opravdu se chci z této situace poučit, abychom mohli pokračovat.““Omlouvám se za hrozby. Pojďme zjistit, jak se s tím vypořádat, abychom mohli zůstat spolu.“Výsledek: motivace k řešení problémů, stabilita, potenciál růstu.
