>Smích je dobrý pro emocionální a fyzické zdraví. Existují však pochybnosti, zda je schopen léčit nemoci.Humor nám pomáhá zlepšovat naše vzájemné vztahy a odbourávat stres. Ale zatímco děti se mohou smát až 400krát denně, dospělí se obvykle smějí pouze 15krát. Poměrně oblíbené jsou v tomto ohledu psychologické tréninky, při kterých se lidé scházejí ve skupinách a předstírají zábavu.Life hacker přišel na to, co je to terapie smíchem a zda je prospěšná.
Co je terapie smíchem a jak se objevila
Terapie smíchem (také gelototerapie, z řeckého „gelos“ – „smích“) je psychoterapeutická praxe, která má pomoci pacientovi lépe porozumět sobě, svému chování. a nálada. Někteří vědci to považují za formu kognitivně behaviorální terapie.Zastánci terapie smíchem tvrdí, že pomáhá zlepšit emocionální a fyzickou pohodu, efektivněji řešit problematické záležitosti, rozšířit si obzory a duchovně se obohatit.Základy vědecké disciplíny gelotologie (z řečtiny – „věda o smíchu“) položil v 60. letech 20. století americký psychiatr William Fry ze Stanfordské univerzity.Poprvé americký novinář Norman Cousins promluvil o léčení smíchem také v 60. letech 20. století. Bylo mu diagnostikováno onemocnění kolagenu (kolagenóza) a spondylitida (zánět páteře). Cousins byl vždy optimista a věřil, že emoce určují zdraví člověka. Začal bojovat s bolestmi zad velkými dávkami vitamínu C a sledováním zábavných televizních pořadů a komedií – a to pomohlo. Na základě svých zkušeností Norman napsal knihu „Anatomie nemoci jak ji vnímá pacient“. Dožil se 75 let a zemřel v roce 1990.Mezinárodní společnost pro studium humoru (ISHS) a Asociace pro aplikovaný a terapeutický humor (AATH) dnes zkoumají vliv humoru na lidské zdraví.Existuje několik oblastí terapie smíchem:Klasika – gelotologové při sezeních vyprávějí vtipy, nabízejí seznamy komedií, čtou humorné příběhy a tak dále.Terapie smíchem jako součást jiné samostatné metody nebo vlastní techniky: dechová cvičení (reflexní smích), lechtání, umělý úsměv, meditace a jóga smíchu.Lékařská (nemocniční) klauniáda – humorná vystoupení umělců pro dlouhodobě léčené děti.Vzhledem k tomu, že smích je spojen s humorem a vtipem, někteří zastánci gelototerapie rozdělují humor na terapeutický a neterapeutický. To znamená, že terapeutický smích je ze své podstaty pozitivní: například když nás pobaví absurdní situace, která se nám stala. Takové emoce teoreticky pomáhají člověku lépe porozumět sobě a světu kolem něj a dávají mu pozitivní zkušenost. Příkladem neterapeutického humoru je situace, kdy se smích někomu stane prostředkem šikany a je založen na agresi.Existuje také obecný názor, že náš mozek není schopen rozlišit mezi přirozeným (humorem vyvolaným) smíchem a smíchem umělým. Na tomto základě je postavena například praxe jógy smíchu.
Existují důkazy o účinnosti terapie smíchem
Vědci zjistili, že tato praxe má řadu pozitivních účinků na tělo.William Fry ve svých prvních experimentech zjistil, že během smíchu se v těle aktivují imunitní buňky. To potvrzují moderní výzkumy. Bylo také prokázáno, že smích pomáhá pacientům s atopickou dermatitidou méně reagovat na alergeny.Existují další prokázané pozitivní účinky. Takže smích:pomáhá snižovat bolest;blokuje produkci stresového hormonu kortizolu a také adrenalinu, což může zvýšit riziko rozvoje hypertenze a srdečního selhání;pomáhá snižovat krevní tlak a v souladu s tím snižuje pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění;stimuluje produkci endorfinů;nutí svaly bránice, břišních svalů, ramen a také poskytuje dobré cvičení pro srdce;umožňuje spálit 2 až 10 kcal za 10–15 minut;nasycuje tělo kyslíkem, což podporuje lepší funkci mozku.Kromě pozitivních fyziologických účinků působí smích blahodárně na náš emoční stav a duševní zdraví. Podporuje větší pocit štěstí, umožňuje vyjadřovat skryté emoce a dívat se na problémy jednodušeji a odvádí pozornost od hněvu, viny a dalších negativních pocitů.Smích a humor také pomáhají při učení, podporují lepší paměť a větší sympatie k učiteli. Totéž lze říci o léčbě. Experimentální komediální představení pro vážně nemocné děti v New Yorku v roce 1977 byla tak úspěšná, že tato metoda byla přijata po celém světě. Pomáhá dětem přizpůsobit se nemocničním podmínkám a snáze snášet bolestivé ošetření.Existují také některé velmi neobvyklé vedlejší účinky používání humoru ke zlepšení vašeho zdraví. Například terapie smíchem umožňuje psychoterapeutům chránit se před profesionálním vyhořením.Přestože existuje mnoho vědeckých prací o pozitivních účincích jak smíchu obecně, tak terapie smíchem zvláště, postoj k této praxi je stále opatrný. Vědci si stěžují, že experimenty dokazující jeho účinnost jsou často rozporuplné. Například v případě Normana Cousinse se má za to, že novinář prodělal akutní záchvat artritidy, který přirozeně odezněl, takže k uzdravení smíchem nedošlo.Za zmínku také stojí, že pozitivně nepůsobí humor jako celek, ale jeho jednotlivé složky. Pozitivní změny proto mohou nastat pouze s obratným používáním terapie smíchem a v této oblasti je velmi málo kompetentních specialistů.O 100% prokázaném pozitivním efektu terapie smíchem tedy zatím není třeba mluvit.A v každém případě, než se obrátíte na takovou praxi, musíte pochopit, že terapie smíchem je druh alternativní léčby. Měl by být používán pouze jako doplněk k obecně uznávaným lékařským metodám, nikoli jako jejich náhrada. Nejsprávnějším rozhodnutím by byla konzultace s odborníkem – psychologem nebo ošetřujícím lékařem.
Jak se více smát
Zřejmě byste od terapie smíchem neměli očekávat zázračné uzdravení, ale je nejlepší nezanedbávat příležitost těžit z humoru a smíchu. A kvůli tomu nemusíte hledat smíchového terapeuta. Zde je několik tipů, jak do svého života vnést více zábavy:Vyberte si věci, které vám udělají radost. Mohou to být fotografie, komiksy, memy, pohlednice, hračky – cokoliv. Umístěte je tam, kde trávíte hodně času, jako je vaše pracoviště.Zásobte se zábavnými časopisy, weby, filmy nebo videi, na které se můžete obrátit, když potřebujete humor (nebo jen ve svém volném čase).Zkuste se zasmát sami sobě, podívejte se na problémy jako na absurdní shodu okolností. Vymyslete si například vtipnou historku o nepříjemné situaci, ve které jste se ocitli, a řekněte ji svým přátelům.Seznamte se s lidmi, se kterými se bavíte. Před tím si dejte pár vtipů nebo vtipných historek.Jděte do stand-up klubu nebo na komedii. Výzkumy ukazují, že skupinový smích je ještě výhodnější než smích individuální.Předstírejte úsměv a smějte se, pokud se nebojíte vyděšených pohledů. Z humoru bez smíchu nelze dosáhnout pozitivního účinku, ale ze smíchu bez humoru zřejmě ano.Smějte se a rozesmějte ostatní, ale nechoďte příliš daleko. Pokud jiskřivý vtip někoho ponižuje nebo uráží, je lepší se bez něj obejít.
