>Začít s plaváním může být obtížné. Dnes prozradíme začínajícím plavcům, jak překonat všechny obtíže a přesto plavat.Někdy se zdá, že všichni kolem už dávno chodí do bazénu a plavou. Jak ale lidé začnou plavat? Dnes nám o tom poví Anna Parshina, která se plavání začala věnovat teprve před dvěma lety a již dosáhla na začátečníka neuvěřitelných úspěchů.Anna ParshinaAmatérský plavec, maratónský plavec.Je vám více než 15 let a chtěli byste začít plavat nebo jste teprve začali? Pak se vám mohou hodit tyto tipy. Je mi 35. Od srpna 2013 se učím plavat od nuly. Vyplul po 2 měsících. O šest měsíců později plavala 7,5 km v Perském zálivu, dvakrát přeplavala Bosporský průliv v Istanbulu (6,5 km), zúčastnila se štafety Capri-Neapol (36 km) a maratonu Oceanman (8 km). Plavu pomalu, ale jistě. A takhle budu plavat. Cvičím dvakrát až třikrát týdně.Mnoho mých přátel a známých se v poslední době rozhodlo také plavat. Při vzpomínce na všechny potíže, se kterými jsem se setkal, se chci podělit o tipy, které mohou být užitečné pro ty, kteří se touto cestou teprve vydávají.
Jak vybrat brýle
Výrobců plaveckých brýlí je mnoho. Dobré na zapamatování jsou Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Brýle od kterékoli z těchto firem vám mohou vyhovovat, je třeba vyzkoušet konkrétní modely. Z principu byste neměli pronásledovat lacinost. Dobré brýle stojí od 1 000 rublů, ale vydrží dlouho. Sportovní supermarkety nejsou pro vás. Je důležité najít specializovaný obchod s plavkami. Do vyhledávacího pole zadejte například „koupit tyr brýle“ a vyhledejte offline obchod nejblíže vašemu domovu.Brýle by neměly tlačit na oční důlky a hřbet nosu. Určitě je vyzkoušejte! Při zkoušení zkontrolujte, zda nikde netlačí a snadno přilnou k obličeji. Poté, co najdete brýle, které chcete říct „Moje!“, a vyzkoušíte je, můžete si je koupit online levněji. Ještě jednou: brýle je třeba změřit.Pokud se vám brýle během tréninku zamlží, sundejte si je, olízněte je jazykem (ano!) a opláchněte vodou.Sklenice neotírejte rukama ani ubrousky. Díky tomu se rychle zakalí.Někdy si můžete z preventivních důvodů po tréninku nalít tekuté mýdlo nebo sprchový gel do brýlí a opláchnout je a poté je osušit. Díky tomu se vaše brýle méně zamlžují.Existují speciální přípravky zvané „antifog“ (doslova „anti-fog“), které se používají k nastříkání brýlí před plaváním, aby se zabránilo jejich zamlžování. Nepoužívám je, protože existuje mnoho příkladů popálení rohovky po jejich použití. Vaše vlastní sliny jsou zdarma a v bezpečí.Je lepší mít dvoje brýle. Jediné brýle mohou selhat a rozbít se nebo se ztratit, mohou být ukradeny, můžete je zapomenout.Na otevřené vodě se dobře plave v brýlích s tmavými skly, protože na ostrém slunci je třeba chránit oči před slunečním zářením. A je nemožné plavat, když se díváte do slunce přes průhledné čočky.Na krátkozrakost existují speciální brýle s dioptriemi. Pravda, s krátkozrakostí -7 jsem plaval v kontaktních čočkách a obyčejných brýlích.Někteří sportovci si s sebou na závody berou druhé brýle a schovávají je pod čepici. To je způsobeno tím, že při skákání do vody je snadné ztratit brýle, které nosíte. Dělal jsem to také, ale nikdy jsem neztratil ani nerozbil ty, které jsem měl na sobě. Nadále si však beru druhé brýle na pojištění.
Další potřebné vybavení
Plavky by měly sedět. Lehké bikiny mohou v bazénu odletět a bude to nepříjemné.Existují plavky dvoudílné a existují plavky jednodílné. Pokud máte skvělé břišní svaly, dvoudílné plavky jsou správnou volbou.Je lepší volit kvalitní plavky od prověřených výrobců (viz bod 1), jelikož jsou vyrobeny ze speciálního materiálu a dlouho vám vydrží, na rozdíl od běžných, které nejsou navrženy tak, aby odolávaly bělidlům a soli. Na štítku hledejte slova endurance, chlor resistant, waternitity, extra life lycra. Dva a půl roku mi ani jedny plavky nepřišly nazmar.Čepice jsou vyrobeny ze silikonu a látky. Nerad plavu v silikonových, ale to je věc vkusu. Je potřeba vyzkoušet. Vlasy samozřejmě vlhnou v obou typech klobouků stejně (překvapení!), ale látkový se snadněji nasazuje a nemačká hlavu.Určitě si chcete koupit veškeré vybavení, které jste viděli v bazénu. Bude se to hodit? Není však třeba kupovat speciální vybavení (prkno, kalabasa, lopaty, kbelíky, ploutve). To vše má obvykle bazén nebo váš trenér. Kupujte pouze v případě, že jste strašně motivovaný triatlonista, který se rozhodl za šest měsíců připravit na Ironmana sám.Deska je potřeba pro trénink nohou.Kalabashka je sportovní pomůcka z polyuretanové pěny, kterou při plavání přitlačujete nohama, abyste procvičili ruce.Pádla jsou plastová zařízení, která se nosí na pažích k procvičování techniky a síly úderu.Pokud plánujete plavání dlouhodobě a vážně, má smysl přidat hořčík do svého jídelníčku ve formě speciálních kapslí nebo tablet. To vás ušetří křečí v nohách, které trápí mnoho plavců.Potřebujete velký a dobrý batoh na věci. Ručník (nebo dokonce dva) zabere v batohu neslušné místo. Sportovní obchody však prodávají speciální prostěradla (hledané klíčové slovo je „mikrovlákno“), která absorbují vlhkost mnohonásobně účinněji než běžné ručníky a zabírají velmi málo místa.Plastové sáčky Ziploc fungují skvěle na mokré předměty.Gumové pantofle. Od dětství nám všem říkali, že nemáme chodit na veřejnosti bosí. Nechoďte. Houby opravdu nepotřebujete. Navíc žabky nejsou příliš vhodné v bazénech, kde potřebujete druhý pár bot a venkovní boty necháváte na uskladnění u vchodu. Pokud nosíte ponožky nebo punčochy, můstek mezi prsty je velmi nepohodlná věc na nošení. Nejlepší je mít s sebou běžné žabky nebo Crocsy.Někteří noví plavci přemýšlejí, zda by neměli používat nosní klip. Sportovci v synchronizovaném plavání obvykle používají svorky. Svorka vám zabrání naučit se správně dýchat.
Co potřebujete vědět o bazénu
Je nesmírně důležité mít bazén blízko domova nebo práce. Musíte mít neuvěřitelně silnou motivaci jít do bazénu daleko brzy ráno nebo před spaním. Šance, že přestanete plavat, je nižší, pokud máte poblíž bazén.Existují bazény různých velikostí. Nejoblíbenější jsou 25 a 50 metrů. Ve skutečnosti stačí 25 metrů k přípravě na jakoukoli soutěž, natož k tomu, abyste se naučili plavat.Musíte se ujistit, že bazén, o kterém uvažujete, nemá ráno mnoho důchodců a večer dětí. Zpočátku vám to bude velmi nepříjemné a budete se bát jakéhokoli zbytečného pohybu, jakékoli vlny a jiných plavců. A i tak, když získáte zkušenosti, děti plavající přes bazén nebo babičky plavkyně prsa budou překážet ve vašem vážném a soustředěném tréninku.Předem si zjistěte, co v bazénu je a co není. Stalo se to, když jsem si ze zvyku nevzal s sebou ručník do nového bazénu a musel jsem si osušit tělo fénem. Nebo tam nebyl fén. Nebo potřebujete pomoc? Nebo tašku na boty. Informujte se předem o všech funkcích konkrétního bazénu.Plavecký bazén má svá vlastní „pravidla silničního provozu“. Lidé například plavou podél cest pouze proti směru hodinových ručiček. Pokud plavete v centru, je velké riziko, že do někoho narazíte. Člověka, který plave vpředu, musíte předběhnout po levé straně a toho, kdo plave vzadu (pokud je rychlejší), je třeba předjet dopředu a pohnout se mírně doprava. Někdy, pokud jste na dráze dva, můžete se dohodnout, že budete plavat na opačných stranách. Ale v každém případě se musíme dohodnout.Plavky byste si v šatně neměli ždímat, protože by tam mohl někdo uklouznout a spadnout. Musíte to vymáčknout ve sprše.Vezměte si do bazénu dobrý krém na obličej a tělo a kondicionér na vlasy. Kůže se od chlóru velmi vysušuje, takže je potřeba ji po tréninku uklidit. Občas si beru oční kapky do bazénu, protože často zčervenají.Pokud s vámi trenér na tréninku není, zadával vám úkoly na dálku a nevejdou se vám do hlavy a nemáte čas se učit nazpaměť, napište si tréninkový plán velký na papír, který vložíte do průhledného papírového souboru. Takové vodotěsné pokyny lze ponechat na boku a čas od času si je prostudovat.Před bazénem se musíte umýt pro ostatní, po – pro sebe.Pijte během tréninku. Piju 3-4 sklenice vody. Plavání je vážný sport, který způsobuje ztrátu tekutin ne méně než běh. Zůstaňte hydratovaní.Plavci často v chladném období trpí zánětem středního ucha (velmi bolestivý zánět vnitřního ucha), protože zanedbávají nošení čepice po tréninku.
Co potřebujete vědět o školení
V počáteční fázi vám prostě nezbývá nic jiného, než hledat trenéra nebo se přihlásit na skupinový trénink. Nejdůležitější při plavání je správná technika, z knih a videí se to nenaučíte.Dobrého kouče najdete pomocí doporučení (pomohou sociální sítě a přátelé).Když jsem začínal, snažil jsem se číst knihy, které všichni doporučovali. Ale věřte mi, je z nich zcela nejasné, jak a co dělat, dokud nezkusíte provést odpovídající cvičení ve vodě několikrát. Knihy jsou podle mě málo použitelné. A má smysl sledovat video pouze proto, abyste se inspirovali a obdivovali, co dokážou ostatní.Pokud chcete plavat rychle, uvědomte si, že souběžné provozování jiných sportů plavání dramaticky zhorší. Proto je nutné plánovat trénink s ohledem na prioritní sport.Připravte se na to, že to zpočátku bude velmi náročné nejen fyzicky, ale hlavně psychicky. Budete plavat s prknem v 15metrovém brouzdališti. Dušení. Nechápu, jak dýchat. Dobrá zpráva je, že to určitě projde. Buďte vytrvalí a pamatujte, že počáteční potíže jsou dočasné.Poslouchejte trenéra co nejpečlivěji. Zkuste fyzicky vycítit, co tím myslí. Další pravá ruka? Silnější mrtvice? Rychlejší? Delší? Skluzavka? Pokud rozumíte a cítíte, o čem mluví, pokrok nebude daleko.Nejtěžší je zpočátku naučit se dýchat do vody. Podle mého názoru se to nedá hlavou pochopit. Zdá se, že nikdy neuspějete. ono to vyjde. Stačí se tisíckrát mučit a všechno přijde. Není třeba zadržovat dech. Ve vodě je to úplně stejné jako na souši. Nádech, výdech zcela do vody. Nadechujte se pouze ústy, vydechovat můžete nosem nebo ústy. Dýchej z hluboka.Protože se vám do nosu dostane hodně vody, zásobte se ubrousky a šátky. V žádném případě se v bazénu nesmíte smrkat.Když se vám ucpou uši vodou, nelekejte se. To přejde, voda se vylije. Po tréninku skočte, nakloňte se k uchu, ve kterém se nahromadila voda, stejně jako v dětství.Určitě vyzkoušejte plavání na volné vodě – buď na místních vodních tocích, nebo na dovolené v moři. Voda má všude různou hustotu. Plavání v bazénu a plavání v moři jsou dvě různé dovednosti. Šest měsíců po zahájení výuky v bazénu jsem skončil v Perském zálivu. Pamatuji si, jak se mě zmocnila panika. Nemohl jsem ani pochopit, jak se tam dá dýchat, prostor kolem mě byl tak jiný.Neexistuje správný způsob plavání. Někdo dýchá na pravou stranu každý druhý úder, někdo na obě strany přes úder, někdo na levou stranu. Nekopírujte, hledejte způsob, který vám vyhovuje.Každý trénink by měl mít pravidelnost. Je lepší plavat 2-4krát týdně. Najednou se vám nic nepodaří.Myslete na příjemné věci. Ve vodě nevidíte ani neslyšíte, co se kolem vás děje, s nikým nemluvíte – můžete jen myslet. Negativní myšlenky mohou způsobit úzkost a dokonce i paniku. Myslete na něco dobrého, soustřeďte se na dýchání. Ve chvíli, kdy při plavání začnu řešit nějakou pracovní situaci nebo plánovat dovolenou, nedokážu se soustředit na své tělo, vodu a techniku. Minimálně se tím sníží rychlost.Nohy nejsou při plavání to nejdůležitější. Věnujte větší pozornost poloze rukou a těla ve vodě.Před tréninkem se nepřejídejte. Pokud máte náhodou hlad, snězte banán nebo vypijte sklenici pomerančového džusu.Pokud je všechno kolem vás k vzteku a jste připraveni zabít svého šéfa nebo kolegu, musíte naléhavě jít do bazénu! Neexistuje lepší způsob, jak se zbavit stresu.Nejdůležitější otázka: jak začít, když máte nějaký psychický blok, strach. Utopil jsem se jako dítě a o plavání jsem nepřemýšlel až do svých 33 let. Ale v určité chvíli jsem se rozhodl, že můžu. Našel jsem si zkušeného trenéra a snažil se učit. Fungovalo to.Teplá voda!
