Může být užitečné vědět, jaké testy si vzít.
Existují 4 důležité hormony: adrenalin, cholin, serotonin, tyroxin. V běžném měřeném životě není jejich nerovnováha prakticky patrná. Ale v důsledku stresu, ve kterém se moderní člověk nachází, se stává zjevným, mění se stravovací chování. Někteří z nás začnou nervózně vstřebávat vše, co jim přijde pod ruku, zatímco jiní nedostanou ani kousek do krku.
V takových chvílích života je nutné změnit jídelníček a zaměřit se na potraviny, které jsou vhodné pro váš hormonální typ. Pak můžete obnovit ztracenou rovnováhu a zároveň dohnat nedostatek chybějícího hormonu, čímž se vyhnete výkyvům hmotnosti.
Jak určit svůj hormonální typ:
První typ. Adrenalin
Speciální funkce:
- Tento typ je typický pro sovy, které se ráno nemohou probudit bez šálku povzbuzující voňavé kávy.
- V obdobích neklidu a stresu je potřeba neustále něco žvýkat , často slané dáváte přednost sladkostem.
- Máte nadměrné pocení.
- V takových chvílích je pro vás těžké se na něco soustředit.
- Pokud se poznáte. u popsaného typu vám pak chybí adrenalin.
Co dělat:
- Měli byste se vyhnout alkoholu, sýrům a pokrmům připraveným s octem, protože oct obsahuje histamin, který vyvolává zánět. A aminokyselina tyrosin pomůže obnovit rovnováhu a hladinu adrenalinu.
- Ráno je lepší nahradit šálek kávy zeleným čajem, o nic hůře povzbudí.
- Pokud ráno nemáte chuť k jídlu, tak ještě ne Snídaně byste měli vynechat, abyste nezpomalili metabolismus. Snězte alespoň sklenici jogurtu.
- Během dne můžete jíst jako obvykle, váš oběd by se měl skládat alespoň ze tří chodů: od prvního — polévka, z druhé s přílohou a třetí — zeleninový salát.
- Večeře by ale měla obsahovat bílkovinné potraviny – například tvaroh.
Poznámka: dobrým zdrojem tyrosinu jsou: ořechy (arašídy) a fazole.< / p>
Druhý typ. Choline
Rozlišovací vlastnosti:
- Vždy s sebou máte seznam úkolů, jinak na něco zapomenete a něco vám unikne.
- Snadno vyvedete z rovnováhy, i malé zážitky vás znervózňují a znepokojují.
- Někdy je to doprovázeno zácpou, tinnitem.
Pokud jste tento typ, musíte tělu doplnit cholin, hormon, který je zodpovědný za náladu a paměť.</p >
Co je třeba:
- Začněte svůj den správnou snídaní, dobrou, pokud je to omeleta nebo vařená vejce. Faktem je, že vejce jsou produktem, který obsahuje hodně cholinu. Správnou snídaní si tedy zlepšíte nejen trávení, ale také připravíte svůj mozek na nadcházející řešení pracovních úkolů.
- Vždy u sebe mějte hrst dýňových semínek, pomohou vám to zvládnout s narůstajícím pocitem úzkosti uvolněte vnitřní nepohodlí.
- K obědu a večeři je dobré sníst pokrm obsahující fazole. A večer se hodí pít uklidňující čaj s meduňkou nebo mátou.
Třetí typ. Serotonin
Rozlišovací vlastnosti:
- Ve stresu můžete vynechat snídani a oběd a až večer si vzpomenete, že jste celý pracovní den nic nejedli.
- Večer kvůli sytosti žaludek, spánek k tobě dlouho nepřichází.
- Často tě trápí nespavost, úzkost tě neopouští.
Pokud se poznáváš a chceš abychom pochopili, který hormon vašemu tělu chybí, naše odpověď zní — serotonin.
Co dělat:
- Aminokyselina tryptofan je hlavním stavebním materiálem „hormonu štěstí“ serotoninu a „hormonu klidu“ — melanin.
- Je velmi užitečné začít den talířem kaše a ovoce.
- A nejlepší svačina během dne je hrst ořechů.
- Při obědě nezapomeňte kromě hlavních jídel sníst talíř zeleninového salátu s olivovým olejem a slunečnicovými semínky (jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny).
Čtvrtý typ. Tyroxin
Rozlišovací znaky:
- Začali jste si všímat, že vám vypadávají vlasy a třepí se konečky, vaše pokožka je náchylná k suchu.
- Navíc máte často zažívací potíže, někdy nepravidelnou stolici.
- se stává, že nohy otékají kvůli zadržování tekutin v těle.
- Rychle se unaví, neustále prochladnete.
Jsou to příznaky tyroxinu, důležitý hormon štítné žlázy, který v těle chybí a který je zodpovědný za tělesný metabolismus.
Co dělat:
- Musíte se opřít o potraviny, které obsahují aminokyselinu tyrosin a také zvýšený obsah zinku, jódu, selenu.
- Všechny bílkovinné potraviny jsou bohaté na tyto látky, takže při každém jídle by měla být na vašem stole.
- Ideální pro vás bude porce tvarohu se sezónním ovocem.
- K obědu je dobré dát si teplý salát s čočkou, a k večeři – libové ryby nebo maso.
- Pozn. Serotonin se nachází v ořechách (zejména vlašských a mandlích) a jód v mořských řasách. Zinek se nachází v čokoládě, arašídech. Dále je obsažen v pohance, čočce, sójových bobech, jablkách, fících, datlích.
Kromě vyvážené stravy vám pomůže krotit pohyb a sport vaše hormony. Vždyť právě pohyb pomáhá odbourávat stres a napětí, zlepšuje náladu. Vyberte si svůj oblíbený sport pro cvičení, pouze v tomto případě to budete dělat s radostí a získáte nejlepší výsledek.
