>Věčné nachlazení nejsou jediným nebezpečím, které může tělo v zimě čelit. Společně se společností Akrikhin, která spustila projekt D-ficitu.net, pojďme přijít na to, jak čelit chladu plně vyzbrojeni.
Co se děje s tělem v zimě
Hraní sněhových koulí, stavění sněhuláků a jízda na snowboardu je zábava, ale pozorování vědců ohledně statistik sezónní nemocnosti má k zábavným výsledkům daleko. Některé studie ukazují, že lidé častěji onemocní v zimě a úmrtnost se také zvyšuje v chladných obdobích roku. I když je však nachlazení skutečně nebezpečným jevem, neměli byste na něj vše vinit. Je nepravděpodobné, že vás klobouk zachrání před kardiovaskulárními chorobami, jejichž epizody se v některých zemích v zimě stávají častějšími. Zatímco venkovní teplota klesá, krevní tlak a hladina cholesterolu stoupá. Během chladného období je tedy obzvláště důležité sledovat dietu a hodnoty na monitoru krevního tlaku.I v zimních měsících vlhkost vzduchu klesá: suchý vzduch umožňuje infekčním agens rozdělit se na menší částice a déle setrvávat ve vzduchu, čímž se zvyšuje riziko onemocnění chřipkou. Snížit ji mohou roušky, dodržování pitného režimu, sociální odstup a pravidelné mytí rukou.K posílení imunitního systému a ochraně těla před infekcemi může přispět i vitamin D. Studie také prokázaly, že látka „slunečního svitu“ může snižovat vysoký krevní tlak a hladinu cholesterolu – to je důležité zejména v chladném období. A nedostatek vitamínů, který je často pozorován v zimě, je také spojen se zvýšeným rizikem cukrovky, hypertenze a srdečního selhání.Jedním z důvodů, proč se mnohé nemoci v moderním světě snáze léčí a kontrolují, je informovanost veřejnosti. Znát příznaky a mechanismy přenosu onemocnění znamená být připraven rychle reagovat a jednat.Abyste včas pochopili, zda existuje riziko čelit nedostatku vitaminu D, stačí si udělat jednoduchý test na informačním portálu. Studie společnosti Akrikhin, která zahrnovala muže a ženy z různých oblastí Ruska, tedy ukázala, že nedostatek vitamínů byl pozorován u 7 z 10 respondentů. Portál obsahuje údaje o tom, proč tělo potřebuje vitamín D, a také zde zjistíte, jaké množství vitamínu byste měli denně zkonzumovat a jaké potraviny jej obsahují.Jak se vyrovnat s nedostatkem vitaminu D
Proč tělo potřebuje vitamín D a jak pochopit jeho nedostatek
Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník – hlavní stavební prvek zdravých kostí. Nedostatek vitaminu může vést k osteoporóze a křivici a také zvyšuje riziko zlomenin v důsledku úbytku kostní hmoty. Někteří vědci navíc potvrzují souvislost mezi nedostatkem „slunečního“ asistenta a rizikem zánětu kůže, stejně jako výskytem depresivních stavů a rozvojem sezónní afektivní poruchy. To lze vysvětlit jeho účinkem na aktivaci serotoninu. Existují také důkazy, že vitamín D podporuje imunitu a zdraví svalů a nedostatek může být spojen se zvýšenou úmrtností na určité typy rakoviny.U některých lidí je pravděpodobnější, že budou mít nedostatek. Ohroženy jsou například kojené děti, senioři, lidé s tmavou pletí a nadváhou a také ti, kteří trpí chronickými nemocemi. Hladinu vitamínů mohou snížit i některé steroidní léky, léky proti tuberkulóze a léky na hubnutí. V zimě se jeho nedostatek může rozvinout kvůli tomu, že člověk chodí méně často ven a dostává méně slunečního záření.Příznaky nedostatku jsou nespecifické, takže bez konzultace s odborníkem a krevního testu může být obtížné přijít na to, že za špatný zdravotní stav může nedostatek vitamínu. Nedostatek může být indikován svalovou slabostí a bolestmi kostí a kloubů, změnami nálad, téměř depresivními stavy a celkovou únavou.
Z jakých zdrojů můžete získat vitamín D?
Sluneční světlo
Běžně se vitamín D vyrábí v kožních buňkách pod vlivem slunečního záření, takže je důležité chodit na procházky kdykoli roku. Pokud je to možné, měli byste se oblékat tak, aby alespoň váš obličej nebo ruce zůstaly otevřené a přístupné ultrafialovému záření. Bez přímého kontaktu pokožky se slunečními paprsky se vitamín nevytvoří. „Chození“ po balkonech a práce u okna jsou v této věci také zbytečné: přes sklo nebudete moci dostat dostatek světla.V zimních měsících je lepší chodit ven ráno, protože ultrafialová aktivita a její index mohou být odpoledne sníženy. Ale i ti, kteří si vytvořili zdravý návyk hodně chodit, mají riziko, že se setkají s nedostatkem. Faktem je, že úroveň produkce vitaminu D závisí nejen na aktivitě ultrafialového záření, ale také na úhlu dopadu slunečního záření. Rusko je jednou ze zemí, kde je problém nedostatku zimního slunečního záření relevantní pro obyvatele téměř všech regionů a věkových kategorií. Většina území naší země se nachází severně od 35. rovnoběžky: v této zóně úhel dopadu slunečních paprsků neumožňuje pokožce produkovat potřebné množství vitamínu od listopadu do března. A pokud se budete řídit doporučeními pro používání opalovacích krémů, může se účinnost tvorby vitamínů v létě snížit.
Jídlo
Pokud na podzim a v zimě není k dispozici přímá cesta k získání vitamínu, můžete to udělat oklikou a doplnit jeho rovnováhu výživou. Ale i zde jsou potíže: vitamín se nachází v omezeném počtu produktů a v relativně malých dávkách. Obzvláště obtížné je získat ho ve správném množství pro lidi, kteří nekonzumují laktózu, ryby a maso, protože vitamín je v nejvyšší koncentraci zastoupen v potravinách živočišného původu – například v másle a vaječném žloutku. Zajímavé je, že obsah vitaminu D ve stejných produktech se v různých ročních obdobích liší: například vejce zakoupená na jaře mohou obsahovat o něco více vitaminu D než ta kupovaná na podzim. V mléce ho není mnoho, ale řada výrobců vyrábí obohacené produkty, ve kterých je koncentrace vitaminu uměle zvýšena. A v Kanadě je produkce takového mléka povinná ze zákona. Vitamín D najdeme i v sýrech, ale na doplnění denní dávky vitamínu jich budete muset sníst více než tři kilogramy.Významné dávky vitaminu se nacházejí v rybách. Bohatý je na něj zejména úhoř, tuňák, sardinky, makrela a tresčí játra. Dobrým zdrojem mohou být i hovězí játra, ale jinak jsou maso a vedlejší masné produkty z hlediska obsahu vitamínů mnohem horší než ryby. Při výběru masa stojí za zvážení, že libové verze mohou obsahovat méně vitamínu než tučné.Vitamin D dobře odolává vysokým teplotám a jeho obsah v potravinách při tepelné úpravě mírně klesá. Studie prokázaly, že vitamín je zachován i v pasterizovaném mléce a sterilizovaných výrobcích. V některých případech se jeho koncentrace během vaření dokonce zvyšuje. Například při smažení steaku maso ztrácí vlhkost a množství suchého vitamínu ve složení se pouze zvyšuje.
Léky
Někdy je obtížné kontrolovat hladinu vitamínů pouze pobytem na slunci a jídlem – příliš mnoho faktorů v těchto věcech nezávisí na osobě. Severské oblasti s polárními nocemi, diety, které vylučují živočišné produkty, zdravotní stavy, které znemožňují dlouhodobý pobyt na přímém slunci – v těchto a mnoha dalších případech mohou specialisté sáhnout po předepisování lékových forem vitaminu.Výzkumy naznačují, že syntetický vitamín D může být v prevenci nedostatku stejně účinný jako pobyt venku. A objev syntetické formy vitaminu zastavil epidemii křivice na začátku minulého století. Také léky s vitamínem D mohou být doporučeny v různých profylaktických dávkách pro osoby ve věku 18 až 50 let, těhotné a kojící ženy a starší osoby.““ je schopen podporovat tělo během zimních měsíců. Jeho hlavní účinná látka, cholekalciferol, je nejen v Ruské federaci zařazena na seznam léků doporučovaných pro prevenci nedostatku vitaminu D, ale používá se i v zahraničí.Obrázek: Akrikhin Aquadetrim lze použít k prevenci nedostatku vitamínů nebo k boji proti stávajícímu nedostatku. Lék je dostupný ve formě rozpustných tablet a kapek. „Aquadetrim“ se snadno používá a mohou jej užívat dospělí i děti od čtyř týdnů věku.Zjistěte více o AquadetrimuEXISTUJÍ KONTRAINDIKACE. PŘED POUŽITÍM SI PŘEČTĚTE POKYNY NEBO SE PORAĎTE S ODBORNÍKEM.Registrační číslo: P N01401
