Závažnost bolesti může být ovlivněna vaším pohlavím, úrovní stresu a dokonce i očekáváním.
Co je práh bolesti
Práh bolesti je minimální úroveň podráždění, při které se bolest objevuje.Klasickým příkladem je teplota. Většina lidí definuje působení tepla jako bolestivé, když teplota dosáhne 50 °C. Pokud jste na tom stejně, můžeme říci, že máte průměrný práh bolesti. Pokud pociťujete bolest již při 40–45 °C, znamená to, že máte snížený práh bolesti. A považuje se za vysokou, pokud nepocítíte nepohodlí, dokud teplota nevystoupí na 55–60 °C.Samotný práh bolesti ale není všechno. Neméně důležitá je tolerance bolesti, tedy vaše schopnost ji vydržet. Někdo se s nepříjemnými pocity vyrovnává lépe a déle, pro jiného se stanou nesnesitelnými téměř okamžitě.Stejně jako práh bolesti je i tolerance velmi individuální věc. Vztah konkrétního člověka k bolesti je dán řadou faktorů, včetně těch nejneočekávanějších.
Na čem závisí práh bolesti?
Řekněme hned: vědci si nejsou jisti, že se jedná o úplný seznam faktorů. Možná existují další. Zatím se ale omezíme na ty hlavní – ty, jejichž vliv na subjektivní vnímání bolesti je jednoznačně prokázán.
1. Pohlaví
Na rozdíl od všeobecného mínění je práh bolesti u většiny žen stále nižší než u mužů. To znamená, že dívky v průměru více bolí.Předpokládá se, že je to způsobeno tím, že ženské tělo produkuje méně beta-endorfinů – přírodních léků proti bolesti, které se při poranění uvolňují do krevního oběhu. Zde jsou však zajímavé nuance: například během porodu se práh bolesti u nastávajících matek prudce zvyšuje. Vědci dosud plně nezjistili, proč se to děje.
2. Věk
Existují důkazy, že práh bolesti se liší v závislosti na období života. Čím je člověk starší, tím je tolerantnější k nepříjemným vjemům.
3. Dědičnost
Citlivost na bolest se přenáší prostřednictvím genů. Dědičné faktory také ovlivňují, jak vaše tělo reaguje na léky proti bolesti. Pokud jeden z vašich blízkých příbuzných reagoval na anestezii jen málo nebo vůbec ne, zvyšuje se také riziko, že se vám analgetika nezbaví.
4. Stres
Traumatické životní události – problémy v práci, smrt blízkého přítele nebo příbuzného, vážné ztráty – snižují práh bolesti. Když jste nervózní, bolí vás to víc.
5. Sociální izolace
Pocity osamělosti mohou také snížit práh bolesti a zároveň toleranci bolesti.
6. Minulé zkušenosti
Na bolest si můžete zvyknout. Lidé, kteří jsou pravidelně vystavováni vysokým či nízkým teplotám, na ně tak začínají méně reagovat. Bez problémů chodí například bosky po rozpáleném písku.Na druhou stranu, pokud vaše zkušenost s bolestí byla kdysi nesnesitelná, váš práh bolesti v reakci na podobný podnět může být vážně snížen. Klasickým příkladem jsou lidé, kteří navštívili špatné zubaře. Následně i drobné stomatologické zákroky mohou u takových pacientů způsobit silnou bolest.
7. Očekávání
Pokud se připravujete na bolest, pocítíte ji naplno. Pokud se naopak domníváte, že postup je snadný a bezbolestný, nepohodlí se výrazně sníží.
Jak zvýšit práh bolesti
Zde je několik jednoduchých metod.
1. Křičte nebo nadávejte
Obecně vyjadřujte své pocity nahlas.Ve studii z roku 2015 byli dobrovolníci požádáni, aby vložili ruku do kbelíku s ledovou vodou. Vědci navrhli, aby někteří z nich řekli nahlas: „Ach!“ Ostatní byli požádáni, aby trpěli v tichosti. Výsledek: křičící skupina byla schopna držet ruku ve vodě déle než tichá skupina. To znamená, že po křiku se zvýšila tolerance bolesti.V jiné studii dobrovolníci při ponoření ruky do ledové vody hlasitě nadávali. A to také učinilo zákrok méně bolestivým.
2. Dělejte aerobní sporty
Aby vědci zjistili, jak se mění tolerance bolesti po cvičení, rozdělili dobrovolníky do dvou skupin. Účastníci první skupiny pravidelně šest týdnů po sobě prováděli aerobní trénink – šlapání na kole. Lidé z druhé skupiny dělali posilovací cvičení nebo se jen procházeli.Po šesti týdnech vědci znovu měřili toleranci bolesti dobrovolníků. Ukázalo se, že ti z nich, kteří jezdili na kole, se stali tolerantnějšími: ačkoli bolest byla cítit, způsobovala jim méně nepohodlí.
3. Dělejte jógu
Je to mix fyzické aktivity, dechových cvičení a meditace. V roce 2014 vědci zjistili, že praktikující jógy měli v průměru poloviční úlevu od bolesti než ostatní.
4. Použijte svou představivost
Až vás příště znovu přepadnou bolestivé pocity, představte si. Představte si, že bolest je taková pulzující šarlatová koule. Velké, objemné. Mentálně se na to soustřeďte a pak se snahou vůle ho zmenšit a změnit barvu na chladnou modrou. Další možnost: když vás něco bolí, představte si, že jste v teplé a pohodlné lázni. Cítíte se pohodlně a dobře, zhluboka a klidně dýcháte, vaše tělo relaxuje.Takové fantazie pomáhají snižovat hladinu adrenalinu, hormonu, který zvyšuje citlivost na bolest.Ať už použijete jakoukoli anestetickou fantazii, buďte co nejpodrobnější. Čím více malých detailů je na snímcích, které vytvoříte, tím silnější je jejich analgetický účinek.
